Дневникът на един ектоморфен индивид
11.11.16
09:07
#41
10/11/16
Флайс 5х5 (40кг)
Набиране с широк хват пред гърди 8х8 С.Т.
Набиране с тесен хват 5х8
Набиране с неутрален (успореден) хват5х8
Бицепс с крив лост: 3х8 28
Бицепс с дъмбели 3х8 2х15кг.
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 % + Лешници 50гр.
Трето хранене 12.00: Пилешко Филе+ Ориз с домати и маслини
Четвърто хранене 16.00: 3 Яица + Лешници 50гр.+1 кисело мляко 2 %
Пето хранене: 18:30: Креатин+ протеин
Тренировка
Шесто хранене 21.00: Креатин + Протеин+Кюфтета
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:71.0
13.11.16
18:56
#42
11/11/16
Днес имах много работа и отпуснах малко режима.
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин + Креатин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: .1 кисело мляко 2 % + Лешници 50гр.
Трето хранене 12.00: Пилешко Филе+Пържени картофи+ Хляб
Четвърто хранене 16.00: Лешници 50гр.+1 кисело мляко 2 %
Пето хранене: 19:00: Креатин+ протеин+ Пилешко филе и Варени картофи
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:71.2
14.11.16
09:11
#43
12/11/16
Съботно!!!
Флайс 5х5 (40кг)
Набиране с широк хват пред гърди 8х8 С.Т.
Набиране с тесен хват 5х8
Набиране с неутрален (успореден) хват5х8
Бицепс с крив лост: 3х8 28
Бицепс с дъмбели 3х8 2х15кг.
Хранене:
Първи хранене:————————-
Второ хранене:———————-
Трето хранене 12.00: Пилешко Филе+ Варени Картофи
Четвърто хранене 16.00: Кисело Мляко 2 %
Пето хранене: 18:30: Креатин+ протеин
Тренировка
Шесто хранене 21.00: Креатин + Протеин+Пилешко Филе с Варени Картофи
Седмо Хранене 04.00: Пилешко Филе с Пържени картофи
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:71.4
15.11.16
09:34
#44
13/11/16
Флайс 5х5 (40кг)
Пек-Дек 3х60кг
Набиране с широк хват пред гърди 8х8 С.Т.
Раменни преси 3х20кг.
Бицепс с дъмбели 3х8 30кг..
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:———————————————-
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 % + Лешници 50гр.
Трето хранене 12.00: Пилешко Филе+ Варени картофи и Супа от спанак
Четвърто хранене 16.00:—————————-
Пето хранене: 18:30: Креатин+ протеин
Тренировка
Шесто хранене 21.00: Креатин + Протеин+Пилешко с картофи
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:71.2
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 15.11.16 09:35.
16.11.16
11:03
#45
14/11/16
Почивен ден!
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин + Креатин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 12.00: Пилешко Филе 200гр с пържени картофи 200гр
Четвърто хранене 17.30: 1 кисело мляко 2 % + Пица
Пето хранене: 18:30: протеин
Шесто хранене 21.00: Свинско филе 100гр. с хляб
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:71.5
17.11.16
10:07
#47
казано от Just Average на 16.11.16, 11:30:
Може би си споменал някъде, но защо не се теглиш сутрин, а преди лягане?
Здравей,
Реално се тегля и сутрин и вечер. Сутрин съм с 1кг. надолу, но с времето започнах да си следя показателя преди лягане понеже храненето ми за деня е горе долу еднакво всеки ден. Разбира се опитвам се да разнообразявам, но се стремя приетото количество (храни и течности) да бъде същото, както по програмата ми и по този начин вечер мога да направя разбор и да оценя, как съм се справил с диетата, защото понякога ми се случва да пропусна хранене или да прекаля. Моята е цел е до месец април да стана 80кг. постепенно и равномерно да покачвам теглото и да дам на тялото ми време да се адаптира към промените понеже цял живот съм варирал в диапазона 60- 65 кг. не искам да качвам прекалено бързо понеже според мен това няма да се отрази добре на тялото и организма ми.
