Терзанията на Крисчо..

23 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - 4,3,2,1 х 100, 110, 120, 130кг
2.Лег преса - 8х 155, 195, 235, 275кг
3.Напади - 10, 8, 8, 8 х 60, 65, 70, 75кг
4.Разгъвач със задържане - 4х 10
5.Сгъвач от лег - 4х 8
6.Тяга с прави крака - 6х 60, 70, 80, 85кг

Добра тренировка се получи. Клека без почивка само да сложа дискове... трябва да вдигна тежестите малко. Хубавото е, че коляното не ме боли... имах някакво разтежение по-едно време.

26 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - 4,3,2,1 х 120, 140, 160, 185кг
2.Гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 50кг
3.Набиране - 3х 10
4.Гребане на щанга с подхват - 6х 70, 70, 70кг
5.Трапец с щанга - 8х 110, 120, 130кг
6.Сгъване с щанга - 3х 8
7.Скотово с една ръка - 2х 8

Днес доста натоварен ден, но реших да тренирам по-тежко от предния път... +5кг на тягата 8-) :D :D :D :D :D :D Утре ще е още по-свирепо на работа... дано да успея да се наспя! Иска ми се да почна един хубав и адекватен режим на хранене.... доста ще дръпна ама сега ми трябват пари за по-важни неща от 5-6кила мускули :/ напоследък гледам и чета за кондиционното трениране ( особено при профи футболисти ) и ми се ще да пробвам някои неща ама ще видим :)

28 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Лег с щанга ( със задържане ) - 4,3,2,1 х 80, 85, 90, 105кг
2.Полулег с дъмбели  - 6х 30, 35, 35кг
3.Кофички - 3х 12
4.Разтваряне в страни - 3х 8
5.Изнасяне пред тяло - 2х 10
6.Разгъване с въже - 3х 10
7.Разгъване с една ръка с подхват - 3х 10

Биваща тренировка днес. Натоварено на работа, но намерих време за трениране. Вчера от 8 до 20;30 на работа и просто не бях за каквото и да е трениране...

29 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Набиране - 4х10
2.Гребане на щанга с надхват - 3х 6х70кг
3.Долен скрипец с подхват - 3х 8
4.Пулоувър с въже - 3х 10
5.Задно рамо с дъмбели - 3х 10

За по-малко от 30мин тренирах, че трябва да се излиза... пък време няма. :D Замислям все още новата програма мисля да имам 3 тренировки като сегашните ( нещо като силов бодибилдинг ) и две тренировки по-кондиционно ориентирани. Като го измисля, ще го споделя...

31 Юли 2016

0.Загряване на стави
1.Клек - 4,3,2,1 х 100,110,120,130кг
2.Лег преса - 8х 155, 185, 235, 275кг
3.Напади на смит - 8х 60, 70, 75, 80кг
4.Разгъвач - 4х 10
5.Сгъвач - 4х 8
6.Тяга с прави крака на смит - 4х 6

Днес около 10км ходене пеша в диапазона 12-15:30 в адската жега... резултата бе доста умора. Все пак си бях наумил да тренирам и тренирах....

02 Август 2016

0.Загряване на стави
1.Лег с щанга ( със задържане ) - 4,3,2,1 х 80, 85, 90, 105кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 40кг
3.Пек-дек - 3х 8
4.Разтваряне с една ръка - 3х 8
5.Изнасяне пред тяло - 2х 10
6.Френско от лег с щанга - 3х 8
7.Разгъване с въже - 3х 10

Така като се наспя и късно да тренирам пак ми е по-свежичко!

Нещо такова съм замислил:

1 ден - гръб, трапец, задно рамо и бицепс
2ден - гърди, рамо и трицепс
3ден - бедра и прасец
4ден - почивка
5ден
1.набиране с тежест ( 9,8,7,6,5,4,3,2,1 повторения ) + Кофички с тежест ( 1,2,3,4,5,6,7,8,9 повторения )
2.Ролка за корем + Коремни преси + планк - 4-5кръга
6ден - почивка
7ден 
1.Обръщане с изтласкване  ( 9,8,7,6,5,4,3,2,1 повторения ) + Суинг ( 1,2,3,4,5,6,7,8,9 повторения )
2.коремни преси + извиване в страни с тежест + коремни от вис - 4-5кръга

Като цяло в ден 5 и 7 е много постно, но ще наслагвам с времето пък и ще искам да се вмествам в 20-25мин, защото и без това нямам много време за трениране...

