Десет хиляди

10,000 lbs

Вдигнете 10,000 lbs (4545,45кг) за максимално кратко време като правите по едно повторение от:

1 Клек
1 Военна преса
1 Тяга

*Можете да използвате каквато си искате тежест за трите движения без ограничение на броя рундове, като единственото условие е да правите движенията в дадения ред.

Резултатът се записва като тежестите на трите движения, броя рундове и времето за вдигането на 10 000 паунда.

10,000 lbs

Вдигнете 10,000 lbs (4545,45кг) за максимално кратко време като правите по едно повторение от:

1 Клек
1 Военна преса
1 Тяга

*Можете да използвате каквато си искате тежест за трите движения без ограничение на броя рундове, като единственото условие е да правите движенията в дадения ред.

Резултатът се записва като тежестите на трите движения, броя рундове и времето за вдигането на 10 000 паунда.

Това е супер идея!

Ако закръгля обема на 4550 кг и разпределя теглата на щангата така:
Клек 125 кг
Военна преса 75 кг
Тяга 150 кг
————————
350 кг

Това са точно 13 рунда :)

Четвъртък, 07.07.2011

10,000 lbs

Приблизително 4550 кг:
Клек 125 кг
Военна преса 75 кг
Тяга 150 кг
————————
350 кг на рунд или точно 13 рунда.

Резултат:
07.07.2011 - 07:43 мин

Впечатления: Отлично комплексче! 75 кг на военна преса ми дойдоха лекички, щеше да е по-добре да са поне 80 или 85 кг. Има някаква остатъчна слаба болка на ябълката на дясното бедро, но отшумява. Никакъв проблем с тягата, май трябваше и там да добавя 10-20 кг.

Понеделник, 23.01.2012

10,000 lbs (~ 4 545.5 kg)

Днес изпробвах следния вариант:
Клек 130 кг
Военна преса 80 кг
Тяга 170 кг
————————
380 кг на рунд или общо 12 рунда (4 560 кг).

Резултат:
07.07.2011 - 07:43 мин (клек 125, военна преса 75, тяга 150 - 13 рунда)
23.01.2012 - 08:34 мин (клек 130, военна преса 80, тяга 170 - 12 рунда)

Впечатления: Добра комбинация на щангите, но явно така не става по-бързо ;). Следващия път може да вдигна още малко килограмите, но със сигурност ще стане още по-бавно.

Цяла тренировка за 7-8 минути ли правите ? :D

Ако я правиш ти може би ще отнеме 30-40минути /конкретно за комплекса постнат от бате Вики / просто Crossfiter-ите от ранга на Вик и Славко правят нещата да изглеждат... лесни, бързи и незатормозяващи... не се подлъгвай  :)

Цяла тренировка за 7-8 минути ли правите ? :D

Това е същинската част на тренировката. Впрочем, загрявката, подготовката на залата и вработването не са описани, но също отнемат някакво време.

Заповядай, опитай я.

Як протокол...
Преходът относително тежка тяга-клек винаги много ме е мъчел...
Лично аз, тук разчитам на клека(150-155кг.). Преса над 75кг., много ще ме измори и забави, тяга до 160…
Първия прът нещо не го направих както трябва и се сещам, че скоро трябва да го повторя.
Много добре ми паснал след един мощен CrossFit Total:)

Петък, 20.04.2012

10,000 lbs (~ 4 545.5 kg)

Вариант:
Клек 130 кг
Военна преса 80 кг
Тяга 170 кг
————————
380 кг на рунд или общо 12 рунда (4 560 кг).

Резултат:
07.07.2011 - 07:43 мин (клек 125, военна преса 75, тяга 150 - 13 рунда)
23.01.2012 - 08:34 мин (клек 130, военна преса 80, тяга 170 - 12 рунда)
20.04.2012 - 04:20 - 7 рунда и прекъсване поради травма...

