Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

20-ти Септември 2012г. (Четвъртък)

Меню:

1. 09:00 - Свинска плешка (печена)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (140гр.)
2. 14:00 - Свинска плешка (печена)(200гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(80гр.)
3. 20:00 - 6 яйца (пържени) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3190 калории, В-239,1гр., П-183,3гр., М-159,8гр., 31%:23%:46%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 12:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 08:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
Вода - 2-3л.

Тренировка:
Малко корем в домашни условия и стречинг на хип флексорите.

Размисли:

Ако съществува вероятност няколко неща да тръгнат зле, то ще се случи това от тях, което ще причини най-много поразии.

Все повече ми писва Мърфи да се оказва прав. :@

Имаш ли вече някакви отзиви за тестамакса ?

Какво...какво съм изпуснала тук ...
ЕДИТ: Загрях ! :D помислих си, че е някакъв тест за/на макс

21-ви Септември 2012г. (Петък)

Меню:

1. 12:00 - Свинска плешка (печена)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (140гр.)
2. 15:00 - Свинска плешка (печена)(150гр.) + Овесени ядки (135гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (10гр.) + Стафиди (30гр.)
3. 19:30 - 6 яйца (пържени) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Шкембе чорба

Всичко: 3343 калории, В-228,7гр., П-184,3гр., М-185,2гр., 28%:22%:50%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 14:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 08:00.
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин E-400 IU - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
Вода - 2-3л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

22-ри Септември 2012г. (Събота)

Меню:

Тренировка
1. 10:00 - Свинска плешка (печена)(240гр.) + Макарони (150гр.) + Сирене (100гр.) + Corny (50гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Голи сарми + Кисело мляко (400гр.)
3. 20:30 - 5 яйца (пържени) + Сирене (50гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3265 калории, В-246,2гр., П-210,9гр., М-152гр., 31%:26%:43%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 13:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 13:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
Вода - 3л.

Тренировка: Гръб, рамене, трицепс

1. Набирания (р.у.х.) - 9,3,3,3,2,2 (20-30 сек. почивки)
2. Гребане (с щанга) - 1х8 + 1х5 (rest-pause) @50кг.
3. Придърпване на долен скрипец (широк хват) - 1х9 @55кг. + 1х7 @40кг.
4. Тяга - 1х5 @110кг.
5. Раменни преси с дъмбели (от седеж) - 1х7 @25кг.
6. Повдигане встрани (дъмбели) - 1х8 + 1х6 + 1х4 (rest-pause) @8кг.
7. Повдигане на дъмбели пред тяло - 1х9 + 1х7 @7кг.
8. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х8 @40кг.
9. Френско - 1х9 + 1х4 (rest-pause) @22,5кг.
10. Едностранно разгъване на горен скрипец (подхват) - 1х8 @10кг.

Размисли: Тренировката беше perfe! Още гледам безпомощно и реанимирам.
Отново имаше борба с вдигането на 25кг. дъмбел при пресите с дъмбели. Първият опит беше неуспешен и беше толкова жалък, че мислих да не опитвам втори път, но нали понякога съм си инат, та номер две беше успешен.

Храненето - добре ми дойдоха 1700 калории след тренировката. Даже не усетих, че се наяждам, но добре че си бих спирачките навреме. Знаех си, че такова преяждане няма да ми се размине и няколко часа по-късно стомахът ме сви, та посетихме WC-то. :)

23-ти Септември 2012г. (Неделя)

Меню:

1. 10:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
3. 17:00 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (20гр.) + Стафиди (30гр.)
4. 20:30 - 6 яйца (пържени) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3249 калории, В-311,7гр., П-215,7гр., М-122,6гр., 39%:27%:34%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 16:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 09:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

24-ти Септември 2012г. (Понеделник)

Меню:

1. 13:00 - Пилешко филе (печено)(180гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(120гр.)
2. 17:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(120гр.)
3. 20:00 - 6 яйца (пържени) + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2993 калории, В-292,7гр., П-215,8гр., М-98,2гр., 40%:30%:30%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 09:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 09:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Нещо не ми е добре. Вчера не ми беше добре, а днес не ми е добре още повече. Не знам какво е, но на утрешната тренировка може и по-делоуд да го играя.

От 1 седмица помагам на майка ми да влезе в релси, че нещо се скараха с кантара, та ме помоли за помощ. Вече е едно кило надолу, но сега борбата е да я накарам да яде и да започне да се движи повече. Засега движението е само 30мин. ходене на връщане от работа, а от другата седмица ще гледам да я измъча и с някакви домашни упражнения.

