HSPU, Bench Press, Push press, Dips

HSPU, Bench Press, Push press, Dips

AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 min:

* 5 HSPU (Hand Stand Push Up) - Раменни преси от стойка на ръце
* 10 Bench Press 135 lbs (60 kg) - Бенч преса
* 15 Push Press 95 lbs (42 kg) - Пуш преса
* 20 Dips - Кофички на успоредка

Вторник, 27.10.2009

HSPU, Bench Press, Push press, Dips

Моят резултат:
27.10.2009 - 5 рунда без 5 кофички (които все пак довърших извън времето от 20 мин)

Впечатления:
Тежък комплекс, изисква много силни рамена и трицепс. ...

Сряда, 23.12.2009

HSPU, Bench Press, Push press, Dips

Моят резултат:
27.10.2009 - 5 рунда без 5 кофички (които все пак довърших извън времето от 20 мин)
23.12.2009 - 3 рунда + 5 HSPU за 12 мин (комплексът прекъснат на 12-та мин по служебни причини)

Понеделник, 22.02.2010

HSPU, Bench Press, Push press, Dips

Моят резултат:
27.10.2009 - 5 рунда без 5 кофички (които все пак довърших извън времето от 20 мин)
23.12.2009 - 3 рунда + 5 HSPU за 12 мин (комплексът прекъснат на 12-та мин по служебни причини)
22.02.2010 - 5 рунда без 10 кофички

Опитах се да следя времето за отделните рундове:
- 1-вият за 3 мин, този минава най-лесно и бързо.
- 2-рият за 4 мин, започват затрудненията и отказите на кофичките (10+2х5 повт)
- 3-тият за ок. 5 мин - откази на HSPU (3+2 повт), разделям пуш пресите на 2 сер (10+5), откази на кофичките (4х5 повт)
- 4-тият за ок. 5 мин - HSPU (3+1+1 повт), пуш пресите (8+7 повт), кофичките 4х5 повт
- 5-тият рунд - за него останаха 3 мин и се хвърлих на “спринт”. HSPU (3+2 повт), пуш пресите (3х5 повт), кофичките - 1х10 много измъчена серия...

Бенч пресата не представляваше проблем, т.е. след 1-ви рунд си тежеше доста, заради претоварването, но не съм накъсвал серията.

Следващият път целта ще е да завърша пълни 5 рунда.

Вторник, 25.05.2010

HSPU, Bench Press, Push press, Dips

Моят резултат:
27.10.2009 - 5 рунда без 5 кофички (които все пак довърших извън времето от 20 мин)
23.12.2009 - 3 рунда + 5 HSPU за 12 мин (комплексът прекъснат на 12-та мин по служебни причини)
22.02.2010 - 5 рунда без 10 кофички
25.05.2010 - 5 рунда + 2 HSPU

прехода между кофичките и HSPU не искам да си го представям:))))...няма как без 30-40сек. почивка:))

Сряда, 11.08.2010

HSPU, Bench Press, Push press, Dips

Моят резултат:
27.10.2009 - 5 рунда без 5 кофички (които все пак довърших извън времето от 20 мин)
23.12.2009 - 3 рунда + 5 HSPU за 12 мин (комплексът прекъснат на 12-та мин по служебни причини)
22.02.2010 - 5 рунда без 10 кофички
25.05.2010 - 5 рунда + 2 HSPU
11.08.2010 - 5 рунда

HSPU с какво може да се замени?

Ами прдполагам сн нищо, защо да го сменяш ? Не изисква някако оборудване като кофите не халки примерно .

С такива:

Вчера го правих, яко се ядосах. Може би от оскъдното ядене, но никаква сила нямах ! Кофичките измъчени между две плоскости от стара секция. :D За капак и рамото ме заболя.
4 рунда и оставаха към 2 мин.

Вчера го правих, яко се ядосах. Може би от оскъдното ядене, но никаква сила нямах ! Кофичките измъчени между две плоскости от стара секция. :D За капак и рамото ме заболя.
4 рунда и оставаха към 2 мин.

Този комплекс е по-особен. Тук дишането не е толкова определящо (аз почти не се задъхвам), колкото силата и силовата издръжливост. Важна е и скоростта, с която мускулите възстановяват по време на краткотройните прекъсвания. В тази връзка, добре е да не стигаш до пълен отказ, защото ритъмът се нарушава здраво и силата изчезва.

Сряда, 13.07.2011

HSPU, Bench Press, Push press, Dips

Моят резултат:
27.10.2009 - 5 рунда без 5 кофички (които все пак довърших извън времето от 20 мин)
23.12.2009 - 3 рунда + 5 HSPU за 12 мин (комплексът прекъснат на 12-та мин по служебни причини)
22.02.2010 - 5 рунда без 10 кофички
25.05.2010 - 5 рунда + 2 HSPU
11.08.2010 - 5 рунда
13.07.2011 - 5 рунда + 3 HSPU

Яко!

Понеделник, 12.03.2011

HSPU, Bench Press, Push press, Dips

Моят резултат:
27.10.2009 - 5 рунда без 5 кофички (които все пак довърших извън времето от 20 мин)
23.12.2009 - 3 рунда + 5 HSPU за 12 мин (комплексът прекъснат на 12-та мин по служебни причини)
22.02.2010 - 5 рунда без 10 кофички
25.05.2010 - 5 рунда + 2 HSPU
11.08.2010 - 5 рунда
13.07.2011 - 5 рунда + 3 HSPU
12.03.2012 - 5 рунда

Много зор на последния рунд... 5-те HSPU ги правих на 3 пъти :D, а отказите на кофичките бяха поне 5… Оставаха 25 сек до края, но въобще не се и опитах да започна HSPU от 6-ти рунд...