Колко време след хранене да тренирам?

Бихте ли споделили-колко време след хранене мога да тренирам, по кое време е най-ефективна тренировката и кога най-късно мога да ям, за да <img src=‘http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_5_121.gif’ alt=‘Push Up’ border=0>не ми се лепят кг?

Зависи какво си яла, ако е нещо по-тежко или си хапнала повечко тренираш след 1-2 часа, ако е примерно протеинов шейк или малка въглехидратна закуска може и след 30 минути да тренираш.
Тренировка с тежести за мен е най-ефективна в късния следобяд или вечер 5-7 часа, но това си е до човек има хора, които се чустват добре сутрин. За аеробна тренировка с цел изгаряне на мазнини най-добре сутрин на гладно. Най-късно може да ядеш преди да легнеш, по простата причина, че докато спиш неможе да се яде :(. За да ти се лепнат кг трябва да се надумкаш с въглехидрати, затова се препоръчват протеинови храни, които по време на сън намаляват катаболните процеси в тялото.

[quote author=“gotcha”]Най-късно може да ядеш преди да легнеш, по простата причина, че докато спиш неможе да се яде.

Е това не е вярно  :roll:  Можеш да си боднеш една система във вената и нощес ще се зареждаш като батерия Варта! Пробвал ли си?  :wink:  :lol:  :lol:

[quote author=“perlsite”][quote author=“gotcha”]Най-късно може да ядеш преди да легнеш, по простата причина, че докато спиш неможе да се яде.

Е това не е вярно  :roll:  Можеш да си боднеш една система във вената и нощес ще се зареждаш като батерия Варта! Пробвал ли си?  :wink:  :lol:  :lol:

:roll:
Хабсулютнуу :)
Система с ракия например е много ефективно :) Тогава батериите Варта стават много издържливи.
Гоча е прав за храните. Наистина зависи. Но като универсален ориентир можеш да приемеш, че стомашните сокове вече са разтворили голямата част от храната и е почнало усвояването й около 1 час подир папо :)
Разбира се смисъл от тези магии има в случай, че храната ти е балансирана така, че да помага на тренировката. Иначе - няма смисъл.
Яж по малко, повече пъти на ден. Тренирай усърдно.

Може би трябваше да кажа.. като акумулаторна батерия на Ге-Се-Ем  :lol:...

С други думи, ако си хапнеш печено свинско месце... не очаквай в близките 5-6 часа тази храна да се усвои! Ако пийнеш един добър сурватъчен шейк или пък наблъскаш малко амино.. то след 15-30мин  можеш съвсем спокойно да се топнеш в атмосферата на фитнес залата.
И тъй като говориш за хапване.. а не за добавки.. то в общият случай ако махнеш всичко мазно от менюто си преди тренировката, то в рамките на 1-2 часа след като си хапнал.. бягай да правиш мускули  :wink:

Значи мога да ям преди да си легна?!?Странно, всички се стараят да не го правят и само озверяват от някакви диети.Не мога да преценя кое време на деня е най-подходящо за мене, защото по всяко време мога, а и не отслабвам.Висока съм 170 см/58кг.Ако спра да ям сладоледа, към който съм пристрастена :oops: ,ще мога ли да подобря коремната преса.Имам релеф, който не е изразен така както аз искам. Диета не ща!!Кажете какво да ям/мазно не хапвам/ и ако може да изгоря тия подкожни мазнини.Като че ли е най-трудно да ги премахнеш, когато не са много.Кажете нещо за горене :roll: ,моля!

Можеш да ядеш преди да си легнеш, но вечерно време избягвай въглехидратите /след 5-6 ч./, за да не ги превърнеш в мазнини. Щом все пак имаш релеф на корема, но не много добре изразен, то най-вероятно процента на мазнините ти е 10-11%. За да се изчистиш по цялата преса и тя да се види в целия си блясък  :D , трябва да стигнеш до около 6-7%, както сама си се досетила, последните крачки са най-трудни. За да направиш това са необходими три неща:
- яка диета, най-добре ниско-въглехидратна;
- яко кардио;
- някои суплементи, съчетани с горните две точки, биха ти били от голяма полза;
Успех!