Също, вдъхновен от нейното желание да научи английски, реших и аз да понауча още един език и се хванах на испанския, че много ме кефи. Нищо сериозно, по 30-тина минути до час се занимавам вечер, но с времето добре ще седи до английския. :)

В точният момент влязох в дневника. :)

Поздравления за прекрасните начинания, с които си се захванал. За помощта към мама, и аз съм в същата битка. Успех на вашия bb-отбор. :)

Испанският е супер избор. Като напреднеш ще те моля да споделиш опита си, за да го открадна в най-добрия смисъл на тази дума.

Да се оправяш бързо и успех! :)

25-ти Септември 2012г. (Вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
3. 17:00 - Наденица (печена)(70гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (10гр.) + Стафиди (30гр.)
4. 19:30 - Наденица (печена)(70гр.) + Картофи (печени)(200гр.) + Хляб (бял)(150гр.) + Тиквички (печени)

Всичко: 3475 калории, В-419,9гр., П-236,4гр., М-93,6гр., 48%:27%:25%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 08:30.
Pure Nutrition - Pure Whey - 2 дози след тренировката.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 22:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.

Тренировка: Гърди, бицепс

1. Избутване на дъмбели от полулег - 1х11 + 1х2 (rest-pause) @25кг.
2. Избутване на дъмбели от лег - 1х7 + 1х3 (rest-pause) @22,5кг.
3. Кросоувър - 1х7 @25кг.
4. Пек-дек - 1х6 @45кг.
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2х8 (последното с чийт),3 @35кг.
6. Скотово сгъване - 1х6 @25кг.
7. Сгъване на дъмбели от седеж - 1х7 @10кг.
8. Чуково сгъване с дъмбели - 1х6 @10кг.

Размисли: Днес не мина по план тренировката. При избутването на дъмбели от полулег исках да вдигна още интензивността, но за съжаление в залата няма 27,5кг. дъмбел и трябваше да опитвам с 30кг.

Първи опит беше с подаване на единия дъмбел от партньор, но не можах да избутам дъмбелите нагоре. Втори опит беше самостоятелен, но отново не можах да ги избутам. Общо взето изхабих яко енергия опитвайки и двата опита бяха изометрична борба в продължение на няколко секунди.

След втория опит се отказах и си взех старите 25кг., но вече бях бая изтощен, за да подобрявам старите резултати. Това повлия и на останалите упражнения.

Та, с 30кг. дъмбел не знам как ще се справя. Явно ударих тавана и трябва още сила. Ще го мъча и другата седмица и ако и тогава не стане ще мисля как да подходя. Отделно карах по тази схема доста време и си идва времето и за силов цикъл, та ако и другата седмица ударя на камък, ще премина за известно време на 5х5 или 5/3/1. Вероятно ще е 5/3/1, защото от схемата останах изключително доволен, при все че миналия път я карах в калориен дефицит и отново имах напредък.

Яденето...пак се освиних, признавам. То тялото не го интересуват моите извинения и си трупа мазнинката, но нали бълквам, случва се. Просто няма как да подмина всичките вкусотии, а апетитът ми е страхотен от известно време и по-точно откакто вкарах тестамакса. Добре че следя храненето под лупа, че вече щях да съм стигнал 90-те кила. :D

И ако някой го е пропуснал...

Много често гледам клипове на Кай и трябва да е пример за хора , които казват нямам пари да се храня качествено.

Доколкото съдя от клиповете, Кай има страхотен характер и мироглед. Голям човек - и на размери, и на сърце и душа.

26-ти Септември 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 10:00 - Пилешко филе (печено)(200гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Тиквички + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
3. 17:00 - 3 препечени сандвича с кашкавал (120гр. хляб и 70гр. кашкавал)
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3350 калории, В-312,6гр., П-241,2гр., М-120,8гр., 38%:29%:33%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 12:30.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 4.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: А как ме болят предните рамене, само аз си знам. :x Гърдите болят супер малко, явно рамото е поело почти всичко. Нещо съм оплескал вчера.

А също така само аз си знам колко е вкусна комбинацията от печени тиквички, бял ориз и пилешко филе, всичко полято с кисело мляко. (nod)

27-ти Септември 2012г. (Четвъртък)

Меню:

1. 10:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(100гр.) + Ябълка (120гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Тиквички + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(100гр.) + Ябълка (120гр.)
3. 18:00 -  Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Маслини (40гр.)

Всичко: 3043 калории, В-307,7гр., П-210,2гр., М-102,1гр., 41%:28%:31%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 12:30.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Интересна лекцийка за допамина. Малко е скучна, защото главно се обсъждат различни опити с мишки, но най-много ми хареса на 25-тата минута разликата в мотивацията за хранене и социални контакти при различните мишки. Готино е да разбереш и каква голяма роля има допаминът в процесът на учене и запаметяване. :)

Можеш ли да резюмираш накратко по-интересните части,че цял час... ?

