ЦХ на ВМ-НВД, фитнес + футбол и тенис на корт

Здравей,
Аз съм почти 90 кг на 185 см (идеята е да стана отново около 85 кг.), което означава, че едни 100 гр. въглехидрат на ден са ОК, при положение, че благодарение на ЦХ съм постоянно в отрицателен калориен баланс. Относно картофите - в сурово състояние имат под 20 гр. въглехидрати на 100 гр. Тоест при 250 гр. в сурово състояние (достатъчни за 1 гарнитура) отивам на близо 50 гр. Бананите са малко над 20 гр. въглехидрати на 100 гр. Не съм си играл да меря обелен банан :), но не вярвам да е повече от 200 гр.
По-скоро трябва да се ограничавам от вино. Хляб не си купувам, но снощи попаднах в рискова среда :).

Поздрави

06.01.2017 г.

1. Хранене:
- 20:30 - 1 печено пилешко бутче, едно карначе на скара (100 гр. в готово състояние), консерва боб, царевица и дом. сос (300 гр., 17% въглехидрат)
- 22:00 ч. - 400 гр. 100% еленска кайма (мързеше ме да размразявам и свинската) на тиган + 200 гр. (в сурово състояние) каротфи на фурна (бяха останали отпреди).

2. Спорт - 18:00 - половин час чистене на сняг пред блока с голямата лопата + разриване на колата.

3. Суплементация -  витамини и 2 ензима, магнезий.

07.01.17 г. - сватба

Цял ден не ядох нищо и от 19:00 до 02:00 бях на сватба. Много съм доволен от храненето си там, но и младоженецът е спортяга и подозирам, че основното е негов избор - свинско вретено (няколко вида месо увити и изпечени, без нищо друго), пилешко шишче, задушени моркови и грах за гарнитура - никакви сосове и въглехидрати. Понеже не ям салати хапнах порция и половина от изброеното. Хляб и торта не докоснах. 300 - 400 гр. уиски, но само с вода и сода.

08.01.17 г.

Хранене:
14:00 - една принцеса с луканка и кашкавал - седнах да пия кафе с приятелите в Плевен и явно скромното хапване от предния ден си каза думата;
15:30 - две парчета петрохан - спрях на Добревски да си взема суджуци за сушене;
21:30 - 300 гр. телешки бъбрек + 300 гр. гъби + малко дом. сос на тиган; 1 пълнозърнеста питка за бурито (50 гр.)

Суплементация -  витамини и 2 ензима, магнезий.

Една бърза рецепта за мъфини, с които да се залъгва гладът за въглени: 150 гр. банани (смачкани с вилица на пюре), 300 гр. мюсли с плодове, 300 гр. кисело мляко, 200 гр. прясно мляко, 10 гр. канела, 100 гр. яйца (две яйца); 10 гр. бакпулвер; 20 гр. мед (разтворен в малко гореща вода) - всичко това се обърква и се насипва във тава за мъфини. От това количество станаха 18 (тавата ми е за 12), което означава, че следващия път ще намаля мюслито и киселото мляко, защото не ми се пече по тава и половина.
Показатели за сместа: 1650 ккал; 58 гр. белтъчини; 275 гр. въглехидрати; 34 гр. мазнини;
Показатели за 1 мъфин: 92 ккал; 3,2 белтъчини; 15,3 въглехидрати; 1,9 мазнини.

Рецептата не е нищо особено, взех я от нета, но я споделям с показателите за мое и ваше удобство.

09.01.2017 г.

1. Хранене:
- 20:30 ч. - 100 гр. телешки бъбрек + 100 гр. гъби + малко дом. сос на тиган; 1 пълнозърнеста питка за бурито (50 гр.) (бяха останали от вчера)
- 21:30 ч. - едно бутче от домашно пиле + гарнитура: 200 гр. картофи + 200 гр. (карфиол, моркови и чушки от туршия) - всичко е в сурово състояние, 2 мъфина

Протеин не пих, защото след тренировката не ходих в СПА-то, а се прибрах за вечеря.

