Ready for a balanced, happy life.

Здравейте на всички! Тук съм, за да запазя напредъка, който осъществих в последните 2 месеца , а именно :
1) Спрях да гладувам
2) Качих килограми, за които не съжалявам и възнамерявам да запазя
3) Започнах да тренирам с нормално времетраене и оставям време на тялото си да си почива
4) Отказах се от идеята да бъда идеална, а просто балансирана

Относно храненето и тренировките:
Не спазвам режим, но храната ми преобладава здравословна. Когато пожелая нещо сладко го изяждам, за да си спестя преяждането в края на седмицата. Отскоро обичам да правя сладки и това ми носи доза щастие в живота, засега не изглеждат идеално, но са вкусни - предстои подобрение в тази посока .
Обичам да тренирам,  правя високо интензивни интервални тренировки вкъщи. Разполагам с лост от 15 кг, два дъмбела по 5 кг и това е , но ми стига. Обичам да правя йога и пилатес.
С този дневник целя да продължа баланса, който постигнах много трудно след години крайности.

02.01.2017
- две пълнозърнести филийки печени, намазани с масло ; парче кашкавал и пилешко филе
- банан
- кисело зеле с кайма и ориз

Warm-up (50:10)
1)squat, elbow to knee
2) 3 way lunge right
3) 3 way lunge left
4) glute bridges
1: HIIT (50:10) Complete 2 rounds
1) prisoner squat jumping jack
2) elevated knee tuck combo
3) switch lunge combo
4) staggered pushup burpees
5) squat walks
6) leg raises
2: Strength (Complete 2 rounds)
1) SL hip thrusts - 12 per leg
2)  pushups - 15 reps
3) SL squat into forward lunge (10 reps per leg)
3: Tabata (20:10 for 2 min)
squat jump + heel click // oblique mountain climbers

03.01.2017

- 2 пилешки пържоли печени, отвътре с гъби ; печени картофи
- няколко хапки домашна торта гараш
- печени картофи и свинско месо
- парче сирене с мед

https://www.youtube.com/watch?v=-fac_iJ8Nw8
https://www.youtube.com/watch?v=k61Q1nQo7Zs

Отскоро чета “Осемлистната роза”. Надявам се скоро да имам време да започна и другите планирани книги :Д.

Добре дошла и успех! :)

Не ядеш ли зеленчуци? Това ми липсва на пръв поглед от менюто за вчера. :)

Добре дошла и успех! :)

Не ядеш ли зеленчуци? Това ми липсва на пръв поглед от менюто за вчера. :)

Благодаря.
Зеленчуците все ги забравям, особено зимата.

04.01.2017

- 2 пълн. филийки печени; масло; парче кашкавал; парче пуешко филе
- парче сирене с мед; червени чушки; 2 бисквити малки
- огретен

Имам брутална мускулна треска,  понеже последната седмица се бях отпуснала откъм тренировки и движение. Опитах да я спра с аспирин, но не помага. Трудно ми е дори да ставам и сядам. Ако някой има някакъв съвет бих била щастлива да го чуя :Д

Днес без тренировка.

05.01.2017

- 2 пълн. филийки печени; масло; парче кашкавал; парче пуешко филе
- печени картофи с много зеленчуци + свинско месо
- 3 малки мандарини; фурми ; 2 малки бисквити

Warm up:
1) 30 Seconds jumping jacks
2) 30 seconds lateral lunge (right leg)
3) 30 seconds bird-dog (right side)
4) 30 seconds lateral lunge (left leg)
5) 30 seconds bird-dog (left side)
6) 30 seconds squat and pivot
7) 60 seconds glute bridge
1: HIIT (50:10) 3 rounds
1) prisoner squat jumping jacks
2) squat jumps
3) frog plank jump step overs
4) 3 bunny hops with weight, overhead press
5) star burpees
2: Core and Glute strength Circuit 3 rounds
1) half burpees + push ups (8 reps)
2) sumo squats with weight (16 reps)
3: Tabata and Strength
Tabata #1 - power step ups // elevated plank w/ glute raise
20 reps reverse lunge w/ knee up (right leg)
Tabata #2 - jugglers // KB swings
20 reps reverse lunge w/ knee up (left leg)

04.01.2017
Имам брутална мускулна треска,  понеже последната седмица се бях отпуснала откъм тренировки и движение. Опитах да я спра с аспирин, но не помага. Трудно ми е дори да ставам и сядам. Ако някой има някакъв съвет бих била щастлива да го чуя :Д