ред. минах по-голямата част от клипа,има интересни неща,като цяло темата е интересна,сложна и обширна.
Например много хора не подозират по какъв начин и до каква степен всевъзможни неща им влияят подобно или буквално като зависимисти.Не случайно не слушам музика,например (с изключения,които слагам в графа чийт) и т.н. и т.н.,а от кога се каня да огранича ползването на интернет само до новинарски сайтове ...

Това “можеш ли да резюмираш накратко 1 час” прозвуча като темите във форума “искам да направя тяло, как да стане” Т.е. трудно е да се преразкаже всичко в няколко реда.

Трудното е, защото в клипа главно се обсъждат експерименти с мишки т.е. ще трябва да разкажа всеки експеримент по отделно, което...нали се сещаш. :)

Иначе накратко от клипа става ясно, че допаминът играе огромна роля при мотивацията в живота - за оцеляване (хранене), интеграция в обществото (социални контакти), физическа активност и не на последно място - памет.

Мишките, които имат дефицит на допамин, нямат желание да се хранят, отслабват и умират. Дори нямат желание да се движат, по всяка вероятност заради дефицита на норадреналин, който се произвежда благодарение на допамина. Седят неподвижно и сякаш чакат момента, в който ще умрат. Дълбока депресия.

Нямат желание да “събеседват” с други мишки, както и нямат умението да заучават различни неща, като да намират верният път при различни видове пъзели. При инжектиране на допамин или някой негов прекурсор (l-dopa), за отрицателно време нивата на допамин скачат, а с това и всички гореизброени симптоми изчезват.

Обсъждаше се на едно място експеримент, в който на мишките се предоставя избор да пият от обикновена вода или вода със захар. Освен разликата в броя и големината на глъдките, всички мишки избират подсладената вода, което подсказва, че захарта има връзка с нивата на допамин...или пък просто защото е гориво за мозъка и тялото. Но както преди писах и в дневника на...Скота ако не бъркам, липсата на въглехидрати в менюто се свързва и по-ниски нива на допамин. Та, затова правя и заключението си за избора на подсладената вода.

Това е общо взето, накратко. През останалата част се обсъждаше и самият хормон, както и някои медикаменти, които влияят по различен начин на синтеза на хормона или на рецепторите в синапсите в нервите.

Например много хора не подозират по какъв начин и до каква степен всевъзможни неща им влияят подобно или буквално като зависимисти.

За това и аз се замислям напоследък. Сякаш нищо от това, което правим, не е по наше желание. Сякаш сме просто някаква пионка в ръцете на нашия мозък и той решава какво да ядем, къде да ходим, с кого да общуваме.

Т.е. това е ясно, че е така, но само като се замисля...отивам в кухнята и хапвам...примерно един бонбон. В следващия момент се запитвам - защо изядох този бонбон? Аз ли го исках или мозъка ме накара да го изям?! При това ме е накарал подсъзнателно, което е доста подло от негова страна. (giggle)

Няма любов, няма мотивация, няма...нищо. Сякаш нищо от това не е реално. Живеем в някаква матрица, управлявана от нашия мозък...баш като във филма. :D

28-ми Септември 2012г. (Петък)

Меню:

1. 11:30 - Спагети (50гр.) + 6 яйца (пържени) + Сирене (150гр.) + Масло (10гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 17:00 - Фъстъци (печени)(80гр.)
4. 20:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)

Всичко: 3243 калории, В-236,1гр., П-224гр., М-144,5гр., 30%:29%:41%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 13:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 10:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Сутринта прекарах дълго време чудейки се дали да похарча голяма част от малкото останали пари за изследвания, но в крайна сметка не издържах и любопитството ме надви. Трябваше да разбера дали Testamax е свършил някаква работа. Освен да разбера дали DAA е успяла да покачи тестостерона, любопитно ми беше дали diindolylmethane-а е свършил това, за което го хвалят - подобряване на естрогенния метаболизъм и смъкване нивата на естрадиола. Определено свърши работа, макар и не особено голяма.

Сестрата в клиниката ме помнеше и пита “Но ти не си ли тества тестостерона преди 2 седмици”. Отговорих положително, а тя пък ме скастри, че сериозна разлика в нивата не може да се наблюдава за толкова кратко време. За да не задълбавам в излишни разговори и да се обяснявам, че тествам продукт, кимнах с глава, а тя ме боцна и ми източи кръвчицата. :D

Определено усетих продукта още на втория или третия ден от започването му, но не бях сигурен дали не е просто самовнушение. Това, което забелязах като отличителни белези са главно три неща:

- повишен апетит - не всички дни, но през 90% от изминалите дни бях адски гладен. Определено само броенето на калории ме спираше да се тъпча като прасе.
- повишено настроение и самочувствие - няколко дни след започването започнах да се чувствам по-различно. По-съсредоточен съм в задачите, които върша, а и по-добре се справях със скачането от една задача на друга. Определено се чувствам и по-уверен.
- по-малко puffy nipples - колкото и смешно да звучи, зърната ми са доста puffy. При някои хора са като малки точици, абсолютно плоски, но не и при мен. Определено сега нещата са по-добре, макар следобед вече да се връщат по старо му. Може би след стреса през деня нещата се неутрализират.

