Дневникът на един ектоморфен индивид
19.01.17
10:20
#81
18/01/17
Тренировка: 15
Тренировка: Гръб
Набирания широк хват 5х10
Придърпване на вертикален скрипец 5х10 с 50кг
Придърпване на долен скрипец 5х10 с 40кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 5х10 с 40кг
Едностранно гребане с дъмбел 3х10 10кг
Гребане с дъмбели от лицев лег 3х10 с 8кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ 1 банан
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пълнени чушки с ориз+Хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,0
21.01.17
16:05
#82
20/01/17
Тренировка: 16
Тренировка: Гърди
Лежанка 40,60,70 по 10; 80 по 4 повторения и 94 -1
Флайс за горни гърди с 20кг 3х10
Кофи 3х10
Пек-Дек 3х10 с 50,60
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 5x10 с 25кг
Корем
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Пилешко филе + Ориз и хляб
Пето хранене 18.00: Креатин + Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Креатин + Протеин+ Свинско филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74
22.01.17
19:15
#83
21/01/17
Тренировка: 17
Тренировка: Бицепс и корем
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Пилешко филе + Ориз и хляб
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 22.01.17 19:15.
24.01.17
09:57
#84
23/01/17
Тренировка: 18
Тренировка: Трицепс
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 10 повторения с 20 30 40 50кг и 2 серии 10х60
Трицепсово разгъване на горен скрипец
- Разгъване с надхват, стандартен къс лост 3х10
-Разгъване с въже 3х10
-Разгъване от наклон напред (с гръб към макарата), лакти близо до нивото на раменете 3х10
Кик-бек 3х10 с 8кг
КОФИ 3х10
Лицеви с тесен 3х15
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и салата
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе с зеленчуци + хляб
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,6
25.01.17
10:14
#85
24/01/17
Тренировка: 19
Тренировка: Рамо
Повдигане на ръце встрани 3х10
Повдигане на ръцете напред 3х10
Раменни преси 3х10 с 400кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10 с 8кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец 3х10 с 15кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Гръцка мусака и Пилешко филе
Четвърто хранене 17.30:Протеин
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе+ варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:74.6
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 25.01.17 10:15.
26.01.17
09:24
#86
25/01/17
Тренировка: 20
Тренировка: Гръб
Набирания широк хват 5х10
Придърпване на вертикален скрипец 5х10 с 50кг
Придърпване на долен скрипец 5х10 с 40кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 5х10 с 40кг
Едностранно гребане с дъмбел 3х10 20кг
Гребане с дъмбели от лицев лег 3х10 с 8кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ 1 банан+1 кисело мляко 2 %
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе с варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2.5 Литра
Тегло преди сън:74,5
27.01.17
09:17
#87
26/01/17
Тренировка: 21
Тренировка: Гърди
Лежанка 40,60,70 по 10; 80 по 5
Флайс за горни гърди с 20кг 3х10
Кофи 3х10
Пек-Дек 3х10 с 50,60
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 5x10 с 25кг
Корем
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко + 2 банана
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе + Ориз с зеленчуци
Шесто хранене 22.00———-
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,6
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 30.01.17 09:03.
27.01.17
09:19
#88
казано от Любомир Пейчев на 25.01.17, 10:14:
Раменни преси 3х10 с 400кг
Якичък си :D :)
27.01.17
17:16
#89
казано от Queen Cobra на 27.01.17, 09:19:
казано от Любомир Пейчев на 25.01.17, 10:14:
Раменни преси 3х10 с 400кг
Якичък си :D :)
Axaxaa е какво да ви кажа тренирам ЯКО :D
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 27.01.17 17:18.