Поздрави :)
15/11/16
Флайс 5х5 (40кг)
Пек-Дек 5х10 с 60кг
Набиране с широк хват пред гърди 8х8 С.Т.
Клек 5х5 60;70;70;80;70
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 12.00: Свинско филе със сотирани картофи + Патладжан със сирене
Четвърто хранене 16.00: 1 кисело мляко 2 % + 1 банан
Пето хранене: 18:30: Креатин+ протеин
Тренировка
Шесто хранене 21.00: Креатин + Протеин+ Свинско филе.
Прием на вода:4 Литра
Тегло преди сън:72.0
17.11.16
16:45
#48
16/11/16
Почивен ден!
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин + Креатин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 12.00: Голяма Пица Домино
Четвърто хранене 17.30: 1 кисело мляко 2 % + Банан
Пето хранене: 21:30: Свинско Филе с Варени Картофи
Седмо хранене 23:00 Протеин + Креатин
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:71.6
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 17.11.16 16:47.
18.11.16
10:47
#49
17/11/16
Днес направих голяма грешка да се наям супер много преди тренировка :D и след нея просто изпих протеина и креатина и заспах
Флайс 5х5 (40кг)
Флайс от полулег 5х5 (40кг)
Набиране с широк хват пред гърди 5х10 С.Т.
Клек 5х5 60;70;70;70;70
Прасец
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 12.00: Пилешко филе с пържени картофи и салата (приложена снимка)
Четвърто хранене 16.00: 3 Яйца
Пето хранене: 18:00:Голяма пица :D Креатин+ протеин
Тренировка
Шесто хранене 21.00: Креатин + Протеин
Прием на вода:3 Литра
Тегло преди сън:71.5
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 18.11.16 10:48.
20.11.16
21:18
#50
18/11/16
Флайс 5х5 (40кг)
Флайс от полулег 5х5 (40кг)
Набиране с широк хват пред гърди 5х10 С.Т.
Клек 5х5 60;70;70;70;80
Рамо
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 12.00: Пилешко филе с ориз и таратор
Четвърто хранене 16.00: 3 Яйца
Пето хранене: 18:00: Креатин+ протеин + банан
Тренировка
Шесто хранене 21.00: Креатин + Протеин + Чушки с ориз и кайма
Прием на вода:3 Литра
Тегло преди сън:71.5
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 20.11.16 21:18.
21.11.16
11:50
#51
19/11/16
Флайс 5х5 (40кг)
Флайс от полулег 5х5 (40кг)
Набиране с широк хват пред гърди 5х10 С.Т.
Клек 5х5 60;70;70;70;80
Бицепс
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед + 2 Принцеси
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 12.00: Чушки с ориз и кайма
Четвърто хранене 16.00:———————-
Пето хранене: 18:00: Креатин+ протеин + банан
Тренировка
Шесто хранене 21.00: Креатин + Протеин +Чушки с ориз и кайма
Прием на вода:3 Литра
Тегло преди сън:71.3
20/11/16
Day OFF !!! :D
22.11.16
09:34
#52
21/11/16
Ето резултатите ми за последните 2 месеца и половина :)
Измерване:06.09.16 и 22.11.16
Тегло: 65кг Днес 71кг
Гръден кош: 96см Днес 101см
Мишница (лява и дясна) 33 и 34 см; Сега и двете са по 36см
Талия: 80см на пъпа Днес: 84см
Бедро (ляво и дясно) 51см Днес 56см за мен тук е най-голям прогреса, понеже краката ми бяха много слаби.
Флайс 5х5 (40кг)
Флайс от полулег 5х5 (40кг)
Набиране с широк хват пред гърди 5х10 С.Т.