И макар разликата в нивата на тестостерона и естрадиола преди/след да не са чааак толкова внушителни, горните неща ги забелязах.

И като стана въпрос за разлики в нивата...

Изследване - Полимед (10.09.12) / Полимед (28.09.12)
Тестостерон (общ) - 580 / 710 ng/dl (5,8 / 7,1 ng/ml) (25% увеличение)
Естрадиол - 132 / 117 pmol/l (36 / 32 pg/ml) (10% намаление)

Честно казано, бях сериозно скептичен към продукта и много се чудих дали да го купя, но реших да тествам, а той пък взе, че свърши добра работа. Доволен съм определено. :)

29-ти Септември 2012г. (Събота)

Меню:

Тренировка
1. 10:00 - Пилешко филе (печено)(180гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (150гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(180гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Хляб (бял)(150гр.) + Кашкавал (100гр.)
3. 18:30 - 23:30 - 2 бири + Пица

Всичко: 2658 калории, В-325,8гр., П-167гр., М-53,3гр., 53%:27%:20%. Сметките не включват пицата.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 13:00.
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 13:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
Вода - 3л.

Тренировка: Гръб, рамене, трицепс

1. Набирания (р.у.х.) - 7,3,2,2,2,2,2,2,2 (20-30 сек. почивки)
2. Гребане (с щанга) - 1х9 + 1х6 (20сек. почивка помежду) @50кг.
3. Придърпване на долен скрипец (широк хват) - 1х10 + 1х6 @55кг. (20сек. почивка помежду)
4. Тяга - 1х6 @110кг.
5. Раменни преси с дъмбели (от седеж) - 1х8 @25кг.
6. Повдигане встрани (дъмбели) - 1х9 + 1х7 + 1х5 (20сек. почивка помежду) @8кг.
7. Повдигане на дъмбели пред тяло - 1х10 + 1х8 @7кг. (20сек. почивка помежду)
8. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х10 @40кг.
9. Френско - 1х10 + 1х3 (20сек. почивка помежду) @22,5кг.
10. Едностранно разгъване на горен скрипец (подхват) - 1х8 @10кг.

Размисли: Много добра тренировка, макар на места да нямах силите за подобрение. На други пък се чувствах доста слаб. Набиранията буквално ме изцеждат.

На тягата се изкривих, но успях да подобря и всъщност да достигна 6-те повторения, които правих преди да замина на почивка миналия месец. На 6-тото усетих как изпуснах корема. Добре че не стана беля. Май е време да помисля за закупуването на колан. В залата май също предлагат for free, трябва да проверя.

Определено настава време за промяна в режима, тъй като доста време изкарах по тази схема. Макар на места още да бутам нагоре, ясно усещам, че е време за промяна. Другата седмица вероятно ще имам само 1 тренировка за цялото тяло, лекичка, колкото да повъзстановя, че с тия откази съвсем отказах. :)

След това съм планирал 2-3 месеца 5/3/1 и после ще видим.

1-ви Октомври 2012г. (Понеделник)

Меню:

1. 10:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(120гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (20гр.) + Стафиди (30гр.) + Ябълка (120гр.)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (70гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3090 калории, В-240,1гр., П-217,6гр., М-139гр., 31%:28%:41%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 15:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 10:00
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Вчерашният ден ще го пропусна, че се събрахме от обяд с един френд на лаф и бира и стана еднааа... :)

Днес стандартното меню. Започвам да се усещам, че и 0,5кг. на седмица са прекалено много. Предстоят важни промени в тренировъчния режим и седмичната активност като цяло, та ще задъжа засега така, пък до края на месеца ще преценя дали да смъкна леко калориите.

Утре ще направя една лека тренировка за цялото тяло. Може и да я повторя до края на седмицата и от другата се надявам да съм по нов график.

Тишо, дозата на DAA в Testamax не е ли малко малка ?
Гледам в две капсули има 1460 мг, ти си пил по 4, което пак е далеч от препоръчваните 5 гр/ден.

Сашо, да ти кажа аз се водих по дозата, която е давана в първоначалното изследване за киселината, в което се потвърждава увеличаването нивата на хормоните. Там дозата е 3гр. дневно, затова и толкова приемах.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19860889

Четох някъде, че Primaforce (дано не бъркам) препоръчват зареждаща фаза от 7 дни по 6гр. дневно, последвани от 3гр. дневно, но не съм се ровил да видя дали приемът на по-големи дози води до по-добри резултати. Стори ми се маркетингов трик, а и на мен целта ми беше да карам по стандартната процедура и да потвърдя самото изследване (макар да не стигнах “обещаните” 40% увеличение).