2. Спорт - фитнес 19:00 ч.:
Следната кръгова тренировка 3 кръга, с почивка по 1-2 мин между тях, по 1 серия по 10 повторения от всяко упражнение:
- хоризонтална лежанка - 55 кг;
- вертикален скрипец широк хват пред гърди - 55 кг;
- раменна преса с щанга - 25 кг.;
- бицепсово сгъване с широк хват щанга 25 кг;
- трицепсово разгъване на скрипец - 25 кг;
- повдигания на крака от лег - 20 повторения.
След трите кръга - 20 мин на колелото

Много по добре се получи като нямах три сгъващи едно след друго - никакъв проблем при изпълняването на повторенията.

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, две хапчета кленобутерол 30 мин преди тренировката, витамини и 2 ензима, магнезий.

10.01.2017 г.

1. Хранене:
- 09:00 - доза протеин
- 13:30 ч. - порция домашно пиле на фурна с кипнати зелен боб, карфиол, моркови и чушки, един от домашните мъфини
- 22:30 ч. - 200 гр. маринована херинга, 100 гр. хайвер, 150 гр. “рачешки рулца”, 50 гр. оризовки, две чаши бяло вино

2. Спорт - фитнес 08:00 ч.:
Следната кръгова тренировка 3 кръга, с почивка по 1-2 мин между тях, по 1 серия по 10 повторения от всяко упражнение:
- лежанка с обратен наклон - 55 кг;
- вертикален скрипец широк хват зад врат - 55 кг;
- раменна преса с щанга - 25 кг.;
- бицепсово сгъване с широк хват права щанга 25 кг;
- трицепсово разгъване на скрипец - 25 кг;
- повдигания на крака от лег - 20 повторения.

За кардио и СПА не остана време

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, две хапчета кленобутерол 30 мин преди тренировката, витамини и 2 ензима, магнезий.

Много сила имах по време на тренировката. Лошото е, че вечерта усетих лека болка в рамото и отложих тениса за днес. Ще направя по-сериозно кардио довечера и силно СПА :). Относно храненето - разхвърляно е защото тренирах сутринта, което вече не е част от програмата. Като тренирам и хапвам след работа си спестявам ранното ставане и носенето на храна на работа, поради което и се отказах от сутрешните тренировки. Като се стопли съм се надъхал да потичвам сутрин.

11.01.2017 г.

1. Хранене:
- 19:30 - доза протеин
- 21:30 ч. - порция домашно пиле на фурна с кипнати зелен боб, карфиол, моркови и чушки, омлет от 4 яйца, 100 гр. кашкавал (в омлета и върху зеленчуците), 50 гр. домашна пастърма, 50 гр. домашна сланина,един от домашните мъфини, две чаши бяло вино

2. Спорт - фитнес 19:00 ч.:
Заради рамото реших да потичам на пътеката  - 1 мин. последователно със 6 км/ч, 10, 11, 12, 13, 14, 15 км/ч. - това три пъти - 3,5 км/ч. за 18 мин, после походих още 2 мин. Доста изпотих - другият път ще са 4 км за 20 мин.

1 час СПА :)

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, две хапчета кленобутерол 30 мин преди тренировката, витамини и 2 ензима, магнезий, протеин.

12.01.17 г. - без тренировка - имах пътуване до Плевен и повод за черпене - вписах се като адвокат. Дълго време се занимавам със събиране на вземания по банките(ще продължа и там) - ако имате да взимате или да давате имате човек във форума ;).

Хранене:
13:00 - свинско с кисело зеле - уникално обедно в един ресторант в Плевен;
17:00 ч. - 24:00 ч. - много уиски, сухи мезета, кашкавали и ядки - не преядох, но заради алкохола и естеството на храните ми натежа :);

Суплементация - витамини, магнезий, ензими.

