Юнашки дневник

12/05/16

А1 Заден клек 4х10@60
А2 Вертикален скрипец 4х10@65
А3 Обратни коремни преси 4x8
Б1 Лег преса с дъмбели 3x8@22
Б2 Ренегадско на лакти 3х10@60
С1 Вакуумки 3@30 сек

25/06/16

Преден клек 2х8@40 6х6@60 2х5@50
Горен лег 5х8@50
Гребане с дъмбел 4х5@30
Сгъване с щанга за бицепс 4х5@25
Колело ~20 km
Разтягания, мачкания

Храна: ~180 г протеин

Ей така, за протокола да се отчета :’)

30/06/16

Лег 10@40 9х6@60
Ходещи напади с дъмбели 6 серии
Гребане с дъмбел 4х7@30
Разгъване на въже за трицепс 3х6@35
Корем 3х15

01/07/16
Военна преса 10@20 8х6@40
Лег кърл 6х8@40
Хоризонтален скрипец 4х8@60
Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6@15
Планк 4@1 мин

04/07/16

1. Заден клек 8х6@60
2. Лег с дъмбели 6х8 @20
3. Вертикален скрипец 4х10@60
4. Хиперекстензии 3х10
5. Лицеви опори за трицепс 3 х10

06/07/2016

1.Лег 10@40 8х6@60 10@50
2. Напади с дъмбели 4х8@12,5
3. Сгъване с щанга за бицепс 4х8@30
4. Корем

Пукам Král Šumavy сега - любима чешка бира. Наздраве!

18/07/2016
1. Лег 10@40 8@50 7х5@60
2. Гребане с дъмбел 4х8@32
3. Вертикален скрипец 4х8@60
4. Сгъване с дъмбели за бицепс 4х6@15
5. Планк 3@40-50 сек

19/07/2016

1. Военна преса 10@20 6х6@30 3х3@40
2. Лег кърл 5х8@40
3. Хоризонтален скрипец 4х6@65
4. Сгъване въже за трицепс 4х8@40
5. Коремни преси 2х20

Храна:

Кисело мляко с овес
2 кюфтета, 2 кебабчета, салата домати и краставици
200 г пилешко филе с кашкавал

Добавки: Л-карнитин, Омега 3, Магнерот, 2 дози протеин

94 кг съм си още... Почвам да обръщам сериозно внимание на хранителния ми режим, и мисля да орежа сериозно калориите. Предложете ми някаква апликация за iOS, където да си пресметям калориите?