Можеш да опиташ и с 5гр. ако смяташ за добре, но пък така и броят на дозите в продукта спада доста, а и както казах, не съм се ровил за изследвания, в които се потвърждават по-добрите резултати при по-високи дози.

ПС: Ето тук го четох това за Primaforce - http://dasparticacid.org/d-aspartic-acid-dosage/ , като пише след зареждащата фаза да се спре приемът за известно време, а не да се продължи по 3гр.

2-ри Октомври 2012г. (Вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Макарони (150гр.) + Сирене (100гр.)
2. 12:00 - Полуготови спагети (120гр.)
3. 15:00 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
4. 19:00 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.) + Хляб (бял)(100гр.)

Всичко: 3216 калории, В-436,7гр., П-190,1гр., М-74,2гр., 55%:24%:21%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 14:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods L-OptiZinc - 10:00
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 3 и 4.
Вода - 3л.

Тренировка:
Почивка между суперсериите 30-60сек., между двусетите - 60-90сек., Темпо - 201/301
А1. Лег - 1х11 @50кг.; 1х8 @60кг.; 1х4 @70кг.
А2. Набирания (тесен прониран хват) - 5,5,4
B1. Военна преса - 1х9 @30кг.; 1х7 @32,5кг.; 1х5 @35кг.
B2. Повдигане на пръсти на Смит машина - 15, 13, 10 @60кг.
C1. Бицепсово сгъване с щанга - 2х9,7 @25кг.
C2. Трицепсово разгъване на скрипец с въже - 2х11,8 @20кг.
D1. Бедрено разгъване - 2х15 @35кг.
D2. Бедрено сгъване - 2х15 @30кг.
E. Напади - 1х10 на крак

Размисли: Уж трябваше да е лека тренировка днес, пък си сцепих гащите. :D Отидох с написана една тренировка, а направих коренно различна.

А краката така са отвикнали от натоварване с тежести, че сгъването и разгъването ми разказаха играта. Нападите си викам ще направя една серия до отказ и макар да не стигнах мускулен отказ, стигнах психико-физически. Още 1-2 повторения и щях да издрайфам водата, която бях пил по време на тренировката и щях да падна, гърчейки се с пяна на устата и борейки се за въздух. Тотално се сринах и едвам слязох по стълбите на излизане. :)

Друго - върнах се година назад в дневника и ми стана лошо. Защо трябваше да прегледам 25 страници, за да разбера в какъв филм съм бил досега? 7 различни схеми на трениране и няколко различни начина на хранене, ту в калориен излишък, ту в калориен дефицит, при това само за 12 месеца. Направо лошо ми стана. И очаквам напредък? Ха-ха!

И както си преглеждам страниците уцелвам едно мнение, което направо заби нож в мозъка и нещата се избистриха още повече.

Няма какво повече да се мъча и да чакам измерванията. Направо правя промянта. След около 1-2 месеца ако продължавам да нямам резултати, ще се пренасоча.

Позволи ми да напиша нещо. Направих си труда да отделя време и да прочета, сравнително цялостно, дневника ти. Горните ти думи, според мен, са обобщаващи за Теб, от първия ти пост, от страница 1. Забелязвам тенденция на липса на увереност и посока, неяснота, 99% от енергията си я влагаш  в някакви подробности, да не кажа тотални глупости, а ти убягва цялостната картинка и основата...винаги се двоумиш, а кога ще си като чук, като огън, ако щеш, като буен поток? Нещо, което тотално контрастира с моментите, когато демонстрираш знания по теми, като хранене, да кажем (за спорт не съм сигурен, че съм чел) Дневникът ти е на над година и половина, а според мен не си мръднал, като отношение. Бе, дано не го приемеш, като заяждане. И не те ангажирам да ми обръщаш внимание, даже, ако искаш, изтрий написаното от мен. По-здрави!

И макар още тогава да се съгласих с мнението на Иван, след като минах през всичките страници съгласието ми стана двойно! Едно от най-най основните неща за постигане на качествен прогрес съм го прескачал - постоянството.

Още много хора имаха добри коментари и съвети, но явно експерименталното ми мозъче е било твърде филмирано, за да вникне дълбоко в думите.

Взимам си сериозна поука и що се отнася поне до тренировките, оттук нататък започвам повече да слушам и по-малко да размишлявам върху знайни и незнайни “secret” “топ” схеми.

Разглеждайки резултатите от тренировките си, видях две основни схеми, при които имам значителен напредък и явно са наистина подходящи за мен. 5/3/1 и сегашната, която приключвам за известно време. При 5/3/1 имам много добро покачване на силата при сериозен калориен дефицит, което подсказва, че при калориен излишък нещата ще стоят още по-добре.

