Да свалим една две категории.

Здравейте! Казвам се Стефан и съм на 16 години. Занимавам се с бокс от година и половина. Този спорт означава много за мен и искам да постигна целите си...имам шанс да се състезавам, но ми е нужна помощ от вас...трябва да сваля една категория надолу или две. С точност не мога да кажа колко тежа но съм около 76 кг и съм висок 1.77 см. Целта ми е следната: или 64 кг или 69. Имам мазнини по тялото в гърдите и корема. Занимавал съм се със фитнес 9 месеца. От него отслабнах доста наистина, но за да мога да осъществя целите си ще са ми нужни още усилени тренировки. Моля ви за помощ. Разполагам с фитнес зала. Приемам всякакви критики и мнения. Благодаря!

Здравей,

За да отслабнеш - да стопиш мазнини - най- важно е калорийния баланс - калориите, които приемаш да са по- малко от тези, които изразходваш. А тренирането с тежести и приемането на достатъчно протеини ще ти помогнат да запазиш максимално много от съществуващите ти мускули.

Ти сега растеш, какви категории те гонят, не мога да разбера. Храни се разнообразно, само намали силно простите въглехидрати - тестени, сладко, газирано. За ориентир за количествата храна, без да смяташ, прегледай  тази статия.

И според мен си прегледай храната!Успех!

Храня се. Не ям тесто. Не пия газирано. Хляб ям, но пълнозърнест.

Започнах фитнес... работих ои смята да работя по програма 10х10 кръгова тренировка. Какво ще кажете ?