Колкото толкова, но може и повече.

Не ми се занимава да правя дълги описания, затова съвсем накратко.
Години - 18.
Килограми - 86
Ръст - 190см
Цел - покачване на мускулна маса.
В залата съм от да кажем 2 години, прогреса ми е задоволителен. От 88кг свиня станах 73кг сухар, сега съм някакъв никакъв. Не съм мазен. Дърпащи - бутащи - крака правя и на 3 дни почивам, като до голяма степен тренирам както Калоян(респект, братле, гад голяма си :@ ) през лятото.
Приемам само протеин на Mex American Whey по 1 лъжица след тренировка.

Днес бях дърпащи:
1. Набирания Ст надхват - 3-4 серии по 5-6; +5кг 3х5. Все още не мога да свикна да правя някаква нормална бройка.
2. Скрипец надхват - 80х3х4
3. Скрипец подхват - 75х5х8, накрая дроп серия
4. Скрипец успореден хват - 70х4, дроп
5. Задно рамо 4х15
6. Прав с щанга 3х8
7. Чуково 3х8

Храната
1. 4 яйца с 3фх и лютеница
2. 1 шепа бадеми
3. 400гр кюфтета с 500гр ориз
4. Среден дюнер само с месо
5. 200гр кюфтета с 2 картофа
6. Кокосови сладки 150грама.

От 88кг свиня станах 73кг сухар, сега съм някакъв никакъв.

Ударно начало. Успех! :)

Вчера почивах. Ходих на лекар и ми изписаха някакъв антибиотик заради вируса.

Храната не беше на ниво, но нямах време да ям.
1. 2фх с 2 яйца
2. 2 шепи бадеми
3. Дюнер само с месо
4. 200гр кюфтета с 300гр картофи
5. Голяма домашна пица(шунка, пушено филе, кашкавал)
6. Протеин.

Исках да вкарам още 1 ядене, но нещо не ми беше добре и легнах рано.

По-късно отивам за бутащи в залата.

24.10
Бутащи
1. Кофи - 4х5х20кг
2. Hammer Strength press - 4х8х35кг на ръка
3. Кабели - 3х15х20кг със задържане
4. Раменна преса - 6х40кг, 3х5х45, дроп серия
5. Разтваряне в страни - 4х8х10кг, последните 2 серии са с дроп
6. Френско с дъмбели - 3х8х10кг, последните 2 са с дроп
7. Разтваряне на скрипец 3х8х25кг, дроп

Като цяло много доволна тренировка, всичко си го усещах както трябва. Смятах 2ро упражнение да ми е дъмбел на наклонена пейка, но не го усещам въобще в гърдите, а ми смазва трицепса и след това не мога да правя рамо. Машината я усещам перфектно. Раменната ми е много слаба, но определено усещам прилив на сила там, за разлика от френското, което си седи на путкенски килограми от как се помня :Д

Храната е чудна сякаш
1. 4 яйца с 3фх с лютеница
2. Горно и долно бутче с картофи на фурна
3. шепа и половина бадеми
4. Горно и долно бутче с карфофи на фурна
5. 200гр кюфтета с картофи( каймата я правят пред мен само от месо)
6. Протеин.
Отделно хапнах някакви сладки, но нищо голямо като количество.

Здравейте! От утре започва пак да водя дневника, тъй като ще искам да съм максимално сериозен и ще си следя прогреса по-добре така.
Нямах кой знае каква възможност да тренирам през тези 2 години, само това лято ходих на лостове и заформих една добра физика.

Тренирам си лекичко от 2-3 седмици. От утре започвам по програма Бутащи-Дърпащи-Крака. Храната ми най-накрая е на ниво -  приемам достатъчно количество протеин, голяма част от въглехидратите са ми бавни и от хубави източници.Само мазнините май не са достатъчно, но ще ги оправим. Обичам да си хапвам и затова си угаждам често с cheat meal-s, но не ми пречи по никакъв начин.
Тежа 87 кг и целя да кача някой друг килограм.
Реших да си направя един стак от добавки. Имам протеин, BCAA 2:1:1, креатин монохидрат, CLA и отделно си пия мултивитаминче и клеева тинктура. Всичко е на MyProtein.

Храната:
Първото ми ядене беше чак към 5, тъй като имах много работа през деня и нямаше кога да ям пък и още нямам апетит, заради грипа, който изкарах тея дни. Голям дюнер само с месо и салати.
- 3 странджанки.
- 3 бъркани яйца с ПРАЗ и 200 грама свински врат с 2фх.

