I can do it! - K.M.

Благодаря ви много! :) (hug)
*отчета остана на предната страница

Здравейте (sun)
Знам, че изобщо не съм сериозна с дневника ама последно време изобщо не бях добре - с тая храна се побърках (headbang)
Продължавам с тренировките, тази седмица тренирах 5 дена и 2 почивах. Днес беше почивен ден, движенето ми е 7км (купих си 2 чифта нови клинове, маратонки и потник за фитнеса :D)+10мин.колело вкъщи+разбиване с миксер :D :D (все пак и ръцете трябваше да раздвижа леко (giggle) )
Храната до сега е:
- попара от 2 и 1/2с.л.ечемичени ядки, 1с.л.ов.трици, 40г.сирене
- 1 голяма филия хляб със семена, 30г.кашкавал, салата от 2 малки домата и 1 белтък със сол
- 1 яйце, 50г сирене, 1 гръцка праскова с 1с.л.лешников тахан, 1 филия хляб със семена с лешников тахан 
- бисквити от овес,кис.мляко,сирене,семена
(tmi) |-)

Здравейте
Тренировка: 40мин кардио (3000 стълби - 5км и нещо), движение - 8км
Тази тренировка ми разказа играта :D чувството след нея беше уникално (rock)
Май полудявам ама ми дойде на ум вече да правя само кардио докато отслабна :D пък после да тренирам силово, сигурно е откачено ама съм станала баба меца :x Да знам, че е заради храната ама не знам и аз вече, много голяма съм станала :D
Храна - трети ден тъпчене с джънк.. мн ми е тъпо
Днес най-добрата ми приятелка се върна от Германия (изненада ме) за 1-2 седмици, цял ден сме заедно и съм много щастлива (nlove5) Не сме се виждали от 1год и 9 месеца и още не мога да спра да се усмихвам :D
Опитах да снимам тениската ми, изглеждаше като току-що изпрана... Само, че с друг прах за пране :D :D ама май не си личи.. :Д

Здравейте! Отдавна не съм влизала в сайта, но реших да се върна, защото положението се влошава със всеки един изминал ден. За 1 месец съм +10кг. Да, сега съм 60кг. на 150см (никога до сега не съм била чак толква кг.. :()
Надявам се да успея с помощта на дневника:) Ще започна от утре да вписвам
Нямам план относно храненето, пък и не мисля, че ще ми помогне дори и да имам.
До скоро тренирах всеки ден, но ми идваше много натоварващо и психически и физически, след това си дадох почивка 1 седмица и чак днес отидох да направя 1 час кардио и отново си купих карта. Сега мисля да ходя през ден.

17.10.16г
Тренировъчен ден
Храна:
1)3с.л. овесени ядки със сирене
2) 1 ябълка
3) омлет от 2 яйца и сирене
4) 100г оризовки, краставица и 1 пил.шишче
Течности:
3л вода и 2 кафета с мляко

18.10.16
Нетренировъчен
Храна
1) 5л.мюсли, 180г кисело мляко
2) ябълка
3) 2 варени яйца
4) краставица, 70г извара
5) ябълка
6) 400г (сс) печени тиквички и 2 пил.шишчета
Течности
1,5л вода и 2 кафета с мляко

19.10.16год
Тренировъчен ден (40мин кардио-460кал.)
Храна:
- овесена баница*
- ябълка
- овесена баница
- банан със 1ч.л.сусамов тахан
- краставица, 112г.риба тон във собствен сос от консерва със сока на 1/2 лимон

*Баницата е от 3 яйца, 10с.л. трици, 50г сирене, 150г обезмаслена извара

Течности:
- 3л.вода
- 2 кафета с мляко

20.10.16год.
Днес от рано с отчета, но няма да ям повече :D
Нетренировъчен
Храна:
1) мюсли с кисело мляко
2) ябълка
3) 2 варени яйца
4) 3л.ов.ядки, 3л.трици,50г сирене
5) 1 банан с 1с.л.сусамов тахан
6) домашни печени лешници
Днес калориите са повече заради ядките и тахана и всъщност нямах апетит (осбено след яйцата) обаче имах друга цел :D
Течности:
-Вода: 2-2,5л.
- 2 кафета с мляко

21.10.16
1) мюсли с пр.мляко
2) ябълка
3)пълнозърнеста тортила с пилешко и зеленчуци
4) 1 милка,2 вафли ная
5) картофи на фурна (tmi)
3 кафета с мляко, 1л вода
Изобщо не ми беше ден, мразя тези дни, защото си изливам емоциите в храната.
Бях много разстроена, издъних се много яко по химия..г-жата каза, че не може да повярва, че това е моето контролно.. Беше много разочарована |-) спомена също да се стягам по-бързо. Знам, че не е нещо кой знае какво, но се почувствах толкова зле, защото бях завършила с 6,00 миналата година (по всичко), а сега се изложих на всички входящи и всички даскали се чудят какво става с мен...

