Дневникът на Пабло

Здравейте,реших се да си направя дневник-ако трябва да допълня нещо коригирайте ме.
Малко за мен:
Височина-1.65
Тегло-57кг
Възраст-14г
Цел:
Целта ми е да стана 70кг за 6 месеца.
Хранителен режим:
Нямам строг хранителен режим.
Тренировъчна програма:
Ще тренирам по метода 5 дневна prpgrama
Ще качвам и снимки. .

Здравей и добре дошъл във форума. Тренирал ли си нещо преди това и колко време. Мисля, че МАХ ОТ не е много подходяща за теб, по-добре ще е да наблегнеш на тренировка за цялото тяло 3 пъти в седмицата в непоследователни дни, като наблегне на упражнения като клек, лежанка, раменна преса.

Здравей и добре дошъл във форума. Тренирал ли си нещо преди това и колко време. Мисля, че МАХ ОТ не е много подходяща за теб, по-добре ще е да наблегнеш на тренировка за цялото тяло 3 пъти в седмицата в непоследователни дни, като наблегне на упражнения като клек, лежанка, раменна преса.

Имах оборудване у дома и до някъде имам опит.Тренирах сериозно около 2 месеца,след което се наложи да се премесгя и ги продадох.Мисля че ще се справя с програмата..

Здравейте, сметнах си че трябва да приемам по 3000 калории на ден за да има ефект,от който:
-1600 въглехидрати
-1300 белтъчини
-100 мазнини. ..

Започвам да ходя на фитнес от 27-ми Септември...

Ден:1 Тренировка:Бицепс/Корем

Днес мина доста добре като за първи път в залата. Утре почвам с тежките тренировки.Ето какво съм замислил за утре...
Гърди:
Полулег с щанга /3 серии /6 повт
Хоризонтален лег с щанга / 3 серии / 6
Кросоувър 3 серии /6 повторения
Кофички / 2 серии /6 повторения
Лицеви опори/3 серии /8 повт.

Да кажа малко и за храната днес..

Закуска:07:00
2 яйца
200-300 гр варени картофи
200 гр прясно мляко
Обяд:13:30
Пилешки гърди 200-300 гр
1 яйце
Кисело мляко 4,5 % 400гр
Ябълки 200гр
След тренировка:17:00
Ябълки 200гр
Прясно мляко 200 гр
Дюнер
Вечеря:20:00
Мусака 300 гр
Спагети 120гр /500kcal

Ден:2 Тренировка:Гърди

Полулег с щанга /3 серии /6 повт
Хоризонтален лег с щанга / 3 серии / 6
Кросоувър 3 серии /6 повторения
Пек-Дек 3 серии / 6 повтения
Лицеви опори/3 серии /6-7 повт.

Храна:
—Закуска 6:30
3 яйца
варени картофи 300 гр
Прясно мляко 200мл
Ябълка 100гр
—Обяд 13:30
Пилешки гърди 200гр
Кисело мляко 4,5 % 400гр
Салата 200гр
Прясно мляко 200 гр
—Следобяд 17:00
Поничка
Сандвичи с домати 200гр
Прясно мляко 200 гр
—Вечеря 19:30
Спагети
Месо 100гр
Грозде 50гр

Дали ми трябват някакви добавки???

Ден:19   Тренировка:рамо,трапец.корем 

Програма за пети ден
Раменни преси,прав - 4 серии 6-8 повторения
Разтваряне на ръцете встрани - 3 серии по 8-10 повторения
Изнасяне на ръцете напред с лост - 2 серии по 10 повторения
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 4 серии по 10 повторения
Трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 6-8 повторения
Повдигане на краката от вис - 3 серии до отказ
Кoремни преси - 3 серии до отказ

ден:20   тренировка:гръб    кг:64

Набирания - 3 серии до отказ
Гребане с Т-щанга / Мечка - 3 серии по 6-8 повторения
Гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения
Придърпване на долен скрипец - 2 серии по 6-8 повторения
Пулдаун отпред с раменен хват - 2 серии по 6-8 повторения

Храна
-закуска
яица-2бр
к.мляко-20гр
corny-40гр
-обяд
мусака 2порции
бисквити-
пилешко месо -100гр
-ве4еря
кисело мляко-200гр
мусака