Капка по капка- вир

Здравейте, казвам се Елена и съм на 17 години. Висока съм около 1.74 и тежа 68кг. Никога съм нямала проблеми с килограмите, докато не ми се наложи да ям тестените закуски в училище, тъй като прекарвах там цял ден :D Тренирам волейбол. Тук ще споделям тренировките и храната. Макар да съм чела много, никога не го правя както трябва хаха защото много завися от това какво ще ми сготвят :D също и от факта, че има един слаб ангел в мен, понякога когато види нещо “‘забранено’’ Целта ми е да постигна мечтаните килограмии, които са -6 някъде, -7 :D Ако имате някакви съвети ще се радвам да ги чуя :)

Деееен 1
Днес правих кардио към 20 минути на гладно, правих клекове, лицеви и упражнения за корем :D
От към храна- не закусвах, тъй като не изпитвах нужда :D
Обед- супа топчета и един сухар с крема сирене
Следобед хапнах един от онези бар блокчетааа, абее от сорта на фитнес :D само, че беше на друга марка, имаше 180 калории :D фъстъци, сушени плодове и овесени ядки :D
Вечерях, ако мога да го нарека вечеря, тъй като беше към 5- пилешки шницел със задушени картофи и салата от моркови и цвекло :)
Изпиих доста вода :D поне 1.7л  и така :D
Отчитам го за успешен ден, тъй като не съм хапвала джънк фуд :D

Прави кардио 5-6 дни е седмицата като 1-2 дни почиваш. Най добре е сутрин на гладно, но може и след тренировка. Не яж сладко, тестени изделия, пържено, майонеза, маргарин и такива. Не е възможно все пак да не се ядат изобщо тези неща, а и не е полезно за теб, така че поне ги намали до малко, най-вече сладкото. Пий много вода (не по-малко от 2 литра). Ако взимаш някакви добавки гледаи да са разтворими на прах и л-карнитина да не е на Amix. Според мен за толкова кг. не ти е нужно да взимаш добавки. Целта ти да свалиш 6-7 кг. ще стане за 2 месеца най-много, ако се храниш правилно. И най-важното което ще ти кажа, е че с гладуване не се отслабва :)

Сготвих си 200 грама спагети и 400 грама задушени зеленчуци, като прибавих към 50 грама кашкавал и ги разделих на 4 порции :D
закуска- кисело мляко 400гр с към 30 гр орехи
обяд- 200 грама спагети със зеленчуци (вече в готово състояние) с 60-70 грама пържола.
вечеря- същото :D

. Целта ти да свалиш 6-7 кг. ще стане за 2 месеца най-много, ако се храниш правилно.

Аз лично не бих подкрепяла така охотно желанието и да сваля 7 килограма на фона на това, че тя вече е в напълно здравословен диапазон. Еле, пък че и тренира спорт. Малко здрав разум да прилагаме.

09.09.17
закуска- извара 100гр, банан 100 гр, кисело мляко 100
2- ориз 50 гр (сурово състояние), котлети 200 гр
3- грозде 100гр
4- протеин
5-  1 яйце, дроб 200гр ,домати 200 гр

10.09.17
1- извара, банан, мляко, лешници 10 гр
2- яйца 2бр, картофи 300гр
3- грозде 100гр
4- протеин
5- котлети 100 гр, шопска салата

12.09.17
закусвах абсолютно същото 100грама, извара,100 кис мляко, 100 банан и 10 лешници
след това изпих един фреш.
обед- пилешка пържола с домати и моркови
пак пих фреш 😄
вечеря- 2 яйца и малко леща 😄 
Не знам как ми е храненето, но гледам да вкарвам повече протеин 😄

Здравейте, почти никога не съм се занимавала сериозно с фитнес, поради простата причина, че доскоро тренирах в клуб и правих каквото ми кажат 😄 не, че си нямам хал хабер за нещата, но не съм кой знае какъв специалист, затова искам да попитам какво мислите за тази програма като за начало 🙂 / лол, страшно сложно изречение хаха/ или тази http://4fitness.bg/тренировки-за-жени/петдневна-тренировка-за-отслабване-за-жени/

За да се каже, дали програмата е ок, следва да посочиш какви са ти целите-отслабване, покачване на мускулна маса плюс горене на мазнини и т.н.
Важно е и как се храниш.

За да се каже, дали програмата е ок, следва да посочиш какви са ти целите-отслабване, покачване на мускулна маса плюс горене на мазнини и т.н.
Важно е и как се храниш.[/quote

Ааа ми отслабване са ми целите 😄 😄 според фитнеспала съм на дефицит 🙂

След един рожден ден и чийт, днес закусвах извара, мляко, банан и лешници, обядвах ориз със зеленчуци и вечерях 3 яйца със салата от краставици и малко сирене 😄

ПФ ПФ ПФ ПФ, почвам отново дневника си, макар на мястото на стария, тъй като не знам как да го изтрия 😄 Днес:
Храна
закуска- 300 гр кисело мляко 30 гр орехи и бадеми
обяд- 300 ориз домати, 100 гр грозде
закуска- ябълка
вечеря- салата от киноа, моркови, селе и шунка
алое
според май фитнес пал около 1400 калории 😄
тренировка:
10 мин вело
пулдаун с широк хват 3х12
разтваряне на ръцете в страни 3х12
дъмбел зад глава 3х15
концентрирано сгъване 3х15
иии едно упр за рамоо 3х10

Забравям да влизам всеки ден, но искам да попитам какво мислите за програмата, която си направих 😄 ще ми е мн полезно, ако ми кажете дали трябва да променя нещо
1 Ден- горна
10 мин велоаргометър
пулдаун с широк хват 3х12
разтваряне на ръце в страни 3х12
дъмбел зад глава 3х15
концентрирано сгъване 3х15
набирания 3;15
2 ден кардио
20 мин вело
20 пътека
3х30 коремни преси с тежест
3 ден долна
10 вело
клекове с лост 3х20
напади 3х10
бедрено сгъване 3х30
бедрено разгъване 3х20
за адукторите 3х15
за абдукторите 3х15
хиперекстензии 3х15
пътека 20 мин
4кардио
10 вело
10 степер
10 кростренажор
10 вело
3х30 коремни преси с тежест