Deadly Squat - 100 reps @ 2/3 BW

Edit by Vic: Комплекс от radostin radev

Deadly Squat - 100 reps @ 2/3 BW

Back Squat @ 2/3 BW (заден клек със щанга 2/3 от личното тегло)
100 reps for time (100 повт за време)
————————————————————————————————————————————-

Моята идея за смазващ клек!

        -Тегло на щангата- 2/3 от личното тегло  Пример: 60кг лично тегло = 40кг щанга
        -Повторения- 2/3 личното тегло            Пример: 60кг лично тегло = 40 повторения

        -1 опит за време

ПП: При по-тежки атлети може повторенията да са = на 1/2 от личното тегло!

Радо,интересна схема си измислил,но не излиза математиката за повторенията 2/3 от 60 са 40 повторения или може би си искал да кажеш 1/2 от СТ и така става 30 бройки.

Не е 1/2 от личното тегло. 2/3 си е. :)

това е елементарно брат :)

това е елементарно брат :)

х2

За време ли е ?! :D
(Въпреки, че тук с множеството вариации на “клек” във форума, времето е трудно съпоставимо)

За време е.
Никола, щом ти се струва лесно, сложи още кг на щангата.

още толкова примерно :P

Не нося отговорност ако се смачкаш. :D

Подбери си тежест според силите си. Аз с 2/3 лично тегло мога да направя не повече от 50 клякания...

Аз пък снощи направих 20 със 140 :P

Хм... тази тема нещо съм я пропуснал.

Та ето какво мисля:
- Тежките са прецакани -  не само ще клякат с по-тежка щанга, но и повече повторения.
- Ако е за време, то трябва да има възможност за прекъсване на серията.
- Ако е да издържиш без да пускаш щангата, тогава не би трябвало да има времево ограничение.

Правил съм нещо подобно като натоварване, но с малко по-различни параметри - Табата с клек, щанга 60 кг, без пускане на щангата до края (дори по време на почивките).

Напълно съм съгласен с Вик!Аз,бих пробвал с щанга,колкото личното тегло за опредено време(напр.3мин.) макс.брой повторения.Какво ще кажете?

Вик, може да се пооправи малко. По тежките не са прецакани. Това че са тежки означава, че трябва да имат и повече сила от по-леките. :)

Така по бива:

      - Тегло на щангата = 2/3 лично тегло
      - Повторения = докато не изпуснеш щангата

Силата е разтегливо понятие-взривна сила,силова издръжливост и т.н..Може да има по-голяма относителна сила,но силовата и аеробната издръжливост,ако са ,,слаби” тежките са прецакани:)

Вик, може да се пооправи малко. По тежките не са прецакани. Това че са тежки означава, че трябва да имат и повече сила от по-леките. :)

Така по бива:
      - Тегло на щангата = 2/3 лично тегло
      - Повторения = докато не изпуснеш щангата

Радо,
Отказ на заден клек може да е доста опасен. Ако е преден, винаги можеш да хвърлиш щангата, но при заден не е толкова просто.

Относно силата на тежките и леките е писано доста. Обикновено по-леките имат по-голяма относителна сила, докато тежките - абсолютна. Все си мисля, че поне бройката трябва да е фиксирана и еднаква за всички категории. И за да е по-интересно нека бройката е голяма, а комплексът - за време.

Примерно:
- Тегло на щангата 2/3 ЛТ
- 100 Повторения, за време

Така ще имаш право да накъсваш серията и да си преценяваш скоростта. Какво ще кажеш?

Между другото, идеята на Ivaylo Stefanov е доста интересна - макс брой клекове със щанга с лично телго за единица време. Ивайло, можеш да го направиш на отделна тема и ще се пробваме.

Вик, харесвам идеята ти.

Вик, харесвам идеята ти.

Така да бъде! Промених малко заглавието на темата и добавих описание на комплекса в първия пост.

Днес вероятно ще го опитам  :)

100 клека на 60кг. за мен....хмммм...правя го!!!

Четвъртък, 01.07.2010

Deadly Squat - 100 reps @ 2/3 BW

Back Squat @ 2/3 BW (заден клек със щанга 2/3 от личното тегло)
100 reps for time (100 повт за време)

Резултат:
01.07.2010 - 09:24 мин (щанга 65 кг, лично тегло 100 кг)

Впечатления:
Добър комплекс се е получил. Браво на Радо за идеята!
Дълбоки клекове. На 40-то повторение се наложи да прекъсна, че рамената ме заболяха зверски (старият проблем с гъвкавостта...). Сложих мека подложка на щангата и това я повдигна по-високо към врата. През останалите повторения на всеки 10-15 бройки оставях щангата и ту махах подложката и смъквах щангата ниско на раменете, ту отново я слагах, за да мине малко болката. Последните 20 повторение без подложката. Съвсем реално е да се направи доста по-бързо и дори в една серия.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hungarian_oak_leg_blast

Покрай тази програма съм го правил един вид това. 50 кила слагах тогава, 2/3 от 80 е 52-3, така че приблизително толкова се пада.
На последната тренировка от програмата, 8 минути серия - 114 повторения, така че толкова някъде ми е времето - 8 минути без малко. От преди година последно правено, сега непременно ще го пробвам за по-добра скорост тия дни.