Та това е засега, от утре ги почвам сериозно с тренировките и се надявам да съм жив и здрав и да прогресирам.

Първата тренировка от програмата хич не ми хареса. Още съм леко болен и не спа като хората и явно това си оказва влияние. Смешни килограми и силата ми свършва супер рязко на 5, 6 повторение.
1 Хоризонтален лег -  60кг - 8 65кг - 7 65кг - 6 60кг - 6
2 Hammer Strenght press(тежестта е за 1 ръка) -  20кг - 8 22.5кг - 6 22.5кг - 6 22.5кг - 5
3 Кабели 15кг -  12 15кг - 12 15кг - 12
4 Раменни преси с дъмбел, прав 15кг - 8 15кг - 8 15кг -  8 15кг - 7
5 Военна преса на смит машина - 40кг - 6 40кг - 6 35кг - 8 37.5кг - 8
6 Разтваряне встрани 8кг - 10 8кг - 10 8кг - 9
7 Лежанка с тесен хват  40кг - 8 45кг - 7 45кг - 7
8 Pulldown с меко въже 20кг - 10 20кг - 10 20кг - 10

Навсякъде е стриктно с по 90 секунди почивка, само на трицепса последното упражнение е с 1 минута.
Много е зле силата, доста съм върнал назад, но е въпрос на време да възстановя.

Храната:
1. Шейк с овесени ядки,  лъжица фъстъчено масло, банан и 150мл мляко.
2. Протеин
3. 200гр врат с варен ориз
4. 150гр каре с боб и лютеница, ориз и питка
5 200гр врат с варен ориз и маслини

Пристигнаха ми добавките. Изпих 2таблетки CLA(3g), 5 BCAA, 5 Креатин и едно витаминче. Всеки ден ще е така, само BCAA-то ще го пия 5 преди и 5 след тренировка.
BTW, unflavoured добавките на Myprotein на харабия си имат вкус на болница.

Днес тренировката ми хареса доста,  имах сила, въздух и се напомпах доволно. Повечето упражнения тежестта е с аванс.

Дърпащи А

1 Гребане с Т-бар(тежестта е без лоста) 45кг - 10 повторения 55 - 8 55 - 8 55 - 8
2 Дърпане на хоризонтален скрипец 55 - 8 55 - 8 55 - 8 55 - 8
3 Гребане с една ръка 20 - 8 22.5 - 8 22.5 - 8 22.5 - 8
4 Мъртва тяга  90 - 6 100 - 6 100 - 6 100 - 6 (Умишлено повторенията са 6, даже мисля да ги намаля още за сметка на килограмите, но май кривя гърба.)
5 Бицепс с крив лост 25 - 10 30 - 9 30 - 8
6 Чуково с дъмбел 12.5 - 9 12.5 - 9 12.5 - 9
7 Трапец 80 - 15 100 - 15 100 - 15 100 - 15

Добавките са същите - 5гр креатин, 10гр БЦАА преди и след тренировка, CLA 3 грама и доза протеин.

Храната малко недостатъчна ми дойде, но нямаше кога да си сготвя и да ям. Добре че имам 3-4 кг замразени паржоли, че спасиха положението :D
1 150гр мляко, лъжица фъстъчено масло, дооооста овесени ядки и банан на шейк.
2 200 гр свинско каре,  салата зеле и варени картофи
3 Протеин и Линцер
4 250гр врат, варен ориз, 3ф.х с лютеница
Едит: 5 Фъстъчено масло и банан
Ако набарам нещо интересно ще хапна пак, но едва ли. Това е за днес.

Първа тренировка за крака по новата програма. От няколко дни ме мъчи едно безсъние и заспивам в 2-3, а лягам към 12 и на сутринта съм дроб. Днес не беше изключение, но се получи прилична тренировка.
Накрая исках да се откажа, но с крайна османска зверкост успях да я завърша :@

1 Клек 55 - 8 60 - 8 65 - 6 65 - 7
2 Бедрено разгъване 25 - 12 30 - 12 30 - 12 30 - 10
3 Бедрено сгъване 30 - 12 30 - 12 30 - 12 30 - 10
4 Лег преса 100 - 8 100 - 8 100 - 8 100 - 8
5 Коремни преси от наклон 3x25
6 За странична преса някаква глупост с дъмбел 12.5 - 15 12.5 - 15 15 - 15

Чак сега се усетих, че съм забравил да правя прасец..

