Хранителен режим на dokster към дневника

20 години, 182 см висок, 71-72 килограма, стаж - малко повече от година.

Основни източници на протеини ще са ми - риба тон, свинско филе, яйца, кисело мляко, прясно мляко.
Основни източници на въглехидрати ще са ми - гейнър, плодове, сладки и тестени изделия, ориз.
Чистото покачване не ми е цел, а гейнъра поставих на първо място, защото дневия прием от него е малко над 160гр. Работя по 8 часа на ден на стол, храна ще си нося от вкъщи. Тренировките ще са към 19:30 часа.

Тренировъчен ден
8:00 - 3 цели яйца, 1 вафла/банан и лъжица мед
10:00 - 2 кисели млека, банан/мандарини
13:00 - 200гр свинско филе, 100гр ориз
16:00 - 1л прясно мляко
18:30 - гейнър
тренировка
21:30 гейнер
22:15 консерва риба тон, 100гр сирене, 2 цели яйца, някой друг зеленчук, бял хляб
00:00 нощен протеин и здрав сън  :)

Общо към 220гр протеин и към 400гр въглехидрати(в момента май са по-малко, до 1-2 седмици ще ги увелича :) ). В нетренировъчен само ще ги разместя, но не съм решил още как.

Дневник - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/29922/

Ползвай пилешко вмесо свинско.