Max weight hold up

Значи тук бате Вики може да коригира нещата, но искам да споделя с Вас един метод за покачване на силата или пък за покачване на единичното максимално повторение в определено движения. Това го обсъдихме с Вик и Ефо на бууткемп-а във Видима, след като Ефо разказа за някои свои наблюдения върху тренировки от подобен род, като самия той беше възхитен от постиженията, които се постигат посредством тях.
Идеята е да извадиш от стойка, рак, куки и др. тежест, която е близо или над макса ти...задържаш я известен период от време(10сек. са опционални, поне аз толкова държа) и поставяш пак на уреда. Целта е да се стресира ЦНС, да се активират повече motor units, мускула да получи суигнал че ще се съпротивлява срещу доста по-голяма тежест, да се настрои  и да се генерира повече сила...респективно да се вдигне макса в изпълняваното движение.
Споделям Ви го, защото го правя вече втори път и смело Ви приканвам да пробвате...натоварването е страшно...и без да съм направил нито едно пълно повторение, натоварваната мускулна група се пръска от кръв, все едно съм минал две Линди една след друга...
Устроих си идеална постановка в моята зала, където  да изпълнявам движението-лег...първия път малко плахо подходих и извадих 175кг. Днес обаче леко окопитен 205…лоста не хваща повече...разбира се с помощ от един билдер, който схвана какво искам да направя и ми беше перфектен асистент...
Дори при мен е толкова удобно, че извадената тежест, когато ми натежи, почвам леко да отпускам и боря с нея, докато не достигне ограничителите...
Голяма тръпка е да те натискат 205 оки!!!

Окей, включвам го това - специално за дядо ще извадя 250 кг като в добро старо време :)

Този метод се използва от много години от силови атлети(най-вече трибойци).Идеята е следната- макса на клек е 100кг.,слагаш на щангата 140кг. държиш ги 10-20сек..След 5мин. слагаш 105кг. и клякаш.Лично при мен действа доста добре! Друг доста добър метод е да се прави горната 1/3 от амплитудата на движението не повече от3-4 повт. ,пак с тежест по-голяма с 30-40 процента от макса на съответното движение.

Аз всъщност съм го правил, просто се сетих Ивчо...наистина аз не искам да откривам топлата вода, просто припомням някои изпитани методи...неконвенционални...
Тренера ни караше да вадим от стойките за клек примерно 290-300кг., само го наместваш и връщаш...колкото да ги усетиш...абе умна работа...:))

абе лапе...ти извади 300, тогава ще ме впечатлиш...на рамене говоря...
за лег...мисля, че 230-240 са хубава тежест за мен...след още 2-3 такива тренировки...

Аз,също не я откривам топлата вода:) Със сигурност ние двамата(незнам кой още е от старата школа)  сме запознати с такива методи,които днешните младежи непознават! Поздрави май френд

Тази методика се прилага в трибоя преди тежките 1-ци за прогонване на нервните пътища!

115;125;135;145 вадих щангата от стойиките една крачка назад 10 сек държах;имах сила за още ,но за първи път правя такова нещо и реших да подходя внимателно.Един път в седмицата с преден клек ще правя по няколко такива сета.

13.10.2010

Max Weight Hold Up:

Back Squat - 190-200-200-200-210-210-210 kg

Shoulder Press - 100-110-120-130-140-150-160 kg

Впечатления: Отново това странно чувство за сила и свежест след сетовете.
Чувството да държиш 160 кг с изпънати ръце над глава си заслужава. Мисля, че мога и още.

Петък, 15.10.2010

След този комплекс.

Max Weight Hold Up:

Bench Press - 100-130-160-180-190-190-200- 220 kg

Впечатления: Отново усещане за сила след сетовете.

Здравейте, кросфитъри :)! Няма да пиша много, само в параграфен стил :)- метода има своето място, но отчитайте факта, че изометрията дава резултати само в ограничен обсег на движение (в литературата съм срещал данни от сортa на ≈20 градуса). Има и един идентичен момент на тренировките с негативни повторения- спори се относно приноса в нормалните занимания- ескцентрично-концентрично динамични(термина го съчетавам в движение, може да не е точен). Иначе психическата страна е много нахъсваща.
Здраве и късмет!

Jalokin,до някъде си прав относно изометрията,но това не е изометрия.

Jalokin,до някъде си прав относно изометрията,но това не е изометрия.

:) До някъде? До къде?
А какво, като не е изометрия?

Първо ме извини,но не искам да водим спор:) До колкото,знам при изометрията липсва каквато и да е амплитуда.Ако,баркам много моля да бъда поправен! При този метод амплитуда има,затова казах,че не е изометрия.

плио...изо...
а разберете се де:)

BenchPress Ако съм запомнил правилно, 120,140,160,170,160 (нещо от сорта беше)

така си беше малки тигре...
голяма тръпка!!!

Понеделник, 02.05.2011

След този комплекс.

Max Weight Hold Up:

Front Squat - 100-130-160-160-160-180-180-200-200-200-200 kg

Впечатления: Това мачка! Усилието да си поема въздух и същевременно да стягам ядрото за стабилизация беше сериозно.

Продължих с този комплекс.

Това непременно ще го пробвам, Вик!
Как мислиш, добре ли ще е ако освен да я задържа в Рак-позиция, съвсем леко да приклекна с щангата (като за джърк) ?

абе бате Вики...ти бая си потренирал!!!!

Това непременно ще го пробвам, Вик!
Как мислиш, добре ли ще е ако освен да я задържа в Рак-позиция, съвсем леко да приклекна с щангата (като за джърк) ?

Мда... потренирах...

Валка,
Аз не посмях да пружинирам, братле. Така здраво си ме мачкаха тия 200 кг, че освен да правя опити да дишам, докато задържах, нищо друго не правех...