дневника на t1sh0o

1 Клек - 6х10 с 40,60,80,90,100,90;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 25;
3 Повдигане на пръсти с щанга - 5х20 с 80,90,100,100,110;
4 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Времетраенето на тренировката беше окло 35 минути. На клек достигнах стотака, което е доста добре. На повдигането на пръсти реших да вдигна малко килограмите(обичайно 70) и така стигнах до 110. Много добре го усетих и затова не правих с дъмбел, а наблегнах на тежката щанга.

Една слаба тренировка за гръб:

1 Горен скрипец към гърди - 10,8,8,10 с 50,60,60,50;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,90,90,85;
3 Долен скрипец към корема - 10 с 40, 3х8 с 50,60,65;
4 Тяга - 4х6 с 90,100,110,120;

Това беше тренировката. Нищо не усетих. Време не знам, но е около 40 минути предполагам. Накрая една-две серии трапец, но ми писна и се отказах. Тъпа работа. Бях се надъхал много за днешната тренировка, но сутринта се премерих и не бях мръднал и се отчаях. Само на тяга едно успокоение и това е.

1 Горен лег - 8 с 50, 4х6 с 70,80,75,70;
2 Лег с дъмбели - 4х8 с 2х30,32.5,30,27.5, 6 с 2х27.5;
3 Кофички - 2х10 бавно и концентрирано(тъпа работа);
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 2х8 с 40,47.5, 6 с 50, 8 с 47.5;
5 Сгъване от полулег - 4х8(на ръка) с 2х15;

Около 45 минути тренирах. Не беше зле. Бицепса го напомпах добре, а и той имаше лека МТ от вчера, тъпа работа. Гърдите втрват добре. Ще покачвам скоро.

1 Войнишки преси - 2х6 с 50,55, 4 с 60, 2х6 с 55,50;
2 Разтваряне встрани - 2х8 с 2х15,дроп серии с една ръка: 8+8,6+6 с 12.5,10;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х10 с 2х12.5;
4 Френско с крив лост от лег - 10 с 30,10 с 40,5 с 47.5,8 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,25,20;

Времето беше 40-45 минути. Отново тренировка без “рекорди”. За рамото го карах добре, но после за трицепса силата беше свършила. На френското имах още една серия след първите 40 на 50, но много слаба. На скрипеца също много се узорих. Абе много зле е работата. И разбирам защо. Почти не се храня, а като се сетя миналата година как ядях е нормално да няма растеж.

Имаше проблеми с мястото където тренирами затова пропуснах тренировката за крака, но вече всичко е уредено. Ето как тренирах гръб днес:

1 Набирания - 5х6 с 0,10,10,10,0;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,80,90,90;
3 Долен скрипец към корема - 8 с 40, 10 с 50, 2х8 с 55,50;
4 Тяга - 4х6 с 90,100,110,115;

35-40 минути продължи тренировката. Гледах да я усетя максимално добре. Започвам да оправям храненето и ще видиме има ли ефект.

1 Горен лег - 10 с 50, 2х6 с 70,80, 4 с 82.5, 6 с 75;
2 Лег с дъмбели - 8,6 с 2х32.5, 8,6,5 с 2х30;
3 Сгъване за бицепс с крив лост - 2х10 с 30,40, 2х8 с 47.5,45;
4 Сгъване от полулег - 3х8(на ръка) с 2х15;

Около 40 минути тренирах. Добре се получи тренировката. Силата беше на ниво. За гърдите бях решил че е крайно време да вдигам тежестите и горе-долу успях. За бицепс първите две серии с щанга бяха без никакъв чийт, а във вторите две вече имаше.

Имайки в предвид тежестите ,които използваш при другите упражнения ,лега не ти ли изостава малко?

Ако става въпрос за този с дъмбелите, май да. Но аз никога не съм тренирал с дъмбели тежко и може би е от там. Иначе лега ми е или поне беше най-доброто движение. Доста съм бутал от лег и сигурно заради това немога да кача сила лесно там. Може и да си прав и да ми изостава силата. Времето ще покаже.

