Humble guy in humble search..

Тренировката не беше хубава. Нещо съм си направил на дясната ръка и ме болеше та приключих много бързо.

1.
Обръщане-1х4х40;1х3х60;1х1х60;1х2х70;1х2х80;1х1х90;1х1х100

2.
Мъртва тяга-2х5х100;2х4х140;2х1х160
Прасец на калф машина-6х10х30

3.
Набиране-1х20;1х20;1х20;1х15;1х13;1х12
Лицеви опори-6х25
Прасец на лег преса-6х20х200кг
Прасец на един крак със собствено тегло-6х8 на крак

Приключих след това. Прибрах се изпих един аспирин и се намазах с диклак в областа на болката. Да се надявам, че ще мине бързо, ако не, седмица почивка и съм в играта пак. Храната днес беше богата на въглехидрати-вафли, безалкохолни и бомбони цял ден. От нормалната храна имаше едно ядене с яйца и телешко варено. За сега толкова.
Чао чао...

Когато минат няколко години, разровиш се в папките и видиш каква атрофия си бил...

Тренировката днес:

1.
Клек-
Вработващи-1х5х30;1х5х50;1х5х60;1х3х70;1х1х80;1х1х90;1х2х100;1х1х110;1х1х120
Работните-1х6х130;1х7х110;1х8х80

2.
Набиране-5х10х+10
Кофички-5х10х+10

3.
Флайс-3х10х14кг на ръка
Гребане с дъмбел-3х7х37кг на ръка

4.
Раменно гребане за задно рамо с дъмбел-3х6х22кг на ръка
Раменно гребане пред тяло с дъмбел-3х6х22кг на ръка
Странично разтваряне с дъмбел-3х6х12кг на ръка

5.
Трапец с лост-3х10х70кг
Коремни сгъвания-3х10

Храната е що годе добре, ако броим захарта от кока колата. Останалото е прясно мляко, бомбони, сладки-coffee, принцеса с шунка и кашкавал, кафета, свинско каре с различни салати.
Като цяло след тия 4 дни почивка се чувствах свеж. Почти не усетих умора в залата, обемът беше по малък от обикновено, но за сметка на това интензитета беше по-висок. При клековете работата беше доволна, а набиранията вместо да правя 100 общо излязоха 50 но с допълнителна тежест. Доволен съм.
Чао чао...

Тренировката:

1.
Тяга-
вработващи серии-8х60;5х80;2х100;2х100;1х110;1х120;1х130;1х140
работни серии-5х150;6х130;8х110

2.
Лицеви опори с ластик-4х12
Ренегатско гребане-4х8х22 на ръка

3.
Набиране с тежест- 40 повторения общо +15кг

4.
Лег-4х10х60

5.
Прасец на лег преса
Корем на успоредка
Вакуумки

6.
Прасец с лост на гърба
Корем от вис
Вакуумки

Храната поне беше стабилна днес. Сандвич с бекон и топено сирене, последван от сандвич с риба тон и топено сирене, сьомга, микс от плодове с кисело мляко и овесени ядки, пилешко филе с гарнитури. Захарта от кока колата ииии общо взето това е за сега.
Чао чао...

Добро утро,пробвах нещо:

https://www.instagram.com/p/BKnAKnajfrS/?taken-by=vladito93

Чао, чао...

Тренировката днес:

1. Обръщане-1х5х40;1х3х50;1х1х55;1х1х60;1х1х65;1х1х70;1х1х75;1х1х80;1х1х85;1х1х90;1х1х95

2. Набиране с тежест-1х5х+10;1х5х+20;1х5х+30;3х3х+40;1х5х+20

3. Кофички с тежест-1х5х+10;1х5х+20;1х5х+30;3х5х+40;1х5х+20

4.
Горен лег с дъмбел-3х12х22кг на ръка
Лицеви опори-3х12

5.
Скрипец-3х12
Набиране тесен хват-3х8

6.
Корем от вис-3х8
Вакуумки-3

Храната беше прилична, като броим алкохола от снощи и джънка, докарвам някакви достатъчни калории. Баничка, кока кола, сладки, бургери, пилешко филе, сирене гарнитури и те така.
Утрешната тренировка се очаква да е по-добре, тъй като днес трябваше да бързам и тренирах както ми дойде.
Чао чао...

