Относно тренировката ми.

*14г./64кг.*
Исках да питам дали тренировката ми е добра.

Понеделник - Корем
- 5 минути колело.
- Коремна преса с краката към теб. 5x10
- Повдигане на крака от лег. 5x10
- Колело. 5х10
- 20 минути пътека.

Вторник - Гърди
- 5 минути колело.
- Избутване на дъмбели от наклонен лег. 5х10
- Повдигане на щанга от лег (10кг). 5х10
- Избутване на щанга от наклонен лег (10кг). 5х10
- Повдигане на дъмбели от лег. 5х10
- 20 минути пътека.

Сряда - Рамене
- 5 минути колело.
- Раменни преси с дъмбели. 5х10
- Едно упражнения в което вдигаш един лост нагоре. 5х10
- Държа гирички и само си вдигам рамената. 5х10
- Държа крив лост и само си вдигам рамената. 5х10
- “Хеликоптер” с крив лост. 5х10
- Разтваряне на ръце встрани. 5х10
- 20 минути пътека.

Четвъртък - Крака
- 5 минути колело.
- Бедрено разгъване - 5x10
- Лег Преса (65кг) - 5x10
- Бедрено сгъване (седнал) - 5x10
- Бедрено сгъване (легнал) - 5х10
- 20 минути пътека.

Петък - Бицепс / Трицепс / Гръб
- 5 минути колело.
- Придърпване на вертикален скрипец пред гърди. 5x10
- Придърпване на скрипец зад врат. 5x10
- Трицепсово разгъване на горен скрипец. 5х10
- Избутване на щанга от лег с тесен хват. 5х10
- Френско разгъване с щанга от лег. 5х10
- Бицепсово сгъване с крив лост. 5х10
- Скотово сгъване. 5х10
- И ето това упражнение *снимката*. 5х10
- 20 минути пътека.

Добра за какво?
www.bb-team.org/forums/viewthread/42883

Петъкът ще ти е много натоварен. По-добре премести бицепса към тренировката Гърди

Емии добра като за прогрес

“Петъкът ще ти е много натоварен”
Не ми е натоварен,аз съм я почнал от 3 месеца програмата,но мерси за съвета

Емии добра като за прогрес

Прогрес? Ясно.
С тази програма няма да подобриш значително отскокливостта си.

Не ми е натоварен

Значи дигаш леки тежести :)

Ок тогава ще преместя бицепс упражненията във вторник при гърдите

Просто правя само по 2 упражнения за гръб и не мисля че се натоварвам чак толкова много
Мерси!

Просто правя само по 2 упражнения за гръб и не мисля че се натоварвам чак толкова много
Мерси!

Включи гребане с дъмбел или лост.  Вкарай максимално техника, давай максимално плешките назад, скриктно

4 упражнения не са ли малко за тренировка ?

4 упражнения не са ли малко за тренировка ?

Ти ми кажи - толкова имаш за краката. Но за сметка на това имаш 6 за рамо....
А сега сериозно - зашо точно 5х10? Какво целиш с 5х10? 5х10 има ли някакво сантиментално, магическо или метафизично значение за теб? Дали 5х5 или 4х8, или 3х12 и т.н. не биха ти свършили повече работа? И как точно правиш “колело” 5х10?
Замисли се дали този обем не ти е излишен. 6-8 упражнения (като някой се препокриват) с такъв обем на серии и повторения не е най-рентаблното решение за покачване на мускулна маса, особено при пет последователни дни тренировка. Сбъркан ти е и фокуса - неглежираш големите групи за сметка на малките.
А колкото до основния въпрос - ако за три месеца не виждаш резултат от тая програма, тогава мислиш ли, че е добра “като за прогрес”?

Благодаря за отговора.
1.”Ти ми кажи - толкова имаш за краката.”
- Емии исках да питам вас.

2.”Защо 5х10?”
- Защото мисля че прави най-голям ефект.

3.”И как точно правиш “колело” 5х10?”
- 5 от лявата и 5 от дясната страна.

