Пчеличката Мая

Здравейте,
Прочетох доста статии от сайта, както и някои дневници. Мисля, че схванах някои основни принципи, но явно имам проблем с прилагането им. Основни данни за мен: 34 г., 162 см., 70 кг. Положението е лошо. Последните няколко години поддържах тегло между 60-65 кг. без особени усилия. Не знам какво се случи през последната година, но достигнах 70 кг. без да променям съществено режима си. Искам да отслабна, не толкова заради външния вид (не че ще е излишно де), а най-вече за да се чуствам добре и да мога да разчитам на тялото си.
По отношение на движението - винаги съм обичала бавни и не толкова динамични тренировки: пилатес, каланетика, йога. Като по-малка ходех на танци - харесваше ми, може би ще е добре да ги възобновя.
В последния месец се опитвам да контролирам храната и режима си, но засега няма видим ефект. Надявам се дневникът да ми помогне.  Давам си срок до края на годината да постигна някакъв видим резултат, например да сляза под 65 кг. Ако не успея да се справя с това сама, ще се наложи да потърся професионална помощ - диетолог, треньор или друго, още не съм много наясно.

Храната за днес:
9:00   3 супени лъжици овесени ядки накиснати във вряла вода + 50 гр. сирене
10:30   кафе с мляко, без захар
13:00   пилешка пържола от бут (пържолата беше голяма и доста мазна, оставих около 1/3 от нея за по-късно), салата зеле и моркови
За вечеря - остатъка от пържолата + тиквички в доматен сос и може би зелена салата.
Към 19:00 ч планирам да направя тази тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=CMStZbCwOf4

Добре дошла при нас! :)

Благодаря Вероника :)

Вчера спазих плана за вечерта - направих тренировката от видеото, не ме затрудни и днес нямам мускулна треска. Храната също съобразих с планираното, пиеше ми се чаша вино, но не пих.

Храна 28.09.2016
9:30 3 суп. л. овесени ядки накиснати във вряла вода, 50 гр. сирене, половин краставица
10:30 кафе с мляко, без захар
13:00 пилешка супа (имаше доста месо, но също и фиде), салата зеле и моркови (с 1 суп. л. зехтин)
За вечеря: свинска пържола и салата. Вече съм отново гладна и не знам как ще дочакам вечерята.
Тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=QiuJ3ZFAiBg

Храна 29.09.2016
9:00 кисело мляко 1 ч.ч (около 250 гр)
10:30 кафе с мляко
13:00 булгур със зеленчуци (50 гр. булгур в сурово състояние), 2 варени яйца, салата от краставица
14:00 какао с мляко без захар
16:00 зелена чушка 50 гр. сирене
Вечерята ще я допиша.
Вечеря: свинско със зелен боб, 1/2 филия Вита с домашен пастет, 50 гр.(с обелките) тиквени семки
Тъй като изпитвам глад, поразместих храната - закуската сутрин да е по-лека, за да имам възможност и за следобедна закуска.
Днес няма да има тренировка най-вероятно. Много се изкушавам да се претегля, но отлагам за края на седмицата, защото си давам сметка, че за 3-4 дни съществена промяна не може да има.

Храна 30.09.2016
9:30 1 ч.ч кисело мляко
10:30 кафе с мляко без захар
13:00 булгур (50 гр сурово състояние) със зеленчуци, варено свинско (около 150 гр.), салата - зеле, краставица и домат
15:30 тиквени семки (50 гр. с обелките)
Вечеря: пилешко бутче с печено зеле
1 ч. танци

За 01.10.2016 и 02.10.2016
Двата дни бях на планина, всеки ден преход по около 10 км, отчасти с леко изкачване, но не много интензивно.

Храна 01.10.2016: ябълки 2 бр., Макаронена салата (макарони, пресни зеленчуци, свинско филе, без сос), 2 блокчета шоколад, капучино, 50 гр. фастъци, свинска пържола с шопска салата
Храна 02.10.2016: ябълка, солена палачинка (пълнеж от зеленчуци и пушено филе, без кашкавал и сос),  5 бр. оризови бисквити (rice cakes), 2 блокчета шоколад, банан, свинска пържола с картофи на на фурна

Храна 03.10.2016
9:30 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л. пшеничен зародиш, 200 мл прясно мляко
10:30 кафе с мляко, 1 пакетче захар
13:00 2 сварени яйца, салата - домат, краставица, зелена чушка, без зехтин
16:00 50 гр. сирене+ 1 домат, 30 гр. печени фастъци
20:00 скумрия 200 гр., варена със зеленчуци: морков, грах, домати, лук
Тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=CMStZbCwOf4

