Дневникът на един ектоморфен индивид

06/03/17
Тренировка: 52

Тренировка: Гръб

Набирания широк хват 5х10
Придърпване на вертикален скрипец 5х10 с 55кг
Придърпване на долен скрипец 5х10 с 55кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 5х10 с 50кг
Едностранно гребане с дъмбел 3х10 10кг
Гребане с дъмбели от лицев лег 3х10 с 8кг

Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: .Фъстъчено масло+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ 1 банан
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе+Спагети
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко

Прием на вода: 3,0 Литра

Тегло преди сън:74,5

07/03/17
Тренировка: 53

Тренировка: Рамо+ Корем

Повдигане на ръце встрани 3х15
Повдигане на ръцете напред 3х15
Раменни преси 3х10 с 45кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10 с 8кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец 3х10 с 15кг

Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+ 2 Лъжица мед
Второ хранене 10.00:Кисело Мляко с фъстъчено масло
Трето хранене 13.00: Мусака
Четвърто хранене 14.30:———
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе+ Печени картофи
Шесто хранене 22.00 :————-

Прием на вода: 2,5 Литра

Тегло преди сън:73,8

08/02/17
Тренировка: 54

Тренировка: Бицепс+Трицепс+Корем

Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: 1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз +1 кисело мляко 2 %
Четвърто хранене 17.30: Пилешко филе
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Сьомга  с варени картофи
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко

Прием на вода: 2 Литра

Тегло преди сън:74

10/03/17
Тренировка: 55

Тренировка: Гърди

Лежанка  40,60,70 по 10; 80 по 4,90 2ка
Флайс за горни гърди с 20кг 5х10
Пек-Дек 5х10 с 50,60
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 5x10 с 25кг

Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00:Протеин+ Пилешко филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко

Прием на вода: 3,0 Литра

Тегло преди сън:74,0

11/03/17
Тренировка: 56

Тренировка: Гръб+Рамо

Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: .Фъстъчено масло+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ 1 банан
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе+Спагети
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко

Прием на вода: 3,0 Литра

Тегло преди сън:73,8

12/01/17
Тренировка: 57

Тренировка: Крака

Клек: 40,60,70,70 Х 10 80х6 90х4
Бедрено разгъване: 5х10 с 35кг
Бедрено сгъване: 5х10 с 40кг
Избутване на лег преса: 3х10 с 60кг
Прасец

Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: .Фъстъчено масло+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе с ориз
Четвърто хранене 17.30: Протеин+ 1 банан
Тренировка
Пето хранене 20.00: Протеин+ Пилешко филе+Спагети
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко

Прием на вода: 3,0 Литра

Тегло преди сън:74,0

13/03/17
Тренировка: 58

Тренировка: Гърди+Бицепс

Хранене:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз и хляб
Четвърто хранене 15.30:Кисело мляко
Пето хранене 18.00: Протеин+ Шоколад
Тренировка
Пето хранене 20.00:Протеин+ Пилешко филе + Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко

Прием на вода: 3,0 Литра

Тегло преди сън:74,0

27/03/17
Тренировка: 64

Реших да променя малко тренировките:
Понеделник: Гърди+Бицепс+Корем
Вторник: Гръб+Трицепс+Корем
Сряда: Крака+ Рамо+Трапец
Четвъртък: Гърди+Бицепс+Корем
Петък: Гръб+Трицепс+Корем
Събота:Крака+Рамо+Трапец
Неделя:Почивка

Хранително Добавки: Протеин+ Креатин + BCAA 1000 Всичко е на Optimum Nutrition
(Имам проблем с дозировката на тези BCAA хапове, понеже 2 хапа са равни на 1 гр., а аз ще приемам по 12 на ден тоест 6гр. се падат, което ми изглежда крайно недостатъчно,
а за 15 грама на ден трябва да пия по 30 бр. което вече ми изглежда прекалено, моля за информация ако някой е запознат.)
Храненето ще бъде:
Първо хранене 7.30-8.00:Протеин+БЦАА 4 хапа+Креатин + 50-100 гр. Фъстъчено масло
Второ хранене 10.00: . 2 Банана+1 кисело мляко 2 %
Трето хранене 13.00: Пилешко филе + Ориз или Варени Картофи
Четвърто хранене 15.30:Пилешко + Ориз или Варени Картофи
Пето хранене 18.00: Протеин+ Креатин+БЦАА 4 хапа
Тренировка
Пето хранене 20.00:Протеин+ Креатин+БЦАА 4 Хапа,Пилешко филе +Салата+ Варени картофи и хляб
Шесто хранене 22.00 Кисело мляко

Прием на вода: 3,0 Литра

Стартово Тегло 72,00кг