За днес: 22.06
Храна:
1. банан
2. шопска салата, 50гр. пастърма, 1 варено яйце, 40гр. кашкавал
3. крем пита
4. скумрия, миди пане 80гр, чаша бира
тренировка:
клек 4@15, 13,10,10 съответно с 15кг, 20кг,25кг,30кг
римска тяга 4@15, 12,9, 9 съответно с 12,5кг, 15кг, 17,5кг, 17,5кг
сумо клек 4 @ 15,12,10,10 с 12,5кг, 15кг,17,5кг,20кг
ходещи напади 3@15 повторения на крак с 7,5кг на ръка
глутеус мост на един крак 3 @8 повторения на крак
глутеус ритник 3@20 повторения на крак
Това беше за днес, надявам се утре на мускулна треска:)
Тренировката за крака смятам да правя през 4,5 дни, да видим какви ще са резултатите.
24/06 Петък
Храна:
1.40гр. овесени ядки, 200гр. обезмаслено кис.мляко, 40гр. сушени плодове (кайсии и синя боровинка), с.л. мед,
2. 360 гр. кайсии
3. банан
4. сандвич с 40гр.риба тон, пълнозърнест хляб 130 гр, 6 маслини, 30гр. домат, 30 гр. краставици
бисквита 1 бр.
вода 1литър
тренировка; гръб, задно рамо, бицепс
придърпване на горен скрипец, пред гърди 15@20кг, 15@25кг, 12@25кг
придърпване на горен скрипец зад врат 15@20кг, 15@25кг, 14@25кг
придърпване на долен скрипец с тесен хват 15@15кг, 15@20кг, 15@20кг
гребане с дъмбел с една ръка 15@10кг, 15@12,5кг, 12@12,5кг
повдигане на дъмбели встрани при наклон 3@15@5кг
бицепсово сгъване от стоеж с крив лост с широк хват 15@10кг, 15@15кг, 10@15кг
бицепсово сгъване от стоеж с крив лост с тесен хват 15@15кг, 10@15кг, 7@15кг
чуково бицепсово сгъване 3@15@5кг
5км кардио-30мин