21.11.16
23:57
Здравейте! Казвам се Борислав, на 21 години съм от Видин, но съм студент в София и вече може да се каже, че живея тук тъй като освен, че уча, и работя. Целта ми присъединявайки се към вас и участвайки във форума е да следя, споделям и подобрявам развитието си в областта на фитнеса. Приемам всякакви критики!
И така, водех доста нездравословен начин на живот, но в един момент реших това нещо да приключи. (нездравословния начин на живот се изразяваше основно в пиянство и пушене, нередовно хранене и т.н)
До края на април месец тежах 68-69кг. , висок съм 184см. Започнах да ходя на лостове и да се храня вече по-нормално (сутрин си закусвам въпреки, че нямам апетит изобщо, обядвам с колегите, вечерям си нормална храна, а не боклуци). Имам година и половина опит във фитнес залата по принцип, и края на юни месец едно приятелче ме накара вместо да ходим на лостове, да идем на фитнес, аз се съгласих и от тогава приключих с лостовете.
От края на юни до ден днешен не съм спирал да тренирам. През тези 5 месеца се опитах на няколко пъти да спазвам някакви хранителни режими по-строги, но по някога нарушавам някои основни неща и да кажем, че ги прекратявах.
Основно се стремя за момента да ям високо въглехидратни храни като от юли месец се принудих и да започна да си готвя храната която ям. Тренировките от старта до миналата седмица бяха обикновени сплитове (понеделник гърди, вторник крака, сряда ръце, четвъртък почивам, петък гръб, събота и неделя почивам). Сега ще кажете - ама рамото не го виждаме в тренировките. Имах проблем с рамото заради незагряване преди тренировка, точно когато почнах да тренирам отново в залата. Спрях да го тренирам, смъкнах малко килограмите на правата лежанка, с течение на времето (почти 5 месеца вече) болката отшумя и от една седмица почнах пак да го тренирам, но полека. И така, да мина по същество. Целта ми е покачване на мускулна маса като цяло. За тези 7 месеца (5 от които са във фитнес залата) качих от 69кг. на 82кг. в момента. Качвам максимум до 84кг. но до тук, повече не мога. Ям по 4-5 пъти на ден. 80% от храната която ям си я готвя аз. Ще ви опиша и подробно храненето, но ще бъде утре защото много късно стана, трябва да си почивам, че утре университет ме чака. От тази седмица си смених програмата с друга, която я има тук в сайта. Става въпрос за системата 5х5 за покачване на мускулна маса и сила. Ще ви поставя тук записките от днешната тренировка, понеже тая седмица ще спазвам програмата, но няма да е много стриктно докато си опозная напълно възможностите, тъй като тук стила е малко по-различен според мен. Утре ще ъпдейтвам дневника и така.
Понеделник
Хранене: 09:00 часа - 5 бъркани яйца със сирене, много малко олио и половин червена чушка
12:30 - обяд - около 200гр. панирано пилешко филе, леща един кастрон (като количедтво не знам колко е) , 4 филии бял хляб.
17:30 - 5 бъркани яйца със 100 грама пушено месо от свински врат и сирене около 50гр.
19:00 - тренировка (описана е малко по-долу в поста)
21:00 - вечеря, 1 кастрон боб , около 200гр. панирано пилешко филе, 4 филии хляб
22:00 - 2 банана
За целия ден съм изпил около 2 литра вода.
Тренировка
Само да обесня на кратко какво имам в предвид за да е ясно всичко. Пример: 1х5 (85кг.) - 1 серия х 5 повторения (85кг.)
Клек - 1х5 (85кг.) , 2х5 (85кг.) , 3х5 (85кг.) , 4х5 (85кг.) , 5х5 (85кг.)
Права лежанка - 1х5 (70кг.) , 2х5 (70кг.) , 3х5 (70кг.) , 4х5 (70кг.) , 5х5 (70кг.)
Гребане с щанга - 1х5 (50кг.) , 2х5 (60кг.) , 3х5 (65кг.) 4х5 (70кг.) , 5х5 (70кг.)
Кофички тесен хват - 1х8 (10кг.) , 2х8 (15кг.) , 3х8 (15кг.)
Темата беше редактирана от Борислав Маринов на 22.11.16 15:49.
22.11.16
15:55
#1
Здравейте. Снощи съня беше г/д добре. 00:10 бях в кревата. Събуждане - 08:30
За днес храненето:
Сутринта
08:50 - 5 яйца бъркани със сирене и една зелена чушка, отново с много малко олио (2с.л)
Обяд - 11:10 - 2 парчета пица от Грабо в университета (когато съм в университета е малко тегаво с храненето ама няма как за сега)
18:00 - 5 яйца бъркани със сирене и около 50-60 грама пушено месо от свински врат.
Малко поспах след обяда, като ще е почивен ден, да е почивен като хората. :)
Вечеря - малко късно станах и не можах да си направя храната която бях замислил, но утре ще я бъде нея. 22:00 часа - 2 кастрона леща, плюс 4 филии намазани с масло, от горе с шпек салам и кашкавал, леко препечени.
22:30 - 2 банана за лека нощ
Ще ъпдейтвам поста за деня след всяко хранене. Днес няма да тренирам, почивка.
И така, а сега лягам защото утре закуската ще е много ранна, а тренировката вечерта след работа тежка. 8-те часа сън трябва да са ми на лице. Лека вечер от мен!
Мнението беше редактирано от Борислав Маринов на 22.11.16 22:56.
23.11.16
07:16
#2
Добре дошъл и успех! :)
23.11.16
07:34
#3
Добро утро на всички! Благодаря, Вероника!
Спах 7 часа и половина някъде, което е г/д добре.
Закуска
07:00 часа - 5 яйца с половин зелена чушка и сирене, бъркани отново
Бройте 08:00 часа и едно дълго кафе с 2 кафяви бучки захар и мляко. :)))
Обяд 12:30 часа - супа топчета, пиле с ориз и 2 филии бял хляб
17:30 часа - 5 яйца бъркани със сирене и много малко от пушеното свинско месо защото почва да ми се гади вече от всичкото това. Храня се от 3 седмици по този начин като една седмица ям по 4 яйца, една по 5 и така ги редувам.
Тренировка
Клек - 1х5 (70кг.) , 2х5 (70кг.) , 3х5 (70кг.) , 4х5 (70кг.) , 5х5 (70кг.)
Раменна преса от стоеж - 1х5 (20кг.) , 2х5 (30кг.) , 3х5 (35кг.) , 4х5 (35кг.) , 5х5 (35кг.)
Тяга - 1х5 (70кг.) , 2х5 (80кг.) , 3х5 (90кг.) , 4х5 (100кг.) , 5х5 (110кг.)
Набирания - със собствено тегло само, 5 серии по 6-8 повторения
Бицепс - супер серии комбинация от сгъване с крив лост от стоеж и скотово, от двете упражнения по 6 повторения с 30кг. , 3 серии общо
22:00 - две пилешки бутчета печени на сол с един кастрон боб и 3 филии хляб
Та, това беше от мен за вчерашната вечер.
Мнението беше редактирано от Борислав Маринов на 24.11.16 18:35.
24.11.16
18:32
#4
Здравейте. Днес малко закъснях, но по-добре късно от колкото никога! :)
Успях да поспя 8 часа и половина тази нощ и днес се чувствам добре. Сутринта към 08:00 часа бях на линия.
08:30 - около 200мл. прясно мляко с овесени ядки
09:30 - кроасан с шунка и кашкавал, 2 банана
12:30 - две пържени кюфтета с пържени картофи и лютеница със сирене плюс една питка бял хляб (тук знам, че може да ме разкритикувате, но хапвах във времето когато отивам от работа на университет и просто нямаше как)
14:30 - едно дълго кафе с мляко
18:00 - 5 бъркани яйца със сирене и чушка, отделно един домат нарязан и 3 филии хляб
22:00 - един кастрон с боб, едно пилешко бутче и 3 филии хляб
23:00 - 2 банана
Днес почивам и няма да се тренира. Утре е деня.
За сега това е. По-късно ще едитвам. ;)
Лека вечер на всички!
Мнението беше редактирано от Борислав Маринов на 24.11.16 23:48.
26.11.16
15:44
#5
Здравейте. Вчера беше напрегнат ден и изпуснах да пиша.
25.11.2016г.
Сън - 6 часа
9:00 часа - кашкавалка и дълго кафе с мляко и 2 кафяви бучки захар
12:00 - картофена крем супа с бекон, паниран шницел със гарнитура зелева салата, домати и краставици
17:30 - 5 яйца бъркани със сирене и една зелена чушка
Тренировка
Клекове (появи се една болка в левия крак и реших да го карам по-кротко за да не направя беля) - 1х5 (60кг.) , 2х5 (60кг.) , 3х5 (60кг.) , 4х5 (60кг.) , 5х5 (60кг.)
Права лежанка - 1х5 (70кг.) , 2х5 (75кг.) , 3х5 (80кг.) , 4х5 (80кг.) , 5х5 (80кг.)
Гребане - 1х5 (70кг.) , 2х5 (75кг.) , 3х5 (75кг.) , 4х5 (75кг.) , 5х5 (75кг.)
Асистиращо упражнение за трицепс:
Супер серии френско разгъване с прав лост 1х8 (30кг.) плюс тесен хват 1х8 (30кг.) и това нещо 3 пъти
Вечеря
21:30 - Три панирани пилешки крилца с около 400 грама ориз
Днес
09:30 - два кроасана с шунка и кашкавал и капучино
14:00 - 5 малки домашни кюфтета направени от кайма, 150 грама Моцарела и половин домат плюс още един кроасан с шунка и кашкавал
14:30 - един банан
Днес няма да тренирам, само ще си почивам!За сега това е. Ще ъпдейтвам темата.
Приятен уикенд на всички!