13.01.17 г. - без тренировка - обратно към София и продължавам с веселата част, че бая хора имам да черпя.

Хранене:
13:00 - свински ребра на скара с картофи;
след 20:00 - уиски, кюфтета от еленско-свинска кайма, биволски суджуци, домашна пастърма, домашна пита;

Суплементация - витамини, магнезий, ензими.

Суша телешки и биволски суджуци под зорките инструкции на Маданеца. Днес ги валирах и всичко изглежда ОК.

14.01.17 и 15.01.17 - хвана ме лека настинка с температура, но я пресякох бързо. Тренировки нямаше, храненето беше ОК (без алкохол), суплементация - само витамини, магнезий и ензими.

16.01.2017 г.

1. Хранене:
- 21:00 ч. - омлет (4 яйца, малко печурка, 50на гр. домашна сланина), половин биволски суджук (около 150 гр. в сурово) и свинска плешка (250 гр. в сурово) - на фурна, няколко лъжици домашна лютеница;
Протеин не пих, защото след тренировката не ходих в СПА-то, а се прибрах за вечеря.

2. Спорт - фитнес 19:00 ч.:
Следната кръгова тренировка 3 кръга, с почивка по 1-2 мин между тях, по 1 серия по 10 повторения от всяко упражнение:
- лежанка с обратен наклон - 55 кг;
- вертикален скрипец широк хват пред гърди - 55 кг;
- раменна преса с щанга зад врат - 25 кг.;
- бицепсово сгъване с два дъмбела по 12,5 кг;
- трицепсово разгъване на един дъмбел над глава с две ръце - 20 кг;
- коремни преси на лежанката с обратен наклон - 20 повторения.

Доста сила имах след 4 дена почивка, но нямах време за колело и СПА :(

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, две хапчета кленобутерол 30 мин преди тренировката, витамини и 2 ензима, магнезий.

От 5 дена ме боли вратът - отзад от край до край. Не вярвам да е от възглавници, защото не съм ги сменял. Освен това започна няколко дена преди настинката и продължава след като тя отмина. Мажа го с perskindol, но ефектът е временен. Дайте някоя идея?

17.01.17 г.

1. Хранене:
- 19:30 - доза протеин
- 21:30 ч. - 1 пилешко бутче на фурна, 250 гр. свинска плешка (в сурово) на фурна, 50 гр. домашна сланина, 300 гр. грах от консерва.

2. Спорт - фитнес 19:00 ч.:
Кардио - 3 км за 15 мин - променлива скорост - 6км/ч, 12 км/ч, 15 км/ч. + 3 мин разгрявка в началото и 2 мин ходене накрая.
1 час СПА

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, две хапчета кленобутерол 30 мин преди тренировката, витамини и ензими, магнезий, протеин.

18.01.2017 г.

1. Хранене:
- 19:30 - доза протеин;
- 22:00 ч. - 2 пъстърви на фурна (800 гр. в сурово), 300 гр. пюре от зеленчуци - карифол, моркови, чушки и грах;

2. Спорт - фитнес 18:30 ч.:
Следната кръгова тренировка 3 кръга, с почивка по 1-2 мин между тях, по 1 серия по 10 повторения от всяко упражнение:
- лежанка - 55 кг;
- вертикален скрипец широк хват зад врат - 55 кг;
- раменна преса с щанга зад врат - 25 кг.;
- бицепсово сгъване с права щанга, широк хват - 25 кг;
- трицепсово разгъване на скрипец с две ръце - 25 кг;
- повдигане на крака от лег - 20 повторения.

Доста интензивна тренировка, почти без почивки между кръговете, защото имах работа след това. На последния кръг видях зор на бицепсовото сгъване, но изпълних всички повторения.

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, две хапчета кленобутерол 30 мин преди тренировката, витамини и 2 ензима, магнезий, протеин.

19.01.2017 г.

