Gery Grunge is my spirit animal

Круша с горски протеин  :D ( пиша от телефона и ми изяде половината пост)
исках да те питм как изпивш 5 л вод,защото з едвам изпивм 2л и съм кто давена на сухо :/

Когато не тренирам и ме мързи да гледам,  водата е под литър.  Има дни в които съм жадна и ми се пие много вода, има и такива в които нищо не ми се пие.  Тогава се уча на дисциплина :D Обикновено на работа изпивам едно шише от 2,500 изворна, след това по време на тренировка 1,500 и останалото вкъщи.
Трудна работа е това с водата. За щастие,  администрацията  е точно до тоалетната.

Искам да видя как някой ще ме накара да изпия повече от 1.5-2л вода. Като чета тука разни писаници - 10, 20, 50, 100 литра и лошо ми става. Вие що един казан не си закачите за вас и от него да си пиете :))))

Ходя с раница, вместо дамска чанта.  Пълня я с шишета, понякога и в на детето раницата слагам. Казана много тежи и седи на село за ракия.  Проблем ми е само пишкането по детските площадки. (grin)

Днес: 27.07

Ох котьооо, как ми се яде днес...

Станах в 6:45ч.

08:00ч. Кафе, капсула гадна лаваца

Към 10:00ч. хапнах банан и круша (нямаше червейче) + глюкозамин, хондроитин и мсм

Първото хранене:12:00ч.
*Овчарска салата
* Пилешко филе на скара
* Едно сварено яйце (в салатата)
* глюкозамин, хондроитин и мсм

14:30ч.  Сладолед...Първия ми за лятото, освен ако не е втория и не лъжа.
Беше... Маме, беше невероятен! С малтитол - по-малко от 11 грама въглени (nlove10)

За сега водата е 2 литра. Приготвила съм още 2,500л. :D

17:00ч. тренировка на стадиона
*20-25 мин. Джогинг
*Спринт 15 сек. и минута ходене * 5

Вечерята: 19:30ч.
*Омлет от 3 яйца и краве сирене

Преди сън: ZMA

Днес: 28.07

Станах в 05:10ч. направих си кафе и тренирах вкъщи, с ластици и тежести за глезени...и бутилка с вода - 10 литра.
*много тихо качих стълбите от първи до осми етаж*2 и после за да се прибера - 5 етажа нагоре, през стълба :D
*джъмпинг джакс: 15 сек.* 3
*странични разходки с ластик
*лицеви опори: 2*5 (много са ми трудни (dull) )
* клек със собствено тегло: 4*20
*сумо клек с бутилка: 3*10-12
*сумо клек на пръсти, със собствено тегло: 3*15
* хип-тръст на един крак: 3*12 на крак
*глутеус ритник с тежести на глезените (2кг.): 4*15

Първо хранене: 07:30ч. Овесени палачинки
*едно цяло яйце и един белтък
*овесени ядки (без мед за моята :( )
*глюкозамин, хондроитин и мсм

08:00ч. Кафе от машина

10:00ч. - ябълка

Второ хранене:12:30ч.
*салата от краставици и домати
*един сварен картоф
* две сварени яйца
*глюкозамин, хондроитин и мсм

След работа ще бягам на стадиона:
20-25 мин. джогинг

За вечеря ще е риба (още не знам какво са ми набрали от морето) и таратор с орехи +глюкозамин, хондроитин и мсм

За сега водата е 3 л.
Ще се спра на 6л. (Жадна съм)

Преди сън: ЗМА

Днес: 29.07 Вече не ми се виждат ребрата!!! :D :D :D

Станах в 06:30ч.

Първо хранене: 07:00ч. Овесена палачинка
*30 гр. овесени ядки
*3 цели яйца
*орехи (3 бр.)
*глюкозамин, хондроитин и мсм

08:00ч. Голяма чаша, черно кафе

Второ хранене: 12:30ч.
* Кефал - 200гр.
*Шопска салата - 200 гр. (с малко сирене)
*Глюкозамин, хондроитин и мсм
По някое време и един шоколадов бонбон

Днес няма да тренирам

За вечеря ще е само риба днес :)

Водата за сега е 2 л.