Тренировката днес:

Стречинг, доста дълъг, след което започнах с:

1.
Прескоци на височина, с медицинска топка на около 60 см-1х8х+4кг;3х8х+8кг
Ритник с медицинска топка-1х8х+4кг;1х8х+8кг;2х8+16кг (пудовки)

2.
Лицеви опори с ластик-3х12
Ренегатско гребане с пудовки-3х8х20кг на ръка
Суйнгове с пудовка-3х8х16кг

3.
Стречинг (шпагати със задържане)
Коремни с колело-3х8
Вакуумки-3х20 сек

4.
Набиране с тежест-3х8х+15кг
Кофички с тежест-3х8х+15кг
Коремни преси от вис-3х8

5.
Прасец на хакен машина-3х12
Вакуумки-3х20 сек

6.
Раменно гребане с дъмбел-3х8х20кг
Раменно разтваряне с дъмбел-3х8х10кг
Раменно гребане с дъмбел за задно рамо-3х8х20кг

7.
Коремни преси-3х8
Вакуумки-3
Въжета -3х20 секунди

Всичко свърши доста бързо. Забелязвам, че въпреки че ми идва доста аеробно успявам да съкратя времето на тренировките почти всеки път-в началото стоях по около 2 часа и 10тина минути докато сега завършвам за по малко от час и 40 минути. Храната беше достатъчна, сандвич с шунка, кафе, кока кола, по обед фасулче с наденица, хляб, баклава, очаква ме още едно хранене + кока колата до края на вечерта. Това е за сега.
Чао чао...

Когато призовеш вътрешния си Питър Паркър и се превърнеш в Spider-Man готов за squat session.

Тренировката днес:

1.
Мъртва тяга-
Вработващи-8х70;5х90;3х110;1х120;1х130;1х140;1х150;
Работни-5х160;6х145;8х130

2.
Набиране с тежест-5х10х+15кг
Кофички с тежест-5х10х+15кг

3.
Флайс-3х11х14кг
Гребане с дъмбел-3х8х37кг

4.
Раменно гребане (задно рамо) с дъмбел-2х6х22
Раменно гребане (пред тяло) с дъмбел-2х6х22
Латерално разтваряне с дъмбел-2х6х12

5.
Прасец на лег преса-5 серии по 15 повт

6.
Трапец с лост-4х8х80кг
Трапец с лост над главата-4х8х30кг

7.
Коремни преси от вис (мелница)-3х8
Вакуумки-3х20сек

Тренировката добре, единственото което ме притесни беше раменете, може би защото прехода от 17 на 22 кг е твърде голям, а няма по малки тежести. Следващия път ще ползвам малките торбички по 1кг и ще правя със 17. Относно другите упражнения всичко бе идеално. Тягата дойде супер. Гребането добре, напомпването силно. Като цяло перфектен старт на седмицата. Храната за сметка на всичко останало е неприсъстваща днес. Да кажем че тренирах в 4 следобед на гладно, ако изключим трите бисквити престиж, 2 чаши прясно мляко и една кока кола. Сега ще наваксвам с пилешко филе, кьопоолу, тиквички с млечен сос.... и много кола!!!!
Чао чао...

Размисли и Здрасти... епизод 1.: Как стигнах до тук...? (монолог)

Накратко за мен-аз съм Владислав Андонов, занимавам се с тренировки от детската градина- първоначално беше кунг-фу, после карате и  спорта който имаше най-силен и дълъг ефект върху мен джу-джитсу. След като станах студент бойните спортове останаха на заден план и реших да се концентрирам над силовите.

Първоначално започнах с типичните махленски простотии и билдърски протоколи за начинаещи. Ефект имаше, защото въпреки предишната ми спортна подготовка, никога не бях тренирал за изграждане на мускулатура.От там дойде и мотивацията да започна да мисля следното-Защо аджаба, трябва да тренирам точно така? Та разчетох се наляво и надясно и проверих, явно тез’ пусти мускули растат много силно когато ги тренираш анаеробно, супер ама аз не се чувствах добре.... ииии тогава започна моят път.