[quote author=“Pars”]трябва да стигнеш до около 6-7%

Хей Pars, според мен Мортиша е жена и 6-7% мазнини би означавало пълна хормонална катастрофа!!! При мъжете се счита, че мазнините в тялото са около 15%, като при 10% по-някога и повече се вижда коремната мускулатура (зависи от доста неща).
При жените нормалното количество мазнини са около 20%, като те по-малко трупат в коремчето, отколкото мъжете. За нея ще е отлично постижение ако свали до 15% мазнините си.. Ако желае да сваля по-малко трябва да се консултира с лекар.

Мортиша: Що се отнася до сладоледа, той не е чак такава голяма беда: 100-на грама носят на тялото около 240kCal. Което е може би около 1/7 от необходимата ти енергия (за твоето тегло се нуждаеш от 1600kCal на ден, без да включвам тренировка). Намали другите калорични лакомства. Много е важно да си съставиш меню, което да следваш безусловно, т.е. можеш да си включиш сладолед или някакви други неща, но трябва да си наясно, кое колко енергия носи така че да се вмъкнеш в нормата. Включи кардио тренировки... бягане или каквто там ти е приятно. Не се притеснявай ако въпреки много спорт не намаляваш кг. Причината за това може да се крие в съвсем леко покачване на мускулна маса, която е доста по-тежка от мазнините. Т.е. ако свалиш малко от теглото си и спортуваш активно, ще постигнеш целите си!

ok, не знаех, че има такава разлика между мъже и жени, просто не се бях замислял, извинявам се за което.
Като се изключи величината на процента, препоръката ми за диета /съобразена с женските особености/ и усилено кардио си остава в сила, ако Мортиша желае да постигне по-добър релеф. Сладоледът никак не е добър избор според мен, но зависи и от другите неща в диетата й разбира се.

Ако единственото сладко нещо, което ядеш е сладолед, то не е нещо ужасно. Все пак сладоледа е може би най-добрия начин да се наблъскаш със сладко, по простата причина, че заради мазнините, които съдържа от млякото неговия гликемичен индекс е доста по-нисък от каквито и да е тестени сладкиши и други захарни лакомства.
Но, ако наистина искаш сериозни резултати без “диета” в смисъла, който виждаш ти за тази дума няма да минеш. За яденето вечер ти казах избягвай въглехидрати каквито и да било то, а наблегни на протеинови храни даже и с по-голямо количество на мазнини в тях. Примерно 2-3 цели яйца, сиренце може и месце :) Мазното ще забави усвояването на протеина, което е добре. Не е хубаво това, което си си втълпила за мазнините, те са полезни и от тях не се надебелява.
Дори ако не е се лъжа за жените те са още по-важни, говоря за ненаситени и полиненаситени мазнини, а това са всякакви видове ядки и  олио (зехтин, соево, фастъчено и т.н.). Не се плаши от тях ;)

Хм, съгласен съм, че има разлика между мъжете и жените относно нормалното количество мазнини в тялото, както и подкожни такива, но според мен една жена с 20 % подкожни мазнини не би изглеждала особено добре...

Мортиша, сладоледа не вярвам да ти навреди - колкото е по-ниска температурата на приеманата храна, толкова повече се забавя усвояването й и в случая със сладоледа не се предизвиква голям инсулинов прилив. Освен това, тялото изразходва енергия, за да затопли въпросната храна до телесната температура.

По въпроса за въглехидратите - някъде Image беше писал, че при НВД е добре основното количество въглехидрати да се приема до 12 часа (по обяд), защото образуваният тогава гликоген запазва нивото си през деня. Това ти трябва  :wink: Добре е да приемаш основно комплексни въглехидрати.

Под “диета” разбираме “режим на хранене”, така че няма причина да се страхуваш от подобно нещо. За съставянето на правилната за теб диета е са от значение други данни освен ръст и тегло, защото примерно при моя тип метаболизъм са нужни минимални промени в диетата и мога да си позволявам много “глезотии”, но за друг може да не е така. Всеки човек е уникален и не е гаранция, че това, което работи при един ще работи и при друг.

Успех  :wink: