Хайде да извадим "Титаник"

Малко предистория

Преди 3 месеца, вдъхновени от повдигането на ”Статуята на Свободата” решихме да скочим нещо по-сериозно. Всичко започна от този пост в Live To Lift.

Историята на Титаник

“Титаник” е британски лайнер от клас “Олимпик”, известен със сблъсъка си сайсберг и трагичното си потъване на 15 април 1912 г.

Построен в корабостроителницата Harland and Wolff в Белфаст, “Титаник” бил най-големия пътнически параход в света по онова време. По време на първото си плаване (от Саутхемптън, Англия; до Шербур, Франция; Куинстаун, Ирландия; иНю Йорк), той се сблъсква с айсберг в 23:40, неделя вечерта на 14 април 1912, и потъва два часа и четиридесет минути по-късно в 2:20 понеделник сутринта на 15 април 1912 след като се разцепва на две части.

Титаник тежи 46 328 тона!!! Т.е. 46 328 000 кг!

Какво постигнахме до тук?

До настоящия момент с останалите потребители в LTL (както и с помощта на Vic, Oranje, DeadManWalking, Иван Шишманов от BB-Team (ако пропускам някой - да ме извини) успяхме да преодолеем 5 544 933 кг.

Остават ни още 40 783 067 кг и целта е да ги преодолеем до 15.04.2012 - датата, на която се навършват 100г от потъването на Титаник.

Как да извадим Титаник?

Всеки, който иска да участва, може да се включи, нужно е единствено да спазва няколко прости стъпки:
- сметнете обема на тренировката, която сте направили, като следвате няколко правила, които ще дам след малко
- впишете числото в темата
- съберете го с общия обем събран до преди вас и запишете новото число
(за повече яснота, можете да разгледате темата в LTL - http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=1345&view=getnewpost )

Как да изчисля обема на тренировката?

Умножи сериите по повторенията, които си направил, по тежестите, които си използвал. Ако примерно днес си направил 2 петици тяга на 100кг и 3 десятки лег на 80, то обемът ти е следният:
- 2х5х100кг = 1000кг на тяга
- 3х10х80 = 2400кг на лег
- общ обем = 3400кг

Това за всички упражнения ли важи?

- Това важи за всички многоставни упражненията с щанги, дъмбели и пудовки. Например: - клек, тяга, лег, раменна преса, обръщане, изтласкване, изхвърляне, набиране и кофички (с и без тежест).

- Важи и за набиранията и раменните преси със собствено тегло

- При изолационните упражнения смятаме само 50% от обема, който сме постигнали. Защо? Защото няма как да извадим Титаник само с бицепсово сгъване ...

- При машините, които не са кабели, също смятаме само 50% от направени обем

- При упражненията със собствено тегло като лицеви, клекове и напади (отпади и т.н.) смятаме всяко повторение като 33% от собственото тегло. При упражненията на един крак смятаме по същия начин, но за всеки крак. Т.е. ако се направили 3 серии по 10 напада с всеки крак със собствено тегло - смятаме общия обем по следния начин 3х10=30 броя на крак, т.е. 60 броя общо със собствено тегло. От тях взимаме 33%, т.е. 20 х собственото тегло.

- При кофите със собствена тежест, смятаме само 50% от обема

- При клековете с тежест смятаме добавената тежест + 33% от собственото тегло. Т.е. ако тежим 90кг и клекнем 10 пъти със 100кг. То обемът ще бъде (10х100= 1000кг) + (10 х 90кг (СТ) х 33% = 300кг) = 1300кг

- Ако сме добавили допълнителна тежест на кофите или набиранята - смятаме ги както е упомената по-горе (набиране 100%, кофа 50%) като добавим и допълнителната тежест.

Таблица с коефициенти за повече яснота:
( СТ= собствено тегло, ИТ = използвана тежест)

Тяга - х1 ИТ
Обръщане - х1 ИТ
Раменна преса - х1 ИТ
Изтласкване - х1 ИТ
Гребане с щанга - х1 ИТ
Гребане с дъмбел - х1ИТ/ ръка
Ренегадско гребане - х1 ИТ / ръка
Ренегадско гребане с преса - х2 ИТ/ ръка
Скрипец - х1 ИТ
Изхвърляне - х1 ИТ
Обръщане с изтласкване  (или военна преса) - х2 ИТ
Пул оувър - х 1 ИТ
Вдигане от лег (всички вариации) - х 1 ИТ

Кофи - х 0,5 СТ
Кофи с тежест - х (0,5 СТ + ИТ)

Лицеви - х 0,33 СТ
Лицеви с тежест - х (0,33 СТ + ИТ)

Клек със собствено тегло - х 0,33 СТ
Клек с тежест (преден, заден, гоблет, зерчер) - х (0,33 СТ + ИТ)

Напади (отпади, БГ-клек) - като клека със собствено тегло, но х2 (защото се изпълняват с всеки крак)

Раменна преса със собствено тегло - х1 СТ

Набиране - х1 СТ
Набиране с тежест - х ( 1 СТ + ИТ)

Бърпи - х 0,33 СТ (подобно на клека със собствена тежест)
Бърпи с лицева - х 0,66 СТ (като клек и лицева на едно)

Бицепсово сгъване (всички вариации) - х 0,5 ИТ
Трицепсово разгъване - х 0,5 ИТ
Изолация за рамо - х 0,5 ИТ
Изолация за гърди (флайс, пек дек) - х 0,5 ИТ
Бедрено сгъване - х 0,5 ИТ
Бедрено разгъване - х 0,5 ИТ
Аддуктори - х 0,5 ИТ
Абдуктори - х 0,5 ИТ
Изолации за задник - х 0,5 ИТ

Изометричните упражнения не се смятат.

Въпрос: Ама аз не преодолявам чак такива обеми на тренировка, че да мога да помогна

Отговор: Както Рим не е бил изграден за един ден и от 10 големи камъка, така и тук всеки принос е от полза. 46 000 тона не са майтап работа и всяка помощ е добре дошла. Или с други думи – нуждаем се теб и твоите тренировки.

Въпрос: Ама аз съм момиче!

Отговор: Виж отговора на предния въпрос!

Въпрос: Кога започва предизвикателството?

Предизвикателството ВЕЧЕ е започнало, сега целта е да преодолеем още 40 000 тона за следващите 11 месеца.

Хайде да го направим!

ай надъхайте се имаме жеУезУ да вадим ! тук ли да записваме резултатите си ?!
5 544 933 кг до сега !
+2625кг тяга от вчера без загряващите
+1400кг от набирания ( смятал съм 10повторения по СТ (70кг) ) т.е. 2серии по 10повторения със СТ направих
РЕЗУЛТАТ: 5 548 958кг до тук

После по 10кг. мед за всички :D (rofl)

9600кг от днес, преден клек :)

Отивам да тренирам.

ПП Между другото, бях чел, че състезателите на Абаджиев на ден мятали по 60 тона желязо. Как става това, мамка му ?

6434кг. от мен. Правих лег, тяга и гребане.

ай надъхайте се имаме жеУезУ да вадим ! тук ли да записваме резултатите си ?!
5 544 933 кг до сега !
+2625кг тяга от вчера без загряващите
+1400кг от набирания ( смятал съм 10повторения по СТ (70кг) ) т.е. 2серии по 10повторения със СТ направих
РЕЗУЛТАТ: 5 548 958кг до тук

нека в този форум започнем от 0 кг, като му дойде времето, ще обединим двата резултата.

Хайде сега моля, някой да събере общата сума на постналите до тук и да я постне. След това, моля, всеки който поства нов принос към общото дело, да сметне колко е новата сума и да запиеш.

Например:

потребителят преди нас е изчислил, че до този момент заедно сме преодоляли 110 000кг и пише:

днес направих клек, лег, тяга, гребане, общо 7600кг

до тук: 117 600кг

този след него пише

днес правих
кофи - общо 50 СТ (70кг), т.е. 50 х 70 = 3500 х 0,5 = 1750
набирания - общо 50 СТ = 3500кг
клекове собствено тегло - общо 100 (100 х  70 х 0,33 ) = 2333
общо 7583

до тук: 125 183 кг

и т.н.