04 Август 2016

0.Загряване на стави
1.Тяга - 4,3,2,1 х 120, 140, 160, 190кг
2.Гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 50кг
3.Гребане с щанга - 3х 8х 60кг
4.Горен скрипец с тесен хват - 3х 10
5.Трапец + Задно рамо - 3серии
6.Сгъване на дъмбели - 3х 8
7.Скотово с една ръка - 3х 8

Изморено едно такова днеска....

07 Август 2016

0.Загряване
1.Обръщане и изтласкване с 50кг ( 9,8,7,6,5,4,3,2,1повторения ) + Суинг с 20кг ( 1,2,3,4,5,6,7,8,9повторения ) - 13:55мин
2.Коремни прес ( 20бр ) + Извиване с 10кг диск ( 20повторения ) + Планк ( 2мин ) - 3серии
Общо 27:00 минути

В петък тренирах крака но много зле... първо че закъснях много и нямах време за пълноценна тренировка и второ, че имах треска на гърба от предходната тренировка.... няма да я описвам, но в общи линии правих същото, но по-леко и по 3серии. Днес тренировката си беше добра - изморих се. Има накъде да се надгражда като цяло комбинацията в началото не се оказа лоша. Добро натоварване на пояса и бедрата каквато ми беше и основната цел.

09 Август 2016

0.Загряване на стави
1.Набиране с различни хватове с 10кг ( 9,8,7,6,5,4,3,2,1 повторения ) + Кофички с 10кг ( 1,2,3,4,5,6,7,8,9 повторения ) - 7:25мин
2.Коремни от вис ( 10повторения ) + Ролка от колене ( 10повторения ) + Планк ( 2минути ) - 3пъти
Общо 23мин.

Страшна треска на пояса и гърба... имам треска на мускули за които само съм чел в атласа по анатомия :D :D От тази гледна точка тренировката не беше максимално добра. ОД не беше пълен поради мускулната треска. Ролката е готино упражнение... ще го налагам.

11 Август 2016

0.Загряване
1.Тяга - 4,3,2,1 х 120, 140, 160, 190кг
2.Гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 45, 50кг
3.Гребане с щанга - 4х 8х60кг
4.Пулоувър с въже - 4х 10
5.Трапец с щанга + Задно рамо - 3серии
6.Сгъване с щанга - 3х 6
7.Скотово сгъване с една ръка - 3х 8

Вторник ще ходя на море (rock) За съжеление съм дебел...

Екстра си, бре. Идеален за морски подвизи! :D

абе много мазен не съм.. въпреки това талията ми е по-широка от НА ДРУГИТЕ ХОРА :D става дума за тези с долу горе като моето телосложение.... 80 сантиметра не мисля, че е добре...

13 Август 2016

0.Загряване
1.Лег с щанга - 4,3,2,1 х 80, 85, 90, 105кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.Пек-дек - 3х 8
4.Кофички - 3х 10
5.Разтваряне с една ръка - 3х 8
6.Изнасяне пред тяло - 3х 10
7.Разгъване с въже - 3х 10
8.Разтваряне с една ръка - 3х 10

Като цяло днеска тъп ден... нито на мач мога да отида в София ( заради работата ) нито имаше работа ( да изкарам някой лев ). Иначе седмицата е положителна в професионален план, защото ще участвам с прекия ми началник и баш шефа на фирмата с общ доклад на конференция с международен характер през ноември... разбира се аз ще чиракувам в цялата работа, но ще е безценен опит за мен :)

14 Август 2016

0.загряване
1.клек - 4,3,2,1 х 100, 110, 120, 130кг
2.Лег преса - 10х 155, 195, 235, 235кг
3.клек на смит - 3х 10
4.разгъвач - 3х 10
5.сгъвач от лег - 4х 10

Вчера тренирах, но бях доста изморен от работа и въобще не бях в кондиция. Липсата на истински почивен ден през юли още ми се отразява май... все нещо имаше за вършене. Днес също доста работа от 7;30 до 18ч по задачи и работи.. утре ставам рано за морето... пак няма да се наспя :D

