Back Squat / Toes-to-bar / KB Swing

Back Squat / Toes-to-bar / KB Swing (WOD 100707)

For time (за време):
225 pound Back squat, 20 reps (20 повт х клек @ 100 kg)
40 Toes to bar (40 повт х повдигане на краката от вис до докосване на пръстите до лоста)
60 Kettlebell swings, 2 pood (60 повт х суинг с двупудовка 32 кг, до вертикала)

Едит:
За жени щангата за клекове е 60 кг, а суинговете са с 24 кг пудовка!

Сряда, 07.07.2010

Back Squat / Toes-to-bar / KB Swing (WOD 100707)

Резултат:
07.07.2010 - 08:43 мин

20 Back Squat @ 100 кг - 01:28 мин
40 Toes-to bar - 02:32 мин
60 Swing @ 32 кг - 04:43 мин

Дълбоки клекове, без накъсване на серията. Става все по-лесно да разтегна раменете, за да поема щангата на правилното място. МТ на глутеуси и задни бедра от скоростната мъртва тяга на вчеращния комплекс. 20-те клека на 100 кг не подобриха положението и суинговете ми се сториха голяма мъка, още повече, че хвата се умори от Toes-to-bar. Общо взето след клековете всичко изглежда тежко.

Хубав комплекс!

сега отивам да го правя ;) но ще правя клека с лично тегло 80 кг :P

Е той тук май е с фиксирана тежест: ) И така става де:)

Е той тук май е с фиксирана тежест: ) И така става де:)

и какво като е фиксирана тежест ? аз си го правих с 80 и ми дойде мнооого добре. 60 суинга на 24 кг ме разбиха... не съм доволен от времето 15:23 ще има корекция нататака. просто от предните дни раменете ме болят много

Оо тигърчета и аз съм го правил миналата седмица.
Време: 09:09:99мин

Оо тигърчета и аз съм го правил миналата седмица.
Време: 09:09:99мин

Интересно време :D

Четвъртък, 25.11.2010

Back Squat / Toes-to-bar / KB Swing (WOD 100707)

Резултат:
07.07.2010 - 08:43 мин
25.11.2010 - 08:46 мин

Общо взето, същото темпо - малко по-бърз на клековете, малко по-бавен на toes-to-bar (което доста ме учуди), суинга разделен на десятки.

Едит: Последвано от този комплекс.

Четвъртък, 25.11.2010

Back Squat / Toes-to-bar / KB Swing (WOD 100707)                                                                                       

Моят резултат:  07:52мин.                                                                                                             

След това продължих с единици клекове.

Четвъртък, 14.07.2011

Back Squat / Toes-to-bar / KB Swing (WOD 100707)

Резултат:
07.07.2010 - 08:43 мин
25.11.2010 - 08:46 мин
14.07.2011 - 09:50 мин

Минутата закъснение се получи на суинговете. Нямам задоволително обяснение защо така ме скапаха, преди тях вървях с много добро темпо. Определено не можех повече от 10-ина в серия и се налагаше да раздишвам повече от обичайното. Вярно, че използвах дъмбел, вместо пудовка, но хвата не ми е изпускал.

9мин.
-клековете с две 32кг. пудовки...отврат...
-ужасено бавни суингове

това е комплекс за под 7, ама да си свежарка:)

Сряда, 30.05.2012

Back Squat / Toes-to-bar / KB Swing (WOD 100707)

Резултат:
07.07.2010 - 08:43 мин
25.11.2010 - 08:46 мин
14.07.2011 - 09:50 мин
30.05.2012 - 08:50 мин

Клековете - 01:30 мин
Toes-to-bar - 03:00 мин
Суинговете - 04:20 мин

На суинговете се принуждавах да спирам заради неприятно крампиране на отделни плочки на коремната преса, явно натоварена от предишното движение.

Клековете - 90кг -10+6+4-  02:07 мин
Toes-to-bar - 4х10- 03:53 мин
Суинговете -пудовка 16кг- 4х20 07:30 мин
Общо-около 15 мин
Суинговете ги правих 80 вместо 60 заради по-леката пудовка.

Клековете - 90кг -10+6+4-  02:07 мин
Toes-to-bar - 4х10- 03:53 мин
Суинговете -пудовка 16кг- 4х20 07:30 мин
Общо-около 15 мин
Суинговете ги правих 80 вместо 60 заради по-леката пудовка.

братле виждам че си корав (от тук и другите тежки комплекси които правиш), за което само те поздравявам, но да отбележа и че клека е бил по-лек от предписания.

Знам ,че е така.Мое решение си беше да е на 90кг.Коленете ми не са в прекрасно състояние.

Понеделник, 14.09.2015

Back Squat / Toes-to-bar / KB Swing (WOD 100707)

Резултат:
07.07.2010 - 08:43 мин
25.11.2010 - 08:46 мин
14.07.2011 - 09:50 мин
30.05.2012 - 08:50 мин
14.09.2015 - 08:41 мин

Мощно крампиране на корема след Toes-to-bar. Ама много мощно... Близо минута не мога да започна суинговете.