Събота и неделя 30.07 и 31.07
Събота, тренирах вкъщи:
*джъмпинг джакс: 1мин.* 3
*лицеви опори: 2*5
*странични разходки с ластик
* клек със собствено тегло: 4*20 (ass to the grass)
*сумо клек с бутилка 6л.: 3*10-12
*сумо клек на пръсти, със собствено тегло: 3*15
* хип-тръст с бутилката: 3*15
*глутеус ритник с тежести на глезените (2кг.): 4*15
През деня: 40-50 мин. гмуркане

Водата е около 2л.

Неделя:
Водата е малко и храната е малко, само лежането е много.

Днес: 01.08.
Станах в 07:00ч. - болна

08:00ч. Кафе - чисто

10:00ч. Ябълка
11:00ч. Платерина на тиган - около 150 гр.
Към 12:30ч. ще хапна риба отново или пилешко филе с шопска салата + *глюкозамин, хондроитин и мсм

Тренировка: 16:40ч. Гръб и бицепс
*Придърпване на вертикален скрипец пред гърди, с тесен хват - 12,10,8,8 с 30кг.
*Придърпването на вертикален скрипец пред гърди, с широк хват - 12,10,8,8 с 30 кг.
*Хоризонтален скрипец с тесен хват - 12,10,8,8 не знам колко кг.
*Гребане с дъмбел - 3*10 с 12,5 кг.
*Бицепсово сгъване с щанга: 4*12
След тренировка - протеин и после сме на пицария с детето

Вода: + - 4 л.

02.08

Станах в 06:40ч.
Храната за целия ден:
*Плодова салата
*Свинска пържола
*Салата от домати и краставици
*Омлет от 3 яйца и сирене
*Един сладолед с малтитол
иииии глюкозамин, хондроитин и мсм
Почивам

Днес: 03.08
Станах в 6:40ч.
Все още болна :(

Първо хранене: 09:00ч.
*Овесени ядки с кисело мляко
* Кафеееее - чисто
*глюкозамин, хондроитин и мсм

Не знам как ще е днес храната, защото нямам апетит. Нося си плодове, така че по някое време ще е плодова салата.
Днес ще тренирам гърди. Утре ще напиша какво съм правила и с колко кг.

Тренировката от 03.08
*Бенч преса с щанга: 3*8 с 30 кг.
*Бенч преса с дъмбели, от полулег: 12,10,8,8 с 7,5 кг
*Флайс с дъмбели, от полулег: 12,10,8,8 с 7,5кг.
*Раменни преси с лост: 3*12 (Нямам идея колко тежи лоста. Сложих 2*2,5кг.)
*Арнолд преса: 1*12 с 5 кг. 2*8 с 7,5кг.
Протеин и бързо към дечко

Водата за целия ден: +- 4л.

Днес: 04.08
Станах в 06:40ч. БОЛНА :@

Закусих: 07:30ч.
*Омлет от 2 яйца и сирене
* и хляб..една филия

08:00ч. Чисто кафе

За обяд:12:30ч.
*Пилешко филе
*Салата от моркови и зеле
*глюкозамин, хондроитин и мсм И по някое време един сладолед с малтитол ( ми, какво да направя бе маме :D)

За вечеря:
*Салата (домати и моцарела)
* Пилешко филе
*глюкозамин, хондроитин и мсм
Днес няма да тренирам
Водата: 4-5 л.