1 Войнишки преси - 6 с 50, 4 с 60, 5 с 55, 2х6 с 50;
2 Разтваряне встрани с една ръка - 3 дроп серии 6+6 с 12.5,10;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х10 с 2х12.5;
4 Френско с крив лост от лег - 2х10 с 30,40, 8,6 с 45, 8 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,22.5,20;

Не знам колко време съм тренирал, но предполагам е около 45 минути. Слаба работа откъм сила. Пресите ги правех като взимах щангата от стойка и пак никакъв напредък. Надолу същата работа. Иначе успях да се понатоваря. Дано това е достатъчно.

Ако става въпрос за този с дъмбелите, май да. Но аз никога не съм тренирал с дъмбели тежко и може би е от там. Иначе лега ми е или поне беше най-доброто движение. Доста съм бутал от лег и сигурно заради това немога да кача сила лесно там. Може и да си прав и да ми изостава силата. Времето ще покаже.

за щангата говорех

Може би наистина ми изостава силата, но засега толкова. Уж се опитвам да я увеличавам, ама нестаааааа.

1 Клек - 5х10 с 40,60,80,90,100 и 7 с 105;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 25,30,30,30;
3 Повдигане на пръсти с щанга - 5х20-2 с 100, 3 с 110;
4 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Около половин час тренирах. Добре се получи на клека. Можех още едно повторение, но ме достраша данеби да не успея да се  изправя. Прасеца и корема накрая малко ги слях като последните две серии от прасеца бяха суперсерии с първите две серии на корема.

Днес малко разнообразена тренировка за гръб:

1 Горен скрипец до гърдите с широк хват - 10 с 40, 2х8 с 50,55;
2 Горен скрипец с тесен подхват - 3х8 55,60,60;
3 Чучкета с подхват - 4х8 с 70,80,90,100;
4 Пулдаун - 4х8-10 с 25,25,30,25;
5 Тяга - 3х6 с 90,100,110, 8 с 120;
6 Трапец с дъмбели - 4х10 с 2х25,30,30,30;

Това го направих за 45-50 минути. Дорбе я усетих. На трапеца се позабавих иначе и по-бързо щях да я свърша. Исках малко разнообразие, но като цяло да запазя баланса на разширяване и уплътняване на гърба и мисля че стана. Даже и малко рекорди добавих.

1 Лег с щанга - 2х8 с 60,80, 7 с 90, 3 с 100 + 2 с 90, 5 с 90;
2 Горен лег с дъмбели - 5х6 - 3 с 2х30, 2 с 2х27.5;
3 Сгъване за бицепс с крив лост - 2х10 с 30,40, 5 с 50, 8 с 45;
4 Сгъване с дъмбели - 2х8 с 2х20;
5 Концентрично - 2х8 с 17.5;
6 Чуково сгъване - 8 с 2х20;

Около 50 минути мисля, че се проточи трена. Не ми хареса, но дано имам грешна преценка %-P . Бутах мако силово от лег, ама слаба работа. Иначе от дъмбелите съм доволен. За бицепса умрела работа.

1 Раменни преси пред врат - 3х8 с 35,45,50, 5 с 55, 8 с 45;
2 Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х8 с 2х22.5;
3 Разтваряне за задно рамо - 3-4х10 с 2х12.5;
4 Френско от лег с крив лост - 2х10 с 30,40, 3х8 с 45,45,40;
5 Разгъване на горен скрипец - 3х12 с 20;

45-50 минути продължи тренировката. Рамото го напомпах добре, дано това помогне за растеж. Трицепса също. Килограмите са паднали, но в тая тренировка не гонех увеличаване на силата, а нея я оставям за след 2-3 седмици.

1 Клек - 4х10 с 50,70,90,100, 2х8 с 110,105;
2 Разгъване за бедро - 2х12, 2х10 с 30;
3 Прасец с щанга - 4х20 с 100, 3 с 110;
4 Корем на римско столче - 3х10;

Това беше. Времето него знам, ама се позабавих. На клек върва на горе, което е хубаво. Малко мързеливо го карах обаче след клека. И все пак добра тренировка.