Пробвай другият път като ти е криво да въртиш повече минути на колелото :) По-добре става като се раздвижиш от колкото като хапваш повече поне това е моето мнение :) Все пак, всеки има криви дни. Приемаш и продължаваш напред. Нов ден, нови сили и нови емоции :)

Благодаря ти за съвета, следващият път ще го използвам.. Лошото е, че като кривна от правия път, много трудно влизам в релси.
Днес исках да започна отново ‘на чисто’, но вечерта съм на парти и не знам какво ще се случва там.. И все пак за сега:
1) нескафе с мляко; извара, кисело мляко, банан, овес, чиа

Здравейте! Бихте ли ми препоръчали нещо за енергия? Последно време нямам никаква енергия като тренирам..

05.11.16год
Тренировъчен ден (кардио+горна част)
Храна
1) кисело мляко, чиа, ябълка, канела
2) белвита с мед и лешник
3) 234г шопска салата със сирене (неовкусена)
4) грейпфурт
5)салата от нахут, печен пипер и лук (любимо, мноого вкуснооо!), 2 парчета руло стефани

Здравейте! Бихте ли ми препоръчали нещо за енергия? Последно време нямам никаква енергия като тренирам..

кафе?

Е, аз пия всеки ден, но с мляко :D не знам дали има значение.. Даже гледам вече да пия само сутрин понеже имам проблеми със съня - спя по 5-6 часа и определено не са ми достатъчни :д,
макар че така като гледам май не е от кафето. Някой беше ми казал за л-карнитин, но не знам не съм запозната дали има такова действие

Мисля че добре ще ти подейства л-карнитина. Гледам че не ядеш много месо иначе.

До скоро ядох всеки ден, но от няколко дни не съм, а и вече ми писна това пилешко..пък свинско изобщо не обичам :D
Скоро ще си поръчам л-карнитин, четох че трябва да се приема 3-4 седмици иначе се привиквало.
06.11.16год
Нетренировъчен (само 20мин велоергометър вкъщи)
Храна:
1) мъфин в микровълнова (1 яйце, 40г сирене, 2 и 1/2 с.л. ов.трици, 1с.л. кисело мляко, бакпулвер и микс семена) , 1 варено яйце
2) 1 чиния сварен нахут с печен пипер и лук
3) грейпфурт
4) крем супа от тиквички с много чесън и копър; малка купичка от нахута, малка ябълка
Течности:
2 кафета с мляко
Сутрин видях, че има от любимите ми солени мъфини на майка ми и ухаеха толкова хубаво, че едвам устисках да не ги нападна :D, направих си един здравословен несполучлив мъфин (този път не ми хареса вкуса му), а дори не ми стигна и реших да изям едно варено яйце, че да не нападна другите мъфини :D

Здравейте! Бихте ли ми препоръчали нещо за енергия? Последно време нямам никаква енергия като тренирам..

кафе?

Е, аз пия всеки ден, но с мляко  не знам дали има значение..

Става въпрос преди тренировка, чисто кафе, това че пиеш сутрин кафе с мляко няма да ти вдигне енергията преди тренировка. Всъщност л-карнитина е добра алтернатива, освен за сваляне на кг, може да се използва за енергия, издръжливост. Ако не пиеш витамини е хубаво да си вземеш, може да усетиш голяма разлика, също така и вит. Ц може да приемаш по ампула от аптеката за 5-7дена, също ще ти се вдигне тонуса.

Здравейте! Бихте ли ми препоръчали нещо за енергия? Последно време нямам никаква енергия като тренирам..

кафе?

Е, аз пия всеки ден, но с мляко  не знам дали има значение..

Става въпрос преди тренировка, чисто кафе, това че пиеш сутрин кафе с мляко няма да ти вдигне енергията преди тренировка. Всъщност л-карнитина е добра алтернатива, освен за сваляне на кг, може да се използва за енергия, издръжливост. Ако не пиеш витамини е хубаво да си вземеш, може да усетиш голяма разлика, също така и вит. Ц може да приемаш по ампула от аптеката за 5-7дена, също ще ти се вдигне тонуса.