Клек 5х5 60;70;70;70;80
Рамо
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 12.00: Пилешко филе с ориз и патладжан с кайма + 2 питки
Четвърто хранене 16.00: Сандвич +1 кисело мляко 2%
Пето хранене: 18:00: Креатин+ протеин
Тренировка
Шесто хранене 21.00: Креатин + Протеин + Спагети и пилешко филе
Прием на вода:3 Литра
Тегло преди сън:72
23.11.16
09:49
#53
22/11/2016
Днес нещо стана с гърбът ми и съм се схванал супер много, сигурно съм прещипал някой нерв(принципно си имам проблеми с кръста и гърба) ще се наложи да почина няколко дни. Единствено нещо, което ме спасява в тези моменти е хапченцата невробекс и мазилата :(
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 12.00: Пилешко филе с ориз и салата + 2 питки
Четвърто хранене 16.00: Корни +1 кисело мляко 2%
Пето хранене: 18:00: Пилешко филе+ Варени картофи + Сирене + хляб
Шесто хранене 23.00: Леща
Прием на вода:3 Литра
Тегло преди сън:71.2
24.11.16
11:11
#54
23/11/2016
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 12.00: Пилешко филе + Мусака + 2 питки (днес прекалих с обяда :D)
Четвърто хранене 16.00: 3 Яйца
Пето хранене: 18:00: Леща + 3 принцеси
Шесто хранене 23.00: Протеин
Прием на вода:2 Литра
Тегло преди сън:71.8
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 24.11.16 11:11.
25.11.16
09:16
#55
24/11/16
След 2 дни почивка днес отново съм в залата. Тренировката беше за раздвижване понеже не исках да се напрягам, защото още имам болки в гърба.
Флайс 5х5 (30кг.)
Флайс полулег (24кг.)
Набиране с широк хват пред гърди 5х8 С.Т.
Лежанка тесен хват 5х10 с 30кг.
Бицепс с крив лост: 3х18 20кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 12.00: Пилешко Филе+ Пържени картофи и задушени зеленчуци
Четвърто хранене 16.00: 3 Яица
Пето хранене: 18:30: Креатин+ протеин
Тренировка
Шесто хранене 21.00: Креатин + Протеин+ Кюфтета и варени картофи
Седмо хранене 23.00: 1 кисело мляко 2%
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:71.8
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 25.11.16 09:16.
26.11.16
23:40
#56
25/11/16
Флайс 5х5 (40кг.)
Флайс полулег (40кг.)
Набиране с широк хват пред гърди 8х10 С.Т.
Лежанка тесен хват 5х10 с 30кг.
Бицепс с крив лост: 3х18 20кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 12.00: Пилешко Филе+ Варени картофи + Салата и торта
Четвърто хранене 17.30: Картофени кюфтета и филе
Пето хранене: 20:30: Креатин+ протеин
Тренировка
Шесто хранене 22.00: Креатин + Протеин+ Картофени кюфтета и филе
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:71.6
27.11.16
22:03
#57
26/11/16
Флайс 5х5 (40кг.)
Флайс полулег (40кг.)
Набиране с широк хват пред гърди 8х10 С.Т.
Лежанка тесен хват 5х10 с 30кг.
Бицепс с крив лост: 3х18 20кг
Клек 5х5 60кг.
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед+ 2 принцеси
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко Филе с майонеза и картофени кюфтета
Четвърто хранене 17.30: ———————
Пето хранене: 20:30: Креатин+ протеин
Тренировка
Шесто хранене 22.00: Креатин + Протеин+ Пилешко Филе с майонеза и картофени кюфтета
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:72
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 27.11.16 22:03.
28.11.16
09:39
#58
27/11/16
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:——————————————-
Второ хранене 10.00: .—————————————————
Трето хранене 13.00: Пилешко Филе с майонеза и картофени кюфтета + Креатин + Протеин
Четвърто хранене 15.30: Пилешка пържола с 2 питки
Пето хранене: 20:30: 2 понички
Шесто хранене 22.00: Свинска каварма и хляб
Прием на вода: 2 Литра
Тегло преди сън:71,9
29.11.16
09:55
#59
28/11/16
Напади с дъмбели 5x5 с 12кг.
Клек 5х5 60кг. и 5х5 70кг.
Бедрено разгъване 5х10 с 25кг.
