Раздела Фитнес за жени

vanisher - 22.10.2005, 02:27

Тъй като тази част от раздела е предназначена само за жени, моля всички теми в този раздел да бъдат свързани със тях.

Всички други теми ще бъдат премествани или изтривани.

vanisher

здравейте,имам нужда от помощ за да си направя свястна програма за фитнес . Дори се опитах да я направя сама но незнам дали е добра.......моля ,ако някой е по-наясно с фитнеса да ми каже какво мисли за тази прогама и да ми каже ако нещо е грешно .....за да напрвя промяна ......другия въпрос е в каква последователност да правя упражненията за ръце .....като предимно използвам машини за разтваряне,изтласкване......като например раменни преси .....но без гири ...лостове и тн.......благодаря ви предварително
Разгрявка 10 минути велоаргуметър
Ръце 2 по 12
Клекове с гири 3 по 20
Разгъване на машина за предна част на бедро 3 по 10
Разгъване на машина за задна част на бедро 3 по 10
Аддуктор (сгъване) 2 по 30
Абдуктор (разгъване) 2 по 30
Глутеус 2 по 20
Коремни преси 3 по 30
Вдигане крака 3 по 20 сгънати  хиперекстензии 3 по 25   .......за финал 30 мин велоаргуметър или пътека
Хиперекстензии 3 по 25
30 минути велоаргуметър или пътека

и .....но не съм сигурна дали е добра защото знам че сериите и последовтелността са доста важни.....