1 Набирания - 4х8 чисти;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,80,90,100;
3 Гребане на долен скрипец към корема - 3х8 с 50,60,50;
4 Гребане с дъмбел - 3х8 с 35;

Тренирах около половин час. Не беше тежка тренировка. Бях си забравил ръкавиците и не правих тяга, защото без ръкавици ръцете ме болят по 3 дни след тренировка. Накрая ме и домързяи си тръгнах. Гребането с дъмбел беше много зле. С дясната ръка ми беше добре, даже можеше и още, а с лявата ми беше много тежко. Кофти работа. Ще трябва да го вклшчвам по-често в тренировките си.

Днес не тренирах. Лоша работа, но утре ще се постарая сутринта да ида до фитнеса. Замислил съм да направя една силова пирамида от лег и после още 1-2 упр. с малко килограми да се доистоща. За бицепса ще пробвам да го напомпам много здраво. Дано само успея да отида утре.

Така и не успях да тренирам гърдите, но нема лошо. Днес правих рамене и трицепс:

1 Раменни преси с щанга - 3х8 с 40,45,50, 5+5+5 с 55,45,35(не беше дроп, но почивките бяха минимални);
2 Вертолет с крив лост - 3х8 с 40;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х10 с 2х12.5;
4 Френско - 2х8 с 40,45, 2х7 с 50,45;
5 Разгъване на скрипец надхват - 3х12 с 20;

45-50 минути тренировка се получи. Добре я усетих. За рамо пресите дойдоха добре, а на другите две упражнения незнам по 3 или по 4 серии правих. Нещо почвам да забравям редовно. На френско поставих рекорд и реших да се пробвам и на 52.5, но с много голям неуспех. Общо взето това за днес. Утре при краката може да включа и бицепса, че той си ми е проблемен и не трябва да го пропускам.

Днес слаба тренировка за крака. Не си бях изял овесените ядки. Затова деца яжте си овеса, че иначе няма сила %-P :

1 Клек - 5х10 с 30,50,80,100,100;
2 Разгъване - 4х10 с 30 + Корем на успоредка - 4х10;
3 Прасец с щанга - 4х25 с 100;
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 4х8 с 40;
5 Концентрично - 3х8 с 15;
6 21 с крив лост с 30;

Около 45 минути тренирах. Включих и бицепса и тоя път го напомпах здраво. Дано той да се отблагодари с растеж ;-) . Обаче краката нещо бяха много слаби тая сутрин, дано след седмица пак да клякам с 110, че така не ми харесва.

Днес тренировка за гръб:

1 Набирания на скрипец с широк хват - 2х10 с 40,50, 2х8 с 60,55;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,90,100,90;
3 Гребане на долен скрипец към корема - 4х8 с 50,60,60,55;
4 Тяга - 2х6 с 100,110, 2х5 с 120;
5 Трапец с щанга - 2х8 с 90, 2х10 с 70;

Около 45 минути продължи тренировката. На всички упражнения гледах да имам повече работните, тежки серии, за сметка на леките сериики. Усетих доста натоварване. На тягата се изложих много. Имах сила за повече, но хвата не ми даде възможност за изява. После за трапеца неможех да си държа щангата и затова го претупах така.

Малко разнообразих днешната тренировка. Ето какво се получи:

1 Лег - 2х8 с 50,80, 5 с 90, 3 с 100, 2х1 с 110,115, 2 неуспеха на 120;
2 Горен лег с щанга - 3х10 с 60;
3 Флайс от лег - 4х10 с 17.5,17.5,15,15;
4 Сгъване с крив лост - 3х10 с 35,40,45, 8 с 45;
5 Концентрично - 3х8 с 15;

Много време се проточи тая тренировка. Малко повече от час може би. На лег силата ми е като преди 2-3 месеца - 115кг. Тоя път обяче ги бутнах много по лесно от предния, но 120 ми се опряха много здраво. Другите 2 упражнения бяха с цел помпане и изцеждане, без да се гледат килограмите. За бицепс също гледах да се изморя много здраво и мисля, че успях. Добре се получи тренировката. След 2-3 седмици пак ще пробвам такъв подход, дано обаче да бутна 120 тогава :coolgrin: .