30.01.17
09:05
#90
27/01/17
Тренировка: 22
Тренировка: Бицепс+Трицепс
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко + 2 банана
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе + Ориз с зеленчуци
Шесто хранене 22.00———-
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,4
30.01.17
09:07
#91
28/01/17
Тренировка: 23
Тренировка: Крака
Клек: 40,60,70,70,70,70 Х 10
Бедрено разгъване: 5х10 с 35кг
Бедрено сгъване: 5х10 с 40кг
Избутване на лег преса: 3х10 с 60кг
Прасец
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:————————————
Пето хранене 18.00:Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,4
30.01.17
09:09
#92
29/01/17
Тренировка: 24
Тренировка: Рамо
Повдигане на ръце встрани 3х10
Повдигане на ръцете напред 3х10
Раменни преси 3х10 с 40кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10 с 8кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец 3х10 с 15кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00:———————————————
Трето хранене 13.00: Пилешки Крилца
Четвърто хранене 17.30:Протеин
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе+ варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:74.5
01.02.17
09:09
#93
31/01/17
Тренировка: 25
Тренировка: Гръб
Набирания широк хват 5х10
Придърпване на вертикален скрипец 5х10 с 50кг
Придърпване на долен скрипец 5х10 с 40кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 5х10 с 40кг
Едностранно гребане с дъмбел 3х10 20кг
Гребане с дъмбели от лицев лег 3х10 с 8кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ 1 банан+1 кисело мляко 2 %
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе с варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2 Литра
Тегло преди сън:74,6
02.02.17
09:59
#94
01/02/17
Тренировка: 26
Тренировка: Плуване 45мин+ 15мин Сауна
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + мусака
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ 2 банан+1 кисело мляко 2 %
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе с варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2 Литра
Тегло преди сън:74,6
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 02.02.17 10:02.
03.02.17
10:09
#95
02/02/17
Тренировка: 27
Тренировка: Гърди
Лежанка 40,60,70 по 10; 80 по 4 повторения
Флайс за горни гърди с 20кг 3х10
Кофи 3х10
Пек-Дек 3х10 с 50,60
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 5x10 с 25кг
Корем
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00:Протеин+ Свинско филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,8
06.02.17
09:13
#96
03/02/17
Тренировка: 28
Тренировка: Бицепс
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко + 2 банана
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе + Ориз с зеленчуци
Шесто хранене 22.00———-
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,8
06.02.17
09:15
#97
04/02/17
Тренировка: 29
Тренировка: Крака
Клек: 40,60,70,70,70,70,70 Х 8
Бедрено разгъване: 5х10 с 40кг
Бедрено сгъване: 5х10 с 45кг
Избутване на лег преса: 3х10 с 60кг
Прасец
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Бадеми
Пето хранене 18.00:Протеин
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,8
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 06.02.17 09:15.
06.02.17
09:17
#98
05/02/17
Тренировка: 30
Тренировка: Рамо
Повдигане на ръце встрани 3х10
Повдигане на ръцете напред 3х10
Раменни преси 3х10 с 40кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10 с 8кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец 3х10 с 15кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00:Принцеси
Трето хранене 13.00: Пил. с Бекон и Хляб
Четвърто хранене 17.30:Протеин
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе+ варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:75
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 06.02.17 09:17.
07.02.17
10:12
#99
06/02/17
Тренировка: 31
Тренировка: Гръб
Набирания широк хват 5х10
Придърпване на вертикален скрипец 5х10 с 55кг
Придърпване на долен скрипец 5х10 с 40кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 5х10 с 40кг
Едностранно гребане с дъмбел 3х10 20кг
Гребане с дъмбели от лицев лег 3х10 с 8кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ 1 банан+1 кисело мляко 2 %
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе с варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2 Литра
Тегло преди сън:74,0
08.02.17
09:55
#100
07/02/17
Тренировка: 32
Тренировка: Трицепс
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 10 повторения с 20 30 40 50кг и 2 серии 10х60
Трицепсово разгъване на горен скрипец
- Разгъване с надхват, стандартен къс лост 3х10
-Разгъване с въже 3х10
-Разгъване от наклон напред (с гръб към макарата), лакти близо до нивото на раменете 3х10
Кик-бек 3х10 с 8кг
КОФИ 3х10
Лицеви с тесен 3х15
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и салата
Четвърто хранене 17.30: Протеин
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе с варени картофи
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,8
10.02.17
08:54
#101
9/02/17
Тренировка: 33
Тренировка: Гърди
Лежанка 40,60,70 по 10; 80 по 4,90 1ца и 100 1ца
Флайс за горни гърди с 20кг 3х10
Кофи 3х10
Пек-Дек 3х10 с 50,60
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 5x10 с 25кг
Корем
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00:Протеин+ Пилешко филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,2
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 15.02.17 09:18.
