Bench Press / Deadlift

Bench Press / Deadlift

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
1 x BW Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 1 х Лично Тегло)
1.5 x BW Deadlift, 3 reps (3 повт мъртва тяга @ 1.5 х ЛТ)

Препоръки за изпълнение и приложение на комплекса

Вторник, 22.03.2011

Bench Press / Deadlift

Резултат:
22.03.2011 - 15 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)

Доста добър комплекс се получи!

10 рунда, бавна лежанка.

74кг bw-75 на лега и 110 на тягата - 8 рунда. Лежанката не се усети, тягата трябваше да я накъсвам на 2+1. На два пъти ме прекъснаха за кратко :D Добър комплекс като цяло, зарадва ме.

9 рунда и половина, т.е. без 3те тяги. ЛТ - 78 кг, лежанка - 77.5, тяга 110 - по сметки трябваше да са 117, но понеже на тяга до сега съм правил най-много със 60кг. и то в кръгове, не посмях да сложа повече и бях малко притеснен относно нея, но съм много доволен, никакво напрежение в кръста след тренировката, билдърчетата даже ме питаха какво пия :) Сега като ми мина страха от тея тяги ще гледам следващия път да е над 10 рунда.
Твак росфита е голяма работа - смъквам кила, пък ми отесняват дрехите и всичко на чисто, ям мазни банички и пияга зирано, билдърите нека правят диети и да пият карнитини, протеини и тн. :)

21/11, скалирано по следния начин:

0,55x BW Bench press, 3 reps (30 кг)
1.1x BW Deadlift, 3 reps (60 кг)

11 рунда + 3@30 кг bench press

На лежанката - лесно. Тягата ми беше тежичка :)

Сряда, 21.12.2011

Bench Press / Deadlift

Резултат:
22.03.2011 - 15 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)
21.12.2011 - 16 рунда + 1 бенч преса (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)

Яко комплексче! Има клипче, ще го постна, когато намеря време да го кача.

Да, много добро !
и твоя резултат и комплекса...жалко, че се изсилих в понеделник с тягите, иначе щях да го пусна днес...

17 рунда + 2 бенч преси (бенч преса 90 кг, тяга 130 кг)

Размисли :
16 рунда на 11:02…и си викам айде Do or Die…и на третата преса на 17-иян рунд се затиснах да е.а ма..то й и бенч пресичка...и нямаше кой да помага, зор псувни, докат се поизмъкна...втората преса(едвам изкарана) на 18-ия рунд на 12:02мин. засякох.

Всичко мина много добре...хубава тяга, но...слаб лег...(пак!!!)

Другия път...20…след лагера в Пловдив:)

P.s. това е комплекс направен за Madboy!!! Ще го ръчкам да го направи свеж, да видим нещо 25+:)

Браво за комплекса Слави, голям си. За жалост знам какво е да се затиснеш без да има никой при теб. Аз преди няколко месеца го направих със 100кг и без ограничители, просто си представях как като я пребутам настрани, както не съм сложил ограничители ще се разхвърчат тежести и ще им “оправя” хубавата зала :Д, но бях по-бърз от тяхното падане. Ти как я махна от себе си?

17 рунда + 2 бенч преси (бенч преса 90 кг, тяга 130 кг)

Хахаха! Не се стърпя, а? Браво, момче! (rock)

А, да... Нали знаеш, че следващия път ще ти бия резултата и то с моите тежести? Просто ще се наспя предната вечер. ;)

Абе браво, ташак е това-този комплекс е за 20+ рунда...но тази настинка ми разказва играта...не мога да я преборя, ни с почивка, ни с трениране...

По принцип, като са ме затискали, натискам яко с едната ръка и дисковете от другата страна се изплъзват, като държа здраво вече свободната страна, за да не хвръкне рязко нагоре...

Днес понеже лостовете и дисковете не са в първа младост и няма как да излезе по този начин...си я пуснах през хълбоците...не искаш да го правиш това...ама и бързах...има още 50-ина секунди време:)

90 кила иначе са смешни...и през врата си ще ги изкарам...или най-малко ще ги оставя на гърди и след 20-ина секунди, ще ги тласна...е виж ако бяха 140, надали:)

17 рунда + 2 бенч преси (бенч преса 90 кг, тяга 130 кг)

 

Нали знаеш, че следващия път ще ти бия резултата и то с моите тежести? Просто ще се наспя предната вечер. ;)

Знам бате Вики...аз затова живея:)

Чакам сега баш чука от Пловдив и Ловеч да го минат...Бешевлиев и той няма да пропусне...

Абе...ЯК комплекс!!!

Това комплексче ме заинтригува, но си викам да ги изпраскам примерно 10 рунда на 1 - 30 повторения на тяга на 130 и 30 на 90кг лежанка :D(шегичка)
Утре ще си го пробвам както е написан, след тренировката гърди гръб, да видим...

Имам си колан(макар и смешен), имам си наколенки(и те смешни) и само да ме поотпусне кръста от понеделнишката тъпотия го праскам :)

И аз може да го прасна утре след тренировката .

Видеото от тренировката от сряда, 21.12.2011 (фланелката е специален поздрав за бригадира и тружениците от софийския заWOD за машини :) ):

И аз може да го прасна утре след тренировката .