Като човек, който винаги е ценил подвижността и контрола над собственото тяло, се чувствах вдървен (кой да предположи, че трябва и стречинг да правиш). След една тренировка в залата по джу-джитсу, на загрявката издъхнах (мамка му, и кардиото не е за пренебрегване). Да не говорим, че голям удар по егото беше факта, че нямах чисто физическата сила да се справя с дечковците, които вече реално бяха по-подготвени от мен. Прибрах се и започнах да търся ИСТИНАТА....

За този момент видях перспектива в 5х5, беше зимно време, исках да кача кила, пък и силата не беше излишна. Верно не беше най-оптималната сила, но беше все пак някаква сила.... (тавтологията е на ниво). Хареса ми! Но установих, че може би освен сила ми трябва и издръжливост, комплекса за маса обаче надделя и се върнах към бодибилдърските протоколи. Този път бях по-подготвен, и мислех, че ще тренирам по-правилно, с по-голяма концентрация...така и се получи в интерес на истината. Периодът този път беше доста по дълъг, бях по-стриктен и същевременно виждах по добър прогрес (визуален), но все пак нещо липсваше.

Видях BB-team, започнах да чета от статиите и дневниците, па взех че си направих и аз. Експериментирах с различни билдърски схеми и методи, прогресът беше краткотраен. Най-вероятно защото препусках през различни протоколи без да дам на тялото си време да се адаптира към тях, докато не дойде втората зима. Тогава реших, че е крайно време да пробвам нещо ново, за това избутах наново 5х5 докато не дойде лятото и реших да отдам приоритет на лостовете, тренировките навън и кардиото. Следобед ходех да бягам, а вечерно време да се набирам. Имах и тренировки в зала, където тренирах основно за крака и ръце. Когато лятото завърши и аз се върнах отново към залата, залегнах отново на 5х5. Този път изключително кратко, тъй като полека-лека започнаха да ми излизат интересни работи в главата.

Защо трябва да давам приоритет само на един тип мускулни влакна? Не мога ли да тренирам малко по-разчупено?

Това беше първия път, в който бях изцяло в собствените си ръце. Правех това, което мислех за най-правилно за себе си и реално погледнато виждах доста прогрес. Забелязах, че тялото ми реагира доста добре на едно базово упражнение с висока тежест и нисък обем, едно асистиращо упражнение по типичен билдърски метод и едно упражнение с нисък интензитет и висок обем.

Дойде началото на 2015 и усетих, че тренирането на един мускул веднъж седмично, не е оптимално за мен, затова комбинирах идеята си с push-pull, а малко по-късно и горна-долна част, но така пък не вдигах сила. Бях корав за теглото си, но виждах че мога още, затова заебах всичко останало и започнах да тренирам само клек, тяга и лежанка. Цел-180 тяга, 130 клек и 110 лег. Deadline 31ви декември 2015….

УСПЕШНО ПОКОРЕНА ЦЕЛ! В началото на декември ударих 140 клек, тягата няколко седмици по-рано беше победена. Остана само лежанката. Имах 20 дни а до крайната цел оставаха 10 килограма. Реших, че не е невъзможно и започнах да се тъпча с въглехидрати. В края на годината бях 66 кг и успях да бутна 110… със зор и счупена техника, но все пак успях. Радостта беше голяма, но не я оцених тогава, защото последвалото ще ми държи влага доста дълго.

Дойде 2016. Останах без цел и след малко проблеми покрай личния живот и университета изпаднах в депресия. Тренировките бяха на командно дишане, просто за да ги има. Тренирах безцелно, изморено, sloppy… реших че лятото ще помогне. Започнах да тренирам навън с гуми и спринтове, лостове и успоредки. Малко по малко депресията започна да отминава и усетих, че има нещо пред носа ми което не виждам....