При сегашната схема също имам страхотен силов напредък, но не до там откъм хипертрофия. То може и да има някаква хипертрофия, но за 2 месеца надали е нещо, което да ми извади очите.

Та...определено предстоят промени.

...ще направя една серия до отказ и макар да не стигнах мускулен отказ, стигнах психико-физически. Още 1-2 повторения и щях да издрайфам водата, която бях пил по време на тренировката и щях да падна, гърчейки се с пяна на устата и борейки се за въздух. Тотално се сринах и едвам слязох по стълбите на излизане. :)

от 10 напада bw? Стигаааа деееее...

иначе хубаво си осъзнал, че прекалено често си мениш мнението както към тренировъчен така и към хранителен режим. Всяко едно нещо си изисква време, а ти не му го даваш.
Сега ще чакам с интерес да видя дали още ще се вманиачаваш в малките неща или няма да обръщаш чак толкова внимание.
Смятам, че взимаш правилно и разумно решение и те поздравявам. :)
успехи занапред.

3-ти Октомври 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 14:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Мусака с кисело мляко + Хляб (бял)(100гр.)
2. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (100гр.) + Масло (10гр.) + Домати (консерва)

Всичко: 2063 калории, В-105,6гр., П-152,8гр., М-114,3гр., 20%:30%:50%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин E-400 IU - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
Вода - 2-3л.

Тренировка: ///

Размисли: По-доволен от днешния ден няма как да бъда! Малко с храненето се получи така, че нямаше как да ям повече от 2 пъти, но ако не друго си набавих основните калории и протеин. А бърканите яйца стана върха. Най-вкусните, които съм правил досега. Истинска прелест събрана в 1300 калории.

gips (както и подкрепилите поста) - Благодаря! :)

25-ти Септември 2012г. (Вторник)

И ако някой го е пропуснал...

ч

Какъв е този спрей с който си напръсна тигана? Тва зехтин под формата на спрей ли е или някаква друга мазнина?

Какъв е този спрей с който си напръсна тигана? Тва зехтин под формата на спрей ли е или някаква друга мазнина?

Спрей е, но дали е със зехтин, масло или друга мазнина не мога да видя хубаво. Някой от тези е - http://www.pamcookingspray.com/non-stick-spray-products/

4-ти Октомври 2012г. (Четвъртък)

Меню:

1. 10:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (100гр.) + Хляб (бял)(60гр.)
2. 14:30 - Пилешко филе (150гр.) + Мусака с кисело мляко + Хляб (бял)(100гр.) + Ябълка (200гр.)
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2689 калории, В-254,6гр., П-196,7гр., М-94,3гр., 38%:30%:32%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 09:00
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
Вода - 2-3л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Защо предпочиташ кафявия ориз ?

По-малко обработен и е по-вкусен. :)

В момента доизяждам от кафявия ориз каквото си бях накупил, но занаред надали ще продължавам да ям от него.

По принцип ми е вкусен и нямам проблем с яденето му. Само малко повече ме издува от белия. Започнах да го ям именно заради бонус съставките, които липсват в белия (най-малкото фибрите), но след като го ядох известно време забелязах, че не ми влияе добре на храносмилателната система. А това наблюдение е върху резултатите във WC-то. :)

5-ти Октомври 2012г. (Петък)

Меню:

1. 11:00 - Пилешко филе (печено)(140гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (100гр.)
2. 15:00 - Пилешко филе (печено)(140гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (100гр.)
3. 18:30 - 21:00 - 3 бири
4. 21:30 - 5 препечени сандвича с кайма

Всичко: 2940 калории, В-328,1гр., П-154,8гр., М-63,3гр., 52%:25%:23%.

Добавки:
NOW Foods Creatine monohydrate - не
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин E-400 IU - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Super enzymes - не
Вода - 2-3л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

8-ми Октомври 2012г. (Понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(125гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(125гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
3. 16:00 - 5 сандвича със сладко
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3173 калории, В-343гр., П-213,1гр., М-98,1гр., 44%:27%:29%. Сладкото не е включено в сметките.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировка и 1 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 2гр. преди, след тренировка и в 19:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 08:30
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 4.
Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х5,5,4,4,3 @70кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х9,4,3,3,3
3. Военна преса от стоеж – 1х5 @35кг., 3х4,4,3 @37,5кг.
4. Гребане долен скрипец – 4х 12,10,10,9 @35кг.
5. Френско от лег – 1х7 @25кг., 2х5,5 @27,5кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,8,8 @10кг.

