Find yourself

Здравейте,
Това ми е втори дневник.
Няма да изпадам в подробности.
Аз съм работеща студентка. Работя предимно седнала по 8-9 часа на ден. Тренирала съм доста неща преди но последната година съм в застой.
Имам си дископатия и проблеми с врата от години.
Целите ми  са:  Здраве, натрупване на мускулна маса, топене на мазнини,  гъвкавост, издържливост и  самочувствие.
Години 22,163см , 59-60кг

Днешната тренировка беше на гладно.
Загряване
клекове 10 повторения с 10кг
20 скока на въже
х3
руски туист 20 с 5кг
30 подскока на въже
х3
мъртва тяга 10 с 10кг
40 скока на въже
х3
halos 10 с 7кг
50 скока на въже
х2
10 мин пътека

Храня се предимно с яйца, плодове,  зеленчуци, семки,  месо, риба....Случва се и някаква ФаФла и филийка  да хапна “случайно”, но гледам да не прекалявам. Палеото ми допада доста. Може да се каже, че към него съм се насочила, но като цяло не  спазвам стриктно режим в момента.

Добавки: протеин от кафяв ориз; рибено масло

Добре дошла! :)

Благодаря! :)

Последните два дни нямаше тренировка. Имаше работа и писане на курсова по  нощите - ударно начало на сесията :D Утре няма да имам оправдание да не тренирам!

Ето и храната:
06.06.2016
- 6 кайсии с 3ч.л. сусамов тахан
- 3 яйца на очи, парче питка, салата от домати и краставици
- салата от домати, краставица, малко боб, стрък пресен лук, копър  и ч.л. зехтин
- 270г ориз с тиквички и лук на фурна
Течности: 1л вода; 2 кафета; 1 зелен чайл с мента

Днес
- банан, 2 шепи сурови орехи
- 400г ориз с тиквички и лук; домати и краставици / изядено на 2 пъти
- банан, няколко черешки
- 255г от ориза и цяло пилешко бутче
Течности: 1л вода; кафе; зелен чайл с мента

~ Така като го гледам написано бая си похапвам май :D
~ Сама съм си вкъщи няколко дни и се боря с тава ориз. Още еднa порция утре и е приключен. (whew)
Лека вечер!

Храна:
от  7 до 9ч - 400г череши и малко орехи
кафе
12ч - 280г ориз с тиквички и лук, цяло пилешко бутче
зелен чай
16ч - голяма ябълка с орехи(общо 30г за деня бяха)
Тренировка
20:20 - 1/2 краставица, голяма купа боб чорба, към 100г агнешко

Тренировка:
х3
halos 20 с  5кг
усуквания 20 с 5кг
гребане 10 с 5кг
суинг с пудовка 20 10кг
клек 10 с 10кг пудовка
планк 30 с

Здравейте!
На гости съм на нашите няколко дни. Не съм  тренирала, но  за сметка на това  се разхождах много. Особено вчера цял ден  навън чак ме боляха краката  от ходене.
Храна
09.06
череши, паниран хек окъпан в лимон (съвсем малко от панировката хапнах, но пак...), салати, пилешка супа, печено свинско, 3 малки девински  сладки.
10.06
ягоди, 3 яйца и домат, сандвич Win със сьомга,  още  много ягоди :D ,  салата, печена херинга с  картофи.

Днес:
Учене и от време на време раздвижване с клекове и jumping jacks.

10:40 - по 1 супена купичка череши  и ягоди; кафе с бита сметана
13:40 - на  тиган: 3 яйца,  кокосово масло, 2 чушки, 1/2 тиквичка, 2 гъби и малък морков. Всичко това поръсено със  сусам и магданоз.; малко домати
16 - малък банан
Предстои : печено пиле със зеленчуци, салата и подозирам някоя друга ягода (blush)

Тези проблеми с врата от какво са създадени?Има няколко книги на Мирзакарим Норбеков в една от тях има упражнения за врата и дископатия и куп други полезни работи.Пробвай с тях и подозирам,че не би съжалявала.

Здравейте,

Благодаря за препоръчаните книги. :)
Проблемите с врата ми казаха, че може да са причинени от неправилна стойка  и / или травма от детска възраст, която дава усложнения с растежа на костите. Според мен си е и от двете. Тая мойта глава колко е патила ...

