IfYouWant

Здравейте ,
На 27г съм , бивш спортист. Реших се, и аз да направя един блог , за да мога да следя развитието си, и да получавам някой друг мъдър съвет от по вещите в занаята . :)

Ръст:196см
Тегло: 83кг

Цели: Искам да си задържа тези килограми , най много още 2,3кг  чист мускул,  а другото е ясно, намаляване на мазннините.

Опит:
От дете тренирам , първо плуване 2 години , след това баскетбол 2г , и накрая бойни спортове 12г
Бях активен състезател , а в момента съм се преквалифицирал като треньор . Имаме спортен клуб в който водя тренировки , също така и обучавам няколко човека персонално. 
Винаги съм тренирал с тежести , имали сме цели подготовки извън състезателния цикъл ,специално за подобряване на силата , та затова мога да кажа че имам някакъв опит със щангите.

Процес
Тренирам по дисциплинирано от последните 3 месеца , във фитнес залата , като спазвам и хранителен режим
Има видими резултати, определено съм позачистил и заякнал :D

Тренировки :
Досега тренирах 2,5 месеца 3 пъти седмично и от скоро започнах по 4 пъти .

Понеделник: Гърди,трицепс 30 мин кардио 
Вторник: Гръб, трапец, бицепс  30мин кардио

Четвъртък: Рамо , и Ръце 30 мин кардио
Петък: Крака 30 мин кардио

* мисля да увелича кардиото на 35 мин , но се притеснявам да не стане много и да почна да горя мускула.
** и нещо което искам да опитам , да приключвам или започвам,  всяка тренировка с 5 серии за Прасец до края на годината, просто ей така да видя как ще е :) (Малко килограми х 20 повторения ).

Храна

Закуска 7:00
3 Яйца на омлет ,
Овесени ядки с мляко
Плод

Второ ядене 10 :00
месо , зеленчуци

11:30 Тренировка
преди нея 1 лъжица кокосово масло(около 15г :) )  , за да имам енергия която,  да горя по време на тренирвоката

14:00 Обяд
Месо Ориз/картофи ,зеленчуци

18:00 Вечеря
Месо Ориз/картофи , зеленчуци

21:00 Късна вечеря
Месо или някакви плодове с кис мляко

Между храненията , ям доста плодове
ябълки основно , киви , портокали , до 2 бана на ден сутринедин на закуска , и след тренировка втория(не винаги, само когато ще заксънея с обяда)

Суплементи:
BCAA от два месеца (BSN амино X , разтворими)
Креатин от 2 седмици, 5 гр на ден
*мисля да добавя и малко рибено масло
** да си взема нови BCAA , че ми свършиха , може би тези  Bcaa blast

Здравей!

Надявам се, че дневникът ще ти е полезен - успех с воденето му и с постигането на поставените цели! :)

Харесвам снимката! :)

Благодаря, Вероника Налбатска. И на мен ми харесва снимката , но докато стане на снимка ,отиват едни 3 часа рязане печене  миене на съдове и т.н. , Но целта оправдава средствата нали така :D Хубавото ,когато си готвиш в, по големи количества е ,че имаш за няколко дена и не го мислиш .

Засега трренировките вървят добре.
Храненето също. Спазвам си режима и съм доволен като цяло .
Единствено което ми куца малко е сънят , искам да се понаспивам още 1,2 часа . (в момента около 6)

Мисля и от новата седмица малко да променя тренировъчната програма , да разбъркам малко дните и упражненията ,
и да добавя още упражнения за краката в някой от дните.

Имам затруднения отностно Суплементацията:
Това което приемам в момента , както бях отбелязъл е 1 доза креатин дневно
и мисля да добавя рибено масло .

Колебанието ми е отностно, дали да си взема BCAA или Whey Protein , кое би ми вършило по добра работа в моят случай, и дали изобщо да си вземам някой от тези двете .
Търся възстановяване , понеже с хранителния режим , би трябвало да успявам, да си набавям необходимият дневен прием на протеин.
хапвам доста плодове и зеленчуци дневно , така че и с витамините мисля съм Ок.

Решил съм да не хвърлям много пари месечно за добавки , а да наблягам повечко на храната .

Ще се радвам ако получа малко насочване ,за това кое би било по оптималното в моят случай .

Мерси Предварително.

Да, аз също често готвя за няколко дни напред. Въпрос на организация и предварително планиране. Дори можеш да намалиш времето от 3 часа. :)

За чуденето ти относно BCAA или протеин: аз бих взела BCAA. Не мисля, че имаш нужда от протеин на прах в момента. :)