Програма и хранителен режим?

Здравейте ,аз съм Дарин от Добрич. На 17 години съм ,ходих на фитнес преди 6 месеца и спрях поради семейни проблеми ,и преди 12 дена почнах пак да тренирам. Първите 7 дена правих по едно упражнение на мускул. А другите 5 правих само ръце . 86 килограма съм ,1,87 см съм висок. Искам да ви помоля да ми направите подходяща програма за фитнес и хранителен режим. Мога да пратя снимка на тялото ми . Мисля да си взимам (азотен бустър ,протеин ,бцаа ,глутамин ,и кре-алкалин) . Благодаря ви предварително!!

По добре тренирай чисто не бързай с добавките и каква ти е целта

Мускулна маса