To be continued…

Тренировката днес:

1.
Тръстъри-1х8х30;1х5х30;1х3х40;1х3х50;1х3х60;3х3х70
Коремни сгъвания-8х8

2.
Набиране с тежест-1х5хбез тежест;1х5х20;1х3х25;1х3х30;1х3х35;3х3х42,5;1х5х20;1х5хбез тежест

3.
Кофички с тежест-1х5хбез тежест;1х5х20;1х3х25;1х3х30;1х3х35;3х3х42,5;1х5х20;1х5хбез тежест

4.
Лицеви опори с ластик-3х12
Ренегатско гребане-3х8х22кг

5.
Прасец с лост-4х12х60
Прасец със собствено тегло на един крак-4х12

6.
Коремни преси на успоредка-3х10
Вакуумки-3х30 секунди

Тренировката беше мудна, въпреки това увеличих работната тежест на кофите и набиранията. Очертава ми се тренировка чак в събота. Храната е малко по-добре от вчера, сандвич, 1л айрян, свинско с ориз, мляко, бисквити, кока кола. Имам поне още едно хранене до края на вечерта.
Чао чао...

Тренировката днес:

1.
Клек-
Вработващи-1х8х62,5;1х5х72,5;1х2х82,5;1х1х92,5;1х1х102,5;1х1х112,5;1х1х122,5;
Работните-1х5х132,5;1х7х112,5;1х8х82,5

2.
Набиране с тежест-3х8х+20кг
Кофички с тежест-3х8х+20кг
Коремни преси от вис-3х8

3.
Лег с дъмбели-3х12х24кг
Скрипец хоризонтален-3х12

4.
Трапец с лост пред тялото-3х10х40
Трапец изометрия със задържане-3х20 секунди х100кг

5.
Прасец с лост- 3х8х60;3х8х90

Храненето е минимално, тъй като тренирах сутринта рано. Бисквити с прясно мляко + малко кока-кола. Сега хапнах пилешко филенце с гарнитурки и ми остават около 2 хранения. Добавките за деня са протеин, минерали, бустер, креатин и пробвах анимал пак.
Чао чао...

Тренировката днес:

1.
Четири кръга от следното
Обръщане-5х60
Скок височина с тежест 11кг-5
Набиране-10
Кофички-10

2.
Прасец на лег преса-4х15х120

3.
Хоризонтален скрипец-3х12
Флайс-3х8х14кг

4.
Трапец на машина-4х8
Коремни преси-4х8
Вакуумки-4х20сек

5.
Прасец с лост на гърба-4х10х100кг

Храната е  нещо нормално, яйца, кока кола, сирене, чушки, свински хапки, пюре картофено, айрян и те така.
Коментар нямам, за това ще ви пожелая лека вечер.
Чао чао...

Размисли и Здрасти... епизод 2.: Защо тренирам така...? (монолог, възможност за диалог)

През последните месеци ми се струпаха доста глупости на главата и една вечер докато гледах Brain Games, ми светна в главата идея, че някои хора изглеждат добре въпреки, че не са най-мускулестите “шифотни”. Та ми дойде на акъл, че най-вероятно еволюционно ни е заложено да приемаме някакъв стандарт за красиво тяло, всъщност не толкова красиво колкото стандартно, нещо което се е наложило като норма през годините на естествен подбор. Реших да се вгледам в различни физики и забелязах, че се наблюдава някаква зависимост-широки рамене, тясна талия, здрав кръст и задник. СУПЕР! Аз имам генетика за тясна талия, и широки рамене, а кръста и задника ще заякнат още.

Реших да си поставя невъзможна цел- главния герой от една игра, който има сходни пропорции с това което искам да постигна. Та започнах да експериментирам наново. Първите няколко седмици бяха тотални опити да проверя кое как и защо трябва да правя так и стигнах до заключение, че ще тренирам цялото тяло всеки път като си разделя седмицата на цикли, а именно 2 дни тренировка, един почивка, 2 тренировка, 2 почивка.

Тренировките бях разделил на А-сериозна и Б-несериозна или по-конкретно в първата тренировка тренирам по упражненията, които си бях нагласил, като ги въртя без да скатавам, тренировка Б е по-скоро тренировка в която правя каквото ми се прави. През годините забелязах, че както има чийтинг в храненето при мен трябва да има чийтинг в тренировките, защото трудно се задържам на едно и също дълго.