13.02.17
09:32
#102
10/02/17
Тренировка: 34
Тренировка: Бицепс
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко + 2 банана
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе + Ориз с зеленчуци
Шесто хранене 22.00: Кисело Мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,4
13.02.17
09:34
#103
11/02/17
Тренировка: 35
Тренировка: Крака
Клек: 40,60,70,70,70,70 Х 10
Бедрено разгъване: 5х10 с 40кг
Бедрено сгъване: 5х10 с 45кг
Прасец
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:——————-
Пето хранене 18.00:Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко с ориз
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,4
13.02.17
09:36
#104
12/02/17
Тренировка: 36
Тренировка: Рамо
Повдигане на ръце встрани 3х12
Повдигане на ръцете напред 3х12
Раменни преси 3х10 с 45кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10 с 8кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец 3х10 с 15кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00:——————————
Трето хранене 13.00: Салата с черен орис и пилешко филе със спагети
Четвърто хранене 17.30:Протеин
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе+ варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:74,2
14.02.17
12:45
#105
13/02/17
Тренировка: 37
Тренировка: Гръб
Набирания широк хват 5х10
Придърпване на вертикален скрипец 5х10 с 55кг
Придърпване на долен скрипец 5х10 с 40кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 5х10 с 50кг
Едностранно гребане с дъмбел 3х10 20кг
Гребане с дъмбели от лицев лег 3х10 с 8кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз +1 кисело мляко 2 %
Четвърто хранене 17.30: Пилешко филе+ Спагети +Протеин
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе с варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2 Литра
Тегло преди сън:75.2
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 15.02.17 09:17.
15.02.17
09:16
#106
14/02/17
Тренировка: 38
Тренировка: Трицепс
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 40 50кг ,2 серии 10х60 и 5ца с 70
Трицепсово разгъване на горен скрипец
- Разгъване с надхват и подхват, стандартен къс лост 3х10 (супер серия )
-Разгъване с въже 3х10
-Кик-бек 3х10 с 8кг
-Кофи 5х10 +10кг
-Лицеви с тесен 3х15
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и салата
Четвърто хранене 17.30: Протеин
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе с варени картофи
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:75
16.02.17
09:03
#107
15/02/17
Тренировка: 39
Тренировка: Гърди
Лежанка 40,60,70 по 10; 80 по 4,90 1ца и 100-0 3x10 с 60кг
Флайс за горни гърди с 20кг 5х10
Пек-Дек 5х10 с 50,60
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 5x10 с 25кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00:Протеин+ Пилешко филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,8
17.02.17
10:16
#108
16/02/17
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжици Мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Пилешко филе + Варени Картофи
Пето хранене 20.00:Свинско филе + Леща+ хляб
Шесто хранене 22.00: Протеин +Ядки
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,8
20.02.17
10:15
#109
17/02/17
Тренировка: 40
Тренировка: Бицепс
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко + 2 банана
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе + Ориз с зеленчуци
Шесто хранене 22.00: Кисело Мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:75
20.02.17
10:15
#110
18/02/17
Тренировка: 41
Тренировка: Крака
Клек: 40,60,70,70,70,80 Х 10
Бедрено разгъване: 5х10 с 40кг
Бедрено сгъване: 5х10 с 45кг
Прасец
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:——————-
Пето хранене 18.00:Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко с ориз
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74.9
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 20.02.17 10:16.