23 Август 2016

0.Загряване 
1.Набиране - 4х 10
2.Гребане на щанга - 4х 8х60кг
3.Гребане с дъмбел - 4х 8х30кг
4.Пулоувър с въже - 4х 10
5.Трапец с дъмбели - 4х 10
6.Задно рамо с дъмбелЕ - 3х 10
7.Сгъване с щангичка - 3х 8
8.Чукове с дъмбелЕ - 3х 8

Вчера се прибрах по обяд от ‘’почивката’’ и после на работа така, че нямаше как да тренирам. Като цяло всичко беше 6+, но се разболях събота-неделя и ми е едно хремаво и никакво... затова и тренировката беше без тяга... просто така си потренирах.

24 Август 2016

0.Загряване
1.Лег с щанга - 4х 4х80кг със задържане
2.Полулег с дъмбели - 3х 6
3.Пек-дек - 3х 8
4.Разтваряне в страни - 3х 8
5.Изнасяне напред с щанга - 3х 8
6.Разгъване с въже - 3х 10
7.Разгъване с една ръка - 3х 10

Днеска никво хранене и толкоз... бях на рожден вчера и те така. :D :D :D

26 Август 2016

1.Клек - 2,2,2,2 х 100, 110, 120, 130кг
2.Клек около 1/3 - 2,2,2 х 150кг
3.Напади на смит - 8х 50, 60, 60, 60кг
4.Лег преса с един крак - 4х 8х85кг
5.Разгъвач - 4х 10
6.Сгъвач от лег - 3х 8
7.Тяга с прави крака - 3х 6

Днеска нямаше хич работа, сравнително приятен ден, разходка, кафенца, фрешчета - лиготийки като цяло. Тренировката раздвижваща за пореден път хахах

28 Август 2016

0.Загряване
1.Обръщане с изтласкване ( 50кг - 9,8,7,6,5,4,3,2,1повторения ) + Суинг ( 20кг - 1,2,3,4,5,6,7,8,9повторения ) - 12:58мин
2.Коремни преси ( 20мин ) + Извиване в страни с 10кг диск ( 20повт ) + Планк ( 2мин ) - 3серии
Общо 28:00мин

Голям бой ме би тази щанга днес..... на основната тренировка съм с минута отдолу ( от предния път ) но за общата тренировка съм с минута повече... изморих се доста.

30 Август 2016

0.Загряване
1.Набиране с 10кг ( 9,8,7,6,5,4,3,2,1повторения ) + Кофички с 10кг ( 1,2,3,4,5,6,7,8,9 повторения ) - 6:55мин
2.Коремни от вис ( 10повт ) + Ролка от колене ( 10бр ) + Планк ( 2мин ) - 3пъти
Общо 19мин

01 Септември 2016

0.Загряване
1.Тяга - 4,3,2,1 х 120, 140, 160, 190кг
2.Гребане на дъмбел - 4х 6х40кг
3.Гребане с щанга - 4х 8х60кг
4.Пулоувър с въже - 4х 10
5.Трапец със 120кг + Задно рамо с дъмбели - 3пъти
6.Сгъване с щанга - 3х 8
7.Чуково сгъване - 3х 8

02 Септември 2016

0.Загряване
1.Лег с щанга - 4,4,4,3 х 80, 80, 85, 85кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.Пек-дек - 3х 8
4.Разтваряне с дъмбели в страни - 3х 8
5.Изнасяне пред тяло - 2х 8
6.Разгъване с въже - 3х 10
7.Разгъване с една ръка - 3х 10

Голям спад в тоя град обаче.... няма работа, няма пари... има работа, няма пари... дат фийл хаха :D

04 Септември 2016

0.Загряване
1.Клек - 2х 100, 110, 120, 130кг
2.Лег преса - 8х 155, 185, 225, 255кг
3.Напади на смит - 8х 50, 60, 70, 80кг
4.Разгъвач с един крак - 4х 10
5.Сгъвач от лег - 4х 8
6.Тяга с прави крака - 4х 6

06 Септември 2016

0.Загряване
1.Обръщане и изтласкване с 50кг ( 9,8,7,6,5,4,3,2,1 повторения ) + Суинг с 20кг ( 1,2,3,4,5,6,7,8,9 повторения ) - 12:00мин
2.Коремни преси ( 20повт ) + Извиване с 10кг диск ( 20повторения ) + Планк ( 2мин )
общо 24:30мин

Честит празник!!!

