Колко процента от личното тегло ползваме при кофички и набирания?

Ето го горе въпроса момчета,винаги ми е било интересно това.

За кофички - 75% за серии от 5-7 повторения, за набиране - 50% за 2 повторения или 25% за серии с 8 повторения.

Какво значение има дали 2 или 8 повторения , нали теглото си е едно?  Питам щом наистина ми стана инт и нещо не мога да го схвана.

За добавена тежест ли питаш ?

E, колко да е...лично тегло минус десетина килограма и се получава нещо близко до истината и започваш да добавяш.
Точен процент, надали някой може да даде. Ако ти е дебел задника, с по-голям процент :D

Това с десетината килограма е добра отправна точка за мен.

Нещо не разбирам нито въпроса, нито отговора на Петко. :D
Петко, как така 25% от личното тегло се позлва при набирания в 8 повторения? 25% от 100 кг са 25 кг, тоест ако тежиш 100 кг и се набираш 8 пъти, това е равносилно на осмица на скрипец с 25 кг?!?! Сигурен съм, че нещо друго имаш предвид, но нямам идея какво. :)

Петко има предвид,че прави осмица с 25% тегло отгоре

Броя само добавената тежест, като процент от собственото тегло. Аз така го разбрах въпроса.
Ако е другото - колко е %-та от теглото си вдигаме при набиране - ами, загръглява се надолу няколко килограма.
При кофичките пък аз лично го оценявам на около 70-75%.

Ами 100% от личното тегло ползваш при кофички и набирания. Ти буташ себе си при кофичките и дърпаш себе си при набиранията.

^Да кажеше 100% при силово възлизане повече ще се съглася, ама чак при набирания и кофи..

Добре да уточня въпроса,когато правим набирания или кофички без добавена тежест.Какви килограми от личното си тегло реално бутаме и дърпаме.

Не са 100% със сигурност, но колко са точно...

Ако не броим килограмите на ръцете предполагам, че 80-85 % от личното тегло.

Аз си мислех, че като се набирам си вдигам мойте кг., така и при кофите. Значи не е било така.

Вдигаш точно 100% от теглото си. Грешката в смятането ви идва от това, че се опитвате да сравнявате набирането с придърпването на скрипец, където се изолират определени мускули и така се губи част от мускулната сила при обикновеното набиране, където участват повече мускули от мускулната верига. Следователно повече активирани мускули = по-голяма мускулна сила.
Пример 100кг придърпване на скрипец не е равно на 1 набиране на 100кг човек, поради горната причина.

Ама и аз така мисля, но сега като видях тая тема и незна. Според мен човек, който тренира на лостовете си тренира (набиране,кофи) с неговите кг. Ако е примерно 70 кг. при набирание 70 кг. си дърпа, така и при кофите..

А като кляка?

Вдигаш точно 100% от теглото си. Грешката в смятането ви идва от това, че се опитвате да сравнявате набирането с придърпването на скрипец,

Глупости. Поне аз изобщо не ги сравнявам. В горно и долно положение поне на набиранията ръцете от лактите до китките изобщо не са си променили положението.. Т.е. тях не ги вдигаш. При кофите си е почти същото.

Вдигаш точно 100% от теглото си. Грешката в смятането ви идва от това, че се опитвате да сравнявате набирането с придърпването на скрипец, където се изолират определени мускули и така се губи част от мускулната сила при обикновеното набиране, където участват повече мускули от мускулната верига. Следователно повече активирани мускули = по-голяма мускулна сила.
Пример 100кг придърпване на скрипец не е равно на 1 набиране на 100кг човек, поради горната причина.

А защо мога с лично тегло да направя 100 лицеви упори, а на лежанката мога да го бутна 30 пъти ?

Според мен при набирания и кофички единственото тегло, което може да махнем е това на предмишниците. Така че и да не са 100 % ... сме мн близо до толкова.
  При клека със собствено тегло пак размишлявам по същия начин, тоест махаме теглото от коленете надолу... Но това са мн груби и кръчмарски сметки.
  Тъй като тялото е лостова система съвсем спокойно може да се изчисли колко точно вдигаме, или по-точно казано какво усилие влагаме в дадено движение измерено в нютони ако не бъркам...  Който има познания по биомеханика да пише... аз стига съм писал глупости. : )

А като кляка?

Абе, много задълбавате. На състезания се отчита теглото ви, а не колко % от него вдигате ;)
Сигурно може да се сметне с точност каква тежест местят мускулите, но според мен ще зависи от дължината на крайниците, точките на закрепване на мускулите и т.н. Да не говорим, че като се променя центъра на тежестта на тялото се променя и натоварването, а при кофички и набирания това е лесно да стане.