Помагало ми е лек масаж с подходящ гел - на Кройтерхоф има добри. Също можеш да опиташ с магнезиево олио. Помага и едно леко кардио - 30 минути кростренажор. Можеш да си вземеш и фоумролер. :)

Да попитам за тренировките. Непрекъснати ли са? С какво времетраене са? (whew)

04.01.2017
Имам брутална мускулна треска,  понеже последната седмица се бях отпуснала откъм тренировки и движение. Опитах да я спра с аспирин, но не помага. Трудно ми е дори да ставам и сядам. Ако някой има някакъв съвет бих била щастлива да го чуя :Д

Помагало ми е лек масаж с подходящ гел - на Кройтерхоф има добри. Също можеш да опиташ с магнезиево олио. Помага и едно леко кардио - 30 минути кростренажор. Можеш да си вземеш и фоумролер. :)

Да попитам за тренировките. Непрекъснати ли са? С какво времетраене са? (whew)

Другият път ще изпробвам някой от съветите. Благодаря ти много! :)
Между 3-те части има по 1 мин почивка (обикновено за вода и кърпа). Около 40 - 50 мин, понякога и час.

06.01.2017 - ...
07.01.2017

- бъркано яйце с кашкавал и сирене в масло на тигана
- печени тиквички
- половин наденица, няколко пържени картофчета, царевица задушена в масло

- клекове всякакви СТ 15 минути
- упражнения за корем 10 минути
- йога 25 минути

Цитатът, прикачен в предния пост, е ужасно верен! Изпитала съм го на свой гръб и е един от най-важните цитати, които са ми лайтмотив за тази година!

Интересен дневник и успех от мен!

Пусни и някоя снимка, да се запознаем визуално с по-новичките в женските дневници! (nmuchfun)

Цитатът, прикачен в предния пост, е ужасно верен! Изпитала съм го на свой гръб и е един от най-важните цитати, които са ми лайтмотив за тази година!

Интересен дневник и успех от мен!

Пусни и някоя снимка, да се запознаем визуално с по-новичките в женските дневници! (nmuchfun)

Да, пускам цитати- отчасти да се мотивирам и да продължавам в същата посока.
Благодаря ти много! <3

08.01.2017

- 2 печени пълн филийки с масло, парче кашкавал, парче пуешко филе
- печени тиквички отново
- пилешко бутче, задушена царевица в масло, една хапка мекица :3

Warm-up: (1 min each)
1) Jumping Jacks
2) squat with core rotation
3) 4 way lunges (left)
4) 4 way lunges (right)
20 bodyweight glute bridges
3 rounds of both Part 1 and Part 2:
1: Cardio Core HIIT (50:10)
1) KB swings
2) plank jacks
3) lateral lunge, tuck jump, lateral lunge, star jump
4) pushup burpees
5) high knees
6) ball pass
2: Lower Body Strength (15 REPS for all exercises)
1) Deadlifts
2) front squats
3) glute kickbacks
TABATA BURNOUT (20:10 for 4 min)
-alternating jugglers and switch lunges.

Днес съм малко носталгична и тъжна, но гладът няма да бъде решение, нито преяждането. Храната не трябва да има връзка с емоциите ми. Затова главата нагоре и утре ще е по-хубав ден! :3

09.01.2017

- печени тиквички
- малко мусака, варено яйце, 10-ина фурми, 1 шок. бонбон

- 30-ина минути йога, ама нещо този път не дишах правилно и не ми се получи много много. :Д

10.01.2017

- 2 пълн. филийки печени с масло, парче кашкавал, парче пуешко филе
- 10 /15 фурми, шок.бонбон
- печени тиквички
- купичка макарони с кафява захар и сирене

Без тренировка. ;3

11.01.2017

- месо със зеленчуци
- няколко фурми, шок.бонбон
- месо със зеленчуци

Warm up (50:10)
1) Lunge and kick, switch
2) 3 squats, 1 squat jump
3) bird-dog
4) glute bridge
1:  2 rounds of the following exercises (30:5)
1) squat jumps
2) plank jacks
3) side squat, back lunge (right leg)
4) pendulums
5) side squat, back lunge (left leg)
6) 1 frog plank jump, 1 star jump
7) SL hip thrust
8) side plank
9) SL deadlift hop
10) jugglers
2: (50:10)  2 rounds
1) half burpee pushups
2) KB swing
3) power step up (3 reps), switch lunges (3 reps)
4) good mornings
5) plank step overs
6) squat w/ bicep curl and overhead press
7) lunge and row
8) knee hugs

+ 50 squats