На тягата нещо каза “щрак” ниско долу в дясно, под “оченцето”... Мачкане и леден душ стабилизираха положението.

С едно леко уточнение,че 10 000 е кондициата за деня.
Взет от Футболният и там се прави след Силовият блок.

Може и да спамя, Сигурно спамя ;)

Лека Нощ

С едно леко уточнение,че 10 000 е кондициата за деня.
Взет от Футболният и там се прави след Силовият блок.

Да живее чистия спорт:)

С едно леко уточнение,че 10 000 е кондициата за деня.
Взет от Футболният и там се прави след Силовият блок.

Да живее чистия спорт:)

Чист спорт, означава да си взимаш душ преди тренировка ли :D

С едно леко уточнение,че 10 000 е кондициата за деня.
Взет от Футболният и там се прави след Силовият блок.
...

Комплексчето е МНОГО добро. Препоръчвам го.
Моя е грешката, че претупах загрявката, а вработване почти нямаше. Бързах, заради ангажимент... Е, резултатът не закъсня. Яд ме е, но дано си науча урока за следващия път.

А темпото ми беше отлично, почти не бях задъхан, щангите летяха и се подготвях да избухна в последните 3 рунда. Очаквах време около 07:20-07:30 мин.

Клек 100 кг
Военна преса 50 кг
Тяга 120 кг
Общо-270 кг на рунд
17 рунда за 13мин

Вторник, 04.09.2012

10,000 lbs (~ 4 545.5 kg)

Вариант:
Клек 125 кг
Военна преса 75 кг
Тяга 150 кг
————————
350 кг на рунд или общо 13 рунда (4 550 кг).

Резултат:
07.07.2011 - 07:43 мин (клек 125, военна преса 75, тяга 150 - 13 рунда)
23.01.2012 - 08:34 мин (клек 130, военна преса 80, тяга 170 - 12 рунда)
20.04.2012 - 04:20 - 7 рунда и прекъсване поради травма... (клек 130, военна преса 80, тяга 170 - 12 рунда)
04.09.2012 - 07:15 мин (клек 125, военна преса 75, тяга 150 - 13 рунда)

Ей това е яко да се запиша за правене, за да не го изгубя. Браво на Вик.
П.С. От известно време имам чувство, че само аз и ти вписваме по някой от комлексите. Да вметна че не се имам за кросфитър. А тука имаше бая. Къде се изгубихте? Не го казвам като упрек или нещо подобно. Но като имаше повече хора които правят комплекси се получваше като състезание. Също така се въртяха повече комлекси по-лесно намирах нещо което да ми допадне за определен ден. С няколко думи беше по интересно. Славко къде изчезна та ти от месеци не си вписвал в нито един. Поне не правиш ли от време на време бенчмарк на мен ми беше интересно да ти гледам времената. Ще ме назобите за февруари :P (това последното е базик - бая съм си слабичък, трябват ми 10 кила отгоре на теглото и поне по 20кг на движение)...  Текста горе като си направя комлекса ще го махна...

Ей това е яко да се запиша за правене, за да не го изгубя. Браво на Вик.
П.С. От известно време имам чувство, че само аз и ти вписваме по някой от комлексите. Да вметна че не се имам за кросфитър. А тука имаше бая. Къде се изгубихте? Не го казвам като упрек или нещо подобно. Но като имаше повече хора които правят комплекси се получваше като състезание. Също така се въртяха повече комлекси по-лесно намирах нещо което да ми допадне за определен ден. С няколко думи беше по интересно. Славко къде изчезна та ти от месеци не си вписвал в нито един. Поне не правиш ли от време на време бенчмарк на мен ми беше интересно да ти гледам времената. Ще ме назобите за февруари :P (това последното е базик - бая съм си слабичък, трябват ми 10 кила отгоре на теглото и поне по 20кг на движение)...  Текста горе като си направя комлекса ще го махна...