Моят опит беше преди малко-сковаха ми се краката!!!Първо да уточня,че не използвах щанга(трябваше да е 56кг),а дъмбели 2 по 25кг.Държах ги горе на раменете,а не отстрани до тялото с изпънати ръце.Получи се,нещо като преден клек.Клековете бяха по паралела,до долу! Времето ми:  09:38 мин.

4:40 мин.
Щанга 40кг ( а трябваше да е по-малко, аз нямам 60bw.) (;

Иво...БРАВО...с дъмбели е къде-къде по-гадно!!!

На мен буквално ми посиняха вътрешните глави на бедрата :D

6 минути

60кг щанга; 87кг лично тегло

Три пъти пуснах щангата, заради схващане на рамото. Другият път повече...

тука с бате Вики нещо изоставаме...бах го...

67кг. щанга...9:10мин.
много ме болят хълбоците...загрявам...но, май усещам, че това е хронично...и много ме притеснява....преди ме боляха и сега пак почнаха да се обаждат...

но мисля, че можеше да натисна малко...next time:)

Ще взема да го пробвам и аз :).Наболяват ме колената малко и пропуснах миналата седмица краката,а тази не искам да ги натоварвам с много килограми и май това ще е :).Обаче дали правилно съм го сметнал :).2/3 на 68 КГ ~ 45 КГ ?

Правилно е, 45.3… кг.

Успях :).8,50,обаче ходих да пия вода до чешмата,защото бях забравил да си взема,тоест малко по-малко :).Намествах и аз лоста няколко пъти,абе трудна работа :).Не бях се потил толкова от не помня колко време :).И като добавка - голям дискомфорт в кръста и по-точно в лявата част.На 40-тото повторение някъде тръгна да ме схваща много лошо.Не знам защо.Досега бях усещал леко напрежение при клякане,но чак толкова не е било.Но ще се пробва пак скоро :).

еххх..лесно е при лекичките:)

Така е,Славко.Ще ги видим,като станат по 90кг,като нас:)

Хайде и аз.

ЛТ: 62-63 кг., щанга 40 кг, 100 клека за 8 мин и няколко секунди.

Исках под 8 минути, но прескочих. Нищо, по - натам пак :D

Хайде и аз.

ЛТ: 62-63 кг., щанга 40 кг, 100 клека за 8 мин и няколко секунди.

Исках под 8 минути, но прескочих. Нищо, по - натам пак :D

Ехаа! Браво, Поли!

Готов съм пак да го направя, но още ме държи мускулната от 1 вия опит :D

И мен още ме държи :).Вече втори ден стана :).

и аз съм така...явно има много начини да си стресирам още тялото...сега следва 10х10 с лично тегло и минута почивка между сериите...:)

Дядо, не го правиш правилно! Трябва да е 60 % от макса ти :). Както ти е 170 - 6/10.170=102 :)

ДОБРЕ ДЕ, ДОБРЕ...ти искаш да ме убиеш...нямам нищо на против...на 105 ще го направя за ТЕБ...доволен ли си?:)

Deadly Squat - 100 reps @ 2/3 BW

Back Squat @ 2/3 BW (заден клек със щанга 2/3 от личното тегло)
100 reps for time (100 повт за време)

100 повторения на 55кг(83 кг лично тегло)-08.07.2010- 08:40 мин
Разбих повторенията на серии съответно по 25,20,20,15,10,10 с около 30 секунди почивка(към края и по-малко)
Нечовешка умора в бедрата.Да живее кросфита... ;)

ето..колега от Видин...плъзва заразата..:)))
Добре си ни дошъл!!!

бях до ада днес...два-три пъти..и се върнах...готино е...
10х10 клека на 102кг. с една минута между сериите...
Свърших го за 25мин. и половина някъде...
Ужасно гадно...тежко...след 6-тата серия краката ми ги нямаше, почвах да ги чувствам след 2-3 повторение на серията...след 7-ма, 8-ма и 9-та почивка от 1,20-30мин., просто едвам се държах на краката си, но го изкарах, МАМКА МУ..!!!

80 кг Л.Т.,щанга на 55 кг
100 повторения разбити на 20-20-20-15-14-11- 6мин.53сек.
Ще пробвам с 65 кг следващия път.