поздрави

20059кг. за сега

Утре с удоволствие бих се включил, защото имам да правя кофички, лег, полулег и изтласкване с дъмбели. Като цяло добра идея !

Изтласкване на щанга от наклонен лег - 10x30кг + 20x40кг = 1100кг
Изтласкване на щанга от лег - 10х50кг + 10х60кг + 5х70кг + 5х60кг = 1750кг
Кофички с акцент върху гърдите - 3х10х76кг = 2280кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 10х35кг(2 дъмбела по 17.5кг) + 2х10х40кг(2 дъмбела по 20кг) = 1150кг
Железен кръст - 10х30кг(по 15кг от всяка страна) + 10х40кг(по 20 кг от всяка страна) + 10х50кг(по 25кг от всяка страна) = 600кг
Бицепсово сгъване с щанга - 10х20кг + 10х25кг + 10х25кг = 700кг
Скотово сгъване - 2х10х25кг = 500кг
Бицепсово сгъване с дъмбели - 20х10кг + 20х12.5кг + 20х12.5кг = 700кг

Общо - 8 780кг
Целият резултат - 133 963кг
Нещо ми се струва ми убягва. :-)

9620кг  от моя страна. Днес ще постна още.

хайде, преди да постнеш още, да сметнеш колко допринасят твоите 9620кг към общата сума до момента. Виж какво съм писал по-горе.

Момчета, нали не очаквате да тропнете едно число тук и после майка ви да смята колко става общата сума? :)

Няма проблеми. :-)

Изтласкване на щанга от наклонен лег - 10x30кг + 20x40кг = 1100кг
Изтласкване на щанга от лег - 10х50кг + 10х60кг + 5х70кг + 5х60кг = 1750кг
Кофички с акцент върху гърдите - 3х10х76кг = 2280кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 10х35кг(2 дъмбела по 17.5кг) + 2х10х40кг(2 дъмбела по 20кг) = 1150кг
Железен кръст - 10х30кг(по 15кг от всяка страна) + 10х40кг(по 20 кг от всяка страна) + 10х50кг(по 25кг от всяка страна) = 600кг
Бицепсово сгъване с щанга - 10х20кг + 10х25кг + 10х25кг = 700кг
Скотово сгъване - 2х10х25кг = 500кг
Бицепсово сгъване с дъмбели - 20х10кг + 20х12.5кг + 20х12.5кг = 700кг

Общо - 8 780кг
Целият резултат - 133 963кг
Нещо ми се струва ми убягва. :-)

:D
тези 133 963кг нямам идея откъде ги изкара.

Този преди теб е сметнал 20 059кг

ти си направил 8 780кг

т.е. до тук стават общо: 28 839 кг

Ами взех последния общ резултат,както ме посъветва,просто оставих момчето само да си направи калкулацията отдолу. :-) Както и да е,да не флуудиме темата. :-)

Ами взех последния общ резултат,както ме посъветва,просто оставих момчето само да си направи калкулацията отдолу. :-) Както и да е,да не флуудиме темата. :-)

:D
Само дето над последния “общ резултат” имаше написано ”Например” :)

Както и да е, имаме по-малко от година да извадим кораба, така че - по местата! Вдииигай! :)

Лег - 6х6х66кг = 2376
Набиране подхват - 6х6х16кг (71BW) = 3132
от мен: 5508кг
до тук общо: 34 347кг

Днес - 7428кг. от мъртва тяга
Или общо -  41 775кг.

Моят напън днес:

15 470 кг

Общо до момента:

57 245 кг

Вчера - кротичко - клек, лег и тяга:

5222 кг.

Общо до момента:

62 467 кг

62 467 кг.

+ 14 302 кг.

Общо до момента:

76 769 кг.

