Back Squat & Dips
22.05.10
12:31
Back Squat & Dips
21-15-9 reps
* Back Squat @ 100 kgs (клек със 100 кг)
* Ring Dips (кофички на халки)
Забележка:
Тежестта е фиксирана, не зависи от личното тегло на трениращия (разбира се, това не пречи да скалирате и съответно намалите теглото на щангата, ако 100 кг са ви непосилни). За жени - 2/3 от кг за мъжете, т.е. 66 кг.
(атлетът на видеото (Kelly| не е особено впечатляващ на халките, но пък е машина за клякане, за не особено внушителния си вид)
Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 22.07.11 17:16.
22.05.2010
Back Squat & Dips
Резултат:
22.05.2010 - 07:33 мин
Забележки:
- Клековете ми бяха далеч от темпото на видеото. Първата серия (21) без накъсване, но с темпото на дихателния клек, т.е. внимателно и сравнително бавно. Втората серия (15) накъсах на 8 и 7 повт със съвсем кратко раздишване, а третата (9) си беше цяла.
- кофичките на пригодена за целта лежанка (халките не са при мен в момента). Без накъсване на сериите, без проблем в изпълнението, с изключение на умората от клека.
Аз вече го пробвах....малко под 13 мин. Едва ли някой ще регистрира по-голямо време.
Започнах с 8 повторения клек на 60 кг. и после намалих на 55 кг. С клека нямах особени проблеми, но внимавах.
Кофичките (на уред за кофички) бяха изненада - на 21-ците започнах с 10 бр., последваха откази при петнайските, а девятките ги направих 3,3,2,1. :lol:
Бавничко се получи, дори не се уморих много, макар че аз си бързах... Следващият път с по - добро темпо и на 60 кг. клек.
06.06.10
17:59
#4
17:33, само че го промених малко
21-15-9
Клек 100 кг
Кофи на успоредка
Бицепсово сгъване 35 кг
Бицепсово сгъване?! Нали щеше да ставаш кросфит животно, кво е тва бицепсово?!
06.06.10
18:45
#6
Днес имах тежък ден и бях леко депресиран. А бицепсовото сгъване винаги ми е действало анти-депресиращо, а и исках да вкарам допълнително упражнение тъй като нямам халки :)
П.П. - Вики е виновен за бавното време. Той бе направил 21 клека в една серия и аз исках като него и ги направих и след това блокаж на краката и греда :). Но съм доволен - 21х100 кг клек :)
Поздравления за 21-те клека в серия...бицепсовото можеше да го замениш с набирания, но знам, че сега са ти тегави и сгъването е ОК..!!!...килата можеше да вдигнеш, защото си голямо момче, 35 кила не са много впечатляващи...(шегичка, смятам знаеш)...
С Вик не прави аналогии, той е друго тесто и ти трябва бая да се поомачкаш за да стигнеш там...а и Вие сте абс. различни структури-мускулатура, кокали...но пък 100-те кила на всеки един лост си тежат еднакво, важното, е какво има под лоста, а под твоя има бая желание и хъс...така да си остане и както всеки път ти казвам, така и сега...УМНАТА...!!!
07.06.10
09:34
#8
Ако не бях питчирал преди това щях да се набирам. Но делтоидите и rotator cuff-a бяха натегнати и не ми се рискуваше :)
Мнението беше редактирано от Тедо Димитров на 07.06.10 11:32.
04.06.11
22:22
#10
За 11:54
Клековете с невероятно темпо - първите 21 за около минута, след това нямаше прекъсване.
Кофичките: с 10кг на кръстта, тук се бавих определено. 5ци, 6ци и т.н.
Вторник, 19.07.2011
Back Squat & Dips
Резултат:
22.05.2010 - 07:33 мин
19.07.2011 - без засичане (кофички на халки)
22.07.11
16:55
#13
Още не ми бяха дошли халките :)
29.07.11
16:14
#14
Време : 06:03 и 2 стотни
Клека на 60кг.За пръв път клек със тежест в комплекс.Кофичките ме измъчиха.Отначалото добре 21 клека в серия кофичките 11,10 без проблем.На 15-те клека оставих щангата за малко защото ръцете изтръпнаха.Кофичките на 3х5 и така.Хубав комплекс.
казано от Инис на 22.05.10, 19:19:
Аз вече го пробвах....малко под 13 мин. ...
Започнах с 8 повторения клек на 60 кг. и после намалих на 55 кг. ....
Следващият път с по - добро темпо и на 60 кг. клек.
Еми, да я съживя тази тема...
Следващият път се е оказал 2 години по - късно.
67,5 кг. на щангата, време 11 мин.
Кофичките на уред, не на халки.
Бавничка съм, но за свое оправдание ще кажа, че не работя в посока силова издържливост. :D
10.10.2012г. - 19:59 с щанга 80 кг. при ЛТ 80 кг. Много бавно, защото нямам халки и правих на успоредката, така че замествах според сайта на Кросфит - 1 кофичка на халки за 3 кофички на успоредка.
казано от Zenith на 10.10.12, 20:16:
10.10.2012г. - 19:59 с щанга 80 кг. при ЛТ 80 кг. Много бавно, защото нямам халки и правих на успоредката, така че замествах според сайта на Кросфит - 1 кофичка на халки за 3 кофички на успоредка.
За конкретния комплекс не е нужно да заместваш 1 кофичка на халки с 3 стандартни. Така се измества фокуса. Идеята е да го изкараш за не повече от 9-10 мин и без да накъсваш сериите. Следващия път го пробвай с предписаната бройка.