Ето тренировката от вчера за рамо и трицепс:

1 Раменни преси - 2х8 с 35,45, 2х6 с 55,50, дроп: 5+5+5 с 50,40,30;
2 Разтваряне встрани - с две ръце: 12 с 2х10, с една ръка: 2х10 с 12.5, дроп с една: 10+10 с 12.5, 7.5;
3 Разтваряне за заднмо рамо - 4х10 с 12.5;
4 Френско - 10 с 40, 8 с 45, 5 с 50, 2х8 с 45,40;
5 Разгъване на горен скрипец - надхват: 12,7 с 25, успореден: 2х10 с 15, подхват: 12 с 15;

Сложно се получи на скрипеца с тия хватове. Хубавото е че хванах цаката на подхвата и сега ще си го менкам с над. Доста напомпих и рамото и трицепса. Хареса ми тренирквата. Днес обичайната МТ на трицепса. Около 50 минути тренирах.
Ето и тренировката от днес следобяд:

1 Клек - 4х10 с 30,50,80,100, 2х8 с 110,100;
2 Разгъване - 4х10 с 30;
3 Прасец с дъмбел - 4х20(на крак, без почивка);
4 Корем на успоредка - 3х10;

Тая тренировка продължи 40-тина минути. На клек не ми хареса силата, нищо че си догоних рекорда. Може да е от пиенето снощи, добре че утре не трябва да дигам :) щото сигурно няма да се справя.

Днес правих гърди и бицепс вместо гръб:

1 Лег с щанга - 10 с 50, 2х8 с 70,80, 5 с 90, 8 с 80;
2 Горен лег с дъмбели - 4х8 с 27.5;
3 Сгъване за бицепс с прав лост - 4х8 с 40,50,45,50;
4 Сгъване с дъмбели с редуване - 4х8 с 20;

40 минути тренирах. Някои от паузите бяха по големшки, но не умишлено. Кофти тренировка за гърдите. За бицепса по добре. Силата нещо я нямаше. Усещам, че започвам да настивам и сигурно заради това ми пада силата.

Днес тренировка за гръб и трапец:

1 Набирания - 4х8;
2 Чукчета - 4х8 с 80,90,100,90;
3 Гребане на долен скрипец с V дръжка - 3х8 с 50,60,70, 5 с 80, 12 с 50;
4 Тяга - 2х6 с 100,110, 2х4 с 120;
5 Трапец с щанга - 3х10 с 90;

Времето не го знам, но предполагам е около 50 минути. На чукчетата нямах много сили и едвам си направих серията с 100. На скрипеца реших да се поизцепа. Разбира се на 70 и 80 имаше чийт, но нищо. На тяга поредната излагация. Тоя път имах сила в предмишниците за да направя и трапеца.

1 Раменни преси - 8,6,4,6,8 с 40,50,60,55,45;
2 Разтваряне встрани с една ръка - 4х10 с 12.5;
3 Разтваряне за задно рамо - 4х10 с 12.5;
4 Френско от лег - 10,8,8,10 с 40,45,45,40;
5 Разгъване за горен скрипец - надхват: 2х10 с 22,5; подхват: 8 с 20, 12 с 15;

45-50 минути беше тренировката. На раменните преси пак провал. Няколко тренировка умишлено не стигах до 60 килограма, но отново не успях да ги вдигна повечр от 4 пъти. Просто вече не знам какво да правя за да кача сила на това упражнение. Иначе другите упражнения ги усетих добре, понапомпах се. На френското не слагах повече килограми, защото докато го правех имаше някаква гадна болка точно в началото на гръдния кош от ляво. Някои ако има идеи как да си вдигна работните тежести най-вече на преси да ми каже.

Днес не тренирах краката. Домързя ме. Времето беше кофти, болеше ме глава, много слабо ядене и късно се прибрах от Враца. Може да пробвам някой пистолет преди да си легна.

Днес тренировка за гръб. Направих я различна, като наблегнах на тягата:

1 Тяга - 2х8 с 50,80, 2х3 с 100,110, 3х1 с 120,130,140, 8 с 110;
2 Горен скрипец към гърди с надхват - 3х10 с 50;
3 Долен скрипец с V дръжка - 3х10 с 50,60,60;
4 Гребане с дъмбел - 3х8 с 35;
5 Трапец с дъмбели - 10,12,12 с 30;

Мисля че 50тина минути тренирах. Тягата в началото я давах много бързо само на най-тежките повторения починах. Сецнах 140, но скоро не мисля да повтарям тези опити. Това беше само за проба да си видя силата. Може и повече да успея, но няма, а и не съм толкова навит. След тягата нямаше напрежение в кръста, но в края на трена се усети. Другите упражнения ги държах с повечко повторения за напомпване. Горе долу добра тренировка.

