Бърлогата на DeadManWalking

Пожеланията ти започват да се сбъдват. :)

Днес 30кг дъмбели х 8 раменни преси,165кг тяга (лесна ми се стори).

Френското и бицепсовото най-много ми се опъват..винаги съм имал слаби ръце.

Само да прибавя нещо към дневника си искам,защото все пак е опит...Да градиш сила или тяло докато спиш по 5 часа,едвам се храниш и учиш за изпити през цялото време не е лесно. :)

Само да прибавя нещо към дневника си искам,защото все пак е опит...Да градиш сила или тяло докато спиш по 5 часа,едвам се храниш и учиш за изпити през цялото време не е лесно. :)

За какви изпити се готвиш?Гледам че сме набори.

Абе...всяка седмица по 1-2 изпита...оформят ли ни,какво ни правят...между 5 и 6 съм по половината предмети...и не ме е мързяло повече. :)

Да бе, да бе...оформят ви. С някоя ученичка се изпитваш, не вярвам даскалото да те спира от тренировки. :-P

Иначе, как са постиженията, освен че са трудни де.. :)

Временните ми резултати:

90х5 лег
130х8 клек
140х5 тяга с фитили
35х8-10 френско
40х10 прав лост за бицепс

Сега:
90х8-9 лег
135 х 8 клек
140х10 тяга с фитили
40х8 френско (рекорд)
45х7 прав лост (рекорд)

118 гръб,39.5 ръка,82 талия,71 бедро ,86 кг

Слабо..и то със зор на повечето.Не мога като тебе да ма’ам пържолите,Сталкеер. :) То не бяха рождени дни,то не бяха партита.  :shut:  Безсмислени истории...

В момента ме интересува повече успеха ми в даскало,а тренирам само да отбия номера.

ПС: (рекорд) означава,че скоро време няма да повторя. : ))

Има и нещо друго,забелязвате ли как килограмите ми сега и преди често се препокриват?Разликата не е толкова в килограмите ,които местя сега и преди,а в техниката.Без да искам сега спускам по-внимателно,вдигам по-внимателно.Няма го онова рязко спускане и експлозивно вдигане от преди.Явно със стажа ми се подобрява и двигателната култура.

Е, супер :)
Особено за клека и тягата, евалата! При мен, много бавно стават нещата с това упражнение(за клек става въпрос), забелязвам че постиженията ми са много силно повлияни от честотата на трениране, при тягата от повече повторения ми призлява. И к’во се оплакваш за френското и бицепсовото - вдигнал си с по 5 кила, при все че не са ‘силови’ упражнения. :)
А за партита и подобни - една нощ ‘избухване’ и цяла седмица не мога да влезна в ритъм.

Взимай ги изпитите и си действай, екстра си си. :)

На тягата ти е тежко,защото не ползваш фитили.Не знам за призляването ,но с голи ръце е значително по-трудно.Аз усещам как тялото ми изключва или стои по-наведено за да компенсира хвата...улекоти ли ти се щангата в ръцете е съвсем друго упражнение.

ПС:Хехей,успях да направя 5-6 повторения на 120 тяга с надхват без фитили. :)

Ритъм ли?Какъв ти ритъм,аз буквално не знам кой ден е днес. : ))) Заспивал съм в час.Страхотен начин да преодолееш 1-2 скучни предмета. :)

Похвалих ли ви се?Инсталирах си Линукс и го разучавам,писна ми от Уиндоус след като за пореден път нещо се прецака и нямаше оправия...

Време е да подновя дневника си.Ходих на зимуване в Пампорово,разбрах някои неща...карането на сноуборд натоварва доста краката,въздуха в планината отпушва носа,от време на време е нужно разтоварване на метаболизма от непрекъснатото тъпчене.Не бях тренирал една седмица.

Килограми: 88+

1.Набирания с подхват (10кг) - 3х5 ; (5кг) 2х5
2.Кофички (25кг) - 5х5
3.Мъртва тяга (130кг) - 5х5
4.Раменни преси (25кг) ДБ - 8

Да си върна силата и ще вдигна килограмите на всички упражнения,чувствам се прекрасно. :)

Kylie Minogue - Chocolate

Колко си висок ? :)

Колко си висок ? :)

182-3 последно като се мерих.

1.Преден клек (100кг) - 5х5
2.Равен лег (35кг) ДБ - 6х6
3.Гребане с щанга (80кг) - 5х5
4.Сгъване с крив лост за бицепс (40кг) - 2x5 / Скотово - 25,25
5.Разгъване зад глава с ДБ (17кг) - 5х5 (една ръка)

Много ме мързеше тази тренировка...едва издържах до последната серия на упражненията.

чнг

чнг

Чнг..не съм празнично настроен.Колкото повече раста,толкова по-малко смисъл виждам в ежегодното празнуване.