Преди сън: ZMA

Днес: 05.08
Станах в 05:30ч. Все още болна и с главоболие

Закусих: 07:00ч.
* Овесени ядки (около 50гр.) с вода
*Фреш от грейпфрут

Към 10:30ч. Загризах една ябълка. Вече бях на две кафета и 300мл. чай от джинджифил

За обяд: 12:30-13ч.
*Едно пилешко каре
*Едно свинско каре
*Салата от краставици и домати

14:30ч...искам още едно кафе. (искам само)

16:40ч. : Крака
С малки почивки:
*Клек: 12,12,10,10
*Напъди: 4х12-15 (на крак)
*Римска тяга: 3х12-15
*Сгъване на бедро: 4х15
*Вътрешно/външно бедро (супер серии): 3х15
след: BCAA

За вечеря:
*Телешко със задушени картофи...например

Водата за сега е 1,500 (след залата ще е 3л.)
На всяко хранене: глюкозамин, хондроитин и мсм
Преди сън: ZMA

Килограмите от днешната тренировка:
*Клек: 12*20кг.,12*20кг. ,10*30кг. ,10*40кг.
*Напъди: 4х12-15 (на крак)с дъмбели*5кг.
*Римска тяга: 3х12-15 с 40кг.
*Сгъване на бедро: 4х15 с 27 кг.
*Вътрешно/външно бедро (супер серии): 3х15 с 32 кг.

Събота: 06.08 Леко болна
Бяхме на село. Чистих, прах, брах, поливах, копах, режех клони и тн.
Храната беше каквото имаше в градината и каквото имаше на масата :D
Водата: около 3 л.

Неделя: 07.08 Още малко и няма да съм болна.
Разходка по Акопътека - 6 км. нагоре, надолу, наляво и надясно.
Храната: Сандвичи с кашкавал и сирене.
Водата около 3л.

Днес: 08.08.
Станах в 07:00ч.
08:00ч. Кафеее и един банан

10:30ч. Монстър

Първо хранене: 12:30ч.
*Пилешко филе
*Салата от домати и краставици

Днес ще тренирам гръб и бицепс
*Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 12,10,8,8
*Хоризонтален скрипец - 12,10,8,8
* Гребане с дъмбел - 3*10
*Бицепсово сгъване с дъмбели, от наклонен седеж 3*8-10
След зала: БЦА
Нямам много време днес :( 

Второ хранене:
*Омлет с тиквички

Водата: 3-4л.
На всяко хранене: глюкозамин, хондроитин и мсм
Преди сън: ZMА

Килограмите от вчера: 08.08
*Придърпване на вертикален скрипец, с тесен хват - 12,10,8,8 с 37кг.
*Хоризонтален скрипец - 12,10,8,8 с 27кг.
*Гребане с дъмбел - 3*10 с 12,5кг.
*Бицепсово сгъване с дъмбели, от наклонен седеж 3*8-10 с 4 кг.(wasntme)

Вчера:09.08
Скучна работа. Почивах и не тренирах, но пък за сметка на това научих много важен урок - 500 мл. сладолед с малтитол, не е ок... :D :D

Днес: 10.08
Станах в 06:30ч. и си направих кафе

10:00ч - ябълка
Една колежка има РД и ме черпи с бонбон и кола

Първо хранене: 12:30ч.
*Кисели краставички
*Пилешко филе

16:40ч. Гърди, рамо и трицепс
Цицки:
*Бенч преса с щанга:10, 8, 6, 6, 4
*Наклонена с дъмбели: 8, 6, 6, 4
*Флайс на пейката: 12,10,8,8
всеки сет с покачване на тежеста
почивка  2-3 мин м/у сетовете
За рамо:
*права с щанга:4х12,10,8,8 - без смяна на тежеста
*арнолд преса: 3*10
за трицепс:
4х12-15 с кабела
След: протеин

За вечеря:
*Броколи
*Месо някакво

Водата: 3-4л.
На всяко хранене: глюкозамин, хондроитин и мсм
Преди сън: ZMА

За сладоледа много ме сърби езика :D

Бонбони добре, ама кола защо бе, джанъм? (punch)

За сладоледа много ме сърби езика :D

Бонбони добре, ама кола защо бе, джанъм? (punch)