В тренировките си с тежести комбинирам различни движения от бодибилдинг, щанги, трибой както и упражнения със собствено тегло (и допълнителна тежест) и забелязвам, че имам както силов така и визуален прогрес.

За сега добре. На този етап всичко върви по мед и масло, и като направих ретроспекция за последните 4 години съм се трансформирал не само визуално, а изцяло като човек. Хубавото е, че на този етап не мисля да спирам, а тепърва да започна да се развивам.

Какво предстои за бъдеще, само времето ще подскаже?

To be continued…

Малко бодиуейт:

https://www.instagram.com/p/BLCRtL7jwom/?taken-by=vladito93

Отдавна  не бях работил такъв тип натоварване, и като добавим факта, че съм качил повече от 5 кила от последни път когато правих хендстенд, разбирам защо съм толкова нестабилен.

Тренировката днес:

1.Мъртва тяга-
Вработващи-8х60;8х65;5х95;2х105;1х115;1х125;1х135;1х145;1х155;
Работни-6х165;7х145;9х130

2.
Набиране с тежест-5х10х+20кг
Кофички с тежест-5х10х+20кг

3.
Флайс-3х12х14кг
Гребане с дъмбел-3х8х37кг

4.
Трапец с лост зад гърба-4х12х70кг
Трапец с лост над главата-4х8х40кг

5.
Коремни преси с лост (под наклон)-3х8х20
Коремни преси тип гребане с лост-3х8 загребвания х20
Вакуумки-3х30сек

Тренировката беше добре, изключително доволен съм от тягата, усетих я лека. Следваща спирка 170, набиранията и кофичките ми натежаха, за това почивките бяха дълги между сериите. Скатах раменете, защото усетих, че ще ми дойде в повече. Утре с по-голям акцент при тях. Храната беше добре, можеше и още. Включва сандвичи, кока кола, 2х филе с ориз и гарнитури, хляб, банан иии общо взето това е.
Чао чао...

Тренировката днес:

1.
Четири кръга от следното
Обръщане-5х60 ; 3x70; 2x2x80
Набиране-10
Лицеви опори-10

2.
Раменна преса-8х20;8х40;5х50;5х60;3х60;5х50;8х40

3.
Прасец на лег преса-4х15
Прасец със собствено тегло-4х12 на крак

4.
Раменно гребане (задно рамо)-3х8х22
Латерални разтваряния-3х8х10

5.
БИЦЕПСОВО СГЪВАНЕ С ДЪМБЕЛ :О :О :О  -3х10х12кг на ръка

6.
Тясна лежанка-4х8х60

7.
Прасец с лост на гърба-3х15х60

Коментара ми за деня.... станах и правих йога, отпуснах си кръста и краката но мисля, че трябва да си взема фоумролер или поне тенис топка. Напрежението в кръста от тягата, клека, обръщанията и сначовете започва да се усеща, което впоследствие ще повлияе на продуктивността. Правих бицепс.... от половин година не съм тренирал бицепс, беше ми много забавно :D
Храната днес беше в добри количества. Банани, кисело мляко с извара, бургер, кока кола, протеинче, свинска вешалица и гарнитурки + чийзкейк за самовъзнаграждение, че правих бицарките.
Чао чао...

Тренировката днес:

1.
Клек-
Вработващи-1х8х30;1х5х40;1х2х50;1х1х60;1х1х75;1х1х85;1х1х95;1х1х105;1х1х115;1х1х125;
Работните-1х5х135;1х7х115;1х8х95

2.
Прасец с лоста-3х10х60
Вакуумки-3х20 секунди

3.
Набиране с тежест-1х5х без тежест, 1х5х+20; 1х3х+25; 1х3х+30; 1х3х+35; 1х3х+40; 3х3х+45кг; 1х5х+20; 1х5хбез тежест

4.
Кофички с тежест-1х5х без тежест, 1х5х+20; 1х3х+25; 1х3х+30; 1х3х+35; 1х3х+40; 3х5х+45кг; 1х5х+20; 1х5хбез тежест