1. Хранене:
- 13:00 - пилешко бутче с ориз
- 20:00 ч. - 300 гр. сръбски кебабчета, пилешко бутче и 200 гр. лучени кръгчета (27% въглехидрати) - всичко на фурна, домашно приготвено, 1 бира и малко оливане - 50-100 гр. сладки

Кофти хранене, но на обяд имах една среща в ресторант :) и както обикновено след рибен ден бях гладен още от 12:00 ч. Вечерта след мача спретнах супер вечеря с 1 бира, но нападнах и сладките.

2. Спорт - футбол 1 час от 18:00 - добре потичахме навън, момчетата бяха грамотни и се пазехме, защото имаше хлъзгания. Победихме (не че има значение в подобни мачове), поизпотих и отворих дробчетата.

3. Суплементация - витамини и ензими. Кленобутерол, BCAA и протеин не пих, защото ги забравих. Магнезият свърши и към края на месеца ще пазарувам добавки.

20.01-22.01 - Храненето е задоволителнно. Един рожден ден ;). Ски в събота + размазване в СПА след това, почивка и от днес наново.
За седмицата имам прилично хранене и общо 5 физически натоварвания, но истината е, че уикендите малко му отпускам края и трябва да се стегна.

23.01.17 г.

1. Хранене:
- 300 гр. тел. бъбрек на фурна с гъби и чушки, 1 биволски суджук (около 300 гр. в сурово съст.), 1 кисело мляко с доза протеин и лъжица сладко от боровинки - страхотен шейк става.

2. Тренировка - нямаше. След работа се чувствах отпаднал, все едно се раболявам и естествено познах.

3. Суплементация - витамини и ензими

24.01.17 г. - цял ден вкъщи, пиене на терафлута и лежане. Опитах поне с храната да не се дъня, но похапнах - за обяд бананови палачинки (3 банана и 6 яйца) и няколко лъжички сладко. За вечеря - два домашни хот дога - кремвирш, бекон, кашкавал и две пълнозърнести питки,1 кисело мляко с доза протеин и лъжица сладко от боровинки. Ензими и витамини.

25.01.17 г. - продължавам с почивката (не и от работа де). Вечеря - 300 гр. тел. бъбрек на фурна с гъби и чушки, омлет от 3 яйца с кашкавал. Ензими и витамини.

30.01.17 г.

1. Хранене:
- 18:00 - доза протеин;
- 21:00 ч. - 5 бъркани яйца, 200 гр. (готово състояние) наденица, 1 чаша дом. червено вино, протеинов айрян (1 кис. мляко, 2 дози протеин, чаена лъжичка сладко от малини и малко вода);

2. Спорт - фитнес 17:00 ч.:
Следната кръгова тренировка 3 кръга, с почивка по 1-2 мин между тях, по 1 серия по 10 повторения от всяко упражнение:
- лежанка с обратен наклон - 55 кг;
- вертикален скрипец широк хват пред гърди - 55 кг;
- бедрено разгъване - 30 кг;
- раменна преса с щанга зад врат - 25 кг.;
- бицепсово сгъване с крива щанга, широк хват - 25 кг;
- трицепсово разгъване на скрипец с две ръце - 25 кг;
- коремни преси на лежанката с обратен наклон - 20 повторения.
10 мин колело - исках да потичам, но пътеките бяха заети.
СПА

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, две хапчета кленобутерол 30 мин преди тренировката, витамини и ензими, протеин.

След кратка почивка се завръщам с нови сили :). Ерген съм 10 дена и мисля да се съсредоточа върху тренировките, правилно хранене и стабилна почивка. Суджуците на простора са почти готови - утре ги свалям, донесоха ми и домашно вино от Сандански. Реших да добавя упражнение за крака в кръга - след гърдите и гърба. Това ми дава кратка почивка преди рамо и ръце и мисля да вдигна с още 5 кг. раменната преса. Относно храненето - решен съм да намаля още калориите и мисля да го постигна с любимите ми протеинови айряни - ниски на въглени и калории, а засищат яко и убиват глада за сладко. Ще пазарувам и добавки - БCAA, ензимите приключват, витамини и минерали, омега и съм решил да си взема OxiElitePro. Моля за коментари за последното, защото съм го пил, но преди повече от 5 г. и бях много доволен. След това четох доста коментари, че бил променен и т.н. Ако имате по добри предложения за бърнър - благодаря предварително.