Днес мизерна тренировка за гърди и бицепс, почти на гладно. Кофти се получиха гърдите особено:

1 Горен лег с дъмбели - 3х8, 2х6 с 30;
2 Лег с щанга - 8 с 70, 7,5 с 80, 6 с 70;
3 Сгъване с дъмбели - 6,7,6 с 20;
4 21 с крив лост - 3 с 25;

Стига толкова за по-малко от 40 минути. Започнах добре гърдите, но на второто упражнение вече нямах сила и се отказах без много мъчене. За бицепс си дадох почивка и не съм правил много тежки серии. Даже с дъмблеите мислех 3х6, но се отпуснах и направих по едно отгоре в втората серия. 21-то много ме напомпа, но то си е нормално ;-)

1 Раменни преси - 5х6 с 50;
2 Разтваряне встрани с една ръка - 3х8 с 15;
3 Разтваряне за задно рамо - 4х10 с 15;
4 Френско от лег - 10,8,7,10 с 40,45,50,40;
5 Разгъване за горен скрипец - надхват: 2х12 с 20; подхват: 2х12 с 15;

Близо час тренирах. Добра тренировка се получи. Силата не беше на мах, но ми хареса. На повечето движения можех да използам малко по големи килограми, но се въздържах. Лошото е само, че малко съм прекалил с почивките.

Днес направих отложената от вчера тренировка за ръце:

1 Лег тесен хват - 10 с 50, 3х8 с 70,80,80;
2 Френско от лег с прав лост - 10 с 40;
3 Сгъване за бицепс с права щанга - 3х8 с 45;
4 Чукова сгъване с една ръка - 2х8 с 20;

Това беше всичко. Нямах желание за тренировка. Получи се лека и тъпа. На 2рата серия френско се отказах от трицепса. От утре се стегам у кръста.

След вчерашната тренировка имам мускулна треска за бицепса. Много странно, защото при много по-тежки тренировки той си остава свеж. :ohh: Както и да е. Днес тренирах крака и корем:

1 Клек - 5х10 с 50,70,90,100,100;
2 Бедрено разгъване - 4х10 с 30 + Коремни преси с диск - 3х20 с 5,10,10;
3 Прасец с щанга - 4х20 с 100 + Корем на успоредка - 4х10;

Половин час тренирах. Добре се получи. Силата ми е паднала, но аз от 20 дена не бях правил крака и е нормално.

Днес една много тъпа тренировка за гърди и рамо:

1 Горен лег с дъмбели - 3х8,1х6 с 30;
2 Лег с щанга - 8х70, 6,6,5,х80;
3 Раммени преси с дъмбели - 10х20, 8,7,6х25;
4 Разтваряне встрани с две ръце - 3х8 с 15;

Потренирх доста време 50тина минути, а нищо не направих. Силата на горния лег беше г/д добре, но после нищо на долна лежанка. За преси се учудих от силата си, но ми беше мн неудобно. Абе не ми хареса тренировката.

Тренировка за гръб, трапец и задно рамо по план, но само гръб правих:

1 Горен скрипец - 4х6-7 с 60;
2 Чукчета с надхват - 4х6-7 с 90;
3 Мечка - 8 с 60;
4 Гребане с дъмбел - 3х8 с 35;

Това за доста време стана. Доста се забавих докато намера ъгъл за мечката и накрая се оказа, че няма да стане. Кръста също ме схвана много след чуковете и реших да спра. Направих само гребането с дъмбел, защото кръста там има опора, а и да се реванширам за мечката. Повторенията варираха и не съм много сигурен кога колко правех. Това беше за днес.

