Спорт
21.06.15
23:29
Реших да проверя полезно ли ще ми е воденето на спортен дневник и докога.
Тренировката, редуване на А и Б:
А- Военна преса с щанга прав-
10х60 10х70 10х80 6х90 5х95 3х100
Б- Гребане с щанга-
10х80 10х90 10х100 10х110 10х120 6х130
А- Лежанка с дъмбели, тежест за единия-
10х33 10х43 10х48 10х53 5х58
Б- Тяга с дъмбели-
10х43 10х48 10х53 10х58 10х60
Клек с щанга зад врат-
10х60 10х80 10х100 10х110
20мин колело по равен път
О, Боже! О, Боже! О, Боже! Най-накрая! Мисля, че всички се радваме на този дневник (sun)
22.06.15
09:28
#2
АААБСОЛЮТНО!
Здравей, яко момче! :) Добре дошъл в света на дневниците!
Доста ни измами с тоя дневник :( :D Надявах се на поне две седмици попълване (dull)
И аз това си мислех миналата седмица, подлъга ни...та се зарадвахме излишно! |-)
03.08.15
21:06
#5
ЕШ!
ВЕРНО!
ЕШ!!!!!!!!
АЛОУ Защо ни излъга?! Защо!!!?
Знаеш ли какво проклятие имам? Ще го напиша, но НЕ ти го пожелавам, а само те заплашвам: “Ега ти се спихнат мускулите!”
Загрявка Работни
Лицеви опори 1х15 Военна преса прав 3х95 3х98 3х100 3х98 3х98
Военна преса прав 5х50 Гребане с щанга 3х130 3х132.5 3х135 3х135 3х135
Гребане с щанга 5х50
Адаптация
Военна преса прав 5х70 5х80
Гребане с щанга 5х100 5х110
Адаптация Работни
Клек 8х60 8х80 8х100 Клек 3х120 3х120 3х120 3х120 3х120
Лег с дъмбели 6х38 6х48 6х53 Лег с дъмбели 3х58 3х58 3х60 3х60 3х60
От Вчера
Редуване на А и Б
Загряване Лицеви х 15
Набиране 2 х 5 собствено тегло, 5х10 5х15 5х20
Лег 5х80 5х100 5х120
А Лег 5х130 5х130 5х130 5х130 3х130
Б Набиране 5х25 5х30 5х30 5х30 5х30
Адаптация
Обръщане от вис 5х70 5х80 5х90
Кофи 5х20 5х30 5х40
А Обръщане от вис 5х100 5х100 5х100 5х100
Б Кофи 5х50 5х55 5х60 5х60
Тяга 5х100 5х120 5х140 5х150 5х160 5х170
Загрявка лицеви 1х15
Военна преса прав 5х50 5х70 5х80
Гребане с щанга 5х90 5х100 5х110
Военна преса прав 5х90 5х95 3х98 3х95 4х92,5
Гребане с щанга 5х120 5х125 5х130 5х135 5х130
Адаптация
Клек 8х60 8х80 8х100
Лег с дъмбели /тежестта е на единия дъмбел/ 6х38 6х48
Клек 5х115 5х115 5х115 5х115 5х115
Лег 5х58 5х58 5х58 5х58 5х58
От вчера
Загрявка лицеви 1х15
Изхвърляне с пудовка 5х32 5х32 5х32
Лег 6х80 6х100 6х120
Лег 1х135 1х140 1х142,5 1х145 1х147,5 1х140 1х140
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 1х48 1х50 1х53 1х55 1х58 1х55 1х53
редуване на ръцете
Тяга 5х100 5х120 5х140
1х150 1х160 1х170 1х180 1х190
10х150
Пръсти към лоста 1х20
Загрявка лицеви опори 1х15
Ременна преса 6х50 6х70 6х80 3х90
Гребане с лост 5х,50 5х90 5х110 3х120
Раменна преса 1х95 1х98 1х100 1х102,5 1х105 1х102,5 1х102,5 1х102,5 1х102,5 1х100
Гребане с лост 1х135 1х138 1х140 1х142,5 1х145 1х142,5 1х142,5 1х142,5 1х142,5 1х140
Клек 8х60 8х80 8х100
Лег с дъмбели 6х38 6х48 4х58
Клек 1х120 1х125 1х125 1х125 1х130 1х130 1х130 1х135 1х135 1х135
Лег с дъмбели 1х60 1х60 1х60 1х60 1х60 1х60 1х60 1х58 1х58 1х58