+ 1

(nmuchfun)

Благодаря ви за мненията, скоро ще си поръчам л-карнитин и мисля да си купя витамините (А-Я)
07.11.16год
Тренировъчен ден
40мин.кардио+малко крака (20мин.) :D
Храна:
1) 1 варено яйце, 60г. сирене, 40г.кашкавал
2) грейпфурт
3) ок.150-200г. картофи на фурна с масло, 1 варено яйце с 1 и 1/2 с.л. натурална филаделфия и био морска сол с подправки
4) малка ябълка
5) зелена салата с 150г.риба тон от консерва и сока на 1/2 лимон; 1 малка ябълка
Течности: 2-2,5л вода и 1 кафе с мляко

И една смешна кифленска снимка от преди 3 дена :D

Здравейте отново! :)
Не бях писала отдавна, но вече ще се опитам да бъда редовна, че положението е сериозно :Д
Не съм ходила на фитнес от празниците, но тренирам вкъщи с лоста и велоергометър.
Снощи коляното ми пак се прецака :(
капачката ми се измести (това се случва вече за 4 път..) ,после се оправи
Ще ходя на фитнес само събота и неделя, а през останалото време ще тренирам вкъщи.
Относно храната, ще я огранича и ще се опитам да се храня по-здравословно
20.01.17г
- Кисело мляко, ов.ядки, бадемов тахан
- банан
- спагети
- пържола, 4-5 картофчета на фурна и малко печени тиквички, патладжан, морков
Течности: 2 кафета с мляко, 1 чаша вино, 1л вода, 1 чай баланс
После ще довърша

Добре дошла отново Криси! (F) Успех и този път по-сериозно (muscle)

Здравейте (sun)
Благодаря ти, Дая (nlove5)
Храна:
- банан с бадемов тахан
- варено яйце, сирене, кашкавал
- ябълка с бадемов тахан
- зеленчуци (тиквички, броколи, моркови, царевица) на фурна с масло, малко соев сос и кашкавал и 1л. бадемов тахан
Течности:
3л.вода, 2 кафета с мляко, 1 зелен чай
Тренировка:
Кардио:
- 15мин.пътека
- 15мин. стълби
Силова: крака

22.01.17.
Храна:
- макарони със сирене
- зеленчуци на фурна със соев сос, кашкавал и масло
- 1с.л. тахан
- киноа с зеленчуци и пилешко, масло, соев сос и подправки
Течности:
- 3л. вода, 2 кафета с мляко, чай баланс
Тренировка:
30 мин кардио
- 10мин. пътека
- 20мин. стълби
силова: ръце

Здравейте (sun)
Вече втори ден почти не съм спала...
А и днес всичко ме боли (ръце, гръб, гърди) от вчерашната тренировка :D и едвам мърдам
Храна:
- 2 варени яйца
- сандвич с масло и кашкавал (2ф хляб бонус)
- сладко (tmi)
- киноа с пилешко и зеленчуци
Течности:
1л.вода, кафе с мляко, чай

Здравейте ^^
Нямам време да пиша в дневника, но до сега общо взето ям овес, картофи, месо, ориз, нахут и понякога прегрешавам с нещо
Тренировките, както казах в предишните постове са вкъщи, а през събота и неделя във фитнеса, но коляното наистина много ме боли заради тези измествания.
По време на тренировката, болката се увеличава. Много е лошо...в сряда ще ходя за направление
30.01.17г
- 2 пр.филийки протеинов хляб вита с масло
После ще дописвам

01.02.17г
Храна:
- кис.мляко, овес, чиа, банан
- тортила с пилешко и зеленчуци
- запеканка от пилешко и зеленчуци (броколи, спанак, картофи, царевица, пипер) с кашкавал и бешамел
Течности: 1л.вода, кафе с мляко, чай

Hello (sun)
Пиша ви от Англия, тук съм вече 3-ти ден!
По проект “Здравословен живот” съм от училище. В King’s Lynn сме, а в училището правихме здравословни барчета от овес, фъстъчено масло, ядки, фурми и мед. Много са вкусни, само че са прекалено сладки. :D
Днес посетихме Norwich и ходихме до футболен стадион, влизахме в съблекалните  им Дори :Д Храната е много вкусна, времето е типичното за Англия - дъждовно и студено.
Храна за 06.02.17г
- активиа с орехи и овес, белвита с мед и лешници
- нещо подобно на яхния с телешко, картофи, моркови, боб и отгоре картофено пюре
- протеиново барче
07.02.17г
- шоколадов донът
- панирани рачешки хапки, картофи със сос, салата ; традиционен за страната топъл десерт с ябълка, канела, някакъв сос
- спагети болонезе
08.02.17год
-мини донът
- здравословни барчета (лично приготвени :д)
- 1/2 бургер с телешко, салата, картофи
- май ще има пица

18.02.17г.
- кафе с мляко
- 190г. натурална активия, 40г cheerios oats и oat flakes
- 200г табуле с киноа
- сандвич
- гадно кафе от машина
- пилешко с тиквички и кашкавал на фурна