IFFYM,Push, pull ,legs

Казвам се Марио и съм на 18 Тренирам на лостове и фитнес като тренирам Крака,Горна част ,Почивка,Крака,Горна Бутащи,Горна Дърпащи,Почивка и пак.Следя си калориите и правя IFFYM DIET,от скора тренирам в зала около 2 месеца преди това 2 години лостове .Цел клийн бълк до Април после Чистене 2-3месеца,в момента съм на 2500 калории 160П:330В:60М.
Лежанка:120 1път.
Клек:140 3 пъти
Тяга не съм пробвал но 120-5 пъти.

Закуска:3 Банана 300грама общо,100гр. Овес 100гр. Извара,6 белтъка 1 жълтък-50 Протеин,130 Въглени,20 мазнини.
Обяд:200 Грама Сиомга 1 краставица-40 протеин,12 мазнини.
След тренировка:доза протеин сиомга 300 грама,100 грама оризовки,малко боклуци-90 протеин,300 въглени,50 мазнини.
Общо за деня-180 протеин,400в,80м.
Тренировката беше Горна част Бутащи и корем.

Закуска-100 грама овес,100грама извара,1 банан,6 белтъка,1 жълтък,1 фит спо вафла:П-70 грама,В:100грама,М:20Грама-09:00Часа.
Обяд:250 грама свинско 200 грама салата домат и краставица:П50гр.-М20гр.,1 Кафе.Следва тренировка по-късно ще обновя.тренировка:Загрявка/5-10 минути,тяга:60кг 3 серии по 12,80кг 2 серии по 12,100кг 2 серии по 8,120кг 2 серии по 4 след това 10 мин колело и 10 минути на пътека на макс .след тренировка хранене:75гр.свинско месо , 200 грама макарони с 10 грама захар,300 грама тиква ,1 лъжица фъстъчено масло.макрота за деня:160п,330в,70м-2600 ксал

Добре дошъл! :)
Успех!

Благодаря !

Закуска-100 грама овес,100грама извара,1 банан,1 кисело мляко 0,5%,30грама мед:П-40 грама,В:130грама,М:15Грама-09:00Часа.
Обяд:150грама свинско 200 грама Пангасиус:П70гр.-М20гр.,1 Кафе.Следва тренировка по-късно ще обновя.тренировка:Загрявка/5-10 минути-Крака Днес-Клек 5 серии 10х80,10х90,10х100,10х110,6х120,лег преса 4 серии тежко,прасец на смит машина 4 серии- 10х80,10х100,10х120,8х140,Разгъване-4 серии-10х60,10х65,10х70,8х75,Сгъване-4серии-10х45,10х45,10х50,8х60-2-3минути разтягане хранене:125гр.пилешко месо , 200 грама макарони с 10 грама захар,1 банан ,кисели краставици ,Баща ми донесе луканка от сърна и диво прасе и хапнах малко и кайма с малко ориз.макрота за деня:170п,350в,70м-2710 ксал,целта е качване на ревърс съм дигам с 25 грама въглехидрат на седмица днес прекалих с 200 калории ....много съм лакум THE STRUGGLE IS REAL!!!

Закуска-100 грама овес,100 грама сушени смокини,6белтъка,1жълтък,доза протеин:П-60 грама,В:150грама,М:12Грама-09:00Часа.
Обяд:250грама пилешко филе:П50гр.-М18гр.Следва тренировка по-късно ще обновя.тренировка:Загрявка/5-10 минути-Горна част-Наклонена лежанка 4серии 12х17,5.12х22,5.12х25,27,5х12-гребане с дъмбел 4серии-12х17,5.12х20,10х22,5,10х25-лежанка хоризонтална с дъмбели 4серии-12х20,12х22,5,12х25,12х27,5-Набирания широк хват 4серии с супер серии лицеви опори ,скрипец обратен хват 4 серии 12х50,10х55,8х60,8х65,трицепс 4серии на машина разгъване и  3серии бицепс сгъване с дъмбели 12х12,5-10х15,8х15,предно рамо с дъмбели 4 серии 12х12,5,10х15,10х15,8х15 Днес-хранене: макрота за деня:200п,600в,120м-4500 ксал,целта е качване на ревърс съм дигам с 25 грама въглехидрат на седмица днес прекалих с много калории ....много съм лакум,прекалих с боклуци след вечеря ...Пълен говнар съм шоколад,бисквити,стафиди,фъстъчено масло ....много зле всяка вечер след тренировка се пръскам

Дайте критики ако има?

целта е качване на ревърс съм дигам с 25 грама въглехидрат на седмица днес прекалих с много калории

качваш, като спреш да растеш образно казано. Ако има прогрес не би трябвало да вдигаш допълнително.
Много хора си мислят, че обратната диета е лесна. Добре изглежда, ако погледнеш някой, който е по нея и е вече към средата (независимо дали качва или сваля), но началото си е много трудно. За да се опазиш от периодични преяждания се изисква доста воля.
Успех

...Пълен говнар съм шоколад,бисквити,стафиди,фъстъчено масло ....много зле всяка вечер след тренировка се пръскам

тва и аз го правя супер редовно и само ми спира прогреса и ме връща седмици назад... Трябва да къде се корени проблема и да го разрешиш навреме