Храна 04.10.2016 г.
9:30 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л. пшеничен зародиш, 200 мл. прясно мляко
10:30 кафе с мляко без захар
12:30 скумрия 200 гр. варена със зеленчуци (грах, морков, лук, домат)
17:00 сирене 50 гр., 1 яйце, зелена чушка, 1 ябълка
20:30 свинска пържола, 1 варен картоф, салата зеле и моркови, 1 филия Вита
Тренировка:  https://www.youtube.com/watch?v=dOdVsNJXwtQ

Храна 06.10.2016
9:30 3 с.л. овесени ядки накиснати във вряла вода, 50 гр. сирене
10:30 кафе с мляко
13:00 свинско печено с ориз и тиквички, ябълка
20:00 скумрия варена със зеленчуци (грах, морков, домат, лук)
Имах угризения, че ядох ориз на обяд, но след това хранене, за първи път от много време, не почувствах глад почти до вечеря.

Храна 07.10.2016
Сутрината се изтеглих: 68,8 кг.
10:00 варено яйце, зелена чушка, 3 бр. оризови бисквити (rica cake)
10:30 кафе с мляко
15:00 сирене 50 гр.,  5 бр. оризови бисквити (rica cake), салата (домат, краставица, зелена чушка) с 1 с.л зехтин, ябълка
21:00 омлет от 2 яйца, тиквичка и домат, салата: зеле и моркови с 1 с.л зехтин
Тренировка:  https://www.youtube.com/watch?v=HYXrt3GplaM
Ориентировъчно си измерих някои мерки: ханш 108 см, талия 88 см., гърди 98 см.

Храна 10.10.2016 г.
9:00 кисело мляко (250 гр) 3 с.л. овесени ядки
10:00 кафе с мляко
12:30 пилешка пържола, салата зеле и моркови
16:00 5 броя оризови бисквити (rice cake)
20:00 пиле с грах, 1 филия Вита, салата цвекло, целина и морков

Храна 11.10.2016
10:00 ябълка, зелен чай
12:00 спаначена супа, 30 гр сирене,  2 броя оризови бисквити (rice cake)
14:00 кафе с мляко

Храна 13.10.2016
1 домат и 1 краставица, извара, 15 гроя бадеми
кафе с мляко
1 варено яйце, 50 гр. сирене, салата: домат, краставица, 1 с.л. зехтин
тиквени семки - 50 гр.
1 филия Вита с извара и краставица; 1 филия Вита с домашен пастет

Храна 14.10.2016
домат, извара 10 бр. кашу
кафе с мляко
пиле със зеле на фурна
краставица и домат, извара, малко зехтин

Храна 24.10.2016 г.
10:00 домат, пастет от извара и патладжан (150 гр.) ябълка
11:00 кафе с мляко
13:00 пилешка пържола (200 гр.) салата - зеле и моркови
16:00 ядки (лешник и бадем) 30 гр.
20:00 зеленчуци на плоча, 3 бр. пилешки крилца, 1 бр. панирано топено сирене, 1/2 пърленка, наливна бира 500 мл.

Храна 25.10.2016
извара с печени чушки (100 гр.) ядки (лешник и бадем) 30 гр.
кафе с мляко
свинско с печено зеле
ябълка, ядки 30 гр.

Храна 31.10.2016
Домашна баница
кафе с мляко
свинска пържола (100-150 гр.) зелена салата с домат
30 гр. сурови ядки, ябълка
агнешки котлет, ориз (1 топка), зелена салата

Храна 01.11.2016
Солети (30 гр - 1//2 пакетче), кисело мляко (200 гр.)
свинско с печено зеле
кафе с мляко
круша, 30 гр. ядки
свинска пържола, салата домати и краставици, 1филия хляб, 1 чаша червено вино

Храна 02.11.2016
ананас (около 200 гр.)
кафе с мляко
агнешко (150 гр.) зелена салата, 1 филия хляб, 1 ч червено вино

Храна 07.11.2016
домашна баница, домат
кафе с мляко
свинско с ориз
ябълка
пилешка супа, 1 филия хляб, 50 гр. сирене, 1 печена чушка

Храна 08.11.2016
10 броя суров лешник, 3 броя сушена слива - накиснати в гореща вода
кафе с мляко
1/2 скумрия (около 150 гр.) зелева салата
1 печена чушка, 2 л. извара
свинска пържола, 2 печени чушки, 1 филия хляб, 1 ч. бяло вино

Храна 09.11.2016
1 яйце, 1 филия Вита с извара, домат
кафе с мляко
пиле с печено зеле