Дневник на Петко К

хехе за мазнините ясно идеята е че корема ти изглежда добре,а не го тренираш...аз се чудех какво имаш предвид под тежки упражнения (или както го беше казал)

E понякога го тренирам, днес примерно
Днес:
Махове и ротации.
1. Набиране на лост до брадата с надхват - 7,6,6,6,5,5 х 0,10,20,20,20,20 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 8,7,6,5 х 80,100,115,120 кг.
3. горен скрипец с тесен подхват - 8,6,7 х 70,80,75 кг.
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,8,8 х 70,80,80 кг.
5. Мъртва тяга - 6,5,4 х 120,150,160 кг.
6. Сгъване с прав лост - 3х6 х 40,45,45 кг.
7. Чуково сгъване - 6,6,8 х 20,20,15 кг.
7а. Хиперразгъване с тежест - 3х8 х 15 кг.
70 минути, и понеже валеше дъжд, се замотах още малко в залата и направих малко коремни преси от наклон - 15,15,12 с 5 кг диск на гърдите.

Петко, преди беше споменал за врътките с водата!Можеш ли ако не е проблем да дадеш малко яснота по въпроса,ако до сега не е коментирано.

Не мога да дам яснота, защото аз самия не съм наясно. Бях пуснал линк към статия, виж там или питай някой от състезателите, те ги правят тия врътки.
Днешната тренировка:
Махове и ротации.
1. Военна преса с щанга (взимах щангата от пода) - 6,6,6,6,4,4 х 40,60,70,70,70,70 кг (последните повторения с приклякане)
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,6,5,6 х 30,35,40,35 кг.
3. Странично повдигане с една ръка - 3х8 х 17.5,20,20 кг; 15 кг х 12 + 10 кг х 4 (дроп сет)
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,6,5 х 80,90,82.5,80 кг.
5. Клек с щанга на раменете - 6,6,5,5,3 х 80,100,120,130,140 кг.
65 минути.

Много хубава статия има във t-nation, кадето е обяснено всичко.Намери я и съм сигурен, че ако разбираш английски ще ти свърши перфектна работа.

Четвъртък (05.06):
Набиране на лост с тесен подхват до гърдите - 4х6 х 0,15,15,0 кг (~10 мин.)

Днес (събота 07.06):
1. Повдигане от стойка на ръце (раменни опори) - 7,7,7,6
2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х12 х 15 кг.
3. Пистолети с подложка под петата - 2х8 на крак
3а. кофички между два стола без тежест - 30,20
25 мин.

Утре съм в залата.

Днес:
1. Набиране на лост до брадата с тежест - 7; 4х6 х 10,20,20,15 кг; 7
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 7,7,6,5,6 х 80,100,110,120,115 кг. (120 - лоша техника)
3. Мъртва тяга - 5,4,1,3 х 120,160,165,150 кг. (на последната поставях щангата на пода преди всяко повторение)
4. Дърпане на скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 3х7 х 60,70,70 кг.
5. Гребане на хамър машина - хоризонтално - 8,8,7 х 30,35,40 кг на ръка
6. Скотово сгъване с крив лост - 6,5,6 х 30,40,35 кг.
65 мин.

Днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 7,6,6,4 х 60,80,105,100 кг.
2. Преси на хамър машина - хоризонтално - 7,6,6 х 30,35,35 кг на ръка (акцента на горната част)
3. Странично повдигане с дъмбели - 10,9,8,8 х 12.5,15,17.5,17.5 кг.
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,5,4 х 30,35,35 кг.
5. Арнолд преси с дъмбели, прав - 3х6 х 17.5,20,20 кг.
6. Пуловер с дъмбел прави ръце - 10,8,8 х 30 кг.
7. Разгъване на скрипец с лост - 8,7,9 х 25,25,20 кг.
65 мин., включващи и повдигане на краката от вис на лост - 10,7 и от лакътна опора - 12,12,10