Това Е тренировката. Не загрявка, не разпускане. Като ти е изглежда толкова лесно, направи се на 70 кг и вдигай 70 за лежанка и 105 за тяга.

Успех!

70 за лежанка ги вдигам 30 тина пъти, направо с тежестите на Славко да действам, ама ако го бия не трябва да му казваме :D
Въпреки, че за много повторения над 120 130 конвенционална ми идват в повече, аз на нея повече от 70 80 напоследък не слагам.

А защо упражнението е на машинка,а не свободно?!

70 за лежанка ги вдигам 30 тина пъти, направо с тежестите на Славко да действам, ама ако го бия не трябва да му казваме :D
Въпреки, че за много повторения над 120 130 конвенционална ми идват в повече, аз на нея повече от 70 80 напоследък не слагам.

Ти си избери килограмите. Само да не стане като с доста други комплекси, на които само се каниш ;)
Моята препоръка е да сложиш 60 и 90 кг за първи опит.

Успех!

А защо упражнението е на машинка,а не свободно?!

Не разбрах... Къде видя машина? Освен ако не бъркаш мен с машина :D

И двете щанги са си свободни.

А защо упражнението е на машинка,а не свободно?!

на машина е - Виктор се казва машината :D

А не съм видял извинявам се :D

Bench Press / Deadlift

BW:88кг.  Лег-90кг.  Тяга-130кг.

Резултат: 19 пълни рунда

Като се има в предвид,че от 2 месеца не съм лягал на лежанка(нито лицеви),не успях да се затисна:D…...Не наистина,при редовна лежанка ще мина 20 рунда! Тягата беше за почивка:)

Bench Press / Deadlift

BW:88кг.  Лег-90кг.  Тяга-130кг.

Резултат: 19 пълни рунда

Като се има в предвид,че от 2 месеца не съм лягал на лежанка(нито лицеви),не успях да се затисна:D…...Не наистина,при редовна лежанка ще мина 20 рунда! Тягата беше за почивка:)

Браво, звяр!
Да взема да пробвам вашите кг да видя какво ще направя.

Bench Press / Deadlift

BW:88кг.  Лег-90кг.  Тяга-130кг.

Резултат: 19 пълни рунда

Като се има в предвид,че от 2 месеца не съм лягал на лежанка(нито лицеви),не успях да се затисна:D…...Не наистина,при редовна лежанка ще мина 20 рунда! Тягата беше за почивка:)

Абсолютен изрод !

Тук ще има “захапване”...
Това скоро пак ще го правя аз лично...:)

78 кг.
80 - лежанка
120 лег
10 рунда без 2 тяги, 5 секунди не ми стигнаха :)

Хаха, това ме изкефи. Днеска тренирах, ама сега ще ходя да го врътна за 12 мин.

Лег - 73кг
Тяга - 110кг
Резултат - 15 рунда за почти 11 минути

Днес правих тежък лег и тея 73кг ме убиха направо... последния рунд едвам завърших серията.

ПП: Един по-издръжлив трибоец ще врътне 25 рунда за отрицателно време.

...
ПП: Един по-издръжлив трибоец ще врътне 25 рунда за отрицателно време.

“Издръжлив” и “трибоец” в едно изречение?

Ами, нарочно написах думичката “Издръжлив”.  Познавам едно момче, дето преди тичаше с 20кг раница всяка сутрин, пък имаше мерак трибоец да става и така... т.е. не всички са ленивци.

...
ПП: Един по-издръжлив трибоец ще врътне 25 рунда за отрицателно време.

“Издръжлив” и “трибоец” в едно изречение?

На игрите на Милко на дългото бягане (1200 метра, или повече, не помня ) 1 ви или 2 ри стана трибоец ;)

Смятай к’ви злета са били другите:)))

Лично тегло-80 килограма

Лег-80 килограма
Тяга-120 килограма

19 рунда за 11:49 секунди

неска е това наред ,, отивам да избухвам след час резултати ... ( дано ми издържи коляното)

доста зле се представих,,...
лежанката грам не я усетих ,,,, но тягата ,, тягата направо .. ужас
не бях правил тяга от години ... адски съм зле ...
все пак резултата
17 кръга като последните кръгове тягата ми са струваше че ще припадна ,,, много тежко,,, слаб съм доста ,,,
лежанка :102 кг
тяга :152 кг
лично тегло 101

11 рунда-80кг л.т.,120 тяга,80 лежанка.

Правен на 09.05.2012г.:
Лично тегло: 89 кг.
Bench press - 90 кг.
Deadlift - 135 кг.
17 рунда + 3 повторения Bench press за 11 мин. и 54 сек.
Първите 4-ри рунда за под 2 мин. Въпреки адската мускулна треска по цялото тяло много стабилен, както на лега, така и на тягата. Обаче голяяяямо канене докато правех постановката за тягата - ама да си наглася краката, да хвана лоста, ама да се донаглася... Завърших комплекса с резерви... Иначе много ми хареса, влиза в графа “Любими”. Задължително ще се прави пак, но ще гледам да съм отпочинал и да натисна здраво...

16 рунда от днеска, лично тегло-80 кг , бенч-80 кг, тяга-120 кг