5.
Лицеви опори с ластик-3х12
Ренегатско гребане с дъмбели-3х8х22кг

6.
Коремни преси от вис-3х8
Вакуумки-3х30сек

7.
Прасец с лост-3х15х90
Трапец с лост-3х10х70
Вакуумки по време на двете упражнения

Тренировката беше много ползотворна. Приключих 3ти цикъл на тежък клек и тяга, следващата седмица ще бъде делоуд. Храната е добре за сега еклери, протеин с мляко, кисело мляко, дюнер и захарта от кока колата. Имам още хапвания до края на деня. За сега това.
Чао чао...

Тренировката днес:

1. Набирания- 100 (10х10)

2. Кофички- 100 (5х20)

3. Набирания хват на ширината на раменете- 60 (6х10)

4. Лицеви опори с ластик- 60 (5х12)

5. Набирания бицепсов хват- 40 (4х10)

6. Кофички широк хват- 40 (4х10)

Тази седмица ще намаля интензитет и обем на тренировките, за да почина и очаквам другата седмица нови постижения на клека и тягата. Храната беше ок-сандвич със сирене и пилешко филе, айрян, сокче капи, кока кола, свинска вешалица с гарнитури, хляб, качамак и за сега това. Имам още едно хапване до края на вечерта.
Чао чао...

Тренировката днес:

1. Тяга
Вработващи- 8х50;8х70;5х90;2х110;2х120;1х130;1х140;1х150;1х160;
Работни- 5х170;6х150;8х130

2. Набирания-5х10х+20

3. Кофички-5х10х+20

4. Горен флайс- 3х10х14
Гребане с дъмбел- 3х6х42 на ръка

5. Трапец с лост зад гърба-3х10х80
Трапец с лост над главата- 3х10х20

6. Коремни свивания на стойка за кофички- 3х8
Вакуумки-3х30 сек

Стартирам новия цикъл успешно. В един момент си помислих, че тягата няма да я бъде но издрапах. Гърба е натоварен определено. Явно трябваше да почина още ден-два, но и това ще мине. Храната за сега не е нищо особено. Закуска с еклер и кока кола
Обяд пилешко филе с хляб и гарнитури. Един протеин от залата и вечерята ще трябва да наваксат калориите.
Чао чао...

1.
Клек-
Вработващи-1х8х50;1х5х70;1х2х80;1х1х90;1х1х100;1х1х110;1х1х120;1х1х130;
Работните-1х5х140;1х6х120;1х8х100

2.
Набиране с тежест-1х5х без тежест, 1х5х+20; 1х3х+25; 1х3х+30; 1х3х+35; 1х3х+40; 3х3х+45кг; 1х5х+20; 1х5хбез тежест

3.
Кофички с тежест-1х5х без тежест, 1х5х+20; 1х3х+25; 1х3х+30; 1х3х+35; 1х3х+40; 3х8х+50кг; 1х5х+20; 1х5хбез тежест

Набързо днес, че нямах никаква енергия, бях на изпит. Успях да клекна 5 пъти на 140, очевидно обаче имаше малко помагане, затова другата седмица ще затвърдя на същите килограми. Набиранията бяха ок, а на кофичките се напънах доста. Три работни серии с +50 килограма са си постижение.
Чао чао...

Тренировката днес:

1. Тяга
Вработващи- 8х50;8х75;5х85;2х105;2х115;1х125;1х135;1х145;1х155;1х165;
Работни- 4х175;4х155;8х115

2. Преден клек- 3х8х60

3. Лег преса-3х15

4. Прасец лег преса- 3х20

5. Прасец с лост- 3х10х60

6. Коремни свивания на стойка за кофички-3х10
Вакуумки-3х30 секунди

7. Коремни преси от обратен наклон-3х10
Вакуумки-3х30 секунди

Тягата беше тегава...(тавтология). Ужасен мазол на едната ръка ми попречи доста, явно тези килограми не бяха  за днес и не успях да довърша серията с около половин повторение, затова другата седмица ще опитам пак на този интензитет, да се надявам, че ще се получи. Относно тренировката за известно време ще се върна на долна-горна част. Храната не е нищо особено-шоколад за закуска, кока кола, пилешко филе, крем супа, пържени картофи, кисели краставички, хляб и това за сега. Имам още хапване и като включим протеина от залата да кажем, че ще докарам калориите.
Чао чао...