Бях вчера в една лъскава и скъпа зала. Пълна е с много, повечето ненужни машини на Техноджим. За сметка на това, има само два малки лоста с ф30, няма стойка за клек и няма достатъчно тежести, че да събера за мъртва тяга Дъмбелите май бяха до 20 кг.
Загрях с набирания с успореден, широк и тесен хват и после се помотах по машините. На повечето не ми стигат тежестите На машината за раменни преси след няколко осмици с максималната тежест, седнах и направих 15 повторения пак с нея, преди да ми писне и да я зарежа. Май че беше 60 кг максимума или нещо такова. Нещо подобно беше и на една машина за гръб, там поне имаше до 100 кг. Само на машината за гръдни преси имаше до 120 кг. Кой ги е мислил тези машини, не знам, ама са доста недомислени, дори да могат да ми броят пулса и да пускат кабелна, докато тренирам
За съжаление, ще трябва да ходя понякога и там.

А сутринта бях на профилактичен преглед.
Още нямам резултатите от лабораторните изследвания (кръв, урина), но иначе всичко останало е перфектно. Пулс 61 уд./мин., отлична кардиограма, ехографа не показа нищо нередно, кръвно 130 на 85, отлично зрение и т.н.

Петко, имайки на в предвид колко яйца консумираш съм много любопитем да видя резултатите от изследванията на кръвта.Главно за холестерол..Ако и при теб всичко е нормално (както стана и при мене) ще смятат теорията за холестерола и яйцата за мит..

Петко К,понеже съм ти виждал тялото от преди да тренираш,искам да те попитам:от къде започна първо да напаляват най-успешно подкожните мазнини.Не те обиждам,прости аз имам подобна структура на “старото” ти тяло,но след точно 4 седмици от режима ми единствените места на,които съм се изчистил повече са:дупето,горната част на корема и краката.Интересно ми е дали е вярно твърдението,че при диета,най-усезаемите места за намаляване на подкожните мазнини са корема и таза,тоест там са най-видимите и реални резултати в началото

И аз съм любопитен за холестерола на Петко К

Доста хора преди мен са тествали каквото трябва относто яйцата и холестерола.
Аз така или иначе не ям кой знае колко яйца.

Днес:
А1. Набиране с надхват до брадата - 12,11,9,9
А2. Военна преса с щанга, прав - 6,6,5,4+1 х 50,70,72.5,72.5 кг (последното с приклякане)
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х10 х 70,80,80 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 7,7,6 х 35,40,40 кг.
В1. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 8,6,6 х 30,40,40 кг.
В2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 6,7,7 х 25,22,22 кг.
Г. Клек с щанга на раменете - 8,7,6,4 х 90,110,120,130 кг.
Д1. хиперразгъване с тежест - 2х12 х 10 кг.
Д2. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х15

60 минути.

Ето поводът,който ме накара да помисля,че ядеш много яйца и затова попитах за холестерола

“Днес съм изял 8 цели яйца, но мисля преди да си легна да отида и да изям още 2-3. Вчера само 5 (на закуска). Между другото почти не тренирам последните седмици.
Последните две години не съм падал под 4-5 цели яйца средно на ден, не съм ги смятал, но почти нямам дни без яйца.”

Източник:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/29819/#275132

Да де, това не е много, някои редовно ядат по 10-15 на ден.
Последните месеци се храня повече навън и ям яйца по-рядко. Наблягам на месото и млечните продукти.

Вчера - една импровизирана тренировка.
А1. Набиране с широк успореден хват - 11,10,8,6
А2. Лежанка - (50х10); 80х7,100х6,110х3,4, 100х4;
Б2. Гребане от седеж - 10,8,8,6 х 60,70,80,90 кг.
Б2. Раменни преси на машина (с цялата тежест) - 16,11,9
После по някакви машини се мотах, няколко серии за ръце и накрая коремни преси от наклон 3х15, общо около час някъде всичко.