Coe

“Coe”

10 rounds for time of (10 рунда за време):
95 pound Thruster, 10 reps (10 тръстъра @ 40 кг)
10 Ring push-ups (10 лицеви опори на халки)

Как се правят лицеви опори на халки ?

Как се правят лицеви опори на халки ?

Приспускаш халките, подпираш краката на опора на нивото на халките (например лежанка), хващаш халките и правиш лицеви опори. Ако няма къде да вдигнеш краката, спускаш халките почти до пода, хващаш ги и правиш лицевите.

Ще се пробва тия дни, но без халки..просто няма как. :)

Може да правиш лицевите м/у столове! Натоварването е много добро!

Може да правиш лицевите м/у столове! Натоварването е много добро!

мерси за идеята ще го измисля някак :D

Време: 14:42мин.
Лицевите с крака на лежанката.

23:39мин
с бебешката тежест от 27кг(първите 3 рунда) и 22кг нататък.
Псевдо лицеви .
а бе смешна работа

Събота, 18.09.2010

“Coe”

Резултат:
18.09.2010 - 14:14 мин

Ring Push-ups ми разказаха играта на трицепса, рамената и гърдите. Не съм очаквал да са чак толкова по-тежки от лицеви опори на стабилна опора. Халките бяха на нивото на лежанка, а краката - на лежанката. В началото вървяха леко, но след 5-тия рунд вече ми се ревеше. Ако нямате възможност да тренирате стандартна лежанка в зала, купувайте/правете халки и мятайте Ring Push-ups и Ring Dips - два дена след комплекса все още имам стабилна мускулна треска на гърди и трицепси.

Тръстърите с нищо не помогнаха рамената и трицепсите да се отпуснат между сериите лицеви опори, разбира се. Споменавал ли съм, че мразя тръстъри?

Споменавал си ! :)

19:30
Лицевите на по два диска. Тръстърите без накъсване до 3ти рунд, на 5 и 6 сериозно замислен дали да не смъкна тежестта на 30 кг., ама си викам “Аз шматка ли съм или кросфитър” :) И понеже си бях решил да съм под 20 мин. на 8ми рунд бях на 17 мин. последните два на do or die без накъсване на тръстърите и съм много разбит в момента :)

През същите размисли и страсти минавах аз...
Първо ти минава идеята, че е адски тежко и ще се сваля тежестаа...после с казваш, че няма как да умреш и все някога ще свърши...после като усетиш, че отиват към финала работите, натискаш и в доста случаи си по-бърз от началните рундове:))))))

Именно ... Следващия пет поне 3мин. трябва да смъкна. Имам инякаква обща, цялостна умора, не знам от резките промени на времето ли е, от какво е, ама с голям зор стигам до залата

А за дамите, каква е тежестта на тръстърите или на колкото успееш да оцелееш?
Добре, намерих си го.
30 кг за дамите.

А за дамите, каква е тежестта на тръстърите или на колкото успееш да оцелееш?
Добре, намерих си го.
30 кг за дамите.

Както при Фран - #65, т.е. 30кг (29.5кг, ако трябва да сме точни).

20:15мин.
Първи опит на този комплекс.
Не съм доволен, но явно се е натрупала умора, тъй като не съм почивал от 6дни. :(
Първите 4 рунда добре, след това сякаш някой ми натискаше щангата надолу на тея тръстери, а и темпото драстично намаля след разговор по телефона.
Другия път обещавам поне 16мин :)