1.Клек (120кг) - 5х5
2.Горен лег (80кг) - 4х5 ; (85кг) - 5
3.Набирания с 5 кг надхват - 4х5
4.Сгъване за бицепс с надхват (25кг) - 5х5 (забавно е :) )
5.Равен лег с тесен хват (80кг) - 5х5

На клек пробвах и 130…след тази серия започнах да усещам един дискомфорт в мускулатурата около колената и в самите колена в долно положение.Спрях дотам...мисля да зарежа килограмите и да правя 20-ки на 100,110 килограма клек.

чнг

Колкото повече раста,толкова по-малко смисъл виждам в ежегодното празнуване.

Не разбрах... ?

чнг

Колкото повече раста,толкова по-малко смисъл виждам в ежегодното празнуване.

Не разбрах... ?

Исках да кажа,че с всяка година имам все по-малко и по-малко настроение по празниците.За мен минават като обикновени дни.

Ами, споделям ти само, че и аз съм така. А какво да им е специалното...?

Цените на продуктите! ;)

Аз не споделям вашите мнения. С годините все повече си търся поводи за празнуване. Недей така дедмен. Празнувай. Хапни, пиини с мярка или без %-P важното е да има забавление. Тренирането е важно, но живота е по-важен ;-) И Честита Нова Година :-)

И аз от време на време се дразня от празничната истерия... Даже и нито веднъж не преядох - та празник ли е това, питам аз?!:) Което не значи, обаче, че съм била и много физически активна: само два пъти покарах велоергометъра на гаджето за 15 и 16 км съответно... и когато не слушах, трябваше да падам за по 20 лицеви, затова гледах да съм кротко:)

аа ясно. и при мен има нещо такова май :)

1.Набирания с подхват (10кг) - 5 ; 12.5кг - 5 ; 10кг - 5,5
2.Кофички (25кг) - 5х5
3.Тяга - 130 -5 ;140 -5 ;130 -5.5
4.Раменни преси от стоеж (60кг) - 5х5

На другите упражнения слабо,но когато подхванах вече заредената с 60 кг щанга тя полетя...винаги съм имал малка психологическа бариера за 60 кг раменни преси..както имах и за 80 кг лежанка и както имам сега за 100 кг лежанка. :)

Пропуснах преден клек заради недоспиване и лека мускулна треска в кръста. : ))

1.Равен лег с ДБ (40кг) - 8,6,5 ; 35кг - 5
2.Гребане с щанга (90кг) - 8,6,5 ; 100кг -5
3.Сгъване с за бицепс с щанга (40кг) - 5х5 (ужасно слаби ръце...)
4.Разгъване на ДБ зад глава (17кг) - 8 на ръка и толкоз. :)

40кг дъмбели за 8-ца..не е зле,още 2-3-4 месеца няма да вдигам с лост от лежанка,искам да пробия застоя с дъмбели.Целя се в 5-6 повторения на 100 кг лег поне :)

ПС: Ейй,щях да забравя.Кантара вкъщи не е верен...92-3 кг съм  :ohh: на 40 ръка..парадоксално,но факт.Това обяснява набиранията и кофичките... : ))

[color=green]ПС: Ейй,щях да забравя.Кантара вкъщи не е верен...92-3 кг съм  :ohh: на 40 ръка..парадоксално,но факт.]

Тва кво трябва да значи  че ти изостават ръцете  ли  ??

[color=green]ПС: Ейй,щях да забравя.Кантара вкъщи не е верен...92-3 кг съм  :ohh: на 40 ръка..парадоксално,но факт.]

Тва кво трябва да значи  че ти изостават ръцете  ли  ??

Ами..така си мисля. :/ Аз и не ги тренирам директно много,много.

А защо не ги тренираш ?

Не ми е навик и не мога да се организирам.Обмислям в отделните дни да отделям по-специално внимание на отделните мускулни групи,ама да видим.

1.Коремни преси
2.Ренегадско гребане с 14 кг ДБ (отвикнал съм)
3.Клек със 100 кг - 20 повторения ,бързи
4.Горен лег с 35 кг ДБ - 6х5
5.Набирания с надхват до отказ - 4 серии

Грешка беше да изпълнявам тези 20 повторения на клека...оказа се,че киселото мляко в стомаха ми не е било напълно усвоено...и отгоре на всичко ме заболя главата,точно както и преди на “мляко и клек”...мисля че вече знам защо е наречена така.Въпросната комбинация води до едно чувство на дискомфорт в стомаха.Починах си за около 2 минути,но продължи да ми е кофти.Отидох в банята,повърнах,върнах се и продължих тренировката. :)

Днес имах много енергия ,пък и не смятам ,че вчера се справих като хората,така че реших да позамажа положението.

1.Лицеви упори
2.Набирания

В суперсерии и с различни равнини,съответно хватове. :)

ПС: 45 лицеви упори на тези килограми.

Така като ти гледам дневника ми се струва че много бързо качваш килата а  все пак мускула расте бавно и така доста мазнини се трупат ..Според мен по добре бавно и чисто

То ясно,аз не се старая да качвам килограми,просто се случва.И това ме изненадва...до скоро имаше застой с килограмите..5 месеца поне да съм стоял все на 85.