08 Септември 2016

0.Загряване
1.Набиране с 10кг ( 9,8,7,6,5,4,3,2,1повторения ) + Кофички с 10кг ( 1,2,3,4,5,6,7,8,9повторения ) - 7:00мин
2.Коремни преси от вис ( 10повт ) + Ролка ( 10повт ) + Планк ( 2мин )
общо 20мин

10 Септември 2016

0.Загряване
1.Тяга - 4,3,2,1 х 120, 140, 160, 180кг
2.Гребане с дъмбел - 4х 6х45кг
3.Гребане с щанга - 4х 8х60кг
4.Пулоувър с въже - 4х 10
5.Трапец с щанга + Задно рамо - 3х 10
6.Чукове с дъмбели - 3х 8
7.Скотово с една ръка - 3х 8

След обръщанията липсва кожа тук таме по пръстите... че и ми щипе като правя масажи.. и днес така. Иначе сила имаше можеше да направя 2-3повторения на 180кг, но защо да се напъвам и да ми щипе още повече :D те и набиранията бяха дискомфортни...

12 Септември 2016

0.Загряване
1.лег с щанга - 4х 4х80кг със задържане
2.Полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.Пек-дек - 3х 8
4.разтваряне в страни - 3х 8
5.изнасяне пред тяло - 2х 8
6.разгъване с въже - 3х 10
7. разггъване с една ръка - 3х 10

21 Септември 2016

0.загряване
1.набиране - 5х 10
2.долен скрипец с подхват - 5х 8
3.гребане с 40кг дъмбел - 4х 8
4.пулоувър с въже - 4х 10
5.разтваряне за задно рамо - 3х 10
6.чукове с дъмбели - 3х 8
7.скотово сгъване - 3х 8

не бях тренирал 6дена, защото бях извън града.... иначе преди това си тренирах, но не съм описвал. По принцип тренировка за гръб без тяга и гребане с щанга не е кой знае колко ефективно, но си направих татуировка на крака а това са упражнения, които изискват в един момент контакт на щангата с бедрото... не че е проблем, но много ме сърби като се допира....

22 Септември 2016

0.загряване
1.лег с щанга - 4х 80, 80, 80, 85кг със задържане
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.пек-дек - 3х 8
4.разтваряне в страни - 3х 8
5.изнасяне на дъмбели пред тяло - 2х 8
6.разгъване с въже - 3х 10
7.разгъване с една ръка с подхват - 2х 10

днес въпреки, че съм отпуска трябваше да свърша разни служебни неща и в крайна сметка тренирах късничко ( плана беше по-рано да се тренира ) .... все пак стана добра тренировка. На полулега взимах дъмбелите по-доста екстремен на моменти опасен начин, нооо няма контузии :D :D :D

25 Септември 2016

0.загряване
1.клек - 2х 90, 100, 110, 120кг
2.лег преса - 8х 155, 185, 215, 225кг
3.напади на смит - 4х 8х50кг
4.разгъвач - 4х 10
5.сгъвач - 3х 10
6.тяга с прави крака - 3х 6
7. прасец и три упражнения за корем

Вчера трябваше да тренирам, но след сватбата хубав афтър с цял ден бачкане... хем недоспал хем без ядене ( кафе и кисело мляко до 18часа ) ... днес пак ставане рано за работене. Мислех си да правя ръце... ама е скучно и правих крака макар и много леко...