Взех малко суплементи:
1. MUSCLETECH HYDROXYCUT® SX-7™ 140 капсули - 40 лв.
2. Modern BCAA - 45 лв.;
3. Omega 3-6-9 1200 mg. на NOW 90 меки капсули - 15 лв.;
4. Papaya Enzymes на NOW 180 капсули - 20 лв.;
5. Мултивитамини.

Някой може ли да сподели мнение по т. 1 - в Силата (BB-team не го предлага) 70 капсули са 81 лв., а аз взех 140 за 40 лв.?!?

31.01.17 г.

1. Хранене:
- 19:00 - доза протеин;
- 21:00 ч. - 200 гр. (готово) ребра на скара, 200 гр. (готово) карета на скара, сухи мезета, парче питка, 2 чаши бяло вино;
- 23:00 ч. - доза протеин с едно кисело мляко

2. Спорт - фитнес 17:00 ч.:
Следната кръгова тренировка 3 кръга, с почивка по 1-2 мин между тях, по 1 серия по 10 повторения от всяко упражнение:
- лежанка - 55 кг;
- хоризонтален скрипец тесен хват пред гърди - 55 кг;
- бедрено сгъване - 50 кг;
- раменна преса с щанга пред врат - 30 кг. - нямах проблеми с тези нови 5 кг;
- бицепсово сгъване с права щанга, широк хват - 25 кг;
- трицепсово разгъване с 2 ръце и 1 дъмбел над глава  - 20 кг;
- повдигане на крака от лег - 20 повторения.
10 мин степер - исках да потичам, но пътеките отново бяха заети. И на степера поизпотих, но предпочитам бягането. Още месец и ще ходя сутрин в южния :).

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, бърнър, витамини и ензими, омега, протеин.

Бърнърът ще пия сутрин и следобед по 1 хапче. Пих само следобед, след като купих добавките. Усетих го доста откъм потене. Рано е да коментирам другите ефекти - притъпяване на глад и енергия.

01.02.17 г.

1. Хранене:
- 19:00 - доза протеин;
- 20:30 ч. - 500 гр. (сурово) пилешки бутчета на фурна, 100 гр. ориз (сурово) със зеленчуци, 2 чаши бяло вино, 100 гр. домашен суджук;
- 23:00 ч. - доза протеин с едно кисело мляко

2. Спорт - плуване - половин час от 18:30 ч.

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, бърнър(сутринта и следобед), витамини и ензими, омега, протеин.

02.02.17 г.

1. Хранене:
- 15:30 - доза протеин;
- 19:30 - доза протеин;
- 22:00 ч. - 350 гр. (сурово) свински ребра и толкова свински врат на фурна + гъби, 2 чаши червено вино, 100 гр. домашен суджук;

2. Спорт:
- тенис на корт от 14 до 15 ч.;
- футбол 6Х6 от 18 до 19 ч.;

3. Суплементация - 2 дози BCAA по време на тениса и мача, бърнър(сутринта и преди двата спорта), витамини и ензими, омега, протеин.

03.02.17 г.