Размисли: ///

9-ти Октомври 2012г. (Вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(125гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (печено)(120гр.) + Ориз (бял)(125гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
3. 16:00 - 1бр. Corny + Мачкани картофи със сирене - Картофи (450гр.) + Сирене (130гр.)
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3635 калории, В-373,4гр., П-222гр., М-134гр., 42%:25%:33%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 4 дози преди тренировка и 3 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 2гр. преди, след тренировка и в 12:30.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 4.
Вода - 3-4л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни) + Стабилизиращи

1. Клек с щанга зад врат – 5х4,3,3,2,2 @100кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 5х 15,15,13,12,12 @30кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 3х 5,5,5 @130кг.
4. Унилатерално повдигане на пръсти на Смит машина – 3х10,8,8 @40кг.
5. Крънчове с тежест – 3х20 @5кг.
6. L-Sit – 3х 15сек.


Размисли: Краката са на миш-маш! Хубавото е, че нетренирането на краката не се е отразило на силата при клековете, но пък леко съм се вдървил, което ми напомня, че пак трябва да си продължа стречинга в домашни условия.

След цялата тренировка, L-sit-тът беше нещо жестоко. Първо, че не можех да си изпъна напълно краката и второ, че трепереха и едвам издържах 15сек. То така или иначе рекордът ми е с 10-15 секунди отгоре, но все пак...абе само знам, че утре няма да мога да си стъпя на краката. Тъкмо ще се комбинира с ужасната треска в горната част на тялото след вчерашната тренировка. :)

Така ми харесваш! Натискай

10-ти Октомври 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 10:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (120гр.)
3. 16:00 - 3 препечени сандвича - Хляб (бял)(120гр.) + Кашкавал (80гр.)
4. 20:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3067 калории, В-272,8гр., П-214,1гр., М-120,3гр., 36%:28%:36%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 2гр. в 09:00 и 4гр. в 15:30.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 09:00.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 4.
Вода - 2-3 литра.

 
Тренировка: ///


Размисли: Просто нямам думи да опиша състоянието на краката си. Бедрата и гъзът са тотално извън строя. Едвам ставам от стола...даже и обикновеното ходене е трудно. Утре по програма имам силова тяга и как ще я бъде просто си нямам на идея.

В горната част на тялото единствено бицепсите са възстановени. В трицепсите, предното рамо, гърдите и гърба треската още се усеща. Абе не знам. Утре отивам пак да се смачкам, пък тялото да се адаптира както ще. :)

11-ти Октомври 2012г. (Четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(150гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Чаша Cappy (300мл.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(150гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 16:00 - 3 пълнени чушки с кайма и ориз + Кисело мляко
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3185 калории, В-350,4гр., П-201,8гр., М-96,1гр., 46%:26%:28%. Сметките не включват хранене №3.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 2гр. преди и 4гр. след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3-4 литра.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Tяга – 4х4,3,3,2 @110кг.
2. Пек-дек – 1х15 @40кг., 3х12,9,8 @45кг.
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @50кг.
4. Лицеви опори – 4х20,15,10,9
5. Повдигане на дъмбели встрани – 3х12,10,9 @6кг.
6. Бицепсово сгъване с Z-лост – 3х6,4,3 @30кг.
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец (прав лост) – 3х12,10,8 @35кг.

Размисли: Смазан...тотално! След днешната тяга краката съвсем не ме държат. Ходя като парцалена кукла. Интересно беше обаче, че не краката ме предадоха на тягата (макар да боляха ужасно), а хватът. На последната серия даже един от мазолчетата сдаде багажа.

При пек-дека и лицевите усещах треската в гърдите и беше shit.

Гребането с Т-щанга за пръв път го изпълнявах, та не беше кой знае какво. Добре се получи и се натоварих. Малко повече стабилност ми трябва там, че лесно тръгвам да залитам. Трябва и вече да захлупвам задния край на лоста, че днес се изхлузи много кофти и щях да се пребия. После карах френда, който беше с мен, да го настъпи с крак.

Та...това е. Утре имам тренировка за долната част. При състоянието на краката ми предусещам, че ще отида колкото да се полигавя в залата.

12-ти Октомври 2012г. (Петък)

Меню:

1. 10:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 16:00 - Шкембе чорба с 4 филий хляб
4. 20:00 - ХХХ - Бира и мач :)

Всичко: 2015 калории, В-250,4гр., П-141,8гр., М-43,7гр., 51%:29%:20%. Сметките не включват бирата.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 1 доза в 08:00.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 5гр. в 08:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 08:00.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - не
Вода - 2-3 литра.

 
Тренировка: ///

Размисли: Пропуснах днешната тренировка. След като се събудих сутринта и с адските мъки се изправих от леглото, разбрах че е безсмислено да ходя в залата. Едвам си стъпвах на краката. Просто не мога да повярвам, че тренировката от вторник успя да ми причини такова нещо. За щастие сякаш треската понамалява. Утре би трябвало да съм доста по-добре.

И другото - имам страшна треска в предмишниците. Сигурно е от тягата, няма от какво друго. Май за втори път ми се случва такова нещо, но миналия път треската едвам се усещаше. Сега ми е трудно да си стисна ръката в юмрук.