Закуска 09:00 3 белтъка 1 банан 100 грама ,2 дози протеин.
Обяд 12:00 150 грама сьомга половин краставица.
В даскало 15:50 200 грама свинско половин краставица.
След тренировка 20:00 100 грама пилешко филе 100 грама свинско кисели краставици 3 лути чушки.
Днес тва е храната защото вчера се освиних.
Тренировка 2 серии по 10 силови 10 минути тицане корем тренировка у нас https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA.
Трябваше да е почивка но се наказах за вчера. Таргета е 2500 ксал но днес 1093 калории заради вчера днес без въглени много омазних за първи тът качвам дайте съвети п-160 в-30 м-37

Закуска:100гр.Овесени ядки,100гр.извара,1банан 100гр.,мед 20грама,6 белтька 1 жьлтьк 4-5 ядки кашу.П-50,В-110,М-20.
ОБЯД:150гр. пушена сьомга-п-30,м-10.
Даскало:150 грама свинска пьржола.дьвки-П-30,М-10,В-20.
Вечера:150 грама извара,1 банан 100 гр.,50гр. свинско,300грама хляб 102 зьрна,20гр. мед.П-50,В-200,М-20.
Тренировка Крака:
Клек-5 серии 12х60,14х70,16х80,18х90,20х100
Лег преса-4 серии 16х100,14х110,12х120,12х130
Прасец-4серии
Разгьване-4серии 45х18,50х16,55х14,60х12
Римска тяга-4серии 55х12,75х12,75х10,85х8
Разтягане и пьтека 5 мин.
Ксал-2500-П-160,В-330,М-60.
Кафе чисто преди тренировка,5литра вода.
Дайте съвет за първи път качвам.

Закуска:100гр.Овесени ядки,100гр.извара,1банан 100гр.,,6 белтька 100гр. хляб,20гр мед ,много боклуци. .П-70,В-355,М-40.
ОБЯД:1 доза и половина протеин-п-30
Вечера:250 грама свинско месо,1 краставица.П-50,М-20.
Тренировка Бутащи:
Лег-5 серии:6х100,6х100,6х90,6х80,8х70
Наклонен лег-4 серии:100х6,90х6,90х6,80х8
Кофи-5 серии:18,16,10кг+12,10кг+10,10кг+8
Раменна преса 4 серии: 40х12,44х10,50х10,50х8
2 упражнения за трицепс
странично рамо 4-серии:12х12,5,12х12,5,15х10,15х10.
2600ксал:160п:355в:60м:Храната и тренировката за вчера!!!

Закуска:100гр.Овесени ядки,100гр.извара,1банан 100гр.,,6 белтька и един жьлтьк 30гр. хляб. .П-50,В-105,М-20.
ОБЯД:200 грама пилешко и свинско мешано,150грама хляб некьв немски-П-50,В-50,М-15.
След тренировка:200 грама свинско месо и пилешко мешано,200Гр.макарони с 10гр. захар 1 ябьлка 200гр..П-60,В-200,М-25.
Тренировка Дьрпащи:
Набиране широк хват:5серии:10кг+12повторения,10кг+12,10кг+12,10кг+10,10кг+8,10кг+8.
Гребане с лост:4серии-60х12,70х12,80х10,90х6
Т хват скрипец:4серии-12х60,10х65,8х70,7х75.
Трапец с лост:4 серии-12х90,10х90,80х10,90х8.
2 упражнения за бицепс,1 за задно рамо
Корем;1 гльтка кафе имаше преди тренировка и на закуска 2 витамина АБЦД.4,5 литра вода.
Ксал:2600-П-160;В-355,М-60 Не сьм замазал толкова за 2 месеца и половина ревьрс кьм 2,5 кг отгоре сьм. 84,8кг сьм.

Нормално,че няма да замажеш не приемаш много калории тези 2,5кг. са вода и гликоген.

Днес на 27.11.2016 възобновявам дневника.
Днешната тренировка за долна част:
1.Клек 152x6,6,5,5
2.Разгъване за предно бедро с един крак : 58x8,8,6
3.Сгъване за задно бедро с един крак: 37x10,8,8
4.Прасец: 73x10,10,10
5.Разтваряне с дъмбели встрани за рамо:30x10,8,6
6.Корем:2x26,26

Днес на 30.11.2016
Днешната тренировка за Горна част:
1.Лежанка:106x6,6,5,5
2.Широк Хват набирания с тежест:24x6,6,5,5
3.Кофички с тежест:36x8,8,6
4.Т-хват скрипец:78x10,10,7
5.Разтваряне за задно рамо:20x10,10,10
6.Конц.Сгъване за бицепс с дъмбели:17x10,7,6
7. Трицепс Разгъване с една ръка зад врат:17x8,7,7

Храната си я вкарвам  в МyFitnesspal,той е Marioanbar2016

Днешната ми тренировка с акцент сила за Горна Част.
1.Лежанка:108x6,6,6,4
2.Подхват набирания с тежест:30x6,6,5
3.Наклонена лежанка с дъмбели:33x12,12,12
4.Гребане с лост:80x8,8,8
5.Военна Преса:64x6,6,3
6.Сгъване за бицепс с лост прав:40x10,10,9
7.Трицепс на скрипец зад врат:28x8,8,7

Беше добър ден!

ПС: Имам Ютуб Канал там ще качвам моите тренировки и ЛайфСтайл може да бутнете едно рамо и око, ето линк към него:

https://www.youtube.com/channel/UC1wCOvjm-gXSaYuBT7hcCGA