1. Хранене:
- следобед - сладки неща на работа;
- 21:00 ч. - специална питка по следната рецепта: 250 гр. питка със семена (махам меката част, за да мога да я напълня), две вратни пържоли на тиган 600 гр. в сурово (махат се една идея преди да станат готови); омлет от две яйца, 100 гр. бекон, 100 гр. кашкавал, гъби на тиган, сосове по избор. Слагате пържолите на тигана и докато станат приготвяте останалите неща - разбивате яйцата, нарязвате гъбите, отрязвате “капака” на питката и махате меката част. После редите на пластове в питката: пържола, омлет, бекон, кашкавал, гъби и накрая втората пържола. Слагате “капака”, увивате в метално фолио и слагате питката в хладилника. Трябва да се затисне с нещо тежко - аз ползвам тенджера, пълна с вода. Накрая печете за 20 мин на средна фурна. + чаша червено вино.

2. Спорт: Няма - така и бях планувал - да почина и да хапна повече въглехидрати днес. Естествено можех да мина без боклуците в офиса, но това е рискът да работиш с повече дами :).

3. Суплементация -  бърнър(сутринта и към 13:00), витамини и ензими, омега.

04.02.17 г.

1. Хранене:
- 19:00 ч. -  200 гр. ребра и 200 гр. наденици (сурови) на фурна + малко карфиол, броколи и моркови, 3 хлебчета (100 гр. общо) с кашкавал на фурна, чаша червено вино
- 23:00 ч. - 300 гр. (сурово) общо врат и ребра + чаша червено вино

За вечеря отидох в роднина, който беше взел страхотно ребра и наденици. Приготвихме ги с един плик замразени зеленчуци във фурната и нагласихме и хлебчетата. Хапвахме си спокойно с вино, но нещо ми стана лошо на стомаха. Прибрах се към 21:00 и повечето храна излезе, откъдето беше влезла :(. Няма какво да обвиня освен надениците, защото другото бяха ребра, замразени зеленчуци и хляб.
Към 23:00 огладнях и добре, че имах останали малко готов врат и ребра отпреди две вечери, които доядох с още една чаша домашно червено вино.

2. Спорт - фитнес 13:00 ч.: Понякога разнообразявам тренировките като ходя в Атама, защото един приятел живее наблизо и после гледаме мачове в тях.
Следната кръгова тренировка 3 кръга, с почивка по 1-2 мин между тях, по 1 серия по 10 повторения от всяко упражнение:
- seated dips (сядаш и натискаш две дръжки - имитира кофички) - 80 кг;
- вертикален скрипец зад врат - 55 кг;
- лег преса - 80 кг;
- раменна преса с два дъмбела по 14 кг.;
- бицепсово сгъване с два дъмебла по 12 кг;
- трицепсово разгъване с 2 ръце и 1 дъмбел над глава  - 24 кг;
- хиперекстензии - 20 повторения.

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, бърнър (сутрин и преди тренировката), витамини и ензими, омега, протеин.

05.02.17 г.

1. Хранене:
- 11:00 - протеин;
- 19:00 ч. - домашни сухи мезета, червено вино, домашни минипитки, пълнени с пилешко бяло месо и доматен сос, малко ядки;
- 22:00 - протеинов айрян

Слабо хранене - обикновено така става като вечерям навън.

2. Спорт - фитнес 10:00 ч.:
Следната кръгова тренировка 3 кръга, с почивка по 1-2 мин между тях, по 1 серия по 10 повторения от всяко упражнение:
- лежанка с обратен наклон - 60 кг;
- вертикален скрипец пред врат - 55 кг;
- бедрено разгъване - 40 кг;
- раменна преса с щанга зад врат - 30 кг.;
- бицепсово сгъване с крива щанга широк хват 25 кг;
- трицепсово разгъване на скрипец  - 25 кг;
- коремни преси на лежанката - 20 повторения.
10 мин колело

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, бърнър (сутрин и следобед), витамини и ензими, омега, протеин.

06.02.17 г.

1. Хранене:
- 21:30 ч. - 300 гр. свиснки врат на парчета в тиган с 600 гр. зеленчуци (моркови, грах, карфиол, броколи); 4 яйца на омлет със 100 гр. кашкавал и 200 гр. телешка кайма. Всичко е в сурово състояние.