Прасец със собствено тегло
Напади със собствено тегло на пътеката 5 мин.
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 1 доза протеин +2 Лъжица мед+
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко Филе и спагети с зеленчуци
Четвърто хранене 17.30: Сандвич и 3 яйца
Пето хранене: 20:30:——————-
Тренировка
Шесто хранене 22.00: Креатин + Протеин+ Свинска каварма и варени картофи
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:72,6
30.11.16
15:06
#60
29/11/16
Флайс 5х5 (40кг.)
Флайс полулег (40кг.)
Набиране с широк хват пред гърди 8х10 С.Т.
Гребане с дъмбел 5х5 12кг.
Бицепс с крив лост: 3х21 20кг
.
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешка супа+ Шницел и пържени картофи със сирене
Четвърто хранене 17.30: 3 Яйца
Пето хранене: 20:30: Креатин+ протеин
Тренировка
Шесто хранене 22.00: Креатин + Протеин+ Кюфтетаи + пържени картофи и Салата
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:72,1
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 30.11.16 15:07.
22.12.16
09:51
#61
21/12/16
Здравейте,
След кратко прекъсване отново ,започвам да попълвам дневника, тренировките не са спирали за последните 20-тина дни имам 17 18 тренировки, така че всичко върви по план. Започнах да тренирам всеки ден по една мускулна група.
Целта остава: Достигане на 80кг до края на март месец!!!!!
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: Протеин 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Свинско филе + Варени картофи и салата
Четвърто хранене 17.30: 3 Яйца
Пето хранене: 20:30: Креатин+ протеин
Тренировка за гърди
Шесто хранене 22.00: Креатин + Протеин+Свинско филе+ бъркани яйца
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:73,4
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 22.12.16 09:52.
27.12.16
10:34
#62
Весела Коледа!
26/12/16
Тренировка” Бицепс+ Трицепс+Предмишница
.
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко Филе+ Варени картофи
Четвърто хранене 17.30:Креатин+ протеин 2 принцеси
Тренировка
Пето хранене 20.00: Креатин + Протеин+ Свинско филе+Салата
Прием на вода: 3.5 Литра
Тегло преди сън:73.0
28.12.16
16:41
#63
27/12/16
Тренировка: Плуване
.
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: 2 Лъжица мед + Протеин
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Лазаня , Миш-маш и хляб
Четвърто хранене 17.30: Mcdonalds :D
Тренировка: Плуване
Пето хранене 20.30: Протеин+Пилешка каварма и бъркани яйца
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:73,4
30.12.16
09:58
#64
28/12/16
Тренировка: Гръб
.
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Свинска вратна пържола+ варени картофи и хляб
Четвърто хранене 17.30:Креатин+ протеин
Тренировка
Пето хранене 20.00: Креатин + Протеин+ Свинско филе+Салата
Прием на вода: 3.5 Литра
Тегло преди сън:73.4
30.12.16
10:03
#65
29/12/16
Тренировка: Крака
Клек: 40,60,60,70,70,60 Х 8
Бедрено разгъване: 5х10 с 25кг
Бедрено сгъване: 5х10 с 40кг
Избутване на лег преса: 3х10 с 50кг
Прасец
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Мусака с пилешка супа и 2 питки
Четвърто хранене 17.30:Креатин+ протеин+ Голям Дюнер
Тренировка
Пето хранене 20.00: Креатин + Протеин+ Пилешко филе и варени картофи
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:73.2
02.01.17
10:40
#66
31/12/16
Последна тренировка за годината, много съм доволен от себе си в това отношение станах целеустремен и фокусиран върху тялото и режима си! Надявам се през новата година да продължа да бъда така упорит и да успея да продължа да надграждам . Приключвам годината на 72-73кг. целта остава 80 кг до края на месец март.
Тренировка:Гърди и Бицепс.
