Cassius Clay
11.02.10
13:53
“Cassius Clay”
5 rounds, for time (5 рунда, за време):
3 x Dead Lift 143 kg (93 kg for women) (3 повт мъртва тяга)
3 x Muscle-up (or 9 strict pull-ups + 9 dips) (3 силови възлизания на халки или 9 стриктни набирания + 9 кофички на успоредка)
3 x Clean and Jerk 85 kg (48 kg for women)(3 повт обръщане и изтласкване)
2 x Rope climb (or 20 kipping pull-ups) (2 повт катерене по въже или 20 кипинг набирания)
1 x box jump 86 cm (or 3 x bench jump) (1 скок на пейка с височина 86 или 3 скока на лежанка)
300 m Hill Run (or 2 min Rope Jumps) (300 м бягане или 2 минути скачане на въже)
Предизвикателство от ранга на BRUTUS.
За напреднали!
Четвъртък, 11.02.2010
“Cassius Clay”
Резултат:
11.02.2010 - 36:14 мин
Забележки:
- 3 силови възлизания на халки заменени от 9 стриктни набирания + 9 кофички на успоредка, поради невъзможност да инсталирам халките достатъчно високо в заличката. 4-ти и 5-ти рунд набиранията правих на дръжките за набирания с тесен неутрален хват на пауър рака, защото са гумирани, а ръцете се хлъзгаха ужасно на стандартния лост. Кофичките вървяха малко мудно, защото още имам мускулна треска от бенч пресата в понеделник.
- 2 повт катерене по въже заменени от 20 кипинг набирания (няма въже, а и да имаше, пак няма къде да то провеся...). 4-ти и 5-ти рунд слагах едни стари ръкавички между лоста и ръцете ми, заради хлъзгането на изпотените ми длани.
- 1 скок на пейка с височина 86 заменено с 3 скока на лежанка.
- 300 м бягане заменено с 2 минути скачане на въже.
Общо:
15х143 кг мъртва тяга
45 стриктни набирания
45 кофички на успоредка
15х85 кг обръщане и изтласкване
100 кипинг набирания
15 скока на лежанка
10 минути скачане на въже
Мнението беше редактирано от Vic на 11.02.10 14:09.
наистина ез а напреднали...другата седмица ще го пробвам
с Брутус два пъти сме се срещали...нямам хубави спомени...:)))
Петък, 16.04.2010
“Cassius Clay”
Резултат:
11.02.2010 - 36:14 мин
16.04.2010 - 30:30 мин
Забележки:
- 3 силови възлизания на халки заменени от 6 повт от следното упражнение:
Халките инсталирани на височина на нивото на главата ми, подскок имитиращ набиране, обръщане на ръцете от горната страна на халките и завършване на движението до опъване и заключване на лактите. Правя го така, защото тавана е доста нисък и дори и при тази височина на халките докосвам тавана с глава като изпъна ръцете. Доста задъхващ е този вариант и по-сполучлив заместител на силовото възлизане от варианта от първия ми опит с този комплекс.
- 2 повт катерене по въже заменени от 20 кипинг набирания
- 1 скок на пейка с височина 86 см заменено с 3 скока на лежанка.
- 300 м бягане заменено с 2 минути скачане на въже.
Общо:
15 мъртва тяга @ 143 kg
30 силови възлизания с подскок
15 обръщане и изтласкване @ 85 kg
100 кипинг набирания
15 скока на лежанка
10 минути скачане на въже
Мнението беше редактирано от Vic на 16.04.10 11:41.
Сряда, 24.09.2014
“Cassius Clay”
Резултат:
11.02.2010 - 36:14 мин
16.04.2010 - 30:30 мин
24.09.2014 - 27:11 мин
Забележки:
- 3 силови възлизания на халки заменени от 6 повт от скалирано силово възлизане с ластик
- Катерене на въже на ръце, от легнало положение, краката качени на кутията за скокове
- 1 скок на пейка с височина 86 см заменено с 3 скока на кутия 61 см.
- 300 м бягане заменено с 2 минути скачане на въже.