Тренировки на открито София: 20 август 2011

Събота (20.08.2011г) от 9:00 в училището в Младост.

1. Загрявка
2. Умения - прогресия за кипинг набирания
3. Тестове –1RM кофи и набиране с тежест (съвпадат със силовия блок)

Критерии за покриване на атлетическо ниво:
Набиране с тежест: M=1/3 BW W=.2 BW / M=.6 BW W=1/3 BW / M=.75 BW W=.6 BW
Кофи с тежест: M=1/3 BW W=1 Ring / M=.75 BW W=.25 BW / M=1+BW W=.6 BW

Това са за II, III и IV ниво. Тези, които не могат да правят кофи/набиране с тежест, ще работят изометрично.

4. Силов блок – upper body
3-3-3-2-2-1-1-1 кофи и набиране с тежест
5. Меткон
Death by… (devil)

Death by… (devil)

...surprise? :P

Аз май ще дойда да погледам :)

То с гледане не става : )

Аз май ще дойда да погледам :)

Я иди да потренираш : ))

Днес Кольо и Олег се отцепиха от колектива и тренираха самостоятелно, под погледа на Moonray. Защо се отцепиха - само Десо сигурно знае :D
С останалите загряхме с общата и рунд от индивидуалната загрявка, след което тествахме масковете на кофите и набиранията. Надя се изненада приятно, макар за мен да не беше чудно, като направи кофа с 10кг, а и за 15кг малко й остана. След това комплексче Death by, като повечето избраха набирания, имаше и двама с кофи, а останалите оттренираха кипинга. Ето и резултатите в следния ред - име/кофи като кг и % от теглото/набиране  като кг и % от теглото/Death by…:
Илиян М.: 40-47% (II)/ 20-24% / кофи на халки 11+6
Машиники: 30-39% (II)/ 30-39% (II)/ deadhang 12+0
Кристиан: 40-50% (II)/ 25-30% / deadhang 7+6
Gips: 25-26% / 20-21% / deadhang 7+7
Ивайло: 30-34% (II)/ 20-23% / кофи 12+12
Юли: 60-77% (III)/ 30-38% (II)/ кипинг 12+8 (отказ заради мазоли)
Надя: 10-15% / - / -

(party) Ето я отцепката:

Къси спринтове (около 15 m) с екстри - общо 20 спринта
- от стартова позиция седеж с ръцете напред - 8 спринта (4 спринта с лице и 4 с гръб)
- 10 полуклека + 10 отскока + спринт (4 спринта)
- 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете + задържане в долна позиция (5-6 sec) + максимален отскок + спринт (2 спринта с лице и 2 с гръб)
- 15-20 sec седеж с вдигнати крака малко над земята и ръце в страни (не знам как се нарича това) + 3 лицеви опори + максимален отскок + спринт (2 спринта с лице и 2 с гръб)

Кросфит импровизация - 5 рунда:
- 6-7 набирания (първите 2 рунда на халки, после на лост)
- 10 удара с чук по гума
- 30 отскока с въженце (средно високи)
- 8 повторения ‘пръсти в халки’ (първите 2 рунда), после ‘toes to bar’

Moonray беше съдия и секундант, без нея нямаше да се справим. (sun)

“Елитните” станаха “отцепниците” или просто елегантен начин да не си признаваме кой къде го боли. :)

Аз съм силно впечатлена от това което видях днес!  (clap) До сега съм си мислела, че тренирам, но изобщо не тренирам. Макар през повечето време да бях с Кольо и Олег, фърлях по едно очо и на бандата, която работеше с тежестите и по лостовете и искам да ви кажа, че сте супер! :) През повечето време се водеше при мен вътрешна борба “ше се метна ей тука само за тва упражнение!”  - “не ве, кръста...другия път”  ( Death by Кольо спринтовете много ме изкефиха, за кофи и набирания още не мога да се меткам така, но и тоя момент надявам се ще дойде.)
Тааа..права беше Инис, другия път ще ида да потренирам, пък ще видим как е на усещане - дали е като за мен това нещо или не. :)

Колкото до хората, много ми се ще да споделя едно друго нещо - може би от безразборно прочетени неща и непознаване на нито един кросфитър, имах някакво неясно очакване за някакви надути самовлюбени батковци дето се перчат и правят някакви зверски мазохизми...ами..правят мазохизмите като в същото време са страшно приятни хора :) Сигурно кросфитъри, както и хора всякакви, но аз си казвам днешните впечатления - keep up the good work! (party)