Добавки - 5гр креатин, 10 БЦАА, 3 CLA, мултивитамин

Храна:
1. Шейк с овесени ядки,  лъжица фъстъчено масло, банан и 150мл мляко.
2. Протеин и кроасан
3. Кроасан
4. 3 кюфтета, 2 варени яйца, 2 ф.хляб
5. 200гр свински врат, 2 малки картофа на микровълнова. EDIT: Нещо нямам апетит и затова вместо тва ядене вкарах още 1 доза протеин с 1 банан и 1 пудинг(160 калории)
Тея кроасани хич не ми харесват, ама понякога се налага.
Иначе си напазарих доволно разни работи и ще имам за 5-6 дни.

Почивка днес. Почти никаква физическа активност - уча цял ден за изпит. Поне заспах лесно, но не станах толкова лесно :D.
Имам злобна мускулна треска на краката и лека на гърба. Утре най-вероятно пак ще почивам, тъкмо да уча.
Добавки: 5гр креатин, 5гр БЦАА, 3 СЛА, мултивитамини.

Храна:
1. Шейк
2. Мусака с 2 варени яйца, хляб, маслини
3. Протеин, банан, вафли
4. Мусака с 3 яйцаа, хляб, маслини
5. Пудинг

Почивен ден. Краката още са със злобна мускулна трениска.
Какво е станало с форума? Преди 2 години като влизах активността беше поне 2 пъти по-висока.

Добавки: 5гр креатин, 5гр БЦАА, 3 СЛА, мултивитамини.

Храна
1. Мусака с 2 яйца, хляб
2. Свинско каре с ориз и боб с лютеница
3. Мусака с 1 яйце, хляб, маслини
4. Протеин, банан, фъстъчено масло.

Бутащи Б

1 Наклонен лег с дъмбели 20кг 8 повторения 22.5 - 8 22.5 - 8 22.5 - 8
2 Лег с дъмбели 20 - 8 20 - 8 20 - 8 20 - 8
3 Флайс 10 - 10 12.5 - 8 12.5 - 9
4 Раменна преса седнал с дъмбели 15 - 8 15 - 6 15 - 5 12.5 - 8
5 Високо изтегляне 30 - 8 32.5 - 8 32.5 - 8 32.5 - 8
6 Разтваряне встрани 8 - 10 8 - 10 8 - 10 8 - 10 последните 2 серии са  дроп
7 Трицепс на скрипец с 2 ръце 30 10 35 10 40 10 40 8
8 Трицепс на скрипец с 1 ръка 15 6 10 10 10 10

Лявото рамо почти винаги ме боли като правя лег с дъмбел. Тук не беше изключение и малко ми се прецака тренировката - повлия ми особено много на раменната преса.
Високото изтегляне мисля не трябва да го правя в тази тренировка, но го усещам супер добре в раменете.
Трицепса се напомпа много, всички повторения са стриктно с по 90 секунди почивка.

Добавки - 5 гр креатин, 10 БЦАА, 3 СЛА, мултивитамин.

Храна:
1. Шейк
2. Голям дюнер
3. Боб чорба, свинска паржола със зеленчуци на сач, пърленка
4. Свинска пържола със зеленчуци на сач
5. Свинско с картофено пюре
6. Протеин

Кафяв ден - бях на изпит 5 часа и половина и ме скъсаха... Поне от ярост се получи сравнително добра тренировка.

1 Скрипец раменен надхват 65 повторения 8кг  70 8 70 8 70 8
2 Скрипец раменен подхват 70 7 65 8 65 8 65 8
3 Хоризонтален скрипец широк хват 55 8 55 8 55 8 55 8
4 Скрипец широко 60 8 60 8 60 6
5 Бицепс с дъмбел 12.5 8 12.5 8 12.5 8 12.5 7
6 Бицепс с кабел 25 10 25 10 25 8 + дроп серия
7 Трапец с дъмбел(теглото е за 1 дъмбел 30 12 30 10 30 12 30 12

Абсолютно всичко се напомпи как си трябва, упражненията ги усещам перфектно. Само на третото предмишниците прегряха, но починах малко повече и силата се върна за четвъртото упражнение.
Тегло след края на тренировката - 88.7 кг (+1.7 от началото)

Добавки - 5 гр креатин, 5 БЦАА след тренировка(забравих да изпия преди тренировка дозата), CLA 3 грама, мултивитамин

Храната
1. Мусака( в 7.30 сутринта ми дойде чудесно :D )
2. Кроасан
3. Пилешка пържола и половин домашен суджук със зеленчуци на фурна
4. Протеин и 1 банан
5. Мусака с 4 филии хляб.