Лежанка 40,60,70,80 по 10 повторения ииииии 90 - 1ца Личен Рекорд
Флайс за горни гърди с 20кг 3х10
Кофи 3х10
Пек-Дек 3х10 с 50,60
Бицепс
Хранене:
Първо хранене 10,00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Тренировка
Трето хранене 13.00: Пилешко филе и варени картофи
Четвърто хранен———
Пето хранене 20.00: Креатин + Протеин+ Пилешко филе и варени картофи
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:73.2
03.01.17
13:46
#67
02/01/17
Тренировка: 1
Тренировка: Рамо
Повдигане на ръце встрани 3х10
Повдигане на ръцете напред 3х10
Раменни преси 3х10 с 30кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10 с 8кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец 3х10 с 15кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе и картофи
Четвърто хранене 17.30:Креатин+ протеин+ 3 принцеси
Тренировка
Пето хранене 20.00: Креатин + Протеин+ Кюфтета със сос и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2,0 Литра
Тегло преди сън:73.0
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 03.01.17 13:47.
04.01.17
15:15
#68
03/01/17
Тренировка: 2
От утре започвам да наблягам основно на ориза,варените картофи и пилешкото филе!
Много интензивна тренировка 50 мин.
Тренировка: Гръб+Трапец
Набирания широк хват 5х10
Придърпване на вертикален скрипец 5х10 с 50кг
Придърпване на долен скрипец 5х10 с 40кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 5х10 с 20-30кг (ново упражнение)
Едностранно гребане с дъмбел 3х10 10кг
Гребане с дъмбели от лицев лег 3х10 с 6кг
Трапец
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Кюфтета + хляб и пастарма
Четвърто хранене 17.30:Креатин+ протеин+ Мляко
Тренировка
Пето хранене 20.00: Креатин + Протеин+ Пилешко филе + Ориз
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко+Банан
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:72.8
05.01.17
09:10
#69
04/01/17
Тренировка: 3
Интензивна тренировка 60 мин.
Тренировка: Трицепс+Корем
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 10 повторения с 20 30 40 50кг и 2 серии 6х60
Трицепсово разгъване на горен скрипец
- Разгъване с надхват, стандартен къс лост 5х10
-Разгъване с въже 5х10
-Разгъване от наклон напред (с гръб към макарата), лакти близо до нивото на раменете 3х10
Кик-бек 5х10 с 8кг
Корем
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз с спанак и домати
Четвърто хранене 17.30:Креатин+ протеин+ Банан
Тренировка
Пето хранене 20.00: Креатин + Протеин+ Ориз с пилешко и запечени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:73,2
06.01.17
15:08
#70
05/01/17
Тренировка: 4
Интензивна тренировка 60 мин.
Тренировка: Крака
Клек: 40,60,60,60,60,60 Х 8
Бедрено разгъване: 5х10 с 30кг
Бедрено сгъване: 5х10 с 40кг
Избутване на лег преса: 3х10 с 60кг
Прасец
Много съм доволен от храната, вече следобедното ми хранене ще бъде по-силно от преди, трябва да дигна калориите.
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Пилешко филе + Ориз и хляб
Пето хранене 18.00: Креатин + Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Креатин + Протеин+ Свинско филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:73,4
08.01.17
13:22
#71
06/01/17
Тренировка: 5
Интензивна тренировка 60 мин.
Тренировка: Гърди
Лежанка 40,60,70 по 10; 80 по 4 повторения и 90 - 1
Флайс за горни гърди с 20кг 3х10
Кофи 3х10
Пек-Дек 3х10 с 50,60
Корем
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Пилешко филе + Ориз и хляб
Пето хранене 18.00: Креатин + Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Креатин + Протеин+ Свинско филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:73,6
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 08.01.17 13:22.
09.01.17
15:10
#72
07/01/17
Тренировка: 6
Интензивна тренировка 60 мин.
Тренировка: Бицепс и корем
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Пилешко филе + Ориз и хляб
Пето хранене 18.00: Креатин + Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Креатин + Протеин+ Свинско филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:73,4
10.01.17
09:40
#73
09/01/17
Тренировка: 7
Приключих с креатина в следващите 2-3 месеца няма да го приемам, мога да кажа че съм доволен от цикъла понеже за тези 2 месеца съм качил 2-3кг. и доста покачих силата.
