Дневникът на Васи!

24.02.2017г. - Петък
Закуска: 2 малко кифлички със сирене + кафе с оризово мляко
Закуска; Сурово кашу 50гр.
Обяд: Картофи с пармезан и сметана 332гр. + Салата зеле и моркови - 152гр.
Следобяд; 3 кокосови сладки + 4 постни с белени семки
Вечеря: Лоооша вечера :D :D чипс, 2 бонбон линд, купичка кисело мляко, 2 филийки от хляб лимец намазани с крема сирене
Течности: Кафе, вода, чай
Тренировка:Jumping Jacks - 70
Deep lunges - 70
Squats - 75
Donkey Kicks - 3*10
Fire hydrants - 3*10
Leg Circles - 3*10
Lunges - 3*10
Squats - 3*10
Wide Stance Squats - 3*10
Wall Sit - 3*60sec.
Вело - 10км.
За по късно може да изям 1 круша или 1 морков :)

25.02.2017г. Събота
Храна: :D Домашна баница със сирене + айрян, след около 4 часа същото, вечеря овчарски пай със свинско месо :)
+ круша и морков
Течности: Вода, кафе.. Евентуално чай по-късно

Трянировка:
Jumping jacks - 75
Deep Lunges - 75
Squats - 80
Chest press - 3*15
Bent over row - 3*15
Chest fly - 3*15
Wide row - 3*15
Pullover - 3*15
Shoulder Press - 3*15
Deadlift - 3*15
Push ups on knees - 3*15
Dumbell Bench Press - 3*15
Judo pushups - 3*15
Triceps dumbbell kickback - 3*15
Seated Tricep press/extension - 3*15
Plank - 3*30sec.
Bicep curls - 3*15
Punches - 3*15
Вело - 15 km

Неделя - 26.02.207г. Дълъг ден... :D :D Разходка около 3 часа, чистене около 3 часа, гладене 1 и 1/2
Закуска: Баница с кафе с оризово мляко
Бях на гости и там баница със сирене със зелен чай с мед :)
вечеря: Овчарски пай + чаша айрян и 2 бонбона линд
По-късно: морков или круша
Течности: Вода, кафе, чай, 3в1
Тренировка
Вело  10км
Roll up - 3*12
Bird dogs - 3*12
Pulse ups 3*12
Windshield wipers - 3*12
Crunches - 3*12
Alterna ting superman -3*12
Straight leg raise - 3*12
Cross crunches 3*12
Planc - 3*30sec.

27.02.2017г. Понеделник[/strong]
Закуска: от сутринта до обяда си пийвах от 1 бурканче смути от банан и какао с оризово мляко
Обяд: Купичка леща + зелена салата около 150гр.
сурови бадеми около 100гр. + 1 ябълка
Вечеря: Ориз със зеленчуци + 1 домат
Вероятно е да хапна някой плод след малко :D :D
Течности: Кафе, чай, вода
Не съм тренирала още... Оказа се много дълъг понеделник... Почиствах отново, готвих различни манджички :D Прибиране на покупки от голям пазар...
Ако евентуално към 22:00 ми дойде енергия може да покарам малко, но като гледам се съмнявам :D :D

Вчера все пак карах колело - 10 км и изядох 1 банан
28.02.2017г. Вторник
Закуска: Круша + кафе
Обяд: Ориз с чушки и тиквички + салата(морков, краставица, домат, царевица)
Следобяд: 100гр. постни писквитки със слънчогледови семки + чай
Вечеря: Ориз със зеленчуци + салата(марула, краставица, домат, царевица)
Днес наистина нямам сили да тренирам... Сега сядам на компютъра, като във фурната се пече кекс, преди това правих палачинки и роло :)

Така, в сряда на 1-ви март имахме гости и не тренирах...
Вчера, четвъртък просто вечерях и се трупясах, спах от 9 вечерта до 9 сутринта... Такова нещо не знам от кога не ми се е случвало.. :D
Днес 03.03.2017г. - Честит празник! Макар, че  денят почти свърши, но да се отчета :)
Закуска: чаша черен чай с мед, филийка със сладко от малини, по късно 1 банан.
Кафе с кокосово мляко + корни боровинка
Обяд: зеленчуков микс + 1 домат
шепа сурови бадеми, чай, 1 ябълка
Вечеря: Салата - марула, домат, краставица, царевица
Тренировка: Видеото с упражненията направено 2-ти, а Spinningа - успях да стигна до 15 минута на видеото и като слязох за вода се почувствах уморена и не много добре и спрях, но е много добро :)
И за февруари месец изминатите километри на Велото са ми 160 :)

Събота - 04.03.2017г.
Закуска:  Филийка със сладко от рози + кафе с кокосово мляко
Смути: банан, мляко и какао  200мл. към 15:00 чака същото :)
Цял ден мотаене от 11 до 3 и после от три и малко пазаруване до към 7 и нещо, голямо ходене падна :D чаша заревица с кетчуп към 18:00
Вечеря: зеленчукова сума (брокули, карфиол, морков) салата - домат
1 банан

Тренировка:

И спининга от предишния ден, успях да го направя целия :)

Неделя - 05.03.2017г.
Закуска: Пълнозърнести крекери, банан, кафе с кокосово мляко и сурови бадеми, с които се тъпча нещо ей така цял ден :D
Чистене около 3 3часа и половина - ябълка и кафе, чипс
Вечеря: салата - ябълка, цвекло, морков и 1 магданозено кюфте с 1 л. кисело мляко

Тренировка:
Gate Swing With Cross - 3*10
Side Lunge - 3*10
Cross Jacks 3*10
Plié Squat With Overhead Extensions - 3*10
Side Step and Squat - 3*10
Scissor Kicks - 3*10
Bridge With Knees Together - 3*10
И отново Spinninga - миля да изкарам няколко дни на този и после на друг :)
https://www.youtube.com/watch?v=2-n6l7EHwKg

Понеделник - 06.03.2017г.
Закуска: банан, по-късно круша
Обяд: Сотирани картофи - 308гр. + Салата 160гр. - краставица, морков, домат киноа
Следобяд: круша
Вечеря: салата - морков, цвекло, ябълка; магданозено кюфте и 1/2, малко пържени картофи

Тренировка: Мисля да няма да ми починат малко краката...
Ако някой може да ми препоръча нещо за стави и по точно за коленете ще съм му много благодарна :)