Абе...както и да го гледам, тая седмица ми се разказа играта. Другата вече трябва да е по-добре. :)

13-ти Октомври 2012г. (Събота)

Меню:

1. 12:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Мачкани картофи със сирене - Картофи (450гр.) + Сирене (100гр.) + Кисело мляко (100гр.) + Масло (20гр.)
2. 17:00 - Два хотдога с кетчуп и майонеза
3. 20:00 - Две сухи пасти + Вафла

Всичко: Въобще няма да смятам. :)

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 15:00.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 5гр. в 15:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 15:00.
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета в 21:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 2 капсули в 22:30.
NOW Foods Super enzymes - не
Вода - 2-3 литра.

 
Тренировка: ///

Размисли: Тоз ден е под всякаква критика. Последните дни нещо много си позволявам junk. Вчера хотдози и сухи пасти за вечеря. :X Предните дни пък ми се събра доста бира, сладки и някви чипсове. Утре ще направя един чисто протеинов ден с нещо зелено за гарнитура и от понеделник малко се взимам в ръце и ограничавам боклуците.

Да те попитам ориза варен ли го ядеш?И до колко часа гледаш да го приемаш?

14-ти Октомври 2012г. (Неделя)

Меню:

1. 13:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Грах (200гр.)
2. 16:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Грах (200гр.)
3. 21:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Салата зеле и моркови полята със зехтин

Всичко: 1237 калории, В-33,6гр., П-162,1гр., М-47,5гр., 11%:54%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 11:00.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 5гр. в 11:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. в 11:00.
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Super enzymes - не
Вода - 3 литра.

 
Тренировка: ///

Размисли: @Спас Димитров - Да, Спасе, оризът е варен, макар количеството, което описвам горе да е в сурово състояние. Нямам определен часови пояс, в който да го ям. Гледам да е главно след тренировка, а вечерно време се стремя да има повечко мазнини и по-малко въглехидрати.

15-ти Октомври 2012г. (Понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 08:30 - Саламка a.k.a. тестена гадория
2. 09:30 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (150гр.)
3. 14:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Запеканка
4. 17:00 - Ябълка (240гр.)
5. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2531 калории, В-214,3гр., П-190,6гр., М-94,5гр., 35%:31%:34%. Сметките не включват саламката и запеканката

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 2гр. преди, 3гр. след тренировка.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2, 3 и 4.
Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х5,5,5,4,4 @70кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х10,5,4,3,3
3. Военна преса от стоеж – 4х5 @37,5кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х 12,11,10,9 @35кг.
5. Лег (тесен хват) – 4х6,5,4,4 @50кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,10,8 @10кг.

Размисли: След тренировка като днешната мога да кажа само “УАУ”. Просто се сцепих. Всичко мина perfe!

След целия вчерашен глад, на връщане от залата като ме лъхна една миризма на въглехдирати от една баничарница, преди да се усетя бях захапал нещо като саламка. Не беше особено вкусно, но добре ми дойде.

Последните няколко дни уж незабележимо освинване ми докара забележими подкожни мазнини, та...определено трябва да внимавам повечко, но пък и без излишни мазнини чистенето няма да е fun. :)

16-ти Октомври 2012г. (Вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Пълнени чушки с кайма и ориз + Кисело мляко (500гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (280гр.)
3. 16:00 - Боб с наденица (чорба) + Хляб (бял)(90гр.)
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Топено сирене (40гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3055 калории, В-278,4гр., П-218,2гр., М-112гр., 37%:29%:34%. Сметките не включват чушките и боба.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировка и 1,5 след нея.
Pure Nutrition Pure Beta-Alanine - 2гр. преди и 4гр. след тренировка.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5гр. след тренировка.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 2 дражета с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 4.
Вода - 3-4л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х5,4,3,3,2 @100кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 5х15,12,10,10,8 @30кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5 @130кг.
4. Унилатерално повдигане на пръсти на Смит машина – 4х11,9,8,7 @40кг.
5. Колене към лакти от вис - 3х10,9,6
6. Full Contact Twist - 3х10 @само лост


Размисли: Иииии пак се утрепах. Изкефих се, че на клековете направих прогрес с 2 повторения. Можех и още, но клякам само от стойки и така без rack го играя на сигурно. Ще се вдига тежестта другата тренировка, както и при лег пресата.

За пръв път правих фул контакт туист и яко се изкефих. Трудно е упражнението, но мисля, че го изпълнявах с приемлива техника. Ще го доусъвършенствам идните тренировки.

Нещо раменете ми яко са пострадали. Ако съдя по движението, явно е от вчерашната военна преса, защото при това движение бая ме болят, особено чупеното ляво. Нищо, ще го преживея...надявам се. :)