Поднормено тегло

Здравейте!
Откривам този дневник ,защото искам да следя най-вече калорийния си прием, не толкова здравословното си хранене.
Наскоро родих второто си дете и в резултат на огромен стрес,недоспиване и липса на време за себе си, а също и прием на антибиотици дълго време, отслабнах драстично и в момента съм точно 47 кг  на 29г и 165см висока. Поднорменото тегло ми е един вид ген.Преди години с правилен хранителен режим и тренировки във фитнес успях да постигна и задържа 55кг, в които се чувствах отлично,но спирайки фитнеса за няма и два месеца, резултатите изчезнаха.
Освен поднорменото тегло,проблем ми е и генетичната липса на мускули на краката (особено прасци) и така тялото ми изглежда още по-анорексично.
Време почти не ми остава от децата и всички битовизми, които върша. Бюджетът също е ограничен.
Въпреки всичко имам нужда от промяна, защото в момента изглеждам като болна и така и се чувствам...
Имам нужда от съветите ви относно тренировките,които ще правя в домашни условия. Нямам никакви тежести,ще импровизирам до голяма степен.

Добре дошла и успех! :)

Стискам палци да намериш оптималното решение и да можеш да съчетаваш всичко, без да пренебрегваш до такава степен себе си.

Какво те интересува по-конкретно по повод тренировките в домашни условия?

Благодаря! Ами в момента нямам конкретни въпроси. В началото ще започна с няколко стандартни упражнения като клек,напади...По-нататък евентуално ще разнообразя с други препоръчани упражнения.

Храната за днес ще я запиша като общо количество:

кафе със захар
3 яйца
150г хляб
боб със кисело зеле общо около 400г
гейнер 2*50г
прясно мляко 800мл
печени фъстъци 90г

Всичко това разделих на 5 хранения през приблизително 2 часа. Целта ми е минимум 2500 ккал.

2*50г гейнер
600мл прясно мляко
кафе със захар
печени фъстъци 90г
хляб около 200г
пилешко с картофи - 150г
майонеза- 2 с.л.
лютеница- 2 с.л.
салам-40г

кафе със захар
вафла
козунак 100г
хляб 100г
майонеза- 3 с.л.
яйце- 1бр
слънчоглед - 60-70г
млечен шоколад с лешници- 100г
пържени картофени кюфтета - 3 бр общо около 150г
домати с лук- 40г
бананов шейк- 250 мл
гейнер 2*50г
банан
прясно мляко - 600мл

кафе със захар
розичка 100г
мляко с ориз около 400г
шоколад с лешници 100г
пилешко бутче с ориз и картофи- общо около 400г
хляб-100г

Кафе със захар
Хляб 100 г
Яйца 6 бр
Гейнера 2*50г
Прясно мляко 600 мл

Кафе със захар
Хляб 150г
Лютеница 4 с.л.
Шунка 100г
Фъстъци общо 150 г
Бананов шейк 500 мл
Гейнер 1*50г
Прясно мляко 400 мл

Овесени ядки 100 г
Прясно мляко 300 мл
Захар 2 с.л.
Кафе със захар
яйца 6 бр
вафла 50г
банан 1бр
гейнер 2*50г
прясно мляко 500мл

Сто грама от това и сто грама от онова не са лечение на поднорменото тегло. Страхът да не станете дебела ви държи много здраво.

По същия въпрос се изказвах и в един друг дневник, На Виктория Пенкова,може да видиш, защото бих повторила абсолютно същото. При теб положението с храната е малко по-зле, никакъв протеин и никакви полезни мазнини. Определено не вървиш в правилата посока. Гейнърът е напълно излишен , дори по-скоро вреден за теб.
Теглото ти не е чак толкова ниско, 50 кг са приемливи за ръста ти. Освен ядене, намери време за тренировки, защото нищо красиво няма да се получи от много захар, малко мускули и никаква активност.

Сто грама от това и сто грама от онова не са лечение на поднорменото тегло. Страхът да не станете дебела ви държи много здраво.

Но е коректно, да дадеш пример със себе си, че другата крайност също е лош вариант, нали? :)

Здравейте!
Нямам страх от напълняване. Дори през бременностите си не съм изглеждала дебела,просто не съм чревоугодник. Ако не се настроя.че ще седна да закусвам или обядвам,мога да изкарам цял ден на гладно без дори това да повлияе на енергията ми. Гейнера го използвам,защото не съм гладна.Определено без тренировка няма да се размина,просто ми трябваха няколко дена да се позахраня и да се настроя в тази насока. Ден преди да започна дневника аз се храних по веднъж и исках на първо място да свикна да закусвам,обядвам и вечерям...
Мислех,че в гейнера,яйцата,млякото и фъстъците се съдържат нужните ми мазнини и протеин. Ако греша давайте примери какво да добавям,защото наистина не се сещам (месото не мога да го ям в големи количества,не ми харесва).

Здравейте!
Нямам страх от напълняване. Дори през бременностите си не съм изглеждала дебела,просто не съм чревоугодник.

Тогава защо по дяволите си теглиш храната? И защо в самото начало си писала, че искаш да си следиш калорийния прием? Защо му е на човек, който не се плаши от напълняване, да си следи калорийния прием?

Тегля я,за да давам по-конкретна информация в дневника,не е за да си слагам ‘’спирачка’’ на храненето си.
Даже напротив,искам да увелича консумацията,но с това тъпчене на сила си е направо мъчение.

Ако не следя калорийния прием,положението е такова,че не достигам и 1000. Денят ми е пълен със задължения,които ме искат на крак,а не на масата и ако не си налагам,че трябва да приема определен брой калории,няма и да седна.