ПС:Хранителен режим нямам.Храня се ,когато огладнея и след трен.
ПСС:Често огладнявам. : ))

1.Раменни преси от седеж с дъмбели (30кг) - 5 6 6 5
2.Тяга без фитили - 120,120,130,140,140 (5-тици,6-тици..)
3.Набирания с подхват без тежест
4.Кофички без тежест

Утре ако имам енергия ще направя 3 серии кофички и набирания на детската площадка. :) Домързя ме да правя корем,пък и още ме гони треска от онзи ден.

ЕДИТ : Сталкер,тежко ми е малко,ама ще те настигна говедо с говедо такова.  :lol:

Тежко, тежко...
Лесно няма :))
Давай, настигай ме, после аз ще те догонвам. Мотивация да има! :)))

1.Преден клек (100кг) - 3х5 (много ме мързи тук)
2.Равен лег (40кг) ДБ - 5х5 + 1х7
3.Гребане с щанга (100кг) + фитил - 5х5
4.Сгъване за бицепс,колкото да не е без хич
5.Ренегадско гребане - 3х5 (мързи ме) с 25 кг дъмбели...нищо не усетих в корема,след 3 дни мускулна треска заякна,свикна и сега и 30 кг дъмбели да дърпам пак не усещам натоварване...много бързо се е адаптирал. :)

Опитах полоувър,много приятно упражнение според мен. :)

1.Заден клек - 120,130,140х6,135,130 (не мисля да вдигам повече килограмите,не виждам смисъл)
2.Горен лег с дъмбели - 40кгх6 ; 33кг - 4х5 + 1х9 :)
3.Набирания с прониран хват - 5,5,4,4
4.Пулоувър (проба,5 повторения) - 20,25,33,33,33 кг

Пулоувъра го усещам леекинко в сератусите,а като цяло просто едно приятно трептене в гръдния ми кош.Разтоварващо е. ;)

Имаш ли някакви по скорошни снимки ?

Нямам снимки.Нямам какво да покажа. ;)

1.Клек - 100,120,130,120,120,110
2.Тяга - 100,140,130,120,120,120
3.Набирания - 10кг,5кг,5кг,без тежест
4.Малко сгъване за бицепс

Не правих кофички,защото от известно време ме боли връзката рамо - гърда в дясно и на кофичките не се търпи.Нямах енергия за друго бутащо упражнение,пък и имам мускулна треска в трицепса от пулоувъра...
Много зор е да правиш клек и тяга в една тренировка,особено един ден след клек. :) Наложи се да намаля килограмите.

1.Равен лег ДБ 40кг - 5,8,6,7,5 :) Ех,защо няма по-тежки дъмбели в залата..  :-)
2.Гребане с щанга - 90,90,100,100,90 (на 100 кг с фитили,иначе нищо не се получава)
3.Преден клек - 90,100,100,90 (мързи мееее,а мога и със 110 да правя...)
4.Пулоувър - 30,30,30,30,30 х 8 - добре го усещах,а и по-тежките дъмбели бяха заети
5.Сгъване за бицепс с крив лост - 40х8,30х8

Пак бицепса,колкото да не е без хич...когато стигна 41 ръка ще започна да го тренирам по-сериозно.

Анонс :P : Средата на Март ще пробвам лежанка с лост да видим какво сме направили с тези дъмбели и може би ще започна да тренирам ръце в отделен ден + 1 базово упражнение.А може да мина на бутащи/дърпащи,не съм решил все още,искам да изстискам още от сегашната програма,тъкмо съм свикнал.

ПС:Не ме интересува,следващата тренировка ще правя пулоувър с 40кг. : ))

1.Заден клек - 130,140х5,140х6,140х6,150х5,140х4 (знам,знам.. машина съм  :lol: )
2.Горен лег с ДБ - 33,33,33,33,33
3.Набирания - 6,5,5,4

Време : 56 минути

ЕДИТ: Еййй,забравих пулоувъра...мамка му. :)

Не си машина, изрод си! :) Баси клековете (опс , извини ме за цензурата)

В моя дневник е позволено. :) Ще накарам някой модератор да го включи официално като правило.

Иска ми се да вдигна силата и на другите упражнения до “изродски” нива.Фактът,че съм доста тежичък умаловажава доста “постиженията” ми (92 кг , 84-5 талия),но сега сметнах нещо интересно...90+1/2х90 = 90 + 45=135кг...хм..мисля,че скоро ще дойде време да опитам програмата “мляко и клек” в оригиналния й блясък. :) Не толкова за резултата,колкото за приключението...най-вероятно на втората тренировка ще ме посрещне зверско главоболие,но все пак това е романтизма на щангите.Хаха

Скорошни цели:

15 повторения на 135 кг клек
5х5 40 кг горен лег
60х8-10 раменни преси
45х8 лесни бицепсови сгъвания. :)

Далечни цели:

2 мацета намацани със сметана и с черешки на знакови точки.  :-)

ПС:Спрямо “далечните” ми цели можете да се досетите колко са скорошни скорошните. : )))