Направих си мляко с ориз, най-вероятно една порция ще замине и от него.
Това е за днес, утре по-добре !

Днес крака

1 Клек 70кг 8повторения  70 8 70 8 70 7
2 Бедрено разгъване 30 12 30 12 30 12 30 12
3 Бедрено сгъване 30 12 30 12 30 12 30 12
4 Лег преса 120 8 120 8 120 8
5 Прасец седнал 50 12 50 12 50 12 50 12
6 Молитва 30 12 30 12 30 10

Краката ми гръмнаха! Супер доволна тренировка, едвам се прибрах после :D Трябваше още малко корем да правя, но по някаква причина имам мускулна треска от вчера и на корема, та правих само едно упражнение.
Креатина мисля че започва да действа, усещам покачване на силата, но пък може и да е чиста адаптация към тренировките.

За жалост обаче не съм доволен от BCAA-то. Пия го вече седмица и се предполага, че трябва да помага с възстановяването, но съм абсолютно всеки ден с яки мускулни трески(имам на гърдите от преди 2 дни и на целия гръб от вчера). Спа по 8.5 часа, храната ми е хубава, но въпреки това не намирам очаквания ефект.

Добавките: 5гр креатин, 10 БЦАА, 3 СЛА, мултивитамин

Храната
1. Шейк с овесени ядки, банан, фъстъчено масло и мляко
2. Свинска пържола със зеленчуци на фурна, 2 варени яйца, 2 ф.х
3. Протеин, вафла
4. 3 варени яйца, шунка, 2 ф.х с лютеница
5. Пилешка пържола, половин домашен суджук, зеленчуци на фурна, 2 ф.х
6. Мляко с ориз

Голям глад.
Тва е за днес.

Днес без тренировка. Имам мускулна на прасеца, и на целия гръб.

Добавки: 5гр креатин, 5 БЦАА, 3 СЛА, мултивитамин

Храна:
1. 4 яйца с 2ф.х и шунка
2. Протеин с банан
3. Кроасан (загубил съм си кутията за храна и в университета трябва да ям някакви глупости, тея дни ще взема друга)
4. 150гр врат с 2 картофа на микровълнова
5. 4 кюфтета с 2 картофа, 2 ф.х, лютеница

Утре мачкаме гърдите :@

Тренировката днес:
1 Лег 70кг. 8повт  70 7 70 5 65 6
2 Hammer strenght press 25 8 25 8 25 6 20 8
3 Кабели 15 12 15 12 15 12
4 Раменна преса прав с дъмбел 15 8 15 8 15 7 15 7
5 Раменна преса на машина 40 8 45 8 45 7
6 Разтваряне встрани 8.5 8 8.5 10 8.5 10 8.5 10
7 Френско 25 8 25 7 20 8
8 Разгъване на скрипец 40 7 35 7 35 35 8

Хубава тренировка, силата расте. Бавно, но расте. Трицепсът много бързо заминава обаче - на 1вото упражнение за рамо е смазан вече.

Добавки:  5 гр. Креатин, 10 БЦАА, 3 СЛА, мултивитамин

Храна :
1. Шейк с овесени ядки, банан, мляко, фъст.масло
2. 4 кюфтета с 2 картофа, 2 ф.х
3. Протеин
4. Шашлик със свинско месо, пърленка

Днес по-скромно с храната, но немаше кога да ям.

Гръб

1 Гребане с Т бар 60кг 8 60 8 60 8 60 8
2 Хоризонтален скрипец 60 8 60 8 55 8 55 8
3 Гребане с 1 ръка 23.5 8 23.5 8 23.5 8 23.5 8
4 Мъртва тяга 100 5 100 5 100 5 100 5
5 Бицепс с крив лост 30 8 30 8 30 8
6 Чуково сгъване 12.5 8 12.5 8 12.5

Добавки: 5 кретин, 10 бцаа, 3 кла, мултивитамин

Храна:
1. Шейк
2. Голям дюнер
3. 4 кюфтета с 2 картофа
4. Протеин и банан
5. Бейкролс и вафла
6. Свинска, пилешка пържола и кебабче със салата домати

Няколко дни съм извън София, без добавки, най-вероятно и без тренировки.