Така и така пиша тук... С целите не съм до никъде. Около сесията спрях със сериозните тренировки (миналия месец) и от тогава само раздвижвания, без особено да се изморявам; разходки в планините, каране на колело, обръч.. Имах разни житейски терзания и търсех занимания, с които просто да релаксирам,  да размишлявам, да ми е приятно...

Храната е каквото ми се яде, опитвам да не прекалявам.
Килограмите - 58.5

Здравейте!

Време за малко отчет...

Храна:

- диня
- омлет от 3 яйца, 1/2 доза протеин, ленено семе, кокосово масло; домат
- 270г нахут + семки + малко зехтин и домати
кафе
Предстои: 2 резена диня; към 150-190г свинско задушено с лук и моркови

Тренировка
гребане 10 х 3 с 5кг
клекове 10 х 3 с 10кг
усуквания 30 с 5кг
суинг 15х 3 10кг
за десерт:
джъмпинг джакс 3х 30
суинг 2х 20 с 10кг
- обръч, разтягания и усуквания

Тренировката не ме измори, можех и още, но с това “още” няколко пъти съм си докарвала гипсираща мускулна треска за няколко дни. :D
Утре още :)

* Снощи ни си  доядох манджата, стана ми тежко.

Храна:
9ч  ½ малък пъпеш поръсен със семки: коноп, лен, сусам...; кафе
12:30 70г свинско от вчера + 240г елда с лук
15 – 2 нетънки парчета домашен кекс с течен натурален шоколад... кафеее.
21- трен.
22 – печени картофки с  масло и св. пържола

Тренировка:
заграване
х 3 кръга
halos 10 с 5кг
суинг 30 10кг
усуквания с 5кг 20
клек + бицепсово сгъване 10 с 10кг
w преса 10
магарешки ритник 10 /на крак СТ

централен планк:34сек,  47сек
разтягане

Кекса се получи много интересен и вкусен, но не ми понесе на стомаха добре. Може би от киселото мляко....
Изключение е тези 2 дни да тренирам и вечерям толкова късно.
Лека вечер!

Храна:
7ч - половин малък пъпеш поръсен с конопено семе; шепа белени лешници
кафе
12ч - чушки с доматен сос (бяха гадни и  не ги доядох), филия хляб
14ч - малко парче питка
16ч - диня
- няколко глътки кафе
19:30ч - няколко резенчета от картофите с масло; 4 малки пържоли със сос “беарнез”, домат, половин кулен царевица
зелен чай с мента

За първи път правих сос Беарнез, но понеже в цял Смолян няма естрагон... Много го измених, използвайки джоджен и босилек :D Накрая стана нещо миинало покрай Беарнез. Но ще го направя аз тоя сос някой ден как си тряя!

Днес много разпокъсано хапвах и общо всичко:
- 3 резенчета пъпеш, 2 лешника
- суха паста, шоколадов бонбон
- 1 яйце с 1/2 доза протеин на палачинка
- 2 кафета
- настъргани моркови - салата, телешко с грах
- много градинска салата ( зеления), домат, поръсена със семки и зехтин по малко, придружено от много рибешки пръстчета (рибешки филенца с нещо като панировка) на фурна.

Филмът е готин. Музиката, актьорите... всичко!

Тренировка:
3 – 25мин
суинг 20; 30; 30 10кг
джъмпинг джакс 40
планк 1мин; 50сек; 38 сек.
halos 10 5 кг
руски туист 15 с 5кг
ренегатско гребане х6; 8; 6 на ръка с 5кг
странични напади х10 на крак с 3кг на рамене (палатката :Д)

Тренировката я почувствах добре, изморих се и ми беше предизвикателство. Палатката я добавих в нападите, не толкова за допълнително натоварване, колкото да ми помага за равновесието.
Направих също мъртва тяга 10 повторения 10кг и прекратих след първата серия, защото кръста започна да ми гори и се появи тъпа болка ... Това нормално ли е? Сигнал за грешно изпълнение ли е? Друг път съм  правила това упражнение, не съм чувствала такова нещо. Дали не е противопоказно като имам дископатия? :/

Тренировка на гладно:
Загряване  на стави, обръч
Tabata - 30 on, 10 of - 17 min
х4
jumping jacks
high knee freeze
walkdown push ups + 2 jumping jacks
double dip squats
stutter steps
stutter jacks – тук  чийтвах – спестявах си по 5-8 сек от последните 2 серии
lunge pulses – същия чийт от горното ...(blush)
разтягане

Тренировка
загряване
x4
Squat, Bicep Curl, Overhead Press 10kg 10; 10; 9; 7
up and over donkey kicks x10
glutes most 5kg 15
reverse crossover lunges 3kg x10

1мин обръч

Десерт:
40/ 10 x3
сунга с 10кг пудовка
високи колене - последния рунд си беше бягане  на място колкото и да опитвах :D

разтягане

Десертът беше тежък, ама вчера и днес си похапвах кроасанчета и хич не ми беше тежко...
- 2 филийки намазани със зеленчуков пастет, поръсени обилно с градинска салата и 2 малки продълговати домата
кафе
- 2 чушки с  ориз и голям домат
- кроасан с шоколад; малка бисквитка
трен.
предстои салата от: градинска салата, рукола, домати,  семки, малка консерва риба тон

Здрвейте,
Добре ще е да взема  да  водя  дневникa! :)
Килограмите към  момента  -56,6.
Ще се стремя към минимум 2-3 тренировки  седмично.

Тренировката от вторник
загряване
х2
суинг 10кг  х25
w преси х10
бицепсово сгъване с 10кг х10
джъмпинг джакс 50
планк до отказ

Днешната тренировка
загряване, разтягане
х2
суинг 10кг х30
w преси х10
around the world 10кг  х 10
up and over donkey kicks x10
клекове 10кг х10

разтягане

И двете  тренировки бяха малко отнесени,  не много натоварващи и с някакви неадекватни почивки между упражненията. Обаче  доста стабилна мускулна треска имам след първата... Следващата тренировка мисля да е от клипче :)

Днес опитах Pure nutrition Herbal Burn – понесе ми добре. Това е и първия подобен продукт който използвам.

Лека вечер!

Тренировка:
загрявка (обръч и суингове 2х30)
x2
40sec / 20 sec active rest
single leg jackknife
ski squat jump + leg lifts
hamstring pull + side knee tuck
crunch pulse
squat + lunge combo
side plank dip + kick
up and over Side lunge
torso twists + punch

Храна общо за деня: пилешка супа; банан; 2 купи телешко варено + парче телешко печено; салата с рукола, китайско зеле и авокадо, парче риба; 3 парчета домашен кекс с царевично брашно и блокче шоколад.

Тренировката този път беше добре :)

Здравейте! (wave)

Днешната тренировка:
загрявка, обръч
*Упражненията изпълнявани с тежест са с пудовка 10кг
x3
deadlift + pull over x10
jump squat x10, 10kg
side plank dip + kick 12/ each direction
curl + press x10, 6, 7. <

МекоТело и не мога да го направя с тези килограми... :D
around the world 15/ each direction
plank – 1:15, 1:00, 0:54

Здравейте!

От петък съм с прещипан нерв на врата, от едното нищо се защипа. Минава бавно, но минава! Не смея да тренирам, че да не стане по-зле. Като се оправи напълно ще тренирам поне за горна част. Предстои ми тази или другата седмица малка операция - киста на опашката. Та и това после ще чакам да минава... Изобщооо... Пак влязох в серия.

Е, оплаках се :D Вече ме боли по-малко! :P
Ще си ви чета иначе :)

Тренировка:
Х2
Коремни на лежанка 3 разновидности 7-10
бицепсово сгъване + над глава 3кг 10
pull over с 2 гирички х 3кг
Хоризонтален скрипец 25кг пред гърди/  зад тила х 10
гръбни екстензии 10 СТ
“Уред за бедра” - на снимката, не знам как се казват тези упражнения: 10 с 20кг ритник назад и 10 с 20 кг странични...
Бг клек 10 на крак с 10кг (1 рунд само)

Клекове: 10кг х10; 3 рунда 15кг х 12
Тяга 15кг х 12 - х3
Хип тръст с 10кг х10; 3 рунда 15кг х 10

15 мин кардио

Храна:
- череши 2 шепи
кафе
- протеинов шейк след трен.
- пилешко месо, голям домат, 2 ф. черен хляб със семена намазни със зеленчуков пастет
кайсия
- вечерята ще е: Риба, ориз със зеленчуци и салата

Ако някой каже как се казва това упражнение за бедрата на уреда от снимката ще съм много благодарна!

Donkey kicks или kickback и е повече за глутеус май.

Тренировка:
Коремни на лежанка 3 варианта: 12/10/10; 10/8/7; 10/7/7
Хоризонтален скрипец 25кг пред гърди/  зад тила: 12/12; 12/12; 10/10
гръбни екстензии 10 СТ х3
W преси 2х10
Клекове, тяга, малко напади с 10кг като загрявка...
Клекове: 15 х 2 с 15кг; 1 х 15 с 20кг
Тяга: 15 х 2 с 15кг; 2х 15 с 20кг
Хип тръст: 12 х 3 с 15 кг
Крос тренажор - 6мин хАхА

Храна:
8:30 - 3 - 4 шепи череши, към 10г орехи
- кафе
10:20 - трен.
14 - домат, 1ф. черен хляб със семки + зеленчуков пастет, задушен спанак, свинско месо на фурна /беше си мазно/
- За по-късно ще е сигурно пак някакви плодове, спанак, яйца, салата... Нещо такова. Ще  допиша ако е друго.

* Много ми е скучно да правя кардио на уреди :( Трябва да си измисля нещо.
Иначе тревнировката мина добре. За втори път правя клекове и тяга с 20кг, този път бях по-уверена.

Сесията ме удари... Картата за фитнес изтече и чак сега тренирам пак. Много се отпуснах и омекнах 😄 :/

Тренировката от днес:
Коремни на лежанка 3 разновидности:  10/10/10; 10/7/8
Гръбни екстензии 2х 15 СТ
Хоризонтален скрипец  пред гърди/  зад тила: 6/6/7/6 25кг
С гирички 2х3кг пускане зад главата и изправяне 10/8
Повдигане на ръце в страни  х2 кг 10/10
Магарешки ритници стандартни / странични,  2х15/ 2х15 с 25кг
с щанга
10 кг 20 клека  и 10 тяга
Клекове 15кг х 20/ 15кг  х  15
Тяга с 15кг х2
Суинга с 12кг 2х 20
Стълби:15 мин
Времетраене: 40-45 мин

- Като опиша  тренировката все ми се струва малко.
- На стълбите беше яко 🙂

Днешната тренировка:
2 рунда
Клек: 20 с щанга 15кг
БГ клек: 10 15кг
Гребане: 10 на ръка с 6кг
Повдигане на ръце в страни с 3кг гири 10
Разтваряне на ръце в страни 10
преса над глава: 7, 5 с 15кг
Хип тръст 10 с 15кг

За десерт:
3 рунда
50 скока на въже
сумо тяга 10 с 20кг щанга

- Тренировката много ме изпоти и измори за 30 мин беше без загрявката и разтягането.
- Вчера бях на едно йога събитие и взех участие за едни 30 минути, но предимно дишахме. Едни жабки дето правихме, доста добре се палят бедра с тях. После минах и на “София диша” беше много приятно и на двете места. И си напълних чантата със сурови барчета и разни бисквитки 😄

Тренировка:
Скачане с ластик вързан за шведска стена - напред и назад / не броих/
Бицепсово сгъване с 4 кг гири 10, 8
Преса над глава 4кг 10, 10
Горен скрипец  пред гърди/ зад тила 25 кг 10/ 8; 8/7
Аддуктор 25кг 16, 16
3 вида коремни на лежамка
Екстензии странични и стандартни с 3 кг по 10 всичко х2
Повдигане на крака до полза свещ от вертикална лежанка 10, 10
Магарешки ритници с 25 кг двата вида по две повторения всяко по12
Добро утро седнало и право с 5 кг по 10 х 1път
Добро утро седнало и право с 10кг  10 х1 път
Сумо тяга с 15кг 10; 20 кг х2 10
Пътрка 10мин, 7 от които свински тръст на 8-ма скорост и 2 наклон
1ч и малко

Храна:
8:30 - шепа череши, малка хапка от кофти “здравословно” барче; кафе със сметана
10ч  - тренировка
11:30 - протеин
14 - 2 домата  със зеленчуков пастет; жълт фасул на яхния (с картофи вместо брашно) + 2 хапки свинско на тиган
предстои: череши 1 куп; протеинова палачинка от протеин и 2 яйца +  3ч.л.сусамов тахан и какао -  май ще е това...
+ още 2 хапки свинско

- Качвам снимки на имуществото 😄