03.02 - Гърди, корем
Изтласкване на дъмбел от полулег - 15х9 12х14 10x16 8x20
Изтласкване на дъмбел от лег - 12x16 10x18 8x20
Кофички - 9 9 9
Пек-дек - 12x40 10x45 8x50
Корем - 30 минути какво ли не :)
Мнението беше редактирано от dokster на 03.02.08 20:43.
Затворих първата седмица :)
Целите за следващата са там, където последната серия съм направил пълни 8 повторения, да вдигна тежеста, и да успея да опиша яденето за повече от 3 дена :)
Направих някои промени по програмата предимно в тренировката за гърди. Не сам доволен от това как вървят и се замислих защо тогава продължавам със същата тренировка. Видях темата за тренировката с дъмбели и реших да пробвам :)
05.02 - Трицепс, бицепс, предмишница
Днес много странно сутринта нямах никакъв апетит, ама нулев, и то без видима причина.
11:00 изолат
12:00 2 кисели млека
13:00 гейнър
14:00 NO-Xplode
тренировка
16:15 1 република
16:30 изолат + 250г банани
18:00 100г свинско филе + 100г сирене + 2 цели яйца + 50г ориз
21:00 100г свинско филе + 100г сирене + 1 цяло яйце + 50г ориз
23:00 планирам 1л прясно мляко + 2 банана + лъжица мед
240г белтъчини, 360г въглехидрати
Сметките са на око ама днеска май се попрестарах :cheese: Белтъчините от ориза и бананите да ги смятам ли?
След тренировката определено ми дойде апетита :)
Френска преса - 15x10 12x20 10x30 6x37
Разгъване на горен скрипец - 12x40 10x50 6x60
Бицепсово сгъване с щанга - 15x12 12x22 10x32 8x38
Бицепсово сгъване с дъбмели - 12x10 10x12 6x14
Бицепсово сгъване с надхват - 12x10 10x20 6x26
Сгъване на предмишница с дъмбел - 12x10 10x12 8x14
От следващата тренировка започвам скачане на въже в края.
Мнението беше редактирано от dokster на 05.02.08 20:45.
Да похваля гейнъра на NOW :) Няколко пъти разтварям цялата доза от 180г в 500мл вода и се разтваря напълно, стана ми интересно и пробвах 240г в 500мл вода и пак се разтвори на 100% - нещо, за което стария на Ultima може само да си мечтае :)
Забелязах, че вените ми се бяха понадули още преди тренировката, предполагам, че от NO-Xplode, но мисля, че това е първата тренировка, на която се случва така :)
07.02 - Крака, рамена
Клек с щанга - 15x20 12x40 10x60 8x80
Бедрено разгъване - 12x75 10x80 8x85
Раменна преса - 15x20 12x30 10x40 6x50
Повдигане на дъмбел встрани - 12x7 8x9 8x9
Повдигане на щанга за задно - 15x10 12x20 10x25 8x30
Краката ме изненадаха приятно. Мисля, че на следващата тренировка ще мога да кача още 10кг :)
Яденето си е общо взето едно е също, гледам през деня да прием - 2 кисели млека, 1л прясно, 4 цели яйца, 200г филе, 300г банани, 100г ориз, сладко около тренировката и добавките.
09.02 - Гръб, прасец
Мъртва тяга - 15x20 12x40 10x60 8x90
Гребане с щанга - 15x20 12x40 10x60 8x70
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 12x30 10x30 8x40
Калх машина - 12x20 10x25 8x30
Минах на 3 дози нокс и имам за още няколко дена :)
От понеделник съм отново на работа така, че очаквайте подробно описване на яденето :)
10.02 - Гърди, корем
Изтласкване на дъмбел от полулег - 15х7 12х16 10x18 8x22
Изтласкване на дъмбел от лег - 12x18 10x20 8x22
Кофички - 10 10 10
Пек-дек - 12x40 10x45 8x55
Корем
12.02 - Трицепс, бицепс, предмишница
Френска преса - 15x10 12x20 10x30 6x40
Разгъване на горен скрипец - 12x40 10x50 6x60
Разгъване на дъмбел над глава - 10x7
Бицепсово сгъване с щанга - 15x12 12x22 10x32 6x42
Бицепсово сгъване с дъбмели - 12x10 10x12 7x14
Бицепсово сгъване с надхват - 12x10 10x20 7x28
Сгъване на предмишница с дъмбел - 12x10 10x12 8x14
14.02 - Крака, рамена
Клек с щанга - 15x20 12x45 10x60 4x90
Бедрено разгъване - 12x75 10x80 8x90
Раменна преса - 15x20 12x30 10x40 8x50
Повдигане на дъмбел встрани - 12x7 10x9 8x10
Повдигане на щанга за задно - 15x10 12x20 10x30 8x35
16.02 - Гръб, прасец
Мъртва тяга - 15x20 12x40 10x60 7x95
Гребане с щанга - 15x20 12x42 10x60 8x70
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 12x30 10x40 8x50
Калх машина - 12x22 10x27 8x32
Повдигане на пръсти с щанга - 12x20 10x40 8x60 8x80