4.”А колкото до основния въпрос - ако за три месеца не виждаш резултат от тая програма, тогава мислиш ли, че е добра “като за прогрес”?”
- Не съм казвал че не виждам резултат, виждам и то голям просто питам дали да продължа да съм с нея защото е от 3 месеца, а както четох трябва да се сменя през известно време.

Може ли да кажеш по конкретно какъв голям резултат виждаш,че ми е любопитно.
П.П Защо нямаш поне 1 упражнение със свободна тежест в деня за крака,а всички са ти на машини?

2.”Защо 5х10?”
- Защото мисля че прави най-голям ефект.

5x10 не е най-рентабилният реп-рейндж за начинаещ, особено когато го правиш на всяко едно упражнение. Обема просто е убийстен, и за да успяваш да го правиш, най-вероятно тежестите са смешни. 10 кг на лежанката вдига гаджето ми, а тя дори не тренира. Препоръчвам ти да премислиш цялостната концепция, като си отговориш на слевдните въпроси:
1. Къде си сега?
2. Какво искаш да постигнеш?
3. Нужен ли ти е този обем, за да го постигнеш?
4. Дали сплит от този тип ще ти помогне да го постигнеш?
5. Каква е идеята на този ден за корем?
6. Какво точно си мислиш, че печелиш с тези 5 минути колело и 20 минути пътека всеки ден?

Бонус:
Прочети това и това.

Rioks -
Отслабнах и ми излезнаха плочки.

Веселин Блажев
5. Каква е идеята на този ден за корем?
- Нещо не схващам този въпрос

6. Какво точно си мислиш, че печелиш с тези 5 минути колело и 20 минути пътека всеки ден?
- Еми 5 минути да загрея и после 20 минути да тичам да стопя малко мазнини.

“10 кг на лежанката вдига гаджето ми” :DDD :(

Какво точно “загряваш” с 5 минути кардио? И колко мазнини да гориш на тия 64 кила?
За корема - имам предвид, че ти е излишен. Просто няма смисъл от него, поне в тази му форма.

Правя 5 минути на колелото за да може после да тичам по-лесно на пътеката и не знам дали 64 кг е нормално за моята възраст

Правя 5 минути на колелото за да може после да тичам по-лесно на пътеката и не знам дали 64 кг е нормално за моята възраст

Дали е нормално зависи от ръста ти.
Значи загряваш за кардиото с кардио. Това е безмислена загуба на време и тия 25 мин. можеш да си ги спестиш. Загрява се за тежестите, които ще вдигаш, въпреки, че при теб тежестта е толкова малка, че няма смисъл от загрявка.
Ето какво ще те посъветвам - зарежи тоя безумен сплит, поразрови се за силови програми за начинаещи и си харесай някоя, прбвай я за три месеца и тогава пак пиши.

Ето ти примерни силови за начинаещи - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64048
http://www.bb-team.org/workout/4606_sistema-5x5
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63527

има ли как тия тренировки ама за 5 дена от седмицата

Искам да питам дали мога да правя и нещо друго в понеделник, че не се натоварвам доста все пак правя просто един корем искам да питам дали мога да сложа още нещо за трениране като гърди рамо нещо

Веселин Блажев
Вече схванах въпроса “Каква е идеята на този ден за корем?”

има ли как тия тренировки ама за 5 дена от седмицата

Това са примерни варианти. Има много варианти за програми за начинаещ и някои са по 5 дена. Така ще ти отпадне и тоя безумен ден за корем.
Предлагам ти да пробваш нещо от типа Горна/Долна част. Примерно:
Понеделник: Долна част (Силово)
Вторник: Горна част (Силово)
Сряда: Леко кардио и ядро (а не корем)
Четвъртък: Долна част (Обемно)
Петък: Горна част (Обемно)
Можеш да правиш и Бутащи/Дърпащи или цялото тяло всеки ден (тогава, обаче ще трябва да внимаваш с обема и интензитета). Варианти много, просто си избери един. Друг е въпроса, че не е нужно да тренираш всеки ден.