Ма тя zero, ма :D :*

Килограмите от днешната тренировка:
*Бенч преса с щанга:10*20кг. 8*25кг. 6*30кг. 6*30кг. и 4*35кг.
*Наклонена с дъмбели: 8*5кг. 6*7,5кг. 6*7,5кг.  4*10кг.
*Флайс на пейката: 12*5кг.10*7,5кг. 8*10кг. 6*10кг.
За рамо:
*раменни преси с щанга:4х12,10,8,8 (пак не питах колко е лоста) с две петички
*вертолет:3*10 ъъ с лост (може би е 15кг.?!?)
нямах време за трицепс

11.08Не тренирах
Храната за деня:
*Свинско филе
*К. краставички
*Домат
*Пипер
*Кафяв ориз
*Зеленчуци на тиган
Водата: +- 2 литра

Днес: 12.08
Станах в 07:00ч. и съм 65,5 кг.
08:00ч. Кафе
Подута съм. Цялата съм пуФкава. Спи ми се и искам да си легна...и да не стана 3 дни от леглото.
Тренировката ще я направя утре, със Спаска-mommy (nlove2)(nlove10)
За ядене съм си взела пилешко и пипер.Приготвила съм 3 литра вода.
Вечерята ще е навън.

#щпрснгз :* (nlove5)

Утре, няма да си толкова хепи след тренировката :D :D :D

#щпрснгз :* (nlove5)

Утре, няма да си толкова хепи след тренировката :D :D :D

Напротив, стига да не ми пречиш!!! :D
Целия е твой! Тъкмо като за теб е - ГОЛЯМ

Аз щото мисля да те гърча ве :Д :*

(mooning) (mooning) (mooning)

Аз щото мисля да те гърча ве :Д :*

Аз достатъчно ще се :D Искам от теб само да ме пазиш и да си търкаш потното тяло в моето :D
Ти само с отказа за палачинките ме гърчиш, #ТПЧКА ;(

#щпрснгз :* (nlove5)

Утре, няма да си толкова хепи след тренировката :D :D :D

Скапа ме!

хААААААААААААХАХАХХАхаХАХАХАХ ЕДВАМ ДИШАШ ВИЖДАМ :D :D :D :D :D

хААААААААААААХАХАХХАхаХАХАХАХ ЕДВАМ ДИШАШ ВИЖДАМ :D :D :D :D :D

Голямо лежане, мам! Срамота....

Ако мога да си спомня...
Тренировката от днес:
*клек - 12 с 20кг. 12 с 25кг. 10 с 30кг. 10 с 35кг. 10 с 40кг. 6 с 50кг.
*напъди - с дъмбели 7,5кг. 3*15 на крак.
*римска тяга- 20 с 20кг., 2*15 с 40кг. Или май 3*15….
*сгъване на задно - 3*15 с 15 кг. 
*вътрешно и външно бедро (супер серии) 3*15 с 35 кг.

Вчера:14.08

Бяхме в гората цял ден.
За закуска направих овесени палачинки, а през деня, основно беше месо и зеленчуци. Водата, има няма два литра.
Не съм тренирала.

Днес:15.08
Този месец, САМО два дни бях подута и за сега няма хормонална люлка

Станах в 08:00ч. и си направих кафе.

Първо хранене: 10:00ч.
*две яйца на тиган с кокосово масло и малко сирене
*домати

Второ хранене:13:00ч.
*сварено яйце
*сварен картов с кожа

За сега водата е литър и 500.
Имам лешници и по някое време ще захапя няколко грама.

Днес ще тренирам гръб и бицепс
*Придърпване на вертикален скрипец, с тесен хват - 12,10,8,8 с 37кг.
*Придърпване с широк на вертикален - 12,10,8,8 с 32 кг.
*Хоризонтален скрипец - 12,10,8,8 с 27кг.
* Гребане с дъмбел - 3*10 с 12,5кг.
За бицепс ще си избера в залата

Маалко прогрес :) :)

Конан Варварина със сутиен ли е този татус?

Прогресът, както се казва, е Един път. Като се отчете и никак не маловажният факт, че си и раждала 8-)

Днес:16.08

Днес ми се яде мноогооо....
Храната за целия ден е:
*корни
*карамелено барче с ядки и семена
*сладолед с малтитол
*свинска пържола на скара
*две спаначени кюфтета
*катък
*пилешко бутче
*задушени картофи
*пипер
Водата: 3 литра и нещо
*две кафета - чисти
*едно кенче кола zero

Днес не трябваше да тренирам, но малката е болна и утре ще сме си вкъщи.