Тренировката ми за ръце от днес:

1 Повдигане от лег с тесен хват - 4х6 с 80,80,75,70;
2 Френско от лег с крива щанга - 8х40, 7,5х50;
3 Разгъване на горен скрипец с надхват - 3х12 с 20;
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 2х7, 2х6 с 50;
5 Сгъване за бицепс с дъмбели с редуване - 3х8 с 20;
6 Чуково сгъване с една ръка - 3х8 с 22.5;

Тренирах около 50 минути. Добра тренировка се получи. Хареса ми. Килограмите с които тренирах бяха на ниво. Доволен съм.

Тренировката ми за крака от днес:

1 Клек - 4х10 с 30,50,80,100, 8х110 + пулоувър - 4х12 с 25(от втората серия на клека);
2 Напади - 3х8(на крак) с 50,60,60;
3 Римска тяга - 3х10 с 60;
4 Прасец с щанга - 4х20 с 110;
5 Корем на успоредка - 4х10;

50тина минути тренирах. Добра тренировка. Утре ще имам много здрава МТ на гъза, но трябва да се тренира и задната част. На клек силата беше доста кофти, но се справих. Вкарах и някоя серия пулоувър, уж за разширяване, но ме съмнява да стане нещо. Корема го претупах малко, но краката са по важни ;-P

Тренировка за рамо и гърди:

1 Горна лежанка с щанга - 6х5 с 70,80,80,75,75,75;
2 Флайс от лег - 4х10 с 17.5;
3 Лицеви опори тесен хват - 20 и Кофички - 10;
4 Разтваряне встрани - 2х7,2х6 с 17.5;
5 Раменни преси с дъмбели седнал - 3х5 с 27.5;

Добра тренировка се получи. Силата не беше зле. Нямаше голямо напомпване, но това според мен е от ниския брой повторения. Флайса го усетих много добре. На упражненията за рамо малко се изхвърлих с килограмите, но нищо хареса ми. Тая седмица само добри тренировки се получават и се радвам.

Тренировка за гръб, трапец и задно рамо от днес:

1 Придърпване на горен скрипец с подхват - 4х7 с 60,70,70,70;
2 Чукчета с надхват - 4х6 с 80,90,95,95;
3 Гребане с дъмбел - 4х8 с 37.5;
4 Тяга - 6,6,5 с 100,110,120;
5 Трапец с щанга - 3х10 с 90;
6 Вертолет отзад с щанга - 3х10 с 50,60,60;

50тина минути тренирах. Докато тренирах добре усетих тренировката, но сега ме боли кръста в основата и не ми е кеф. На тягата много ми се напрегна кръста и приключих след 3тата серия. След нея претупах нещата и това беше. Иначе напомпах гърба ;-P

Тази сутрин тренировка за ръце:

1 Разгъване на скрипец за трицепс с надхват - 3х12 с 20,25,25;
2 Повдигане на щанга от лег тесен хват - 8,3х6 с 70,80,80,75;
3 Френско от лег с крив лост - 3х8 с 40,45,45;
4 Сгъване за бицепс с прав лост - 4х8 с 50;
5 Сгъване за бицепс от полу-лег - 3х8 с 15;
6 Концентрично сгъване - 3х10 с 15;

Това беше тренировката за днес. Около 50 минути продължи. Имах повече сила от обичкновенно на скрипеца, но пък за фреснкото не остана. Бицепса добре го ударих с първите 2 упражнения, но те влезнаха и доста в предмишницата. Разликата от прав и крив лост я устетих доста, но е добре да ги менкам понякога. Хубава тренировка стана.

Тренировка за гръб:

1 Придърпване на горен скрипец с подхват - 3х7 с 60,70,70, 9 с 60;
2 Чукчета с надхват - 3х8 с 80,90,90;
3 Гребане с дъмбел - 4х8 с 32.5;
4 Трапец с дъмбели - 4х10 с 30;

Време в фитнеса около 35 минути. Миналата седмица ме боля кръста след тренировката за гръб и тази реших да давам по-леко, но на третата серия чукчета пак ме заболя и ги спрях. Гребането с дъмбел добре и после опитах тяга с 100кг но ме болеше и веднага спрях и само трапеца си направих. Много кофти с тоя кръст. От другата седмица, ако има такава, само скрипци и гребане с дъмбел :shut: