Back Squat BW - max reps for 3 min

Back Squat (barbell BW) - max reps for 3 mins
(Заден клек със щанга колкото личното тегло на трениращия, максимален брой повт за 3 мин)

По идея на Ивайло Стефанов  :)

Максимално просто като структура, да видим как ще се справим. Не е задължително да се изкара на една серия.

Успех!

Вторник, 13.07.2010

Back Squat (barbell BW) - max reps for 3 mins

Резултат:
13.07.2010 - 32 повт @ 100 кг

Слабичко ми се вижда, но все пак е първи опит. 20 повт за 01:27 мин, ако следващия път успея да задържа темпото, трябва да изкарам към 38 повт.

П.П. Тренировката продължи с единици клекове.

повторенията са доста..!!!...AWESOME…

повторенията са доста..!!!...AWESOME…

Ти ще си траеш засега! Комплексът ще го правиш най-рано след месец, като ти се оправят краката.
Да не стане така, че да се налага да те нося из планините  ;)

СЛУШАМ...както ми препочръча за клека, така ще правя...а за планината не се притеснявай...ние сме се разбрали с Лимка кой кого ще носи..:)))...няма да има неносили...:)))

и нали знаете, че ще сте близо до моето градче, така че ви чакам :)

Днес го пробвах,  85кг - 35повторения.

Първо искам да благодаря на Вик,че направи отделен комплекс от моето предложение!Вече се чувствам задължен да го направя и аз на практика,а не само като предложение!Това,ще стане тази седмица макар да ми е доста натоварена от към работа,защото вечер след работа ми е доста изморено,но ОБЕЩАВАМ!Вашите опити,ми се струват доста добри!Браво!

Хм, това ще го пробвам вдругиден, ако не забравя :lol:

Ще го пробвам и аз,като ми почине кръста :).При лично тегло 67КГ, се чудя на 65КГ или на 70КГ да го правя,защото в залата няма 1,25 КГ тежести :).

Спазих си обещанието!    Лично тегло-87кг.  Тегло на щангата-90кг.  50повт.@ 3:00мин.      Направо не мога да повярвам!На 30-то повт.оставих щангата да раздишам за 15-20сек.,погледнах бях на половината време.Другият път ще търся оператор:)

ЗАДЪЛЖИТЕЛНО..!!!!

Славко,в твоето ,,ЗАДЪЛЖИТЕЛНО” ,ми се струва,че има съмнение или греша?С тебе сме само на 35км.разтояние,трябва някой път да потренираме заедно.Какво ще кажеш?

Грешиш май френд...иначе съм навит..идеално ще ми дойде една разходка до Ловеч и едно размазване:)
anytime, anywhere, whoever… ;)

...Лично тегло-87кг.  Тегло на щангата-90кг.  50повт.@ 3:00мин...

Хлъц! Ти си машина  (clap) !
Впечатляващо постижение, Ивайло!

Първо да благодаря,макар и със закъснение!  Днес-BM 87kг.  щанга-90кг.  51повт.@ 03:00мин.  Подобрих предишният ми опит с 1 повторение!

BW около ~ 58кг, Щянга - 60кг. 60повт за 03:00 :)
Към 40 тото ми изтръпнаха ръцете, та я оставих на стойките за 5-10 сек.

BW около ~ 58кг, Щянга - 60кг. 60повт за 03:00 :)
Към 40 тото ми изтръпнаха ръцете, та я оставих на стойките за 5-10 сек.

Много добро темпо си поддържал, браво!

Направих 2 удърни 15ки за 0 време, после по 7 с раздишвания.

След това си дърпах краката с ръце да си убуя маратонките :D

Днеска в залата по джудо един приятел се чудише кво да прави, та ми хрумна да му предложа 2/3 bw. Тегло 60-62 килограма, около 80 повторения, спрях да му ги броя накрая. Доста издръжлив е майна..

После можеше ли да ходи, за 3 минути ли ги прави, къде пише 2/3 bw ? Май си объркал темата пак...

Обърках се, нормален bw. Нормално да може да ходи. Предполагам незнаеш, джудистите колко са издръжливи. Тича си спокойно по 15 километра, кляка със 130 на 60-62 кг лично тегло 4-5 повторения, и е само на 21-2 години. Не съм я объркал темата, ама си обърках поста. Не са му проблем тези клекове, одавна прави кросфит тренировк.

Вторник, 21.09.2010

Back Squat (barbell BW) - max reps for 3 mins

Резултат:
13.07.2010 - 32 повт @ 100 кг
21.09.2010 - 32 повт @ 100 кг (BW ~ 95 kg)

92кг.
36 повторения за 2:10мин., не можех повече...наистина...мислех да оставя лоста, да подишам 10-ина сек., но нямаше смисъл, ушите ми запищяха, глава ме стегна ужасно...баси зора!!!...а и лоста ми падна супер ниско, едвам го удържах!!!
21 повторения за една минута...тъпо,неразчетено тръгване...много се натегнах и на 26-27 вече почнах да изтръпвам...
Като за пръв път-ОК...но няма да го правя скоро...
Сега се целя в 20бр. на 120кг.:)

p.s….хип-флексорите пак се обадиха...загрявах поне 20мин...тегло...

Иво, ти си машина!!!

Мерси,Славка! Някой път може да направим заедно,но в залата разбирасе:) Тогава навярно ще ти дойде музата:)

ще ще...само дано има отворена:))

Хаха,голяма излагация тогава от моя страна:)

Вторник, 04.01.2011

Веднага след този комплекс.

Back Squat (barbell BW) - max reps for 3 mins

Резултат:
13.07.2010 - 32 повт @ 100 кг
21.09.2010 - 32 повт @ 100 кг
04.03.2010 - 30 повт @ 100 кг

Нещо натежа щангата днес...

Днеска на 64 лично тегло сложих 62 на щангата и 45 повторения :) Другият път се целя 64 повторения с 64 килограма на щангата :)

с малко повече разум...иначе завидна техника през цялото време!!!!

Днес на края на тренировката ми реших да пробвам този комплекс.Резултата е смешен, но все пак го пиша, за да имам база за сравнение спрямо следващия ми опит:
- BW 85kg и съответно 85kg на щангата - 14 повторения за 3 минути.
Добър комплекс и със сигурност ще го пробвам пак, но този път със свежи бедра :)

СТ - 75кг, 80кг на лоста - 20 повторения :)
Разделих си ги на петички. Имаше една твърде дълга и неналожителна пауза, така че след време може и повече.