Гърди,рамо и трицепс
*Бенч преса с дъмбели: 10 с 5кг. 8 с 7,5кг. 6 с 10кг. 6 с 10кг.
*Наклонена с дъмбели: 10 с 5кг. 8 с 7,5кг. 6 с 10кг. 
*Флайс на пейката: 12 с 5кг.10с 7,5кг. 8 с 10кг. 6 с 10кг.
За рамо:
*разтваряне встрани: 3*10 с 4кг.
*раменни преси с щанга: 3*10 с 20кг.
*арнолд преса: 3*10 с 7,5кг.
За трицепс:
*дърпане на скрипец

Извинявам се за безпокойството, но на третата снимка какво дирите там ? :D :D :D :D :*

Извинявам се за безпокойството, но на третата снимка какво дирите там ? :D :D :D :D :*

Гъз  :D не виждаш ли? :*

Дръж се прилично! Не те ли научих поне малко за толкова години ??? :D :D :D

Вчера и днес

Седяхме си вкъщи, двечките с малката. Основно беше ядене и чистене...ядене на глупостя. Имаше парче торта и сладолед (ама без малтитол) и сухари... I could go on!
Скоро ще ми идва МЦ и лесно ми пада пердето.
Имахме голямо желание да бягаме на стадиона, но дечко заспа на дивана (dull)
Коляното отново ме боли и се чудя защо ме заболява винаги преди МЦ. Боли ме обаче само ако не се движа. Докато тренирам не го усещам изобщо.

Вода: 3 л.
Пих си глюкозамина, хондроитина и МСМ-а
Не пия ZMA когато не тренирам

Добавям пица и вино към глупостята (grin)

днес:
Отново цял ден вкъщи. Отново чистене и подреждане + боядисване на балкон.
Храната:
Яйца, Извара, парче пица и краставици
Водата: 3 литра

Имах много малко време за фитнес, и:
Клек - 2*15 с 20кг. 2*12 с 40 кг. и 2*7 с 50 кг.
Хип тръст - 3*10-12 с 35 кг.
Римска тяга - 3*15 с 40кг.
Коляното ми чаткаше докато загрявах, но не ме заболя.

Скучна работа...
В ужасно настроение съм. Толкова съм крива и проклета днес, че чак сама не се понасям. :D

Днес: 22.08

Мъжо отиде на планина, а мен не ме пускат в отпуск :( Егати

Храната: За сега е, свинско и салата от моркови, домати и краставица. Довечера ще хапвам извара с краставици.
Водата: 1,500 за сега. След тренировка ще е 3-4 л.

Днес ще тренирам: Гръб и бицепс
*Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 12,10,8,8
*Хоризонтален скрипец - 12,10,8,8
* Гребане с дъмбел - 3*10
всеки сет с покачване на тежеста
почивка  2-3 мин м/у сетовете
За бицепс ще го измисля в залата.

След тренировка ще караме колело с малката. Тоест, тя ще кара, аз ще го нося от време на време, ще бягам след нея и ще я бутам на баирите :D

На всяко хранене: глюкозамин, хондроитин и мсм
Свърши ми ЗМА-то :(

‘бахти, к’ви сте прекрасни!^^

Килограмите от тренировката: 22.08
*Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 12 с 27кг.,10с 32кг. ,8 с 37кг, 8 с 42кг.
*Хоризонтален скрипец - 12 с 22кг.,10 с 27 кг.,8 с 32кг.8 с 37кг.
* Гребане с дъмбел - 3*10 с 12,5 кг.
*Бицепс с прав лост - 3*10 с 15 кг.

Криси, имаш страхотна дъщеричка! Как се казва малкият бонбон?

Криси, имаш страхотна дъщеричка! Как се казва малкият бонбон?

Aww благодаря! :) Казва се Жаная.