Мнение и критика за хранителен режим и тренировъчна програма

Здравейте!На 15 съм 57 кг 1,80м.Искам да попитам дали това което правя е правилно за мен или трябва да променя нещо.

Закуска 8:00/8:30
1-43c 41p 35f - 50гр овес + 200 гр кисело мляко + 4 яйца
Обяд- 12-12:30
2-86c 69p 14f 350гр ориз + 200 гр пилешки гърди
Междинно- 3:50-4:10
3-82c 8p   3f оризови кексчета
Вечеря 8:30-9:00
4-86c 69p 14f 350гр. ориз + 200гр пилешки гърди

369c 180p 69f -2826 kkal - общо

Тренирам по следния начин :
Понеделник :гърди/бицепс
Вторник:Почивка
Сряда:Гръб/Рамо
Четвъртък:Почивка
Петък:Крака/Трицепс
Събота и неделя почивка

Известно време ходех на лостове но видях ,че не е достатъчно и вече от 2 месеца ходя на фитнес като не виждам големи резултати.Храня се по хранителен режим от 1 седмица и без резултат ,даже свалих но не знам дали се дължи на това ,че не пиех достатъчно вода или защото не приемах достатъчно калории,оставям преценката на вас.Благодаря предварително!

Твърде вероятно е да си се адаптирал към 2800 калории  т.е. това ти са калориите за поддържане на тегло. Храни се през 2-3 часа. Яж повече!

Здравей рядко влизам тук но видях случайно  това което си написал и ми се иска да ти помогна.Не съм може би най компетентния но съдейки по всичко което знам и което съм приложил на себе си реших да ти кажа някой неща.
1.Имай търпение -Тяло не се постига за 2-3 месеца иска години ако говорим натурално
2. Незнам колко кг си но за да качваш ако това ти е целта е необходимо да приемаш повече калории от това което изразходваш,това става като знаеш колко си кг сега,ръст,години,колко често тренираш и като цяло какъв тип начин на живот имаш(динамичен или по спокоен) ... Гледа се и макросите тооест колко протеин,въглехидрати и мазнини да ти необходими за деня.
3.От това което чета си начинаещ и е хубаво да намериш някой човек който наистина си разбира от нещата защото е много важно да тренираш правилно за да свикваш.
Има още много неща който мога да споделя но все пак тук пишем мнения....това е от мен дано съм успял да помогна малко.

О сега видях годините ти и кг и ръста...извинявам се за това.Значи тук мога да кажа че ако си си изчислил калориите и макросите правилно просто имаи търпение.Следи си кг и ако сваляш значи трябва още калории да приемаш. А за тренировките мисля че тази методика нема да ти свърши оптимална работа