27 Септември 2016

0.загряване
1.набиране - 5х 10
2.гребане с щанга - 4х 8х60кг
3.гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 45кг
4.пулоувър с въже - 3х 10
5.трапец с щанга - 3х 10
6.разтваряне с дъмбели под наклон - 3х 10
7.чукове с дъмбели - 3х 8
8.скотово с една ръка -3х 8

тренировката беше вчера, но я описвам днес, защото нямах време. като цяло мина добре, но без тяга ми е някак си празно... :D

29 Септември 2016

0.загряване
1.лег с щанга със задържане - 4,3,2,2 х 80, 85, 90, 95кг
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.кофички - 3х 10
4.пек-дек - 2х 8
5.разтваряне в страни - 3х 8
6.изнасяне пред тяло - 2х 8
7.разгъване с въже - 3х 10
8.разгъване с една ръка - 3х 10

30 Септември 2016

0.загряване
1.клек - 2х 100, 110, 120, 130кг
2.клек 15-20см амплитуда - 3х 140, 145, 150кг
3.лег преса - 8х 155, 195, 235, 255кг
4.напади с щанга - 8х 40, 40, 50, 50кг
5.разгъвач - 4х 10
6.коремни от вис - 5х 15
7.коремни от лег - 3х 20
8.извиване с 10кг диск - 3х 20

ще почивам два дни сега и понеделника ще направя задното бедро + още нещо ще видим... така ми хрумна в последния момент и подтикнат от мързела! кантара показва 70кг.... тренирам, не тренирам... константа :D

03 Октомври 2016

0.загряване
1.сгъвач от лег - 3х 8
2.тяга с прави крака - 6х 60, 70, 80кг
3.сгъвач от седеж - 3х 10
4.коремни преси - 3х 20
5.извивки с 10кг диск - 3х 20
6.коремни от вис - 3х 15

вчера тренирах, но днес описвам. Тренировката беше айляшка, което е нормално. Днес си мерихме сводовете и моите са доста зле.. чак депресиращо... ще трябва да предприема нещо, тъй като се появява симптоматика ( макар и рядко )... със сигурност НЕ основен, но все пак солиден фактор е и фитнеса.

06 Септември 2016

0.загряване
1.набиране с широк хват - 4х 10
2.гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 45, 50кг
3.гребане с щанга - 8х 60,70 6х 80, 80кг
4.пулоувър с въже - 4х 10
5.трапец с щанга - 10х 100, 110, 120кг
6.разтваряне за задно рамо - 3х 10
7.сгъване с дъмбели - 3х 8
8.скотово с една ръка - 3х 8

днес на 3 банана, 1 кисело мляко и една манджа каква тренировка в 20:30…. никаква....

07 Октомври 2016

0.загряване
1.лег с щанга - 4,3,1,2 х 80, 90, 95, 95кг
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.пек-дек - 3х 8
4.кросовър на горни макари - 2х 8
5.изнасяне пред тяло - 2х 8
6.разтваряне в страни - 3х 8
7.разгъване с лост - 3х 10
8.разгъване с въже над глава - 3х 10

филмирал съм се да правя тягата и клека през седмица и като да наблегна на изометрията за бедра ( заради стъпалата )... ще правя и някви упражнения там...

08 Октомври 2016

0.загряване
1.разгъвач - 10х 40, 45, 50, 55кг
2.разгъвач изометрия - 4серии по 20секунди с 40сек. почивка
3.лег преса негативни повторения 3-4секунди - 4х 10х 155кг
4.напади на смит с леко вдигната пета - 4х 10х 40кг на крак
5.повдигане на пръсти на хакен + повдигане на пети на седнал калф - 4 серии
6.коремни преси - 3х 20
7.извиване в страни - 3х 20
8.коремни от вис - 3х 15

10 Октомври 2016

0.загряване
1.набиране - 4х 10
2.гребане с дъмбел - 6х 40, 45, 50, 50кг
3.долен скрипец с подхват - 4х 8
4.пулоувър с въже - 4х 10
5.трапец с дъмбели - 3х12
6.разтваряне за задно рамо - 3х 10
7.сгъване с щанга - 4х 8

В коя зала тренираш ( стори ми се познат ), ако не е нахално ? :)

в силата на ул.Борисова срещу офиса на приста ойл! :P няма защо да е нахално (wave)

11 Октомври 2016

0.загряване
1.полулег с щанга - 6х 60, 70, 80кг
2.лег с дъмбели - 6х 30, 35, 35кг
3.кофички -3х 10
4. изнасяне с щанга пред тяло - 2х 8
5.разтваряне с дъмбели в страни - 3х 8
6.френско от лег с щанга - 3х 8
7.разгъване с въже - 3х 10

на 4часа сън и две хранения толкоз... другия път повече :D