Тренировката днес:

1.
Кофички с тежест-5х10х+20

2.
Набиране с тежест-5х10х+20

3.
Лежанка с дъмбели-3х10х32кг
Горен скрипец-3х8

4.
Раменна преса-2х8х40;1х6х40
Латерално раменно разтваряне-2х8х9;1х6х9
Раменно разтваряне напред-2х8х9;1х6х9

5.
Трапец с лост зад гърба-4х10х80

6.
Чуково сгъване за бицепс-3х10х17
Френско с крив лост-3х10х30

7. Коремни преси и вакуумки

Тренировката беше дълга, но не твърде натоварваща. Раменете очевидно са ми доста слабички, имат обем, но не и сила, което на този етап не ме притеснява, а просто го вмятам като забележка за бъдеще. Храната беше ок-баничка с боза, кока кола, картофена крем супа с питка хляб, дюнер преди тренировка, протеин и сега пилешко филе с ориз. Утре ще почивам и ще тренирам в четвъртък долна част.
Чао чао...

Тренировката днес:

https://www.facebook.com/silenthatter/posts/1126867017363233?comment_id=1126871540696114&reply_comment_id=1126923137357621&notif_t=feed_comment&notif_id=1476990290957450

1. Клек-
Вработващи-5х20;5х40;5х60;5х70;1х80;1х90;1х100;1х110;1х120;1х130
Работни-4х142;6х125;8х100;

2. Лег преса-3х10х140

3. Бедрено разгъване на машина-3х10 на крак

4. Прасец на лег преса-5х15х140

5. Прасец с лост-3х10х60
Прасец собствено тегло-3х10 на крак

6. Корем-4х12
Вакуумки-4х 30 секунди

Храната днес е добре, започнах деня със закуска с 4 яйца и 2 големи ябълки, след което хапнах картофени кюфтета със сосове. Въглехидрати внесох още от още ябълки, кока кола, боза и хляб. Вечерята беше свински пържолки с картофи и салата.
Снимах се на клека,  качеството е ужасно но ясно се вижда, че дълбочината на клека ми е доста под паралела, което ме кара да се чувствам ок.
Чао чао...

Тренировката днес:

1.
Лежанка-
Вработващи-8х42;5х60;3х60;1х70;1х80;1х90
Работни-4х100;5х90;8х80

2.
Набиране с тежест-5х+20;3х+25;1х+30;1х+35;3x5х+40;5х+20;8хбез тежест

3.
Лицеви опори-3х20
Долен скрипец-3х10

4.
Раменна преса-3х8х42
Раменно разтваряне назад-3х8х12
Раменно разтваряне напред-3х8х12

5.
Трапец на машина-4х10х120

6.
Чуково сгъване за бицепс-3х10х17
Френско с крив лост-3х10х30
Вакуумки-3х30 сек

Тренировката ок, храната също. Да кажем, че въглехидрата го набавих по обикновения начин, останалите работи са яйца, пържолка свинска, хляб, компот, ребра, салата и те така.
Чао чао...

Тренировката днес:

1. Тяга
Вработващи- 5х50;5х60;5х75;1х95;1х105;1х115;1х125;1х135;1х145;1х155;1х165;
Работни- 2х175;2х170;5х150

2. Сумо тяга- 8х60;5х80;5х80;8х110;8х110;5х140;5х140

3. Лег преса-4х12

4. Коремни преси-4х12
Вакуумки-4х30 сек

5. Молитва-3х10

Тъпата нервна система... по план трябваше да правя 5ци на 175 но уви, мозъка друго каза. Мисля на този етап да набера обем на 170…поне 6ци чисти и тогава да увелича интензитета, отворен съм към съвети, дори моля за съвет.  Храната не беше зле, цял ден супички и баница с боза, кока кола и сега остава джънк-gummy bears, star и вечеря от от пилешко филенце със задушени зеленчуци.
Наистина се надявам някой да даде съвет за тягата.
Чао чао...