2. Спорт футбол 6Х6 от 20:00 ч. - много тъп мач стана :)

3. Суплементация - BCAA по време на мача, бърнър (сутрин и следобед), витамини и ензими, омега.

07.02.17 г.

1. Хранене:
- 20:00 ч. -  малко суджук, кашкавалчета, 1 и 1/2 пилешко бутче, 1 черен земел от Била, 200 гр. картофи (готово състояние), малко сухи червени боровинки.
- 22:30 ч. - едно плодово кисело мляко - беше късно да буча с блендера и да си правя протеинов айрян.

2. Спорт няма. Имах доста задачки вкъщи.

3. Суплементация - бърнър (сутрин и следобед), витамини и ензими, омега.

08.02.2017 г.

Хранене:
21:00 - 500 гр. свински врат и 200 гр. лучени кръгчета (всичко в сурово) на фурна; 200 гр. грах, един пълнозърнест земел от Била;

Спорт:
18:30 - 20 мин колело във фитнеса. Много бачкане цял ден и нямах настроение за тренировка. Освен това имах да говоря по мои си казуси и реших да покарам колело докато си върша нещата. СПА около час

3. Суплементация - бърнър (сутрин и следобед), витамини и ензими, омега, BCAA на колелото.

09.02.17 г.

Хранене:
13:30 - бяло вино и порция пълнозърнести спагети с телешка кайма, гъби и чедър;
21:00 - червено вино и порция пълнозърнести спагети с телешка кайма, гъби и чедър;

Спорт: футбол 6Х6 от 18:00 до 19:00 - супер мач стана.

3. Суплементация - бърнър (сутрин и следобед), витамини и ензими, омега, BCAA по време на мача.

10.02.17 г.

1. Хранене:
-19:00 - голямо парче домашна баница с телешка кайма;
-22:00 - голяма порция пълнозърнеста паста с телешка кайма, гъби и чедър;

2. Спорт - не

3. Суплементация - бърнър (сутрин и следобед), витамини и ензими, омега.

11.02.17 г.

1. Хранене:
-13:00 - доза протеин;
-20:00 - рожден ден - домашни соленки с кашкавал, сухи мезета, много малко ядки и кашкавалчета, 200 - 300 уиски - слабо като количество и качество

2. Спорт - фитнес 12:00 ч.:
Следната кръгова тренировка 3 кръга, с почивка по 1-2 мин между тях, по 1 серия по 10 повторения от всяко упражнение:
- лежанка - 60 кг;
- вертикален скрипец пред врат - 60 кг;
- бедрено разгъване - 50 кг;
- раменна преса с щанга зад врат - 30 кг.;
- бицепсово сгъване с крива щанга широк хват 25 кг;
- трицепсово разгъване на скрипец  - 25 кг;
- повдигане на крака от лег - 20 повторения.
20 мин колело

Много добра тренировка. За първи път въртя с 60 на хоризонталната лежанка, сложих 60 и на скрипеца, покачих бедреното разгъване на 50. Последният кръг всички упражнения, с изкл. на краката, бяха по 8 повторения.

3. Суплементация - BCAA по време на тренировката, бърнър (сутрин и следобед), витамини и ензими, омега, протеин.

12.02.2017 г.

Хранене: домашна пица от 300 гр. тесто, свинско месо, дом. сос, гъби и лук, пуканки вечерта в киното и малко домашен кекс.

Спорт - не.

Суплементация - бърнър (сутрин и следобед), витамини и ензими, омега.

13.02.2017 г.

Хранене:
12:30 - пилешко бутче и наденеица - печени;
14:00 - парче торта и няколко бонбона в офиса;
22:00 - печени картофи и лучени кръгчета, 100 гр. сух суджук

Спорт - футбол 6Х6 от 20 до 21 - много хубав мач стана.

Суплементация - бърнър (сутрин и следобед), витамини и ензими, омега.

Не знам какво ми стана тия два дена - постоянно съм гладен и то за въглехидрати.