Дневничето на kristiancho

Има да си мечтая за такова тяло... от кога тренираш :Д ?

февруари 2009 с паузи за не повече от 10 дена (на море при баба разни такива) иначе тук ли съм тренирам болен,здрав няма значение :) сложи снимка и ти да те похваля и аз :P

Не се харесвам, хич даже, като покажа пак пресата и надуя горните гърди ще кача, обещавам.

е като гледам профила ти размерите ти са подобни на моите... чак да имаме голяма разлика не мисля :)

Мазен съм пич, апък съм 166-7.. не мога да си го обясна ;д айде стига спам, че неска съм написАл 50 мнения...

добра форма (thumbs up) Колко ти е ръката, предмишницата ,бедро ,прасец ,зн ли си процента мазнини ?

аа няма са плашиш пичага това е развлечение тук да поплямпаме а-у и като си написал 50 мнения нищо ми няма на мене нали :Д всичко е ТИП-ТОП ;) всичко пише в профила ми :)

ее като ме види някой не ме пита какво ям нали  :D Успех и на вас момчета мерси за съвета за жълтъците аз 15 яйца не ям на ден по 5 или 10 не повече :)

А зимата като сложиш якето питат ли те защо не тренираш? :D Относно яйцата,колкото повече толкова по-добре.Няма по-голяма натурална зоб от яйцето !

03 Семптември 2010

днеска правих ръце ... на загрявката пак нещо направих на лакетя и цяла тренировка бутах едва едва... естествено след тренировката всичко се оправи да ми е по-гадно така  :D

трицепс :
френско от лег - 4серии 40кг/6повторения
горен скрипец - 4серии  40 37,5 35 32,5 кг / 8повторения
кик-бек с две ръце - 2серии 2х10кг /15повторения
бицепс :
сгъване с прав лост с широк хват - 4серии 40кг/8повторения
скотово с дъмбели - 3серии 2х15кг / 6повторения
предмишници :
сгъване на китката навътре - 2серии 10кг/15повторения
сгъване на китката навън - 2серии 5кг/10повторения

след тренировката размер в ръката - 35,5см а предмишницата беше плашещо набъбнала  :D едва си донесох сака у дома ... мислех да го влача ама щеше да е много комично и го носих с две ръце което май е също не по-малко комично  :D

хранене:
9:00 - овесени ядки
11:00 - овесени ядки
12:30 - картофи с 2яйца
14:30 - тренировка
след трен - 2лъжици мед
16:00 - ориз с 3яйца (гледах някав турски филм.. момчето и каза 20пъти че я обича тя само Моля? Какво? А? ... егати глухата жена  (dull)
17:30 - макарони с 3яйца
19:30 - риба с кортофи
преди лягане извара - 160гр.

ето да ме видите какъв съм мамин красавец http://www.bb-team.org/gallery/134638/  :D

Отлично изглеждаш. Гърба само му липсва плътност направо не се връзва с изгледа отпред. Краката как са ?

сега бачкаме за гърба брато 1 упражнение с широк хват всичко друго с тесен тяга правя от скоро и има ефект тая снимка на гърба е от преди 2-3месеца както и всички снимки...апарата не е в мен сега ... кракта имат очертания но от към размери има да е работи аз ги качих с 2см от  една програма ама оше трябва доста даже... 56см бедро все пак на моя ръст изглеждат малко по големи :ДД

Моето бедро е 57-8см. пък изглеждат малки, не знам при теб как е :)

е ти си по-висок  (devil)

Може би, но все пак за мен голямо бедро е 70-5см.. ;д такова си представям и моето след някоя друга година

Абе много тежко го раздавате, бе, на 162-3 (забравих точно колко) 56см чисто бедро не е никак зле.

Абе много тежко го раздавате, бе, на 162-3 (забравих точно колко) 56см чисто бедро не е никак зле.

Ти зе, че ме развесели, а мен винаги ме е било срам.

утре рано ще хакна 2 белтъка и отивам да направя едно кардио с една мадама... дано да не съм отпаднал от толкова малко приета храна  :D че и аз нещо затлъстях  (dull)

04 Септември 2010

преди Кардио - 2 белтъка
10:30 - Кардио ( интервали от 25сек. бързо и 35сек. бавно темпо за 15минути )
коремни преси 3 кръга от по 4упражнения с 20-30 повторения за всяко упражнение
12:30 - ориз с 1-2 яйца
15:00 - картофи с 1 яйца
17:30 - овесени ядки с 1 яйце
19:30 - вечеря :)

05 Септември 2010

не тренировъчен ден:
храненето е : овесени ядки,картофи,кисело мляко каквото има и когато има  :D

утре започвам специализация за раменете - 3седмици (може и 4 да направя ще видим има ли напредък )

и това е :)

06 Септември 2010 - първи ден от специализцията за рамене и трапец

упражненията са в диапазона 90% и под 90% от максимума ми за съответните упражнения и повторения :)

Стандартна тренировка

1.раменни преси - 3х12,10,8 47,5кг
2.изнасяне пред тяло с надхват - 3х12,10,8 за всяка ръка 2х12,5кг
3.разтваряне на машина с две ръце - 3х12,10,8 20кг
4.орбатен пек-дек с една ръка - 3х12,10,8 за всяка ръка 30кг
5.повдигане на рамене с дъмбели от стоеж - 2х15 2х45кг