Тренировката днес:

1. Клек
Вработващи- 5х40;5х40;5х70;3х80;1х90;1х100;1х110;1х120;1х130
Работни- 4х140;4х120;4х120

2. Hamstring curls (скрипец)-5х8

3. Лег преса-4х12

4. Прасец на лег преата-4х15
Вакуумки едновременно с прасеца-4х30 сек

5. Прасец с лост на врата-4х8х80

6. Коремни преси с лост под наклон-3х8

7. Коремни преси от вис-3х8
Вакуумки-3х30 сек

Храната беше ок, баничка с кока кола, свинско каре, салати, кока кола, пилешко филе салати и пак кока кола. Другите въглехидрати са дошли от хляба и някое друго сладко през деня. Клека беше добре, бях изключително изумен от момичето което правеше клек с мен. Мацката направи 3х140 без никакъв проблем, беше с приятеля си и очевидно се готвят за състезание след време. Много им се израдвах.
Чао чао...

Тренировката вчера:

1. Кофички
Вработващи-10х собствено тегло; 5х+10; 5х+20; 3х+30; 3х+40; 3х+40
Работни- 4х5х+50;

2. Лег с дъмбели-3х8х32
Набирания собствено тегло- 4х12

3. Гребане с дъмбел- 3х6х42

4. Раменна преса-5х40;5х50;3х3х60

5. Раменно разтваряне (встрани)-3х10х10
Раменно гребане (задно рамо)-3х8х22

6. Трапец с лост-4х8х60
Трапец с лост над главата-4х10х50

7. Корем от вис-3х8
Вакуумки-3х30 сек

Тренировката днес:

1. 3000 (20 рунда) за 8 минути и 7 секунди

2. Кофички-8х10

3. Набирания-5х10

4. Hamstring curls-3x8

5. Лицеви опори с ластик-3х12
Латерално разтваряне с дъмбел-3х9

6. Трапец с лост-3х8х70
Трапец с лост над главата-3х8х50

7. Прасец с лост-3х10х100

8. Коремни преси под наклон с тежест-3х8х10
Коремни завъртания под наклон с тежест-3х8х10

9. Вакуумки-3х30 сек

Седмицата ще е лека, за деадаптация. Пробвах 3000 което Vic сподели на frontpage и съм приятно изненадан колко бързо успях да го направя, при положение, че до сега не съм правил никакви комплекси от този тип за време. Мислено си бях заложил 13 минути, което като се замисля е доста време, но успях за 8 и малко. Ако си бях дал повече зор може би щях да падна под 7:50. Храната я няма никаква все още, че късно станах и не съм ял нищо освен една зърнена закуска, ще е стандартното така или иначе.
Чао чао...

Тренировката днес:

1. Лег с лост-5х5х82,5
Гребане с лост-5х5х82,5

2.Раменна преса-3х6х52

3. Набиране собствено тегло-4х12
Кофички собствено тегло-4х12

4. Кросовър-3х15
Долен скрипец-3х15

5. Бицепс
Трицепс

Тренировката днес:

1. Клек-
Вработващи-8х40;5х50;2х60;1х70;1х80;1х90;1х100;1х110;1х120;1х130;
Работни- 3х140;3х140;1х140

2. Hamstring curls- 3x8

3. Преден клек- 2х8х60

4. Прасец с лост-3х8х90
Прасец собствено тегло-3х10 на крак

5. Корем с колело-3х8
Вакуумки-3х30 секунди

Тренировката днес:

1. Тяга
Вработващи-5х5х50;5х70;4х90;2х100;1х110;1х120;1х120;1х130;1х130;1х140;1х150;1х160;
Работни-3х3х170;1х5х150;1х6х120

2. Сумо тяга-3х4х120

3. Hamstring curls-3х8

4. Прасец-3х8

5. Корем-4х8
Вакуумки-3х30 сек

Когато си прайш крака пък се напомпаш горе:

Kрачка по крачка аз вървя към целта си!
Весело посрещане на новата година :)