21.02.17
09:13
#111
20/02/17
Тренировка: 42
Тренировка: Рамо
Повдигане на ръце встрани 3х12
Повдигане на ръцете напред 3х12
Раменни преси 3х10 с 45кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10 с 8кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец 3х10 с 15кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00:Кисело Мляко с лешници
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз
Четвърто хранене 14.30:Пилешко филе с варени картофи
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе+ Спагети
Шесто хранене 22.00 :Лешници
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:74,8
24.02.17
14:54
#112
21/02/17
Тренировка: 43
Тренировка: Гръб
Набирания широк хват 5х10
Придърпване на вертикален скрипец 5х10 с 55кг
Придърпване на долен скрипец 5х10 с 40кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 5х10 с 50кг
Едностранно гребане с дъмбел 3х10 20кг
Гребане с дъмбели от лицев лег 3х10 с 8кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз +1 кисело мляко 2 %
Четвърто хранене 17.30: Пилешко филе+ Спагети +Протеин
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе с варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2 Литра
Тегло преди сън:74.5
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 24.02.17 14:54.
27.02.17
09:37
#113
24/02/17
Тренировка: 44
Тренировка: Бицепс+Трицепс
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз +1 кисело мляко 2 %
Четвърто хранене 17.30: Пилешко филе
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе с варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2 Литра
Тегло преди сън:73,5
27.02.17
09:38
#114
26/02/17
Тренировка: 45
Тренировка: Гърди+Рамо
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00: Фъстъчено Масло
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз +1 кисело мляко 2 %
Четвърто хранене 17.30: Пилешко филе
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе с варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2 Литра
Тегло преди сън:73,6
28.02.17
09:32
#115
27/02/17
Тренировка: 46
Тренировка: Крака
Клек: 40,60,70 Х 10;80x5;90x3;100xa
Бедрено разгъване: 5х10 с 40кг
Бедрено сгъване: 5х10 с 45кг
Прасец
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ Фъстъчено Масло
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.3;Кисело Мляко
Пето хранене 18.00:Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко с ориз
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,4
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 01.03.17 09:28.
02.03.17
15:00
#116
28/02/17
Тренировка: 47
Тренировка: Бицепс+Трицепс
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз +1 кисело мляко 2 %
Четвърто хранене 17.30: Пилешко филе
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Свинско филе с варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 2 Литра
Тегло преди сън:74.2
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 02.03.17 15:00.
02.03.17
15:01
#117
01/03/17
Тренировка: 48
Тренировка: Гръб
Набирания широк хват 5х10
Придърпване на вертикален скрипец 5х10 с 50кг
Придърпване на долен скрипец 5х10 с 50кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 5х10 с 40кг
Едностранно гребане с дъмбел 3х10 10кг
Гребане с дъмбели от лицев лег 3х10 с 8кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ 1 банан
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пълнени чушки с ориз+Хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,0
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 02.03.17 15:02.
04.03.17
22:56
#118
02/03/17
Тренировка: 49
Тренировка: Рамо
Повдигане на ръце встрани 3х15
Повдигане на ръцете напред 3х15
Раменни преси 3х10 с 45кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10 с 8кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец 3х10 с 15кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00:Кисело Мляко с лешници
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз
Четвърто хранене 14.30:Пилешко филе с варени картофи
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе+ Спагети
Шесто хранене 22.00 :Лешници
Прием на вода: 2,5 Литра
Тегло преди сън:74,0
Мнението беше редактирано от Любомир Пейчев на 04.03.17 22:59.
04.03.17
23:02
#119
03/03/17
Тренировка: 50
Тренировка: Гърди
Лежанка 40,60,70 по 10; 80 по 4,90 2ка и 100х0
Флайс за горни гърди с 20кг 5х10
Пек-Дек 5х10 с 50,60
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 5x10 с 25кг
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00:Протеин+ Пилешко филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,0
07.03.17
16:49
#120
05/03/17
Тренировка: 51
Тренировка: Бицепс + Трицепс
Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: . Фъстъчено масло+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00:Протеин+ Пилешко филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко
Прием на вода: 3,0 Литра
Тегло преди сън:74,2