Знам че не е много но все пак още съм [начинаещ ] и се надявам да ви помогна с каквото мога
Скрипец -1200 + 1050 + 1200
Раменна преса - 920
Изолация за рамо - 900 x 0,5 = 450
общо : 4820

Айде и аз да се запиша:

Рамо+трапец = 20 400 - 6000 = 14 400

Общо 95 989кг.

Пак съм аз:
лег - 3662.5кг
гребане ДБ - 3400кг
френско - 850кг
бицепсово - 477кг
Тотал: 8389.5кг (много важно е да се отбележи, че е на .5)

по-ТОТАЛ: 92 018.5кг

Айде и аз да се запиша:
Рамо+трапец = 20 400

(dull) С какви килограми тренираш, мамка му :D

От мен 3270 - Скромно, но толкоз .. :D

Общо 95293.5

Трапеца вдига много 6х20х100

Трапеца вдига много 6х20х100

ако правиш повдигане за трапец, тогава би следвало да го вземеш наполовина, защото минава като “изолиращо.”
виж ако на всяко повторение леко се навеждаш и при изправянето се повдигаш на пръсти(както Риптоу) препоръчва, тогава би било комплексно упражнение и ще го вземеш цялото.

Трапеца вдига много 6х20х100

Трапеца вдига много, обаче се смята на половина. Изолациите за рамо - също.

А и по-горе си сметнал общата сметка като си пропуснал двама преди теб.

виж ако на всяко повторение леко се навеждаш и при изправянето се повдигаш на пръсти(както Риптоу) препоръчва, тогава би било комплексно упражнение и ще го вземеш цялото.

Т.е. + задник и прасец ли?

Ако пуска до малко над коляното - може да мине за многоставно (в играта)

поздрави

Трапеца вдига много 6х20х100

Трапеца вдига много, обаче се смята на половина. Изолациите за рамо - също.

А и по-горе си сметнал общата сметка като си пропуснал двама преди теб.

Това за изолациите  съм го пропуснал а горните двама уж ги сметнах но съм допуснал грешка, ще я поправя като се прибера вкъщи.

ПП А кое се води изолиращо за рамената?

И аз да се разпиша.... Имам точно 12 500 само от клека последната тренировка. Другите упражнения за крака няма да ги смятам.

107793,5

Крайната сметка дотук е: 120 148,5кг. Два танка :D

тяга: 1080 кг
раменна преса: 525 кг
напади: 1116,3 кг
общо: 2721,3 кг

до тук: 122 869,8 кг

ПП А кое се води изолиращо за рамената?

Разтварянията встрани, напред и под наклон. Където участва само една става.
Раменните преси и вертолета примерно се водят базови, т.е., смятат се с цялата си тежест.
П.П. Макар че, аз като правя повдигане встрани с една ръка, участва цялото тяло :D

Т.е. + задник и прасец ли?
Ако пуска до малко над коляното - може да мине за многоставно (в играта)
поздрави

http://www.youtube.com/watch?v=Z_sSbUJlxWw
зо думите на Риптоу - “слагаш щангата малко над коляното и я обръщаш. слагаш още тежест и я обръщаш. слагаш още тежест и така до момента в който не успееш да я обърнеш. щом не си я обърнал, значи си я шръгнал.”
общо взето някои му викат clean pull на това.

Днес - клек, лег, тяга:

6471 кг.

Общо:  129 340,80 кг

6500кг. от набирания :)

До тук: 135 840, 80

Много се радвам, че тази тема вече я има и в този форум. Нека и аз да се включа в добрата инициатива. Малко, но от все сърце.
клек; лег; тяга; набирания;
12 815кг

До тук: 148 655,80кг

За малко да забравя. :)

11600 кг - клек (забравих 0.3 СТ)

160255.8 кг

Тоя кораб...сам ли ще го тегля :D

Поради мускулна треска в гърдите и малка скованост във врата, реших да опна малко тяга. Тяга и малко висене на лост. :)
Тяга - 4640кг.

ТОТАЛ  164 895.8 кг

Вчера набирания+кофи:
2714+1475=4189кг
Днес набирания:
1920кг

До тук: 171 004.8 кг