Вижда ми се нелогично, при така изложена теза, да си следиш грамажите. Колкото до тъпченето, има предостатъчно опции, които заминават неусетно и носят огромно количество калории, без почти никакво или направо никакво чувство за ситост.

Горе редактирах,за да ти отговоря на въпроса,но за именно тази цел ми е гейнера. А за храните ,които говориш от рода на чипс предполагам и т.н. ,избягвам да купувам и внасям вкъщи.Едното ми дете е на 7 и ако аз се тъпча с подобни,следователно и тя ще го прави...

Не говоря за чипс, мислех си за ядки, когато го писах, но не тръгнах да изброявам, защото опциите са наистина много (дори здравословните такива). Не бих тръгнал да ти препоръчвам да ядеш боклуци, само за да качиш килограми. 160гр. ядки са ти близо 1000 калории, ако ми кажеш, че можеш да се натъпчеш със 160гр. ядки, окей.

Вярно е ,затова почти всеки ден изяждам минимум по едно пакетче.Използвала съм тази опция :)

Извинявай, но аз не виждам ядки в НИТО ЕДИН  от описаните дни, в някои има фъстъци, но те изобщо не са ядки.
Ако не тренираш или тренираш леко вкъщи, то се нуждаеш от 0,8 (нормата на СЗО) до= да речем 1,5 гр. протеин на кг. телесно тегло, значи приблизително между 40 и 70 гр. дневно.
100 мл мляко имат 3 гр, мазнини (ако не е обезмаслено до 1.5 %) и 3 гр. протеин. Сама прецени колко поемаш от мляко. То и не е полезно за храносмилането да изпиваш повече от половин литър да речем. Едно яйце от средно 55-65 гр. има 6-7 гр. протеин. Да не забравяме все пак овесът също има белтъци. В деня, в който си изяла 6 яйце, балансът е най- добър. Но не виждам нужното изобилие от пресни зеленчуци и плодове - никакви салати, никакви зеленослистни, кореноплоди, зелеви и др. Те са основна част от здравословното храносмилане.
т, нар полезни мазнини са омега 3- ненаситени мастни киселини от риба , ядки и студенопресовани масла. Просто ги няма.
Гейнърът дори да има протеини и някакви витамини и минерали в него, съдържа основно захар (или  други-прости въглехидрати), от които никой здрав организъм няма нужда.
——————————————
Все пак- защо не ядеш заедно със семейството/децата-смятам за нормално всички да сядат заедно на обяд или вечеря и да ядат едно и също - защото пълноценната  храна е еднаква за всички.
Каква разлика може да има между твоята храна и тази на 7 годишно дете- ако на него осигуряваш всичко необходимо- месо, мляко, яйца, риба, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове всеки ден, значи и ти трябва да ядеш така, нали?

Явно грешката е моя,защото мислих фъстъците и слънчогледа за ядки. Гейнерът съдържа 70г въглехидрат и 20г суроватъчен протеин.
А относно семейните хранения,това е напълно невъзможно. Използвам момента,в който едното дете яде,за да нахраня другото и да го изкъпя и ако щеш ли да си поиграя с него,защото първото свърши ли с яденето ме иска обратно при него,за да му помагам с домашните и други си негови ‘’тревоги’’ :D. И за да стане картинката още по-ясна - един първокласник пише домашното си за около 3 часа без да смятам моментите на разсейване и прочие. И в момента ,когато приключим с училищните задължения,аз пак трябва да тичам при бебето и така един безкраен 24 часов маратон,защото дори и вечер не ме оставят да спа.... Не е проблемът в това,че не готвя,но много по-лесно ми е да пия примерно гейнера,тичайки от едната стая в другата,от това да седна като бял човек на масата и да се нахраня.

В петък изядох около кило мандарини,не съм отбелязала,през другото време банани.Това са плодовете,които консумираме зимата. Портокали също,но засега не съм взимала.

кафе със захар
200г овесени ядки със захар и около 400мл прясно мляко
козунак-100г
банан
лешници- 60г
бадеми-70г
хляб 100г
майонеза около 30г
кашкавал 100г

Интересното е,че на опаковката на бадемите пише,че за 100 г  съдържат 230 ккал. Възможно ли е това?

Сто грама от това и сто грама от онова не са лечение на поднорменото тегло. Страхът да не станете дебела ви държи много здраво.

Но е коректно, да дадеш пример със себе си, че другата крайност също е лош вариант, нали? :)

Снимката е от моето минало аз от 2011-та година, тогава бях 132кг на 70кг чиста маса, сега съм 103 на 86кг. А иначе твоето се нарича argumentum ad hominem обстоятелствен и не е аргумент.

Не писах няколко дена , защото ми беше много криво и нямах желание за нищо,включително за ядене. Както се предполага режима не го спазвах и едва ли съм приемала повече от 1000 ккал.
Започвам наново,но вече с тренировки. Увеличавам и храната драстично,защото нищо не се получава.

Закуска:
250г овесени ядки
мляко 500мл
захар 3 с.л.

Тренировка:
Загрявка 5 мин
Клек стандартен 5*35
Клек с широк разкрач 3*30

Обяд:
гейнер 2*50г
яйца 3 бр

Вечеря:
филия с масло и кашкавал

Повече няма да изяждам такова количество овесени ядки, след тях цял ден не чувствах глад....

3 яйца
кисело мляко 400 мл
3 в 1 общо 3 пакетчета
гейнер 2*50
хляб 100г
кашкавал 50г
масло
прясно мляко 100мл

Само това за днес + мускулна треска :(