Дневник на Петко К

Цифрите, които съм дал са измерени с калипер. Не съм ги мерил скоро, така че не знам колко съм в момента.

Беше ми интересно до колко вярни(в смисъл с каква точност измерват)са калкулаторите ти от блога.

Не особенно точно.

Днес:
А1. Набиране до брадата - надхват - 5х7 х 0, 7.5, 12.5, 12.5, 12.5 кг. 
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х6 х 60,80,100,100,90
Б1. Гребане с щанга към корема с надхват - 4х6 х 90,100,110,110 кг.
Б2. Арнолд преси с дъмбели, прав - 4х6 х 20,22,25,25 кг.
В. Мъртва тяга - 5,5,4 х 110,130,160 кг.
Г1. Сгъване с дъмбели - 2х6 х 20 кг.
Г2. Френско разгъване с крив лост - 2х10 х 30,35 кг.
55 мин.

Преди да сложиш 90кг на гребане.. правиш ли загрявка някаква?

Не, каквото съм написал, това е, аз пиша всички серии, които правя. Обичайно почвам с 80, но щангата беше натоварена и ме мързеше да разтоварвам, тъй че тия 90 кг се броят за загрявка в случая

П.П.
http://www.youtube.com/watch?v=nqwXlEjDjrA

Петко, имам едно питане. Гледам, доста тръгваш с крака напред, когато гребеш. Аз гледам движението да става само от ръцете, без да се клатя, защото така става по-лесно. Има ли конкретна причина да гребеш така?

Да, има причина. Това е формата, при която чувствам най-добър ефект, всяко повторение влиза именно в гърба. И с 60 кг формата ми е същата. И като цяло, това не е изолиращо упражнение на машина, че тялото да е фиксирано и неподвижно, нали трябва да се стабилизира тежестта.

http://www.youtube.com/watch?v=7yOYxUudspY - 60 кг.
http://www.youtube.com/watch?v=Pp758gVKm2A - 90 кг.

Също така, виж начина на изпълнение на някои от най-добрите културисти - Рон Колман и Джей Кътлър, както и на Дориян

Днес:
1. Набиране до брадата - 6,6,6,5 х 0,10,20,20 кг + 4 без тежест
2. Гребане с щанга към корема (надхват) - 4х6 х 80,100,110,110 кг.
3. Мъртва тяга - 5,2,5 х 120,160,140 кг.
4. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 60,70,70 кг.
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,85,75 кг.
6. Задно рамо с дъмбели - 3х8 х 12.5, 15,15 кг.
7. Сгъване с прав лост - 3х6 х 40,45,45 кг.
8. Чуково сгъване с дъмбели - 8,7,7 х 17.5 кг.
65 мин.

Привет Петко,следя те от доста време и за мен ти си идеала за трениращ мъж,просто няма как да не се възхитя на резултатите ти постигнати по натурален начин и най-вече от промяната на стартовата ти форма!
Имам два въпроса към теб:
1Гледам,че доста често не приемаш храна до 13-14ч,това на работа ти ли се дължи и не се ли отразява на формата ти?
2Използваш доста често консерви,не те ли притсняват прекалено многото консерванти вътре,не консумираш ли хляб?

Да ти кажа, в последно време фитнеса ми е на едно от последните места като приоритети, може да се каже, че просто подържам форма. Пропускането на закуската се отразява на формата, но слабо. Консервите не са най-добрия избор, да, но зависи и какви са. Тия в собствен сос примерно нямат консерванти (или поне не би трябвало). Хляб не консумирам от години.

Днес:
1. Военна преса с щанга, прав - 5х6 х 40,60,70,70,65 кг.
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,6,6,5 х 30,35,40,40 кг.
3. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 4х8 х 15,17.5,20,20 кг.
4. Лежанка с тесен хват - 4х6 х 60,75,85,90 кг.
5. Клек с щанга на раменете - 4х6 х 60,80,100,120 кг; 2х4 х 130 кг.
60 мин.

При последните повторения на последните две серии военна преса имаше леко приклякане.

Днес:
Махове и ротации, както винаги.
1. Набиране до брадата с надхват - 6х6 х 0,10,20,17.5,15,12.5 кг.
2. Гребане с щанга към корема - поддхват - 6х6 х 80,100,110,110,105,105 кг.
3. Мъртва тяга - 4х5 х 100,130,160,150 кг.
4. Теглене на скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 3х6 х 60,70,75 кг; 65 кг х 8
5. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 4х6 х 30,35,40,35 кг.
5а. Хиперразгъване с тежест - 3х10 х 10 кг.
65 мин.

Хранене няма да пиша, ама не е много зле

Днес:
Махове и ротации
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 2х6 х 60,80 кг; 4х5 х 105,100,97.5,95 кг.
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х6 х 25,30; 2х5 х 35 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели, прав - 4х8 х 12.5,15,17.5,15 кг + 10х4
4. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,6,5 х 20,40,50,50 кг.
5. Преден клек - 3х6 х 60,80,90 кг; 4,3,3 х 95,100,105 кг.
завърших с разгъване на скрипец - 10,8 с 25 и 30 кг.
65 мин.

Петко преди малко четох мнението ти за бягането и чистенето на корема, и искам да те попитам ти как подържаш пресата..само на хранене ли разчиташ..казваш че не правиш кардио...а не виждам и упр. за корем

Освен да се самоцитирам от онази тема, не знам какво друго да кажа. От време на време тренирам корем, в последно време съм го зарязал. Преден клек, тяга, военна преса - това са все упражнения, които товарят яко пресата. А наличието или липсата на мазнини по нея разбира се зависи от храненето, а не от упражненията.