Мисля че при клека, тежеста на тялото варира от колената нагоре която вдигаш, така си мисля де.

А защо мога с лично тегло да направя 100 лицеви упори, а на лежанката мога да го бутна 30 пъти ?

Ти сериозно ли го задаваш този въпрос? При опорите имаш две опорни точки- крака и ръце- тоест тежеста се разпределя.
Я пробвай да си помагаш с краката на лежанката.

Оооо, помагам си, помагам си :D :D

Оооо, помагам си, помагам си :D :D

И аз то как иначе :D

Ами, при лежанката краката доста помагат, то едно 30% от силата идва от там.

Да ама при лицевите реално повдигаш 50% грубо от теглото си, а не цялото... както казаха колегите горе, ако задълбаем тялото е лостова система- зависи къде се захващаме, как е разпределена тежеста, кое упражнение изпълняваме и центъра на тежеста как се променя... при набиранията хвата отнася цялата тежест на тялото от там самото изтегляне на горе може би е малко по-малко от 100%... при кофичките положението е подобно- сега някой ще каже, че от лактите нагоре се смята, ама не е тоно така, тъй като костта на предмишницата не стои перпендикулярно през цялото движение на успоредката има леки или по-големи отклонение...

Прави лицеви на два кантара и ще видиш колко е.Аз сам 83 84 кила на едната ми рька показва 33 кила това е за лицеви тоест 60 66 това е . :D

Прави лицеви на два кантара и ще видиш колко е.Аз сам 83 84 кила на едната ми рька показва 33 кила това е за лицеви тоест 60 66 това е . :D

:D

Ако е на три, ще е още по-точно :P

Извода е: Прави раменни преси на ръце за оптимално използване на килограмите ти.

Прави лицеви на два кантара и ще видиш колко е.Аз сам 83 84 кила на едната ми рька показва 33 кила това е за лицеви тоест 60 66 това е . :D

И краката са ти във въздуха ли ?

Не са му във въздуха- те са си подпряни на земята- въпроса е, че при движението, част от тежеста се разпределя там, като в зависимост колко се е надигнал и различно тегло ще поемат те, следователно и различно тегло ще избутата мускулите...

Килограмите са едни и същи, различна е силата, която трябва да се приложи, за да се вдигнат. Например, повечето от нас могат да направят едно набиране, но колко от нас имат силата за 1 набиране в позиция front lever? Броят се на пръстите на едната ръка, най-вероятно.

Според мене натоварването зависи от техниката.

voyager, за набиранията са едни и същи килата- да. просто разпределението според техниката между различните мускули е различно...
За лицевите  хм да силата се променя според техника пак и позицията на ръцете... и пак не играе цялата тежест на тялото, щото краката са подпряни постоянно- все едно да повдигнеш леглото си в единия край- ти прилагаш сила еквивалентна на тежеста, която си повдигнал...

Вдигаш точно 100% от теглото си. Грешката в смятането ви идва от това, че се опитвате да сравнявате набирането с придърпването на скрипец, където се изолират определени мускули и така се губи част от мускулната сила при обикновеното набиране, където участват повече мускули от мускулната верига. Следователно повече активирани мускули = по-голяма мускулна сила.
Пример 100кг придърпване на скрипец не е равно на 1 набиране на 100кг човек, поради горната причина.

А защо мога с лично тегло да направя 100 лицеви упори, а на лежанката мога да го бутна 30 пъти ?

При лицевите опори използваш повече мускули, а и като добавим, че амплитудата е променлива при различните бройки е нормално да правиш повече повторения.

Тоз дет е написал темата, май се изгъбарка с всички нас. Като гледам - освен въпроса и уточнението към него, не е взел друго отношение по темата. Има ли значение колко точно вдигаме? Ако можеш да правиш набирания и кофички прави. Колкото повече можеш- толкова по-добре.

как може да кажете че при набирания се ползват по малко от 100% ? вие луди ли сте?или че трябва да се премахне  теглото на предмишницата?когат се хванете за лоста вас ви дърпа силата на земното претегляне! тоест няма значение дали мърдате или не
това е като да кажете че 1 вързана с конец не тежи.... не е вярно няма значение дали предмишницата е неподвижда или е подвижна тя пак бива претегляна от земята.
наберете се на 1 нютон метар и ще видите...

нищо че не повдигате въпросната предмишница тя пак тежи върху самата себе си

Не сме луди, просто сме учили физика.
Единствено предмишницата отнася цялата тежест.