хранене :
10:00 - овесени ядки
13:00 - макарони с 1 яйца ( забавих се с направата им иначе трябваше в 12:30 :Д )
14:30 - тренировка
15:30 - картофи с 5 яйца
17:30 - макарони с 1,2,3 яйца и извара може
19:30 - вечеря
преди лягане - извара 200грама

07 Септември 2010 втори ден от специализацията за рамене и трапец

Три-Сет тренировка

1.раменни преси с дъмбели - 2х17,5кг
2.разтваряне с две ръце с дъмбели - 2х10кг
3.петички - 2х7,5кг

6 три-сетови кръга с фиксирана тежест и повторения ( 10 за всяко упражнение с бавна негативна част )

4. повдигане на рамене с щанга пред тялото - 2х15 100кг

една от най-добрите ми тренировки за рамена мога да кажа  :D

хранене :
10:00 - макарони
12:30 - ориз
15:30 - картофи с 5 яйца
17:30 - миш-маш  :D
19:30 - вечеря
преди лягане извара - 200 грама

Всеки ден ли ще ги тренираш. И силата няма да нарасне така. Прави ги през ден.

говорим за тежести до 90% от максимума ми никога не търся моментна сила за 1 или 2 повторения винаги съм бил фен на повечето повторения .. един вид на обема :)

Имах впредвид, че и силата няма да нарастне, за размер да не говориме...

това ще видим посъветвъл съм се с когото трябва всичко зависи от мен сега :)

Силата расте от честите тренировки, размерите и масата също...ако успееш да се възстановиш.

мерси за куража господин модератор ем ям доста спя повече не тренирам до отказ без форсирани повторения изпомпване и т.н. :)

мерси за куража господин модератор ем ям доста спя повече не тренирам до отказ без форсирани повторения изпомпване и т.н. :)

Ядеш 2-3 мой яденета,а сме почти на еднакви килограми и си с 3см по-нисък.

и тва да не би да означава че си по силен от мен  :D защото ти не си сложил снимка да те видим... явно тея килограми твойте не са където трябва ;)

Снимки съм сложил-в дневника ми.И не знам какво ми говориш за сила,като аз ти казах,че ядеш малко?Много комплекси.

и като ям малко не мога да имам сила така ли ?! стига моля те това са пълни глупости ... и ти видях снимките не мисля че имаш право да ме критикуваш по никакъв начин за това дали се възтановявам добре и че ям малко ти като ядеш 2пъти повече от мен пак си на мойте килограми ... ;)

Пич, не се дразни, прав е. Не си мисли, че когато тренираш за сила не трябва да спазваш определен режим на хранене.  Все пак мисля, че по тялото не може да кажеш какви са знанията на даден човек. И пак продължавам да мисля, че няма да можеш да се възтановиш. Тоя до който си се допитал от къде знае какво ядеш та да ти гарантира, че ще постигнеш нещо с тая програма.

никой нищо неможе да ти гарантира в живота аз опитвам просто като не стане какво ... ?! нищо нали и се бъркаш за режима храня си се доста добре през два часа някъде мисля че е достатъчно тва че не ям постоянно месо и яйца... да не ти прави впечетление ... ти каза че няма как да кача сила и маса като тренирам всеки ден а Петко К друго вика защо си мислиш че си прав :)

никой нищо неможе да ти гарантира в живота аз опитвам просто като не стане какво ... ?! нищо нали и се бъркаш за режима храня си се доста добре през два часа някъде мисля че е достатъчно тва че не ям постоянно месо и яйца... да не ти прави впечетление ... ти каза че няма как да кача сила и маса като тренирам всеки ден а Петко К друго вика защо си мислиш че си прав :)

Друго вика, ама ако се възтановяваш, а ти няма да успееш.

мерси ;)

Силата можеш да си я направиш и без кой знае какво хранене, тук по-важна е нервната система. Мускулите са само инструмент. Сега си добре, може би имаш и добър ген, но скапе ли се инструмента, нещата тръгват назад. Затова гледай да намериш оптималното количество храна и не се отнасяй арогантно към хора, които може би знаят повече от теб :)

не съм арогантен просто някой мислят какво ше правят преди и след тренировка а не по време на тренировка :) аз си се храня достатачно добре това че не зобам по половин кило месо и 20яйца трябва ли да ме обрича на неуспех аз не мисля че е така :)

Всеки му според потребностите :)

еми именно някой му трябват по 3 грама протеин на кг на някой 1,5 грама.... :)

08 Септември 2010 трети ден от специализацията за рамене и трапец

Стандартна тренировка

1.арнолд преси ( за 1 път го правих ) - 3х14,12,10 2х12,5кг
2.изнасяне пред тяло чуково - 3х14,12,10 на ръка 2х12,5кг
3.разтваряне на кабел с една ръка - 3х14,12,10 на ръка 5кг
4.гребане от лицев лег с дъмбели - 3х14,12,10 2х17,5кг
5.повдигане на рамене с дъмбели от седеж - 2х20 2х30кг
6.коремче малко

единствения проблем е, че много ми липсват тренировките за гръб,крака и гърди ... ще видим до кога ще устискам така  :D

хранене - недостатъчно  :D