Никакъв ефект,застой?

Здравейте!На 16 съм,висок съм 193см и съм 100кг,имам доста мазнини в областта на корема и бедрата,тренирам в домашни  условия вече 4+ месеца-карам колело,правя лицеви упори,кофички,играя футбол(по доста време),тренирам и на велоаргометъра(по 20-30мин),правя коремни преси и планк.Но резултата е никакъв,въпреки че избягвам сладкото,пърженото и разни дюнери,хамбургери,чипсове..но вече даже имам чувството че и съм качил още кг..моля някой да помогне с хранителен и тренировъчен режим,защото явно така не става..

Опиши си и храненията и може би ще стане ясно защо не става така.

Трябва да започнеш да си броиш калориите за да си в калориен дефицит за да отслабваш. Знаеш ли как се прави?