Ако бравото е за резултата - благодаря! Ако е за комплекса - не е мой. Но наистина е 10/10 точки, много го харесвам.

За вписването на резултати, всеки си решава сам. Имам поне 10 човека, с които си кореспондирам активно, регистрирани са в бб-тийм, но не желаят да пишат във форума и споделят резултатите си само с мен. Така са решили и уважавам решението им. Сигурен съм, че има още много като тях.

Колкото до състезателния елемент, има малко забележки. От една страна е много добър стимул, прави тренировката интересна, по-лесно определяш нивото си, както и слабите си места. От друга страна е голяма грешка да се водиш по програмата на някой друг. Примерно аз съм планирал и направил Linda, ти си казваш “ей, това е яко, дай да се пробвам” и го мяташ. А дали се връзва с твоите цели и твоя режим?

А за нивото ти, въобще не се подценявай. От това, което чета, справяш се чудесно, нищо, че си по-лека категория (y).

П.П. една подсказка как да използваш раздела и да подбираш комплекси:

Една от причините да изписвам комплексите и на английски са ключовите думи за търсене на подхождащ на програмата и целите ти комплекс.  Всяко едно от движенията, включени в комплексите (Clean, Press, Squat, Run…) и протокола (AMRAP, for time, max, 1-1-1…, Death by… и т.н.) ти дават в търсачката достатъчен брой резултати, от които можеш да подбереш. ;)

Примерно пишеш в търсачката: pullup clean jerk и в резултат получаваш това ;)

Тук съм аз, просто сега правя само 5-6 движения(базови, до отказ) и бягам 400м., почти нищо друго от 20-ина дена, та до тази неделя:)
От другата седмица си почвам комплексите и оли-тата...всичко е наред майнаааа:)

Петък, 13.09.2013

10,000 lbs (~ 4 545.5 kg)

Резултат:
07.07.2011 - 07:43 мин (125/75/150 - 13 рунда)
23.01.2012 - 08:34 мин (130/80/170 - 12 рунда)
20.04.2012 - 04:20 - 7 рунда и прекъсване поради травма... (130/80/170 - 12 рунда)
04.09.2012 - 07:15 мин (125/75/150 - 13 рунда)

Вариация:
Front Squat
Military Press
Deadlift

13.09.2013 - 10:08 мин (120/80/150 - 13 рунда)

Това е доста интересно. Ще го пробвам възможно най-скоро! :)

14.09.2013 50kg 31rounds 7:39
17.09.2013 90/50/90kg 20rounds 9:52

50kg 31rounds 7:39

Обясни, моля. По 50 кг и на трите лоста?

10,000 - много приятен комплекс. Понеже съм хитър, при мен движенията бяха 5: + обръщане и полу пуш преса пред-зад врат. Ще го пробвам пак както си му е реда.

1 лост. В дневника съм писал. Много народ във фитнеса и нямаше възможност за такива луксове като да ползваш повече от 1 лост или стойка за нещо си.

Понеделник, 12.05.2014

10,000 lbs (~ 4 545.5 kg)

Резултат:
07.07.2011 - 07:43 мин (125/75/150 - 13 рунда)
23.01.2012 - 08:34 мин (130/80/170 - 12 рунда)
20.04.2012 - 04:20 - 7 рунда и прекъсване поради травма... (130/80/170 - 12 рунда)
04.09.2012 - 07:15 мин (125/75/150 - 13 рунда)

Вариация:
Front Squat
Military Press
Deadlift

13.09.2013 - 10:08 мин (120/80/150 - 13 рунда)
12.05.2013 - 09:20 мин (120/80/150 - 13 рунда)

Клек - 80кг
Раменна - 50кг
Тяга - 100кг

Време: 9:09

За раменната взимах щангата от земята!

10 000:
1.1. Клек - 13х1х130;
1.2. Обръщане от земя плюс военна преса - 13х1х70;
1.3. Мъртва тяга - 13х1х150;
22:02