Тренировка: Рамо+Корем и кардио
Повдигане на ръце встрани 3х10
Повдигане на ръцете напред 3х10
Раменни преси 3х10 с 30кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10 с 8кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец 3х10 с 15кг
Корем
Кардио 20мин
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе и ориз
Четвърто хранене 17.30:Протеин+ Пилешко филе и хляб
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Ориз с пилешко
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2,0 Литра
Тегло преди сън:74.0
11.01.17
10:36
#74
10/01/17
Тренировка: 8
Интензивна тренировка 60 мин.
Тренировка: Трицепс+Трапец
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 10 повторения с 20 30 40 50кг и 2 серии 6х60
Трицепсово разгъване на горен скрипец
- Разгъване с надхват, стандартен къс лост 3х10
-Разгъване с въже 3х10
-Разгъване от наклон напред (с гръб към макарата), лакти близо до нивото на раменете 3х10
Кик-бек 3х10 с 8кг
КОФИ 3х10
Лицеви с тесен 3х15
Трапец
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Кус Кус
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ Лешник
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе с ориз
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:73,5
12.01.17
11:55
#75
11/01/17
Тренировка: 9
Много интензивна тренировка 40 мин.
Тренировка: Гръб
Набирания широк хват 5х10
Придърпване на вертикален скрипец 5х10 с 50кг
Придърпване на долен скрипец 5х10 с 40кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 5х10 с 20-30кг (ново упражнение)
Едностранно гребане с дъмбел 3х10 10кг
Гребане с дъмбели от лицев лег 3х10 с 6кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . Лешници+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Патладжан
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ Лешник
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+Руло Стефани с печени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:73,6
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 12.01.17 11:55.
16.01.17
11:14
#76
13/01/17
Тренировка: 10
Тренировка: Бицепс и корем
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:1 банан и кисело мляко
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74
16.01.17
11:15
#77
14/01/17
Тренировка: 11
Интензивна тренировка 60 мин.
Тренировка: Гърди
Лежанка 40,60,70 по 10; 80 по 4 повторения и 90 - 1
Флайс за горни гърди с 20кг 3х10
Кофи 3х10
Пек-Дек 3х10 с 50,60
Корем
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Пилешко филе + Ориз и хляб
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,2
16.01.17
11:17
#78
15/01/17
Тренировка: 12
Тренировка: Рамо+Корем и кардио
Повдигане на ръце встрани 3х10
Повдигане на ръцете напред 3х10
Раменни преси 3х10 с 30кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10 с 8кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец 3х10 с 15кг
Корем
Кардио 20мин
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пица
Четвърто хранене 17.30:Протеин+ пилешк хапки
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе+ варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:74.4
17.01.17
11:21
#79
16/01/17
Тренировка: 13
Тренировка: Крака+Корем и Кардио
Клек: 40,60,60,70,70,60 Х 5
Бедрено разгъване: 5х10 с 30кг
Бедрено сгъване: 5х10 с 40кг
Избутване на лег преса: 3х10 с 50кг
Прасец
Корем
Кардио 10мин.
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз
Четвърто хранене 17.30:Кисело мляко+ банан и шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе и печени картофи
Шесто хранене: 22.00:Банан и Кисело мляко
Прием на вода: 3 Литра
Тегло преди сън:74,2
18.01.17
09:14
#80
17/01/17
Тренировка: 14
Тренировка: Трицепс
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 10 повторения с 20 30 40 50кг и 2 серии 8х60
Трицепсово разгъване на горен скрипец
- Разгъване с надхват, стандартен къс лост 3х10
-Разгъване с въже 3х10
-Разгъване от наклон напред (с гръб към макарата), лакти близо до нивото на раменете 3х10
Кик-бек 3х10 с 8кг
КОФИ 3х10
Лицеви с тесен 3х15
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и пържени картофи
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пълнени чушки с ориз+ хляб
Шесто хранене 22.00———
Прием на вода: 2,0 Литра
Тегло преди сън:73,8